Entrenamientos Semana 3 (13 al 19 de Enero)

Buenas a Tod@s !!
Desde luego, el mejor principio de año no es precisamente lo que estoy pasando.
Estoy teniendo un auténtico via crucis a la hora de intentar despegar este 2.014
Aún me encuentro con una tos muy fea lo que me está provocando que la capacidad pulmonar que tengo sea penosa.
y es que el resfriado con gastrointeritis que he pasado está siendo muy difícil de superar.

El pasado miércoles 8 de enero me dije a mí mismo que se acabó el estar lamentándome de esta situación y decidí no estar atiborrándome de medicamentos cada 8 horas que lo único que hacían era sensación de mareo y agobio.
Desde entonces, sólo mantengo un jarabe para la tos que tampoco es que haga mucho efecto.
El jueves y el  viernes pasado hice 45' de spinning pero con una sensación penosa ya que estoy a años luz de sentirme bien.
El sábado he salido a correr (trotar y notar sensaciones) por primera vez:

11,97km a un ritmo medio de 4'43" el km
Lo mejor, volver a sentirme libre por las calles
Lo peor, tener que pararme varias veces a correr.
Ni de largo estoy para hacer 10km en carrera... y el domingo que viene es Sant Antoni

Me sabe realmente mal el no poder asistir a LaSansi Mataró 10km y quiero agradecer el apoyo por parte de Tod@s vosotr@s animándome (el post en Facebook sobre que debía tomar para mejorar ha sido impresionante!) estos días tan duros para mí (gracias por la foto pública de apoyo, Blanco) y a varias personas, que incluso han pasado por Ikea (Laurent, Alice, gracias!) a saludarme.

Lamentarse no vale de nada, han sido casi 2 semanas tiradas a la basura.
Lo más importante, recuperarme bien físicamente y recuperar sensaciones perdidas y sobretodo, empezar la rutina de nuevo (sobretodo en entrenamiento muscular que tengo tan y tan olvidada )
Las marcas, tiempos en carrera ahora me son indiferentes.
Empiezo una rutina de entrenamiento con un objetivo claro y marcado: La Maratón de Barcelona
Busco calidad de entrenamiento y buenas sensaciones.
No me va de tardar 1 ó 2 minutos más o menos pero sí en notarme en forma para los 2 meses y 4 días que quedan para esos 42,195km
Así que esta semana la voy a centrar entrenando con el objetivo de recuperar sensacione, intentar aguantar 10km tosiendo lo menos posible y empezar a adaptar el cuerpo repito sobretodo, muscularmente.
Estoy convencido que no esta semana, sobretodo la que viene que dispondré de más horas para entrenar ,aparecerán las agujetas.

Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando  AQUÍ y que esta semana voy a seguir el planning de la semana 2  es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla (45')

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  

                   

-Martes :      Entreno Muscular -No entreno (tengo una reunión de vecinos que no sé si me va a dejar                                                    tiempo para ni que sea, salir a correr)

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta

-Miércoles : Entreno Muscular - Espalda e isquios (45')

                    Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en  circuito de la Cursa Senior de la Jean Bouin    

               
-Jueves :     Entreno Muscular - Sesión de masaje con Carlos Carbonell
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta con cambios de ritmo

-Viernes :   Entreno Muscular - Biceps y triceps
                   Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en Parque de Can Mercader
                     
-Sábado :   Tirada media con cambios de ritmo en Parque de Can Mercader (sprints) o tirada larga organizada por ZurichMaratónBarcelona

-Domingo : Cursa 10k Barri de Sant Antoni

Pensando en la Carrera de Sant Antoni, la que será mi número 100, he creado un evento en el que voy a intentar hacerme una foto con la gente que suele acompañarme en las carreras.
Estáis tod@s invitad@s.
La idea es quedar a las 8:45h en la línea de salida y no tardar más de 5' en hacernos la foto.
he creado un evento en Facebook al que podéis acceder clicando AQUÍ
Os espero a la máxima gente posible !!

Resumiendo: Semana para intentar recuperar sensaciones, sumar kilómetros e intentar perder cada vez más la sensación de ahogo que tengo ahora continuamente.
Tras esta semana, vendrán 2 muy duras con las medias de Terrassa y Granollers y este año quiero disfrutarlas y no sufrirlas como el año pasado.
El día a día de mis entrenos, los iré comentando.
De nuevo, Gracias por tantas muestras de ánimo estos días que han sido tan duros para mí.

Resumen de la Semana :

-Domingo 12 de Enero (previo a la semana 3)
Aún sin poder correr, esta mañana Elsa y yo nos hemos acercado a Mataró a ver la salida de LaSansi Mataró.
Se me ha hecho muy duro ver la salida de la carrera desde el otro lado de la valla, pero es lo que había.
Aún así me ha gustado acercarme a dar mi apoyo a la prueba y a tantos compañer@s !

Por la tarde, en parte por el remordimiento, en parte no parar de ver mensajes de la gente que ha participado en las distintas carreras de hoy, he salido a hacer una tirada larga a mi ritmo.
Aún me siento mal y he tosido muchas veces mientras corría.
Otra cosa mala que evidencia mi mal estado de forma: me han salido unas agujetas tremendas en los cuádriceps.
Hacía muchos meses que no me costaba tanto bajar las escaleras !!

Que por cierto, con esta tirada, en el Nike+ he llegado a los 5.000 km !!

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla (45')

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  

Entreno bajo lluvia intensa y con mucho viento lateral en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" con pasos de puente incluídos ( al llover ya se ve que es por donde más lento iba, ya que en los giros del puente había que frenarse o te ibas al suelo)

He tosido mucho bajo la lluvia y el ritmo no ha sido muy alto.

He tenido que parar en un wc público a medio entreno.

No estoy ni de lejos en mi mejor estado.

Aprovecho para felicitar a mi amigo y compañero Daniel Vicente por su espectacular tercer puesto en la Clasificación General de Championchip:

Nada es casualidad y su tercera posición sólo es el reflejo del trabajo bien hecho.

Con las carreras que vienen ahora y los puntos que va a sumar va a estar mucho tiempo ahí arriba, estoy convencido.

Felicidades Dani, de verdad que me siento muy feliz de ver tu nombre ahí arriba !

-Martes :      Entreno -No entreno (tengo una reunión de vecinos que no sé si me va a dejar                                                    tiempo para ni que sea, salir a correr)

                    Finalmente no he tenido tiempo para salir a correr y no ya sólo por la reunión de vecinos.

Está visto que este no está siendo mi año!!

Por primera vez en mi vida me ha salido esta noche pasada una almorrana y me duele, me duele muchísimo.

No era consciente del dolor que produce hasta que lo he experimentado.

Acabo de comprar una pomada y toallitas para bajar la inflamación y el dolor.

No puede ser que esté teniendo tan mala suerte.

Algo positivo: Acaban de colgar el nuevo vídeo hecho por Eldelosvideos y Corporal Branding sobre Jesús Mulero.

Es una auténtica pasada !

Como no encuentro palabras para definir y describir todo lo que siento al ver el vídeo, simplemente os invito a verlo :

Miércoles :       Entreno Muscular - Espalda e isquios (45')

                        Entreno Aeróbico - Tirada corta  en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" con cambios de ritmo y pasos de puente

-Jueves :     Entreno Muscular - Sesión de masaje con Carlos Carbonell
                    Entreno Aeróbico - No he podido entrenar.

Elsa se encontraba enferma y al salir de trabajar he tenido que ir para casa.

Cuando a descansado y tomado Apiretal se ha despertado más animada, pero tenía al principio la fiebre alta y no era plan entrenar.

Ya os digo yo que llevo un mes desastroso.

Al ver que estaba mejor, he podido ir a ver a Carlos Carbonell

Una pasada ponerse en sus manos!

Además, me ha puesto unos kinesios impresionantes:

-Viernes :   Entreno Muscular - No entreno
                   Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en Parque de Can Mercader
Elsa está enferma; muy resfriada.
Incluso nos han llamado para que la fuéramos a buscar al colegio.
Al salir del trabajo, he ido directamente al médico donde la estaban visitando y no he podido ir al gym; por tanto, nada de entreno muscular.
He podido salir a rodar:
Cambios de ritmo en Parque de Can Mercader (sprints durante 7 vueltas) más el ir y volver desde casa (vuelta por escaleras):
Cambios de ritmo suave, ya que mucha velocidad no tengo, toso con frecuencia y noto que me falta aire.
Desde luego, el domingo lo tengo fatal...

Al final, tirada de 15,34km

-Sábado :   Tirada larga organizada por ZurichMaratónBarcelona
Me he decidido y he ido al entrenamiento/tirada larga de 18km.
He considerado que aparte de una tirada larga, lo bueno era ir con un grupo de gente así que estaba por la mañana debajo de la Torre Maphre.
Encima he coincidido con compañer@s, como Marcela Català, Mónica Fernández o los amigos del Grupo Asme:

Foto muy especial con Marcela e Isidre, que ha organizado parte del entrenamiento de hoy (Felicidades Isidre por lo bien organizado que ha estado el acto y la atención prestada).
Da la casualidad, que también es el encargado de una página de referencia y que en este blog la utilizo para muchas de las fotos, running.es

Como comento, un buen entreno con tres grupos diferenciados y tres liebres por grupos.
Mi idea e intención era hacer la tirada de los 18km seguidos sufriendo lo justo.
He tosido y mucho; he tenido un rato que de verdad hubiera parado (km8 al 10) pero he pasado ese mal trago (estaba en una media de 4'47" el km), me he sentido mejor y he podido acabar en una media de 4'30"

Me ha dado mucha alegría acabar el entreno y lo más curioso, en esta marca.
Sé que no es una gran marca para lo que suelo hacer, pero después de las más de 2 semanas que llevo pasándolo tan mal, me ha sabido a gloria.
Es lo genial y lo mágico de este deporte.
Me ha sentido muy bien al realizar este tiempo; otro día, hago un 10k a 3'45" el km y me siento fatal.
Es lo mágico y me encanta!

La Cursa de Sant Antoni de mañana me la planteo como una fiesta.
El "trabajo" lo he hecho hoy y de verdad que me ha sentado genial !!
...y que conste que he acabado con los gemelos cargadísimos (no dejan de ser casi 32km en menos de 24h) !!

Resumen de Clasificaciones En Las Ligas Durante 2.013

Buenas a Tod@s !
Ahora que han pasado unos días desde que acabó el 2.013 voy a hacer un repaso final, a modo de cierre del año de cómo he acabado en las diferentes Ligas en las que he participado (Championchip y Circuit Aliança) y en la que sigue activa, la Challenge Bcn10k.

Duante el año, he participado en un total de 59 carreras haciendo que al acabar, lleve 98 competidas.
Si clicáis sobre la foto accederéis a una base de datos donde figuran todas las carreras y su comparativa por años:

Championchip

Desde luego, este año ha sido el del despegue definitivo.

En la Clasificación de Carreras de Fondo, donde se puntúan todas las carreras realizadas durante el año he quedado el 5º clasificado de un total de 7.697 corredores masculinos inscritos( el 2.012 fui el 41º clasificado):

Y aquí, el resumen de cuáles han sido las 52 carreras en las que he puntuado:

En cuanto ha clasificación de Corredor@s con Más Carreras Realizadas (sin importar sexo) he acabado el Octavo clasificado:

Y el resumen del por qué ese octavo puesto:

En el apartado de La Liga Internet Championchip 2013, en el que puntúan las 14 mejores carreras realizadas (dos triples, ocho dobles y cuatro sencillas) he acabado el 27º de 7.697 corredores masculinos

(En el 2.012 acabé el 73º clasificado) :

 Y el por qué de acabar en 27º, donde se pueden ver qué carreras han acabado puntuándome:

En mi categoría de edad, M35 (hombres de 35 a 39 años) he acabado el 12º de 2.256 inscritos (el año anterior, el 2.012 acabé el 40º):

En definitiva, una muy buena progresión de un año para otro !

Sinceramente, veo más que improbable poder volver a repetir un año así ( por lo menos en cuanto a número de carrera realizadas) ya que me es imposible asistir a tantas carreras ( aparte del precio en el que se están poniendo, la incompatibilidad cuando mi mujer trabaja los fines de semana y por tanto, tener que estar con Elsa va a hacer que me pierda muchas de ellas)

Otro factor es que cada vez hay más carreras que no llevan el control de tiempos por parte de Championchip y claro, también influye.

Con todo ello, miro este repaso y de verdad que me siento muy contento de lo conseguido este 2.013 

Circuit Aliança

Casi sin darme cuenta ya que no he estado muy atento a esta clasificación, al final, he quedado el Noveno de 7.190 corredores masculinos participantes:

 Y en mi categoría de edad, Senior Masculino, el Octavo de 4.381 corredores masculinos:

En definitiva, una agradable sorpresa en la que gusta y mucho, verse tan arriba clasificado.

CHALLENGE BCN 10K

Esta competición aún esta en marcha.

De las 13 pruebas que la componen, quedan 5 por realizarse.

En la general, estoy el 7º clasificado de 15.827 corredores masculinos inscritos :

En mi grupo de edad, Vet A Masc estoy en Tercera Posición de 6.676 corredores masculinos :

Quedan muchas pruebas para acabar, pero de verdad que tiene su gracia verse ahí

Y éste sería un amplio resumen de cómo ha ido el año en cuanto a números y cómo lo empiezo éste situado.

Habrá que esperar un año a la comparativa del 2.014 con el 2.013 para ver cómo ha resultado.

Espero de verdad poder escribirlo y que vosotr@s, estéis aquí para leerlo.

Un saludo afectuoso!!

Entrenos Semana 2 (6 al 12 de Enero)

Buenas a Tod@s... por decir algo !!
Al fin se ha tenido lo que mucha gente pronosticaba y he tenido que parar.
Tengo un resfriado enorme sumado a una gastro que me hace imposible poder entrenar.
Bastante tengo con no haber tenido que coger la baja laboral.
Me siento muy débil y no me veo con fuerzas ni tengo el cuerpo en condiciones de poder entrenar.
Es una situación muy triste y penosa verse así, pero es lo que hay y tengo que asumirlo.
Primero es mi salud y volver a recuperar fuerzas.
Espero en una semana poder recuperarme dignamente y tener tiempo para poder preparar Sant Antoni.
Escribir ésto en la situación en la que me encuentro ahora mismo suena a utopía...ya os iré contando la evolución.
Desde luego, Mataró está más que descartado a día de hoy muy a mi pesar.
En cuento tenga fuerzas para poder escribir algo más extenso contando sensaciones lo hago.
Mucha Fuerza, Salud y Kilómetros...precisamente todo lo que me está faltando a mí para este 2.014...

Cronoescalada Solidaria en Montjuïch'14 (04.01.14)

Buenas a Tod@s !!
Buenas...por decir algo.
A día de hoy, todavía sufro las secuelas del esfuerzo realizado en La Cursa Dels Nassos.
Una bajada de defensas que me han hecho arrastrar un trancazo inmenso.
Dolor de huesos, fiebre, dolor abdominal y huesos.
Con todo ello, con más ganas e ilusión que fuerzas no quise perderme para nada la Cronoescalada Solidaria en Montjuïch, organizada por mis compañeros de Corredors.cat

Una iniciativa fantástica por parte de los Corredors en el que hacer la prueba es una doble excusa: la primera para coincidir un buen grupo de amig@s haciendo una actividad muy divertida y la principal y más importante: Donar juguetes a la Cruz Roja para que lleguen a los niñ@s más necesitad@s la Mágica Noche de Reyes.

Venía de pasar dos días en que no me encontraba nada bien, pero no me importó acercarme a Mantjuïch.
Espidifén, Gelocatil y adelante !
Ver la cara de tant@s amig@s compensaba que yo por dentro, me estuviera muriendo.

 Daniel Vasco, Olga, Ricardo, Cándido, Ramón, Manel y David

Me gusta esta foto por lo mucho que para mí simboliza (correr en LaSansi y ser de Corredors)

Durante el poco rato que estuve, coincidí con muchos más amig@s pero que no tuve la oportunidad de fotografiarme con ell@s ya que no estaba muy centrado y además, tenía prisa por entrar a Ikea a trabajar.
Especialmente querría mandar el mayor de los saludos a Carlos Sánchez por las impresionantes fotos que hizo (a mí desde luego me ha hecho unas preciosas!)

La prueba es de poco más de 1/2km
Es genial porque la gente la va haciendo a su ritmo.
Desde niños de 2 años a abuel@s con mucha, mucha edad aunque muy jóvenes de espíritu.
Lo importante: Donar un juguete cada vez que se hacía la crono sin límites de participaciones.
Yo sólo tenía las mínimas fuerzas para hacerlo una vez:

Para darle más emoción, el suelo estaba mojado !
Subí con fuerzas, sobretodo los primeros tramos, aunque reconozco que en los últimos peldaños, me quería morir !

Aunque llegué reventado arriba no tuve que hacerlo en el fondo tan mal ya que de Tod@s los participantes, marqué el tercer mejor registro (1'18")
LLegué tan cansado arriba, que bajar se convirtió en una agonía.
Subí en 1'18" y baje en ...1'52" !!
Una marca pésima !

Para acabar marcando un tiempo al cruzar la meta de 3'10"

Ni se me ocurrió volver a intentarlo; acabé muy muy cansado !
Desde luego, para el año que viene ya tengo una motivación nueva: Mejorar esta marca.
Y un ejercicio que desde luego voy a tener que practicar mucho: Bajar escaleras.

Había conseguido con lo planteado inicialmente: Ayudar a gente necesitada, ver a amig@s y compañer@s y probar una prueba nueva.
Ya lo he probado; ahora, las siguientes participaciones, a intentar mejorar la marca conseguida !!

Para acabar me gustaría felicitar a dos personas: Ricardo Martín por su espectacular tercer tiempo(empatado con el segundo) y a Marcela Pérez, por ser la ganadora en Chicas.
Rekons Running Team dando Guerra !!

Much@s compañer@s y amig@s Correcats hicieron fotos del evento.
Aquí os dejo alguno de los álbumes de fotos:

-Carlos Sánchez ha hecho dos álbumes:Podéis verlos clicando AQUÍ y AQUÍ

-David Jiménez: Clicad AQUÍ

-Jordi Monge : Clicad AQUÍ

Ojalá me hubiera podido quedar más rato, pero no tenía ni tiempo ni fuerzas.

Felicidades por la iniciativa que reunió a 116 participantes que cruzaron la meta y por los 182 juguetes entregados.
182 sonrisas que hemos conseguido entre Tod@s !!
El año que viene, repito seguro !!
Y ahora, a intentar recuperarme para el domingo y poder participar en LaSansi Mataró 10k:

Empezar la preparación desde luego, no lo hago bien.
Hoy domingo he tenido que ir de urgencias debido al malestar general y a los vómitos y diarreas que tengo:

Ojalá llegue a tiempo para el domingo...ahora mismo, lo dudo, la verdad !!
Ya os contaré cómo va mi evolución !!
Y hoy, a dormir pronto, que vienen los Reyes!!