domingo, 12 de enero de 2014

Entrenamientos Semana 3 (13 al 19 de Enero)

Buenas a Tod@s !!
Desde luego, el mejor principio de año no es precisamente lo que estoy pasando.
Estoy teniendo un auténtico via crucis a la hora de intentar despegar este 2.014
Aún me encuentro con una tos muy fea lo que me está provocando que la capacidad pulmonar que tengo sea penosa.
y es que el resfriado con gastrointeritis que he pasado está siendo muy difícil de superar.
El pasado miércoles 8 de enero me dije a mí mismo que se acabó el estar lamentándome de esta situación y decidí no estar atiborrándome de medicamentos cada 8 horas que lo único que hacían era sensación de mareo y agobio.
Desde entonces, sólo mantengo un jarabe para la tos que tampoco es que haga mucho efecto.
El jueves y el  viernes pasado hice 45' de spinning pero con una sensación penosa ya que estoy a años luz de sentirme bien.
El sábado he salido a correr (trotar y notar sensaciones) por primera vez:
11,97km a un ritmo medio de 4'43" el km
Lo mejor, volver a sentirme libre por las calles
Lo peor, tener que pararme varias veces a correr.
Ni de largo estoy para hacer 10km en carrera... y el domingo que viene es Sant Antoni

Me sabe realmente mal el no poder asistir a LaSansi Mataró 10km y quiero agradecer el apoyo por parte de Tod@s vosotr@s animándome (el post en Facebook sobre que debía tomar para mejorar ha sido impresionante!) estos días tan duros para mí (gracias por la foto pública de apoyo, Blanco) y a varias personas, que incluso han pasado por Ikea (Laurent, Alice, gracias!) a saludarme.





















Lamentarse no vale de nada, han sido casi 2 semanas tiradas a la basura.
Lo más importante, recuperarme bien físicamente y recuperar sensaciones perdidas y sobretodo, empezar la rutina de nuevo (sobretodo en entrenamiento muscular que tengo tan y tan olvidada )
Las marcas, tiempos en carrera ahora me son indiferentes.
Empiezo una rutina de entrenamiento con un objetivo claro y marcado: La Maratón de Barcelona
Busco calidad de entrenamiento y buenas sensaciones.
No me va de tardar 1 ó 2 minutos más o menos pero sí en notarme en forma para los 2 meses y 4 días que quedan para esos 42,195km
Así que esta semana la voy a centrar entrenando con el objetivo de recuperar sensacione, intentar aguantar 10km tosiendo lo menos posible y empezar a adaptar el cuerpo repito sobretodo, muscularmente.
Estoy convencido que no esta semana, sobretodo la que viene que dispondré de más horas para entrenar ,aparecerán las agujetas.

Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando  AQUÍ y que esta semana voy a seguir el planning de la semana 2  es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla (45')
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  
                   
-Martes :      Entreno Muscular -No entreno (tengo una reunión de vecinos que no sé si me va a dejar                                                    tiempo para ni que sea, salir a correr)
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta

-Miércoles : Entreno Muscular - Espalda e isquios (45')
                    Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en  circuito de la Cursa Senior de la Jean Bouin    
               
-Jueves :     Entreno Muscular - Sesión de masaje con Carlos Carbonell
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta con cambios de ritmo

-Viernes :   Entreno Muscular - Biceps y triceps
                   Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en Parque de Can Mercader
                     
-Sábado :   Tirada media con cambios de ritmo en Parque de Can Mercader (sprints) o tirada larga organizada por ZurichMaratónBarcelona

-Domingo : Cursa 10k Barri de Sant Antoni

Pensando en la Carrera de Sant Antoni, la que será mi número 100, he creado un evento en el que voy a intentar hacerme una foto con la gente que suele acompañarme en las carreras.
Estáis tod@s invitad@s.
La idea es quedar a las 8:45h en la línea de salida y no tardar más de 5' en hacernos la foto.
he creado un evento en Facebook al que podéis acceder clicando AQUÍ
Os espero a la máxima gente posible !!

Resumiendo: Semana para intentar recuperar sensaciones, sumar kilómetros e intentar perder cada vez más la sensación de ahogo que tengo ahora continuamente.
Tras esta semana, vendrán 2 muy duras con las medias de Terrassa y Granollers y este año quiero disfrutarlas y no sufrirlas como el año pasado.
El día a día de mis entrenos, los iré comentando.
De nuevo, Gracias por tantas muestras de ánimo estos días que han sido tan duros para mí.

Resumen de la Semana :

-Domingo 12 de Enero (previo a la semana 3)
Aún sin poder correr, esta mañana Elsa y yo nos hemos acercado a Mataró a ver la salida de LaSansi Mataró.
Se me ha hecho muy duro ver la salida de la carrera desde el otro lado de la valla, pero es lo que había.
Aún así me ha gustado acercarme a dar mi apoyo a la prueba y a tantos compañer@s !


Por la tarde, en parte por el remordimiento, en parte no parar de ver mensajes de la gente que ha participado en las distintas carreras de hoy, he salido a hacer una tirada larga a mi ritmo.
Aún me siento mal y he tosido muchas veces mientras corría.
Otra cosa mala que evidencia mi mal estado de forma: me han salido unas agujetas tremendas en los cuádriceps.
Hacía muchos meses que no me costaba tanto bajar las escaleras !!






















Que por cierto, con esta tirada, en el Nike+ he llegado a los 5.000 km !!


-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla (45')
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  
Entreno bajo lluvia intensa y con mucho viento lateral en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" con pasos de puente incluídos ( al llover ya se ve que es por donde más lento iba, ya que en los giros del puente había que frenarse o te ibas al suelo)

He tosido mucho bajo la lluvia y el ritmo no ha sido muy alto.
He tenido que parar en un wc público a medio entreno.
No estoy ni de lejos en mi mejor estado.

Aprovecho para felicitar a mi amigo y compañero Daniel Vicente por su espectacular tercer puesto en la Clasificación General de Championchip:
Nada es casualidad y su tercera posición sólo es el reflejo del trabajo bien hecho.
Con las carreras que vienen ahora y los puntos que va a sumar va a estar mucho tiempo ahí arriba, estoy convencido.
Felicidades Dani, de verdad que me siento muy feliz de ver tu nombre ahí arriba !

-Martes :      Entreno -No entreno (tengo una reunión de vecinos que no sé si me va a dejar                                                    tiempo para ni que sea, salir a correr)
                    Finalmente no he tenido tiempo para salir a correr y no ya sólo por la reunión de vecinos.
Está visto que este no está siendo mi año!!
Por primera vez en mi vida me ha salido esta noche pasada una almorrana y me duele, me duele muchísimo.
No era consciente del dolor que produce hasta que lo he experimentado.
Acabo de comprar una pomada y toallitas para bajar la inflamación y el dolor.
No puede ser que esté teniendo tan mala suerte.

Algo positivo: Acaban de colgar el nuevo vídeo hecho por Eldelosvideos y Corporal Branding sobre Jesús Mulero.
Es una auténtica pasada !
Como no encuentro palabras para definir y describir todo lo que siento al ver el vídeo, simplemente os invito a verlo :

Miércoles :       Entreno Muscular - Espalda e isquios (45')
                        Entreno Aeróbico - Tirada corta  en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" con cambios de ritmo y pasos de puente


-Jueves :     Entreno Muscular - Sesión de masaje con Carlos Carbonell
                    Entreno Aeróbico - No he podido entrenar.
Elsa se encontraba enferma y al salir de trabajar he tenido que ir para casa.
Cuando a descansado y tomado Apiretal se ha despertado más animada, pero tenía al principio la fiebre alta y no era plan entrenar.
Ya os digo yo que llevo un mes desastroso.
Al ver que estaba mejor, he podido ir a ver a Carlos Carbonell
Una pasada ponerse en sus manos!
Además, me ha puesto unos kinesios impresionantes:



-Viernes :   Entreno Muscular - No entreno
                   Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en Parque de Can Mercader
Elsa está enferma; muy resfriada.
Incluso nos han llamado para que la fuéramos a buscar al colegio.
Al salir del trabajo, he ido directamente al médico donde la estaban visitando y no he podido ir al gym; por tanto, nada de entreno muscular.
He podido salir a rodar:
Cambios de ritmo en Parque de Can Mercader (sprints durante 7 vueltas) más el ir y volver desde casa (vuelta por escaleras):
Cambios de ritmo suave, ya que mucha velocidad no tengo, toso con frecuencia y noto que me falta aire.
Desde luego, el domingo lo tengo fatal...


Al final, tirada de 15,34km

-Sábado :   Tirada larga organizada por ZurichMaratónBarcelona
Me he decidido y he ido al entrenamiento/tirada larga de 18km.
He considerado que aparte de una tirada larga, lo bueno era ir con un grupo de gente así que estaba por la mañana debajo de la Torre Maphre.
Encima he coincidido con compañer@s, como Marcela Català, Mónica Fernández o los amigos del Grupo Asme:


Foto muy especial con Marcela e Isidre, que ha organizado parte del entrenamiento de hoy (Felicidades Isidre por lo bien organizado que ha estado el acto y la atención prestada).
Da la casualidad, que también es el encargado de una página de referencia y que en este blog la utilizo para muchas de las fotos, running.es

Como comento, un buen entreno con tres grupos diferenciados y tres liebres por grupos.
Mi idea e intención era hacer la tirada de los 18km seguidos sufriendo lo justo.
He tosido y mucho; he tenido un rato que de verdad hubiera parado (km8 al 10) pero he pasado ese mal trago (estaba en una media de 4'47" el km), me he sentido mejor y he podido acabar en una media de 4'30"






















Me ha dado mucha alegría acabar el entreno y lo más curioso, en esta marca.
Sé que no es una gran marca para lo que suelo hacer, pero después de las más de 2 semanas que llevo pasándolo tan mal, me ha sabido a gloria.
Es lo genial y lo mágico de este deporte.
Me ha sentido muy bien al realizar este tiempo; otro día, hago un 10k a 3'45" el km y me siento fatal.
Es lo mágico y me encanta!

La Cursa de Sant Antoni de mañana me la planteo como una fiesta.
El "trabajo" lo he hecho hoy y de verdad que me ha sentado genial !!
...y que conste que he acabado con los gemelos cargadísimos (no dejan de ser casi 32km en menos de 24h) !!

2 comentarios:

  1. ¡Animo Rafa! Seguro que te mejorarás pronto.
    Al principio queria hacer la de Sant Antoni pero al final no me he apuntado Estoy todavia pensando en la de l'Hospitalet el 9 de febrero aunque sea dificil. La fecha y el horario me van my bien y de todos modos no espero hacer una gran marca por mi 1º carrera de 10km. Mi mejor marca es 8km en 45minutos. A ver que pasara con 10 km.

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  2. Hola Alice !!
    Gracias por tus ánimos !!
    Desde luego, no estoy teniendo el principio de año deseable, pero bueno, lo bueno de empezar mal es que sólo pueden haber días buenos después, buscar ése algo positivo que tienen las cosas y a por ello !!
    Aunque realmente, de verdad, vaya manera tan desastrosa de empezar el año...jeje !!
    Lo de Sant Antoni es una pena, pero entiendo que ante todo, lo importante, son las sensaciones.
    Y lo del día 9 ya verás, será muy divertido.
    Es diferente y original,
    Además lo pasaremos genial!!
    Espero ya que pasen estas tres semanas y esperar para verte cruzar el arco de meta.
    Muchos ánimos y sobretodo, gracias por los que me has dado a mí !!
    Es maravilloso verte dar el salto de los 5 a los 10 !!

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