Entrenos Semana 37 (9 al 15 de Septiembre)

Buenas a Tod@s !!
Desde la Cursa de Poble Nou de ayer, la temporada ahora sí, está ya en marcha !

Así como la gente iba incorporándose poco a poco a las carreras durante el Agosto, ayer ya estaban la gran mayoría de runners a punto o empezando la temporada.
Yo sigo a la mía seguramente con la gran cagada y que ya pagaré más adelante de no diferenciar entre una u otra o haber hecho un parón radical.
Me lo paso bien haciendo lo que hago cuando lo hago y no pienso que luego, en febrero estaré mejor o peor...febrero ya llegará.
Ahora estamos en septiembre que es para lo que mí cuenta.
Esta semana va a ser la última con los "horarios locos" que he llevado los dos últimos meses.
La semana que viene empiezan los colegios y podré volver a mi rutina de horarios sin variaciones.

Esta semana, varios factores van a hacer que el entreno no sea constante y no todo lo completo que quiero:
Lo primero es que aún arrastro la gostrointeritis que mi hija me ha pegado; el viernes noche empezaron las molestias y aún no me encuentro bien.
Hasta el jueves la enana no empieza el cole y éso me condiciona sin casi poder entrenar.
para remate, el miércoles es festivo y tengo La Sansi de Bellaterra, por lo que muscularmente no podré entrenar.
Esta semana muscularmente poco voy a trabajar.
El Body Pump va a ser el sustitutivo de trabajar muscularmente grupos musculares por día.

En cuanto al aeróbico, sólo puedo hacer sesiones de mantenimiento y muy pocas de entreno puro y duro teniendo en cuenta que tengo cursas el miércoles y el domingo.
Elimino la tirada larga esta semana y el entreno de calidad intentaré que sea el viernes con una sesión de series, pero poco más podré hacer, la verdad.
Esta semana estoy convencido que no va a ser mi mejor semana y es una pena, teniendo el domingo la Cursa de la Mercè.

Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando  AQUÍ aunque esta semana casi no voy a seguirla) es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Body Pump+estiramientos

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación o descanso (dependiendo de la gastro)

                   

-Martes :      Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta

-Miércoles : Cursa La Sansi De Bellaterra 5k

                     
-Jueves :     Entreno Muscular - Body Pump+estiramientos
                    Entreno Aeróbico - Clase de spinning o tirada corta

-Viernes :   Entreno Muscular - Espalda e isquios
                   Entreno Aeróbico - Series en parque Can mercader
                     
-Sábado :    Entreno Muscular - Biceps y triceps
                    Entreno Aeróbico - Descanso o tirada muy corta

-Domingo :  Cursa De La Mercè

Resumiendo, una semana con dos grandes citas para mí pero en las que veo que poco voy a poder prepararlas.
Sólo espero que el estómago y el malestar general se me pase pronto y pueda hacer un papel digno en ambas pruebas.
Como siempre, día a día os contaré como he entrenado.

Un saludo afectuoso a Tod@s !!

Resumen de la Semana :

-Lunes :       Entreno Muscular - Body Pump+estiramientos

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge"

Se nota que no estoy recuperado del todo.

El Body Pump me ha costado mucho y salir a entrenar igual.

Realmente he hecho 10km pero he marcado más porque el móvil no me contó los 10km hechos en Poble Nou (de tantas caídas tengo la pantalla rota y no puedo dar a finalizar en el Nike+ y he tenido que reiniciar el programa para cambiar la orientación de la pantalla)

-Martes :      Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla (50') + Abdominales

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta  en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge"

-Miércoles : Cursa La Sansi De Bellaterra 5k

-Jueves :     Entreno Muscular - Body Pump+Abdominales + Espalda e isquios
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta  en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge"

-Viernes :   Entreno Muscular - Pectoral, hombros y abdominales
                   Entreno Aeróbico - Series en parque Can mercader
10 vueltas al circuito de 1km con series de 500mts y descanso activo.

No la llevo en las carreras, pero no dejo de entrenar con la ayuda de Corporal Branding

-Sábado :    Entreno Muscular - Body Pump
                    Entreno Aeróbico - Spinning (45') + Tirada corta para estirar piernas

-Domingo :  Cursa De La Mercè

Cursa Poble Nou'13 10k (08.09.13)

Buenas a Tod@s !!
Hoy se podría decir que oficialmente ha empezado la temporada.
La primera cursa para much@s runners tras el parón estival es la de Poble Nou.

Con esta prueba también arranca la Liga Challenge Bcn 10k, que reúne 13 pruebas de 10km en Barcelona (una prueba en la que en la anterior edición quedé el 52 clasificado de 20.534 corredores masculinos)
He pasado una semana realmente complicada entre la cantidad de mi trabajo en Ikea y sobretodo por la gastrointeritis que mi hija nos ha pegado y que desde el viernes hace que lo esté pasando fatal.
Ayer sábado me fui a dormir con fiebre y un dolor de huesos tremendo, pero esta mañana, las ganas de correr lo han podido todo y me he levantado con ganas de correr.

Y aunque sin estar al 100% he salido para Poble Nou.
El año pasado, para mis tiempos, mi marca no fue buena tras el parón estival (42'02") y tenía una "espina" clavada que me quería quitar hoy.

Y es que el ambiente en esta Cursa en una pasada.
Muy bien llevada por la AA.VV.Gran Vía-Perú-Espronceda.
Está llevada por muchos voluntari@s de la asociación muy entregados al acto y genialmente organizados.
Una pequeña carrera que se está haciendo muy grande con más de 1.300 inscritos.
Desde aquí, mis felicitaciones a los organizadores !
Además, lo bueno de esta cursa es que vuelves a reencontrarte con compañer@s que llevabas varias pruebas sin ver.
Hoy, una lista interminable ( que nadie se sienta mal si me dejo a alguien !!)

A Wai-shan y a Manuel Serrano no es precisamente que llevase tiempo sin verlos, pero es que el buen rollo que aportan y felicidad que embriagan los hace necesari@s en cualquier cursa.
Con Manuel abro el grupo de integrantes de C.m.Sígueme en los que entre otros estaban David Valero, Daniel Nova , Jose Manuel Llamas y Nicolás Salcedo, que luego veréis en alguna foto de la salida.

Por cierto, tal como veis en las fotos ya llevo parte de la equipación de La Sansi.
Hoy llevaba la camiseta de entreno que he usado para correr ya que espero estrenar la equipación oficial el próximo miércoles en La Sansi de Bellaterra 5k.
Desde aquí, mis agradecimientes a Jose Luis Blanco por apostar por mí y ser tan atento conmigo.
Y much@s más amig@s.

Mi gran amigo y motivación personal, Dani Vicente que cada día está más fino y hoy ha vuelto a demostrarlo con un tremendo 39'12"
Felicidades, Dani !!
Hoy parte de su equipo se ha reunido en esta cursa:

Mi amigo y compañero de Corporal Branding ( que aunque no lleve la camiseta en las carreras, no voy a dejar de serlo nunca ) Joan Ruiz que además también formamos parte del Nike+ Run Club Diagonal con Pere Fortuño que no deja de sorprenderme día a día su progresión, no solo corriendo, sino en Triatlones.

Dos que van a salirse esta temporada y van a superarme esta temporada: Mi compi de Ikea, Víctor González y Pau Vergés

Repesentando al Rekons Running Team y a Corredors.cat, grupo del que yo también soy miembro, Luz Marina, Marcela Pérez, Cecilia Liébana y Rosa Garrido (felicidades por tu podium de categoría !!)

Dos auténticos fenómenos en el Running como son Ernest Sans ( que hoy ha hecho un Brutal 5º puesto) y Jordi Alba que se ha pasado a saludar:

Fondistas LLobregat muy bien representado con Antonio Rodríguez que ha roto el crono y Jose Gálvez al que hay que felicitar por ser hoy el Día de Brasil

Francisco Hernández y Jordi Alled que encima han sido parte protagonista de la noticia de la cursa en Btv Notícies :

Sé que alguien se me pasa y lo siento, de verdad ya que hoy mucha gente me ha saludado.
Mándadme la foto y la cuelgo sin problemas !!
Y después de tanto saludo, a calentar un poco y a la Salida !!

Varias de las fotos están sacadas de los dos álbumes que ha hecho el compañero Correcat Carlos Sánchez
Podéis acceder a los álbumes clicando AQUÍ y AQUÍ
Fenomenal trabajo, Carlos !!

El recorrido es teóricamente rápido.
Un primer km algo duro por éso y luego tras la Diagonal, el recorrido no es que sea el más divertido del mundo por lo que se hace algo tedioso.
A mí no es que me guste mucho, pero habían ganas de empezar cuanto antes.

No me encontraba todo lo bien que esperaba, pero las ganas por correr aparcaban las molestias.

He salido bien colocado y eso que la salida es complicada ya que nada más empezar hay una curva muy cerrada y tras la segunda una rampa corta pero intensa hasta alcanzar la Gran Via

He clavado el primer km en 4' y éso que los dos primeros minutos he ido líder de la Cursa.
Este hecho me ha hecho pensar en la carrera del año pasado y hasta que no he pasado por el km2 y he visto que estaba en 7'35" no me he quitado la angustia.
No me he sentido todo lo bien que esperaba y el km5 lo he pasado a 18'55"

El problema ha sido al en el km7 que se pasa junto a la meta.
Estaban preparando la butifarrada y el aroma de la carne me ha revuelto el estómago y me he empezado a sentar fatal.
Los 3 últimos km han sido un castigo, potenciados en los últimos 400mts cuando de nuevo, notaba el olor de la carne...un desastre !!
Al final, un nada malo 38'09"

Para lo indispuesto que me encontraba, no ha estado nada mal el tiempo.
Sinceramente, esperaba o tenía la fe de hacer un 37 alto, pero bueno, contento !!
Y más aún, al conocer el tiempazo de dani y hacernos la foto de meta !

Se nota en la foto lo desencajado que tengo el rostro.
Por lo general, los runners bastante contentos con el tiempo conseguido.
No mejores marcas, pero esperanzados en mejorar ( y estoy convencido) esta temporada.

Entre ellos mis amigos Joan Ruiz y Víctor González que han hecho tiempos más que decentes.
Al igual que al principio un ambientazo runner tremendo tras acabar la cursa

He tenido un problema tras la cursa.
No he comido lo suficiente (vaya nada) tras correr y al irme con Joan y Víctor e ir en el coche parece ser que he cojido frío y me he empezado a sentir fatal.
He estado un rato con unos temblores tremendos.
La cursa me ha vaciado del todo de energía.
energía que ya llevaba justa por lo poco que he comido estos últimos días a causa de la gatrointeritis.
Un desastre,vaya !!
He pasado un rato apurado de verdad.
Menos mal que mi madre me ha preparado un caldo que me ha recuperado al acto!
Al final, el diploma y los números de hoy :

El 40 clasificado de 1.259 corredor@s que han acabado la prueba no ha estado mal.
Para como he pasado la semana y las malas sensaciones previas, estoy contento con el resultado final.
Eso sí, para la Mitja de Sant Joan Despí he de mejorar o lo pasaré mal para conseguir mi meta de Sub 1h24'
Además en esta próxima semana dos retos más:
La Sansi de Bellaterra, primer a carrera que haré con much@s miembros de mi nuevo equipo, La Sansi el miércoles 11 y La Cursa de la Mercè el próximo domingo, una de las grandes de la temporada con más de 17.000 inscritos.

Nos vemos en la próxima crónica.
Muchos Saludos a Tod@s !!