miércoles, 2 de septiembre de 2015

Entrenos Semana 36 (31 de Agosto al 6 de Septiembre)

Buenas a tod@s!!
De cabeza y sin darnos casi cuenta dejamos atrás el mes de Agosto y entramos en Septiembre con un montón de Grandes Carreras.
Un mes que debería de ser de adapación y transición hacia una busqueda de mejores sensaciones, pero con carreras que apetece y mucho correr.
Un fin de semana con sensaciones muy dispares.
Empezó con un hecho que me está afectando y mucho: Se me ha estropeado mi Smartphone.
Hasta el próximo miércoles no me lo sustituyen y la verdad es que mi vida personal y social se ve gravemente alterada.
Es una basura ver cómo nos afecta la tecnología en el día a día, pero es así!
El sábado en la Cursa Popular de Matadepera no tuve el mejor día esperado:






Llegar sin recuperar del trabajo, con prisas, con una pésima alimentación ese día, haciendo mucho calor, deberían ser excusas suficientes.
No ha de usarse ninguna; quejarse es de ingratos.
Muchas veces nos volvemos locos con las marcas; la que hice no fue tan mala y me ayudó a ser más fuerte porque hubieron un par de momentos malos, malos.



Lo peor fue el post-cursa en el que tampoco comí bien y me sentía indispuesto.
Escribí que no correría en la Cursa Popular de Ripollet, pero esa noche me alimenté muy bien y sobretodo descansé por lo que me desperté eufórico...y sí, fui a Ripollet!










Muy curioso ya que la diferencia en tiempo entre una y otra fue mínimo, pero en Ripollet me lo pasé muy bien.
Empecé con mucha cautela al principio de carrera, en la primera vuelta y acabé disfrutando la segunda en el siempre exigente trazado de esta prueba.










Es curioso el contraste entre una prueba y la otra.
Reitero que lo que tardé en hacer las pruebas es lo de menos, me quedo con el cambio de mentalidad entre una y la otra.
Las carreras son un reflejo de cómo hemos trabajado los días antes para preparar la pruebas.
Estoy en unas semanas con una carga de trabajo muy importante a la que si le sumamos los entrenos que he tenido entre semana dan ese resultado.
No me importa por eso, ya que ha sido una semana en la que aparte de mis propios entrenos, el de Atleta's Domingo Catalán  y el Entreno Corresolidari han sido una pasada:













De verdad que emociona mucho ver el rumbo que van tomando los eventos que vamos haciendo.
No fue tano el trabajo aeróbico como sí el muscular que me hizo cansarme más de lo normal.
Hacer esos entrenos a las 6 de la mañana me pasaron factura; sumado a las pocas horas de sueño, da el resultado que dio el fin de semana.
En sí, la semana no fue excesiva en carga de kilómetros ya que hice al final 85,34km
Que el mes de agosto ha sido de carga de kilómetros es evidente.
He sumado 424,30km durante esos 31 días...sin estar preparando pruebas de larga distancia:
Muchos Kilómetros?
Puede que sí; pero en Agosto se disfruta y mucho de estar corriendo ya no sólo a ritmos de entreno para logro de objetivos (este mes casi no han habido carreras) sino por el simple hecho de ser feliz practicando un deporte que tanto adoras.
Claro, gran parte de la ayuda para poder hacer tantos entrenos se la debo a mi dosis de vitaminas Pantogematogen y de colágeno 100% natural Maranollos dos de Pantoproject:
Hay una promoción actual en la que os podéis beneficiar de un 8% de descuento.
Si entráis a su shop-on line a la hora de confirmar la compra, en el cupón escribir DEPORTISTA
Otro factor que me ayuda y es vital son las descargas musculares y tener las piernas en condiciones para sumar kilómetros con los masajes deportivos.
Esta semana visitaré Bcn Sports Recovery y me pondré en las manos de Jordi Solano:
Bcn Sports Recovery se encuentra en la c/Nápoles,216 tocando Avenida Diagonal
Tfno: 639.46.24.27
Tantos kilómetros  los invierto en dos cosas aparte del meramente deportivo:
Sumo kilómetros con un nuevo reto de IWOPI, el ·#EresFuerza centrado en la lucha contra el cáncer de mama:
En el que desde luego, os invito a participar!
Por la otra parte, los km's entrenados me sirven para  Wefitter donde paso los km's a puntos y los cambio por regalos,descuentos o participo en nuevos retos.
Se ha lanzado la versión Beta de la App de Wefitter que estará activa y con un montón de novedades a partir de este mes de septiembre que acaba de empezar:
Con todo lo expuesto hasta ahora de estos últimos días, me planteo cómo empezar el mes de septiembre y cómo lo vamos a plantear.
Lo primero es prepararse para la prueba del próximo domingo: La Cursa del Barça
Una prueba que a su vez sirve como inicio de la Challenge Bcn 10k 
Una competición donde se intenta reunir las mejores pruebas de 10k de Barcelona (cuándo estará Vila Olímpica?) y en la que la anterior edición pude quedar entre los 10 primeros clasificados
El nivel va a ser alto, el principio de la carrera es exigente así que ya veremos cómo se me da.
Para prepararla, haré al menos dos sesiones con desniveles y otros dos de series de 1.000mts ya que no sé si es por casi no competir en Agosto, pero las pruebas se me hacen demasiado largas.
El timming por tanto, que tengo pensado para esta semana es el siguiente:

Lunes :     Trabajo aeróbico - Rodar 60' en Montjuïc + 8 progresivos

Martes :     Trabajo aeróbico - Rodar 30'+6x1000 rescup 200mts en Pau Negre
               
Miércoles : Trabajo aeróbico - Tirada de 75'+8 progresivos 
Jueves :      Trabajo aeróbico - Rodar 30'+ 8x1000 Parque Can Mercade         
       
Viernes  :   Descanso

Sábado    : Rodar suave 45'

Domingo :   La Cursa del Barça

Una semana que como véis va a tener menos carga de entrenos que la anterior.
Trabajo en turno de cierre, necesito descansar más y son los últimos días antes de la vuelta al cole de los peques.
Días en los que quiero estar con la enana lo máximo que pueda.
Hay dos eventos a los que no puedo asistir pero os recomiendo ir :
-El miércoles a las 19:30h al entreno de Atleta's Domingo Catalán donde contaremos con la presencia de Andrés Acuña y Benito Ojeda; también Empar Moliner y Silvia Còppulo estarán presentes:
Recordad, el miércoles a las 19:30h en Carretera de la Bordeta,7/9!
El jueves a las 19:30h en Parque Can Mercader vamos a hacer un nuevo Entreno Corresolidari:
El entreno va a ser igual para tod@s,  independientemente del nivel que se tenga.
Está abierto a todo el mundo (seas o no Corresolidaris así que si te apetece, no tienes excusa para no venir.
Para acabar agradecer eternamente a Cursa Popular y Toni Coscojuela el diseño de la camiseta para la próxima Entreponts FluorRun
No hay palabras para definir que se siente no al ver mi cara en la camiseta, que también, sino todo lo que conlleva a ello.
Es el mayor de los honores posible formar parte de manera tan activa en una carrera.
Hasta el propio Blogmaldito hace referencia, junto al hecho que en menos de 12 horas se corre la Cursa de Cornellà y hacemos el pack de las 2 carreras:
El día a día de la semana, os lo voy contando a diario!
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA
Sábado    : Rodar suave 45' en Parc les Planes+ 6 progresivos:
Los 6 progresivos:

Tras el entreno y con Elsa y su peluche favorito Blanquito, hemos estado en Alimentación Deportiva:
Donde y aunque en la foto casi no se aprecia, tienen colgado el flyer de la Cursa Entreponts FluorRun

 Mi padre, se ha comprado las Nike Vomero 10 en Atleta's Domingo Catalán:
Qué mejor asesoramiento puede recibir si es el propio Doble Campeón del Mundo como ha sido Domingo Catalán, podría recibir?

Viernes  :   50' a ritmos constante+ 6 progresivos por zona Diagonal:
La foto, tomada en la rampa del Parque Cervantes en homenaje a Gabriel Miquel, al que esta rampa la tiene bautizada como "su Tourmalet"
 Tras el entreno, he ido a retirar el dorsal de la Cursa Barça (el número 23, de Hasna Bahom):









Al llegar al trabajo me esperaba una grata sorpresa cuando mis propios compañer@s de Ikea me han dado flyers de la Cursa Entreponts FluorRun que les habían entregado:

Jueves :      Trabajo aeróbico - Rodar 30'+ 8x1000 Parque Can Mercade         
He empezado el día rodando de casa al Parque:

Allí había quedado para entrenar con Angélica Esparza, Toni Marín y Rubén para hacer 8x1000 recuperando 1'30" a un ritmo determinado pensando en Angélica ya que está preparando la 1/2 Maratón de Amsterdamm:






Estamos en un punto de la temporada en que tod@s esperamos pillar el tren de los buenos ritmos y sensaciones...
Al acabar la vuelta a casa...
Enseguida he tenido que marcharme al llegar a casa ya que tenía hora en BcnEsports Recovery
Bcn Sports Recovery se encuentra en la c/Nápoles,216 tocando Avenida Diagonal
Tfno: 639.46.24.27
Tenía visita con Jordi Solano para hacer una descarga muscular:



Reitero y no me canso la importancia que tiene descargar nuestra musculatura cuando entrenamos.
No hablo solo de las piernas (claro que una parte importante está centrado en ellas) sino de la espalda o cervicales.
Todo nuestro cuerpo participa a la hora de correr y no se es consciente de lo mucho que aporta hasta que no se prueba.
Si encima, te pones en manos como es mi caso, de Jordi Solano (Tfno: 639.46.24.27), la tranquilidad de saber que voy a entrenar en mejores condiciones aumenta.
Otra virtud que tiene y valoro mucho, es la amplitud de horarios y lo céntrica que está su consulta.
Por la tarde no he podido asistir ya que trabajaba, pero en el Parque Can Mercader se ha realizado un nuevo Entreno Corresolidari:
Cada vez se une más gente a pasar un buen rato de diversión con los ejercicios que en este caso ha planteado mi Ángel de la Guarda, Paco Pérez

















Uno de los objetivos a corto plazo es estar en condiciones de afrontar la Cursa de Cornellà bien:
En ella, Corresolidaris haremos de liebres entre otras muchas cosas.
También aparte de animaros a hacer los 5 ó 10km sí que os pediría que participárais en la Caminata Popular No Competitiva de 1'7km donde el 100% de lo recaudado será para Fecamm 
El 4 de octubre nos vemos en Cornellà!

Miércoles : Trabajo aeróbico - Tirada en Parc les Planes - En un principio tenía pensado rodar 75' en plano y más como estaba lloviendo.
Al final quedé para entrenar con Hasna Bahom para entrenar en Planes.
Rodaje de salida del gimnasio a Torrassa:
 Rodaje por el Parque:

Al acabar el entreno ha dejado de llover, pero ha sido una gozada entrenar bajo una lluvia tan intensa.
Llevaba puesta una camiseta en apoyo a la Fibrosi Quística:
Al final, vuelta al gym:
Entreno que hemos hecho con vistas muy lejanas a una carrera en que estaremos presentes ambos: La Cursa Solidària Nick Horta:
En la que los beneficios de la carrera irán destinados al Institut de Recerca VHIR de la Vall d'Hebron
Es una buena acción colabrorar en una carrera sabiendo que los beneficios ayudan por poco que sea en intentar mejorar la vida a terceras personas.
Por la tarde no he podido asistir ya que trabajaba pero se ha realizado el entreno de Atleta's Domingo Catalán:
Una maravilla ver semana tras semana la cantidad de gente que participa en estas quedadas.
He recibido gracias a Clinic Run un nuevo producto a testear:
El Pre-Trainning Complex de Victory Endurance
Un pre-entreno pensado en los días de cansancio y fatiga y que queremos sacar el máximo partido a nuestros entrenos o carreras.
Con Clinic Run iremos conociendo varios productos que puedan ayudarnos en nuestro día a día entrenando.
Os mantengo informados!

Martes :     Trabajo aeróbico - Rodar 30'+6x1000 rescup 200mts en Pau Negre
Primero, de casa de mis padres a la pista de Pau Negre:
 Allí, series de 1000mts recuperando 200mts a trote en los que no me he sentido nada cómodo:
 Y vuelta a casa:

Os recuerdo que va a inagurarse clinicrun.com
Tan sólo quedan 11 días para que la web se ponga en marcha:

Lunes :     Trabajo aeróbico - Rodar 60' en Montjuïc + 8 progresivos


8 comentarios:

  1. hola yo tambien estuve en matadepera un circuito muy exigente y a tdo esto sumamos el calor que hizo! ya podemos dar gracias de nuestros tiempos (37:57), y es cierto que llevar una carga de trabajo y mucho deporte no es muy compatible en las carreras para hacer un buen tiempo llegas destrozado, en fin a seguir trabajando, un saludo rafa nos veremos en la merçe!

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  2. Buenas, Sergio.
    Más que el tiempo que ya no viene de unos segundos, fueron las sensaciones en carreras...y no fueron las mejores.
    Tanta carga la semana pasada pudo conmigo, desde luego...éso y la rampa del km3 !!
    Felicidades por el registro que hiciste; tiene muchísimo mérito en un circuito como el del sábado!

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  3. Hola Capi,
    ¡Qué buena pinta tiene el Pre-Trainning Complex de Victory Endurance!!! Seguro que es muy efectivo. ¿Te ha ido bien? Me consta que te lo tomaste el jueves antes del entreno. Yo no pude entrenar el jueves debido a mi resfriado y estoy segura de que ese toque de energía me hubiera ido genial, pero qué le vamos a hacer....
    Ya compartirás opiniones con tod@s para ver si nos animamos a probarlo.
    Un abrazo

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    Respuestas
    1. Hola Yolanda!
      Como muy bien dices y comentas el jueves empecé a probar el Pre-Trainning Compex de Victory E. gracias a ClinicRun.
      Es un producto que con un único testeo sería muy arriesgado por mi parte decir si es bueno o no.
      Déjame probarlo unos días más y doy un feedback más real de cómo a mí me ha ayudado...o no.
      Es un producto para tomar en situaciones puntuales de cansancio o estress, para ayudarnos a entrenar y darnos un plus de energía (eso sí, nada dopante!)
      Si te sirve de algo, te diré que al menos a mí no me puso nervioso o sobreexcitado como pueden hacer otros pero el entreno que me salió fue muy bueno y eso que eran series de 1000 con 1'30" de recuperación.
      Personalmente no creo que sea recomendable estando enferma...tras el entreno podrías encontrarte peor por el esfuerzo.
      Durante la próxima semana sigo probándolo y os cuento.
      Tú, atenta al blog...
      Un saludo afectuoso!

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  4. Rafa muchas gracias por mencionar mi "Tourmalet" !!! Seguro que tu lo subes volandoooo,pero a mi me resulta durillo,pero me sirve mucho para practicar subidas !!!! Esa subida y tambien subir por Avda.Pedralbes !Menos dura pero es 1KM. Son mis zonas de castigo !!!!
    GRACIAS AMIGOOO

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  5. No son de castigo, son de entrenamiento y a ti te dan fuerza y confianza que es lo importante.
    Muy muy bien apuntarse al gimnasio, Gabriel.
    La elíptica te ayudará muchísimo!
    Recuérdate, aléjate de las cintas de correr.
    Si hay una clase de estiramientos o sesiones de abdominales no dudes en hacerlas; suelen ser de 15', no necesitas más y aunque al principio te cuesten muchísimo a la larga, ya me lo dirás, te ayudarán muchísimo.
    Es una decisión muy acertada la que has tomado!

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