lunes, 27 de enero de 2014

Entrenamientos Semana 5 (27 Enero al 2 de Febrero)

Buenas a Tod@s !!
Una semana más de entreno acumulado...y una menos para La Maratón de la que sólo nos separan 7 semanas.
La Mitja de Terrassa ha sido una prueba que me ha puesto en mi sitio y en la que he salido con las ideas claras: Ni de coña estoy para bajar de las 3 horas en La Maratón, pero tengo margen de mejora.
Tras la dureza de la Mitja de Terrassa esta semana hay otra prueba de fuego al acabar esta semana como va a ser La Mitja de Granollers.
http://www.lamitja.cat/
Una carrera que va a ser un auténtico muro para mí.
El año pasado lo pasé fatal ya que llegaba en un estado lamentable físicamente.
Los recuerdos que tengo son malísimos y es una espina que tengo muy clavada.
La preparación está siendo muy dura pero al menos me siento mejor conmigo mismo.
No en resultados, pero sí en sensaciones.
La pasada, fue la primera en muchísimas semanas en las que me he sentido bien conmigo mismo entrenando.
Con agujetas, pero con la convicción de que el esfuerzo tendrá sus frutos y hablo sobretodo en el terreno muscular.
Aeróbicamente estoy muy lejos de mi mejor forma; no me siento cómodo entrenando ni corriendo, pero he de seguir en la línea que llevo y no apartarme del camino.
Esta semana vuelvo a entrenar por las mañanas; podré invertir tiempo en mis entrenamientos y he de aprovecharlo.
Lo menos bueno es que tengo otra semana"larga" de trabajo sin descanso entresemanal en Ikea y eso lo acuso bastante ya que no hay descanso, pero es lo que hay, lo asumo y ya lo considero parte de mi entrenamiento el combinar ejercicio+trabajo.
La semana va a tener un planteamiento previo muy parecido al anterior, intentando sobretodo sumar kilómetros pero de calidad ( no tantos como la semana pasada ya que me gustaría que fueran de algo más de calidad sobretodo en los ritmos en tiradas largas)

Mi teórico plan de entrenos (no pongo tabla de ejercicios físicos; simplemente, movimientos básicos, con peso presencial, en triserie de 30 repeticiones) es el siguiente:


-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+Body Pump
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  

-Martes :      Entreno Muscular -Espalda e isquios
                    Entreno Aeróbico - Tirada en circuito de Metropolitan Las Arenas

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro
                    Entreno Aeróbico - VivaRun en Vivagym+ tirada corta
             
-Jueves :     Entreno Muscular - Trabajo funcional de saltos+ Body Pump+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta con cambios de ritmo

-Viernes :   Entreno Muscular - Biceps y triceps
                   Entreno Aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader
                     
-Sábado :   Tirada muy suave
-Domingo : Mitja Marató de Granollers

Objetivo claro : Sentirme bien conmigo mismo sobretodo tras acabar La Mitja.
Que la diferencia de sensaciones de como acabe el domingo sea muy diferente a como acabé el año pasado.
La preparación y alguna cosa más, que seguro me pasará entre semana os la iré contando día a día.

Salud y kilómetros para Tod@s !!

Resumen de los Entrenamientos:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+Body Pump
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  
Después de trabajar pierna he hecho una sesión suave corriendo donde he hecho cortos sprints para intentar ganar algo de velocidad, cosa que he perdido y mucho estas semanas parado.
He estado poco rato ya que tengo los cuádriceps tocados de la semana pasada.
Al acabar he ido a recoger los detalles que me han dado por participar en el CIRCUIT ALIANÇA

Estoy muy agradecido de verdad a la organización por el detallazo.


-Martes :      Entreno Muscular -Espalda e isquios
                    Entreno Aeróbico - Tirada en circuito de Metropolitan Las Arenas
Hoy he entrenado en el Metropolitan Las Arenas ya que me dieron una invitación en la Cursa dels Nassos
Un gimnasio realmente con un nivel superior en cuanto a instalaciones y maquinaria.
Además, cuenta con una pista de atletismo de dos carriles que rodea el centro comercial desde las alturas.
Una auténtica gozada !!


 Lástima del viento que hacía que incomodaba mucho en una zona de la pista.
Otro factor curioso pero que al final era molesto, es que a la hora que entrenado (10haprox) estaban haciendo las comidas en la zona de los restaurantes y había un olor tremendo que te removían el estómago.


Un entreno de cambios de ritmo aunque yo creo que he hecho más kilómetros que lo que marca el Nike+
Aún así, la experiencia ha sido genial !!

Si os fijáis, en la parte derecha del Blog he creado un enlace de Instagram para que podáis colgar vuestras fotos y salgan reflejadas en el Blog.
Para que salgan reflejadas, vuestras fotos en Instagram han de llevar el Hashtag #historiasdeunrunner.
Veamos si la cosa funciona y entre tod@s hacemos un álbum permanente reflejando nuestros buenos momentos en todo aquello que se relacione con nuestra mayor pasión.
Os animo a participar !!

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - VivaRun en Vivagym (6'33km)+ Tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" acabando con unos cuantos sprints de 150mts (7'76km)






















-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps+ Body Pump+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada media en  circuito de la Cursa Senior de la Jean Boui






















-Viernes :   Entreno Muscular -  Trabajo funcional de saltos+ Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader
Hoy ha sido un día que aunque haya hecho muchas cosas, ha sido muy agradecido:
He empezado con un entreno de saltos en plataforma+ clase de abdominales.
De Vivagym he partido para el Parque Can Mercader.
Allí al empezar ha hacer mi tirada he coincidido con Carlos Lozano un seguidor del Blog y que ha resultado ser vecino mío:
 Era la primera vez que visitaba el parque y ehemos rodado juntos.
Hemos hecho 7km y el Nike+ fa fallado y se me ha desconectado sin contar nada de los recorrido.
Pero es que luego ha venido Jose Luis Blanco.
Le he acompañado rodando unas vueltas y he estado viendo como ha entrenado a ritmo de 3'02" el km del circuíto
























El rato que he rodado con él, tampoco lo ha medido el Nike+.
Una pena porque más de 10km no constan !
Con todo ello, al fin, el mes lo he acabado con 253km recorridos:
Muy lejos de otros meses, pero claro, he estado más de 15 días parado...
Para acabar el día ha sido genial un mensaje que he recibido por el Messenger de Jose Antonio Sánchez.
Tras un día tan duro de entreno y trabajo es una pasada leer mensajes que animan tanto y tanto en seguir adelante.
Que te digan que te siguen y que quieren entrenar algún día contigo es lo mejor que te puede pasar y Jose ya sabe que está eternamente agradecido...él y el equipo con el que entrena y corre, Els Corredors de Fons de Viladecavalls

Y lanzadísimos, decimos adiós a Enero y le decimos Hola a febrero !!

-Sábado :   Tirada muy suave
Casi una hora a un ritmo constante sin ir al máximo, pero sin ir de paseo tampoco.
Desde casa a la Diagonal, bajando hasta Francesc Macià, media vuelta y hasta Avda Pedralbes, que la subo hasta Ctra.Esplugues.
De allí hasta Sant Joan de Déu y de ahí a casa:





















Luego, con la Enana, me he acercado a Granollers por el dorsal.
Ahora sólo queda esperar...
Ayer, por la noche, tras acabar una dura de semana de trabajo y entreno, pasada las 23h tenía en el Messenger un mensaje.
Era de Jose Antonio Toset.
La emoción e ilusión que me hizo leer lo que me ponía me ha hecho venirme arriba desde entonces:
No hay agradecimientos suficientes para alguien que te dedica palabras así.
Ya le contesté y vuelvo a comprometerme aquí que en cuento tenga un sábado libre (no tengo vehículo, un fáctor determinante...jeje) y coincidamos, desde luego que vamos a compartir una buena tirada.
Gracias por todo lo que representa un mensaje como éste, Jose y als Corredors de Fons de Viladecavalls

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