Entrenos Semana 19 (5 al 11 de Mayo)

Buenas a Tod@s !!
Iniciamos nueva semana en la que voy notando una progresión en las que me encuentro con buenas sensaciones al correr.
El domingo pasado, en Sant Boi, volvió a pasar lo mismo.

Me tiene algo mosca el declive que tengo en la segunda parte de las pruebas, pero he de asumir que es mi manera de correr, que me es difícil el hecho de ir racionando la fuerza y seguir entrenando para sobretodo sentirme más cómodo y suelto las segundas partes del recorrido.
Tiempo precisamente es lo que no tengo estas semanas.
Y esta semana menos.
Esta semana trabajo los seis días en Ikea, las sesiones (geniales sesiones y en las que espero al menos igualar la asistencia de la semana pasada) de Ikea&Run y aisitir al cumpleaños de una de las hijas de mi amigo Dani Vicente (Felicidades, papi!!) hará que esta semana entrene lo que mínimamente pueda.
Poco voy a poder trabajar la parte muscular y me preocupa, ya que si tengo molestias en las piernas, tengo claro que es por la falta de dedicación a estos ejercicios que son un condicionante tan bueno para mí como son los entrenos aeróbicos.

Esta semana se remata con la Cursa DIR/Guardia Urbana
A priori una carrera que tendría que llegar bien de forma para reafirmar mis últimos cronos, pero estando a una semana de Can Mercader y estando todo el mundo comentando que "no vale" al tener desnivel la afronto como un disfrute y una oportunidad genial de correr por una zona poco usual más que por el reto de la marca.
Además, llegando como llegaré con la carga de trabajo de no tener día libre entre semana,ya veremos qué tal.

El teórico planteamiento de esta semana va a ser:

Lunes : Trabajo muscular - Pectoral y hombro

             Trabajo aeróbico - Salida corta de recuperación

Martes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales
              Trabajo aeróbico - Salida corta con cambios de ritmo+ Ikea&Run

Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Ikea&Run+ Salida corta

Jueves     : Trabajo muscular - Descanso 
                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader
                     
Viernes    : Descanso

Sábado    : Trabajo aeróbico - Salida corta de sin forzar

Domingo : Cursa DIR/Guardia Urbana

Como se puede comprobar, una semana en que nuevamente la parte muscular es la gran perjudicada.

Espero que la factura que me pase no sea tan grande.

la evolución que lleve la semana, os la contaré diariamente.

Acabar agradeciendo el empuje que tiene el Blog y haber superado las 100.000 entradas en menos de dos años, una cifra de las que te hacen sentir un poquito orgulloso.

Feliz Semana a Tod@s!!

Lunes : Trabajo muscular - Pectoral y hombro

             Trabajo aeróbico - Salida corta de recuperación
He alargado un poco la salida, ya que aparte de una ligera molestia en el isquio izquierdo he ido de menos a más entrenando.
Al final,13km por la zona de Gran Vía/Sud:

Martes : Trabajo muscular - Body Pump+Pierna y pantorrilla+ Abdominales
              Trabajo aeróbico - Salida corta con cambios de nivel+ Ikea&Run

Salida media dando dos vueltas al "Circuito Senior de la Jean Bouin":

En el recorrido de vuelta, he pasado por Natures Energy Sport:

He pillado geles 226ERS, unos pastelitos de carbohidratos que me encantan y barras de proteina que consumo después de las carreras:

Después, sesión de Ikea&Run:

Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Ikea&Run 
Después de dos días intensos de kilómetros en las piernas y notándolas bastante cargadas hoy me he dedicado a descansar.
Sólo he hecho la suave salida con mis compañer@s de Ikea en Ikea&Run 
Me he dedicado a disfrutar y gozando aún más de ver cómo se toman en serio esta labor un grupo de compañer@s que meses atrás veían imposible ya el hecho de pensar que iban a hacer ejercicio.
Es una pasada ver lo que la gente llega a hacer con un empujón y unas palabras de ánimo.
Veo las fotos y estoy encantado!

 

Hemos repetido fórmula y hemos hecho sprints en rampay escaleras en la Plaça Cerdà.
Hoy nos ha ayudado en el entreno Imma Jiménez, 3ª clasificada por categoría (V1F) en la pasada Cursa Popular Sant Boi de LLobregat.

Jueves     : Trabajo muscular - Biceps+Triceps+Isquios+Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
Un calentamiento de dos vueltas y luego cambios de ritmo haciendo por vuelta :500mts en progresión, 100mts lentos, 300 en progresión y 100 muy lentos.

He acabado con algo menos de 1km relajado, casi andando.
Me encanta entrenar al menos una vez por semana en el Parque Can Mercader, sin duda alguna, al menos para mí, el mejor sitio donde hago el entreno de más calidad de la semana.
Esta noche del Jueves se ha hecho oficial que el 21 de Junio va a haber un Entreno Oficial para preparar La Cursa de la Vila Olímpica:

Os espero a Tod@s los que os inscribáis por sólo 3€ (os aseguro que lo vale ya solo por los detalles que dan) en la pista de Pau Negre.
Habrá muchos obsequios y entrenos adecuados para distintos niveles de corredores.

Viernes    : Descanso
24h me saben a poco y no me ha dado tiempo a más!
Tras trabajar he ido a buscar mi dorsal para la Cursa DIR:

De allí, corriendo a ver a Carlos Carbonell ya que me hacía una puesta apunto y me dejaba puestos unos Kinesiotape en banda iliotibilal e isquios, siempre con Kinesiologic Tape-Original

Para acabar la sesión, una foto junto uno de los paneles que tiene de deportistas agradecid@s por lo mucho que Carlos nos ayuda.

Sábado    : Trabajo muscular - Espalda y hombros
              Trabajo aeróbico - Salida corta a ritmo constante
He aprovechado hoy que podía salir antes de ir a trabajar y aún de madrugada he salido desde casa a la daigonal, he hecho un trecho, subido Avda.Pedralbes, Sant Joan de Déu y vuelta a casa:

Quiero mandar el mayor de los ánimos a Ester Cuñado.

Desde hace poco entrena ya de manera asidua y sale a entrenar por las calles de Madrid.

Mañana se enfrenta a su gran primer reto: La Carrera de la Mujer, donde más de 30.000 mujeres inundarán las calles de color rosa.

Muchos ánimos para Ester.

Mañana espero transmitiros qué sensaciones ha tenido y cómo se lo ha pasado.

Ella es otro ejemplo de cómo con ganas y dedicación (de donde no hay tiempo, pero que se encuentran) se pueden alcanzar objetivos.

Domingo : Cursa DIR/Guardia Urbana

Cursa Popular Vila De Sant Boi'14 (04.05.14)

Buenas a Tod@s !!
Hoy he vuelto a participar en una cursa que está convirtiéndose en un clásico para mí.
Porque no todas han de ser llanas y las más rápidas, sino que las hay en las que es muy divertido subir y bajar y disfrutar con un circuito exigente.
Por cosas así, me encanta la Cursa Popular Vila de Sant Boi.

Una prueba que cumple 29 ediciones y no por casualidad.
Se nota que tiene tradición.
El ambiente que le dan las carreras infantiles y más en pista de atletismo, se agradece mucho.

Y es que una prueba que empieza y acaba en una pista de atletismo siempre tiene un encanto especial, te crece como atleta popular.

Tradicionalmente se suele correr la semana antes de la Maratón, pero que este año se ha realizado esta primera semana de Mayo.
Desde la Organización ya confirman por eso que el año que viene, volverá a ser la previa de La Maratón.
Así que con una mañana que en principio se levantaba ideal para ir a correr, hoy he ido a Sant Boi acompañada de mi Enana Elsa!

La pobre lo está pasando apurado con la rotura del húmero que tiene, pero por suerte para tod@s los que estamos a su alrededor, no pierde la sonrisa.
Lo de "ideal" lo comento porque al principio de la mañana, el viento era bastante molesto.
Por suerte, al levantarse el día, el viento ha desaparecido.

El ambiente poco a poco iba creciendo, y por supuesto, compañeros y amigos iban apareciendo:

El presidente de Atletismo Can Mercader, Agustín Flores, Silvestre Rey y Anselmo Benítez.

Teresa Recuero y Maricarme Guerrera y Víctor González (Tiempazo el de hoy !!)

Por parte de los amigos de C.m.Sigueme, Josep Manel Cid y Carlos Rivilla

Rosa Garrido, genialmente acompañada por su hijo y los hermanos Serradell.

 Marc Gómez, Carlos Rojo (tercer clasificado y seguidor del Blog!!) y Javier Rojo.
Mi gran amigo y a la vez, Máximo Rival, Dani Vicente.
Mónica Fernández y Carmen Auñon (Felicidades por tu tercer puesto!!) y el reencuentro con un compañero de E.G.B. Daniel Roca (encuentros que emocionan y que se agradecen de veras tener)

Poco por no decir casi nada he podido calentar.
Casi he entrenado 4' mal contados pero he notado cargado el isquio izquiero y no he querido preocuparme más.

Perfil de la prueba nada fácil:

Tras unos kilómetros iniciales de bajadas con zona de toboganes incluida, esta carrera se caracteriza por su dureza en la segunda parte de la prueba: un repecho en el km6 y la subida continua hasta meta tras el 7,5km.

Gracias por estas dos fotos, Toni Coscojuela!

Como comentaba, empezar en una pista de atletismo motiva un poco más.
He empezado cómodo y bien:

En el primer kilómetro me ha sorprendido mucho que me superara Dani Vicente.
Más aún al pasar a 3'16" el km.
He apretado para ver si es que yo iba mal o él demasiado fuerte.
por suerte, le he pasado, lo que ha motivado que no dejara de apretar sabiendo, que estaba tas de mí.

 Fotos que agradezco y de veras a Onesr Yfa
 He bajado con prudencia ya que el problema es que como sabes que te esperas más adelante intentas guardar fuerzas.
He pisado la alfombra del 5k en 18'03"
He ido mucho rato enganchado a Víctor González y es que como comentaba, hoy ha hecho su MMP
Empezaba las subidas y aunque sufriendo de isquios, he aguantado como he podido.
Mi mayor motivación:Saber que tenía a Dani pegado a mí.

He apretado dientes yhe podido cruzar en un tiempo de 37'39" (uno de los pocos fallos de hoy es que el crono llevaba 202 de retraso:

Las fotos de la meta son de Antonio Aranda, a quien se lo agradezco.

Muy contento, más que por el registro (qué también) por la sensación de bajar de 38' en un tipo de recorrido tan complicado (a cuento desniveles y cambios de ritmo)

El isquio me ha molestado desde el principio.

Estas semanas, muscularmente no entreno como me gustaría por falta de tiempo y supongo que éso pasa factura.

Aún así, repito que contento.

Esta foto que nos hemos hecho al acabar con el Ganador de la prueba, Andrés Acuña,me gusta mucho.

Mucha magia junta en muy pocos píxeles.

En cuanto a la prueba y resumiendo, como siempre, muy bien organizada y realizada (mis felicitaciones personales a Carles Nasarre)

Comentar que quizás al ser Mayo, podríamos haber empezado un rato antes, pero como el año que viene vuelve al formato de correr en febrero, no hará falta tocar este punto.

Que tiene un recorrido genial teniendo en cuenta que aquí, salvo el bueno de Víctor González, no se hará MMP

Y que estoy en esa horquilla de 37' altos; que noto molestias musculares por culpa de la falta de entreno muscular y me preocupa.

Al final de la tarde y es un asunto que me consta que la Organización del evento está estudiando, la que ha llegado en tercer lugar femenino no llevaba dorsal ni estaba inscrita.

Aún así le han dado la bolsa del corredor y al recriminárselo gente que había allí han habido cruces de palabras con las acusaciones.

Ya veo el colmo que si encima corres "de pirata" quieras beneficiarte de los detalles y regalos para la gente que sí hemos pagado.

La organización rápidamente (bien Nasarre!) ha comunicado que lo estudiará.

Desde luego, hay gente con muy poca o nula vergüenza.

Un asunto que repito no está aún confirmado y cuando se sepa algo oficial se darán las explicaciones oportunas.

Pero me reitero, es asquerosa la actitud de cierto número de person@s que actuan de una manera tan vil.

Resumiendo, el 20º de 811 acabad@s, piratas aparte

Con los gemelos no he acabado con molestias.

El llevar los compresivos Zensah (www.runandroad.com) y los kinesio de Msm-Sporttape (www.msm-sporttape.com)

Un fin de semana que acabo muy contento por las sensaciones.

Lo menos bueno, las molestias del isquio y pensar que esta próxima semana, trabajaré los 6 días de la semana y el domingo, a primera hora, a corrar la Cursa DIR/Guardia Urbana

Lo que pase en ella, será una aventura que os contaré la semana que viene.

Un saludo fuerte y afectuoso a Tod@s !!