Pasan las semanas camino a La Marató d'Empúries a velocidad de vértigo.
He pasado dos semanas de mucha carga de kilómetros en las que he acumulado en 14 días 227,18km clavando exactamente 113,59km cada semana:
Me esperan 4 semanas hasta los 42,195km de Empúries y no voy a sumar tantos kilómetros semanales.
Las pruebas que me esperan los fines de semana no me lo permiten y con la intensidad de los entrenos que haga semanalmente debería ser suficiente para llegar en buenas condiciones a una cita tan exigente.
La semana pasada rematé la semana con una de las pruebas que más me gustan del año:
La Marató per Relleus+ 7km del Riu de Sant Joan Despí donde he vivido experiencias geniales y este año no ha sido menos:
Ya no sólo ha sido correr; la solidaridad ha estado muy presente en diferentes equipos que realizaban la prueba.
Un ejemplo ha sido el equipo EII ACCU Catalunya:
Hace tiempo que en la medida que puedo, les ayudo a dar imagen.
La propia tienda de Atleta's Domingo Catalán forma parte de "No Puc Esperar"
http://www.accucatalunya.cat/…/deportistas-eii-accu-catalu…/
http://www.accucatalunya.cat/ca/
En definitiva, una genial mañana nuevamente en la que además lució el sol, algo importantísimo en esta prueba.
Muchos equipos, corredor@s, nivel ya que el nivel de competición por parte de algunos equipos es de Top y mejoras, como el Truck de comida, que fue un acierto.
Una única pega y creo que es importante: No puede ser que sólo haya un lavabo para tanta gente.
Es un prado y mucha gente se buscaba la vida detrás de un arbol o debajo de un puente, pero muchísima gente hacía cola para sentarse en una taza por la que había pasado cientos de personas.
Es un punto a plantear una solución...que no deja de ser muy simple.
Por tanto, empezamos semanas donde la prioridad va a ser la carrera de los fines de semana.
Esta semana, al fin, llega la Cursa El Corte Inglés
Es más que una carrera, es la Primera Carrera de miles de personas.
Tod@s hemos empezado en ella acompañad@s de familia, amig@s y conocid@s.
No por ello, el trazado es fácil, lo contrario:
Es muy exigente con la subida a Montjuïc; así que hay que prepararla bien.
Los entrenos de las semanas pasadas me ayudarán a ello.
También lo hacen para donarlos a causas solidarias a través de Iwopi
Actualmente los dono al Reto #Salvando Vidas que apadrina mi amiga y compañera de muchos entrenos Angélica Esparza:
Una causa en las que se han aportado ya 245.499 kilómetros
Noa ayudas a sumar más kilómetros...hemos de llegar a los 400.000 kms
De las acciones que realizan a quiénes se destinan los kilómetros, podéis informaros aquí:
Proactiva Open Arms (Web): http://www.proactivaopenarms.org/Proactiva Open Arms (Facebook): https://www.facebook.com/proactivaservice/
Proactiva Open Arms (Twitter): https://twitter.com/PROACTIVA_SERV
Tantos kilómetros los combinaré con entrenos musculares en Vivagym Hospitalet , sobretodo en abdominales y estiramientos:
El planteamiento previo de esta semana es el siguiente:
Lunes : Trabajo muscular - Abdominales+ Pierna
Trabajo aeróbico - Tirada de 1h' con desniveles
Martes : Trabajo muscular - Descanso
Trabajo aeróbico - 30' suaves + 5x1000 recup1'30"+5x200 recup 100mts+ 15' suaves
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales
Trabajo aeróbico - Tirada de 1h40'
Jueves : Trabajo muscular - Abdominales+ espalda
Trabajo aeróbico - 30' suaves + 16x300mts recup 100mts a trote+ 15' suaves
Viernes : Descanso
Sábado : Trabajo aeróbico - 45' minutos suaves
Domingo : Cursa El Corte Inglés
A los entrenos esta semana por trabajo no voy a poder sumar ir a los Entrenos Semanales en Atleta's Domingo Catalán pero os invito a asistir:
Para entrenar estoy usando las plantillas Noene Ergonomic-AC2 :
Unas plantillas que sirven para evitar la fatiga en los pies y que esas 2 zonas negras que se ven absorban los impactos y eviten que sufran más las articulaciones.
Yo tomo dos cápsulas nada más levantarme y cuando estoy a punto de ir a dormir.
A mí me funciona y como efectos secuandarios, sólo reconoce el aumento de la energía sexual.
Los entrenos que lleve y siempre algo más, os lo voy contando a diario.
Vamos a por todas!
Un saludo afectuoso a Tod@s!
RESUMEN DE LA SEMANA
Sábado : Trabajo aeróbico - 45' minutos suaves
De casa a l'Estadi Olímpic, bajada hasta parc l'Escorxador, unas vueltas y vuelta al principio.
Viernes : Cursa Atlètica de la Sanitat Catalana
En el transcurso de la semana decidí correr una carrera a modo de preparación para Cursa El Corte Inglés que se hacia este viernes.
En el Hospital de Can Ruti en Badalona, se hacía la Cursa Atlètica de la Sanitat Catalana
Una prueba que en principio se reservaba para profesionales de centros sanitarios y que este año dejaban apuntar a quién tuviera ganas de participar.
la prueba además es gratuita y como trabajaba de tarde, quise ir a probar.
No tenía referencias, sí de que era francamente difícil.
Aún así y aunque lloviera, fui al Hospital Can Tries (Can Ruti)
Porque al llegar, llovía...y mucho!
Ya no sólo era la lluvia, el problema era el viento y que comentaban que el trazado, que era tierra en su gran parte, estaba muy blando.
ucha gente conocida pero me encantó coincidir con una compañera y amiga, a la vez que gran admirada por mí, como es Carmen Auñón
No era la única persona conocida y aunque era viernes, por la mañana y laborable, había un ambiente muy majo:
Por suerte, justo antes de la salida, paro de llover.
Todo el mundo hablaba de la dificultad del trazado...y cuánta razón tenían!
El principio de la carrera, el primer km, era a tumba abierta!
El primer problema fue al meternos por un camino de tierra: por inercia siguiendo a un corredor, saltamos una cadena y seguimos corriendo hasta que se paró dudando que fuéramos por el trazado correcto; tras parar y unos segundos de dudas, un corredor retrasado nos confirmó que ibamos bien y seguimos.
Hasta el km2'5 que nos separamos, iba junto a Jesús Salazar y Carles Font
Un nuevo salto de cadena y una bajada ahora sí peligrosa, de las que tienes que frenarte con los cuádriceps para no caerte con el suelo mojado...y de ahí, 6 km de subida...y por trialeras incluido!
No sé ir de lado a lado de un camino, de piedra a piedra y encima llovando y con barro.
Divertido sí y mucho, pero complicado para lo que estoy acostumbrado.
Acabé la prueba con 42'10" con los 2 últimos kilómetros en los que me costaba horrores subir por esos caminos.
Estuvo genial saber que tanto Jesús Salazar como Carmen Auñón ganaron sus respectivas carreras:
Tener un hospital con sus servicios para ayudar a la carrera es genial.
Para mí faltaron sobretodo referencias en el recorrido ( supongo que la cal si se puso para las flechas se diluyó con las lluvias) y por eso hasta 3 veces habían dudas del recorrido.
Otro punto, las cadenas en medios de caminos, que alguna vez provocarán un gran susto.
Aparte de estos dos puntos, es una carrera que vale mucho la pena correr por salirse de lo habitual.
Jueves : Trabajo muscular - Abdominales+ espalda
Trabajo aeróbico - 30' suaves + 16x300mts recup 100mts a trote+ 15' suaves
Saliendo de Vivagym hacia la pista de Pau Negre:
Allí hemos hecho 12x300m,ts recuperando 100mts a trote:
En este montaje podéis ver cómo acabamos una de las series:
Para próximas ediciones estaría genial contar con algún atleta más de la ciudad.
El color de la camiseta, que es brillante en la oscuridad, mola mucho!
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales
Trabajo aeróbico - Entreno de los "1.035 escalones"
El día comienza con Yoly temprano haciendo el entreno de escaleras que llamamos "1.035 escalones):
Desde Cáritas piden que se cuelgue una foto en las redes sociales con el hastag #jocorroambcor para que "nadie corra solo"
Antes de la foto conjunta con los dorsales he pasado por las manos de Édgar con el que de paso, he probado dos nuevas herramientas de ayuda en su trabajo para hacer Tratamiento de Radiofrecuencia (Indiba):
Una máquina que facilita regenerar la musculatura; genial para prevenir lesiones como acelerar su recuperación.
Con una sesión de 10 minutos es más que suficiente.
No voy a decir tras una sesión si realmente es mágica esta solución; sí es verdad que el resto del día he notado las piernas "más sueltas", una sensación que se nota mucho más nada más acabar la sesión.
Con las semanas, veremos el resultado...pero pinta genial!
QuiroRunner's está en Crtra del Prat,42-delante del GV2...y puedes pedir una sesión de descarga muscular por sólo 20€!!
Además los dos usamos el mismo gel muscular, PH-Quirogel:
Todo son ventajas!
Por la tarde, no he podido asistir, pero se ha hecho el Entreno Semanales en Atleta's Domingo Catalán con un ambiente genial:
Os adjunto un vídeo resumen en los que también se puede ver la presentación de los calcetines X-Win que se hizo en esta sesión :
Martes : Trabajo muscular - Descanso
Trabajo aeróbico - 30' suaves + 4x1000 recup1'30"+4x200 recup 100mts+ 15' suaves
Por la mañana, sesión de abdominales en Vivagym Hospitalet:
Hemos salido de Vivagym hacia la pista de Pau Negre
Primero hemos hecho 4x1000 recuperando 4':
Lunes : Trabajo muscular - Abdominales+ Pierna
Trabajo aeróbico - Tirada de 1h' con desniveles
Empiezo la semana rodando con Yoly a primerísima hora de la mañana:
Aquí podéis ver el recorrido de una carrera muy toboganera:
Amigo Rafa, lo vivido ayer por la mañana en la maraton por equipos, es una de esas cosas que nunca se olvidan.
ResponderEliminarPara mi fue un orgullo correr llevando el nombre del gran Domingo Catalan en el pecho y el nombre de Rafa en la espalda.
Eso hizo que diera todo lo que llevaba dentro de mi en esa cursa.
Me encanto formar parte de ese equipo, que tal como tu comentas, representa los valores de la familia de los entrenos de los miercoles.
Esa era la idea Gabriel, plasmar lo que hacemos semana tras semana.
EliminarLo hicimos y además, lo pasamos genial.
Nada, a entrenar, que en un año repetimos el mismo equipo...y estoy convencido que muchos más!
Fue un honor compartir la mayoría de la carrera a tu lado, crack. Salud y fuerza para Empúries
ResponderEliminarEl placer fue mío...si no me hundía tras hacer los 7km previos.
EliminarGracias por darme aire fresco!