Semana de Entrenos 3/16 (8 al 14 de Diciembre)

Buenas a Tod@s !!
Comenzamos semana nueva tras el primer test serio que ha sido la Mitja Marató de Mataró:

Una carrrera en la que empecé muy bien y en el km15 me quedé sin nada de energía empezando así un calvario hasta meta.

Aún con todo, una marca digna y pensando con la mente del objetivo del 15 de Marzo, muy buena.

Una semana anterior en la que he entrenado 106,84km

Por los que llevo una acumulación de 180,327km

Con estos kilómetros tengo ya en  wefitter 6.476 puntos teniendo en cuenta que el tfno lo tengo estropeado y los kilómetros de Mitja Marató de Mataró no sumaron:

Recordad que cuantos más kilómetros suméis, más puntos conseguís para después poder canjearlos por regalos o grandes descuentos.
Esta semana al empezar siendo festivo no sé cuando voy a poder llevar a reparar mi tfno, por lo que aún haciendo kilómetros no sumaré todos los puntos que me gustaría (aarrrggg!!!)
Estos días seguro que voy a canjear 900 de los puntos en  un Menú Eco Light gratis en Organic's Barcelona!!

Encaro una nueva semana con cambio de mentalidad a la hora de entrenar: cambio el turno en Ikea trabajando de apertura y por lo tanto con menos tiempo para entrenar, sobretodo el aspecto muscular.
Una semana en la que cuando llegue el fin de semana no voy a tener carreras.
No por ello va a dejar de ser intenso:
El sábado estaré en el primer entrenamiento oficial de la Maratón de Barcelona

Será un rodaje de 16km por el Moll de la Marina
Os recuerdo que una de las causas por las que hago esta prueba es por ayudar a la lucha e investigación de la Fibrosis Quística y que hay abierta una cuenta para tal fin y aportar un grano de arena a favor de la Asociación Catalana de Fibrosi Quística

El domingo estaré presente de manera muy activa en el Macro Entreno de LaSansi:

Un gran evento en la pista de atletismo de Pau Negre

Por sólo 3€ con camiseta técnica incluida, un pase para las instalaciones de las Picornell, guardarropía, bebidas, entrenadores nacionales de atletismo, tirada de 4/5km aproxim. y test de 1km a diferentes ritmos.

Pasaremos una mañana realmente divertida haciendo deporte!

Podéis inscribiros al entreno clicando AQUÍ

Muy encarado este entreno a preparar en condiciones las próximas citas: La SansiViladecans , El Masnou y como no,La Cursa dels Nassos!

Así que entre semana a la hora de entrenar me centraré en la parte aeróbica más que en la muscular.

Lo poco que pueda hacer será a través de las rutinas marcadas por la App MHunters

y trabajos funcionales como saltos y abdominales:

El plan inicial de entreno para esta semana es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Descanso

                  Trabajo aeróbico - Tirada de recuperación corta a ritmo constante

Martes :    Trabajo muscular - Pierna+Abd

                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

Miércoles : Trabajo muscular - Abdos+ Paleo Trainning

                   Trabajo aeróbico - Tirada larga (+de 15km) a ritmo constante

Jueves :     Trabajo muscular -  PaleoTrainning 

                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

                     

Viernes    : Trabajo muscular - Abd+Paleo Trainning 

                  Trabajo aeróbico - Descanso  

Sábado    :  Entrenamiento oficial de la Maratón de Barcelona

Domingo :   Macro Entreno de LaSansi

Una semana en definitiva que es más de transición y de suma de kilómetros de calidad (por los entrenos en el Parque Can Mercader y de llevar un ritmo constante el sábado) que otra cosa.

Como siempre, el día a día que vaya teniendo, os lo voy explicando en las actualizaciones diarias de este post.

Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA 

Viernes    : Trabajo muscular - Ejercicios de técnica de carrera

                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

En principio hoy salía desde casa y me iba a acercar al Parque Can Mercader a trabajar escaleras y rampas, pero me he encontrado a Moha Agouza acompañado de Fátima El Aouja y me he unido a ellos.

En la foto también se ha unido Óscar Santos, una de las personas culpables de que la Cursa Corre Amb L'Apel-les vaya a tener tanto éxito en su próxima edición

Con Fátima y Agouza a parte de darle unas vueltas al parque hemos hecho una parte muy importante de ejercicios musculares y técnica de carrera

Al final:

Jueves :     Trabajo muscular -  Descanso

                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

He salido del trabajo más tarde y con el tiempo justo de poder ir al Parque Can Mercader

Al llegar allí, me he encontrado con una grata sorpresa:

Un anuncio de la Mitja Marató de Barcelona en la que salgo!

Después el entreno de hoy:

30' a ritmo constante (6'5km)y después:

4 bloques de intervalos: 600mts rápidos, 100 lentos, 500R, 100L, 400R, 100L y 300R y 3' de recuperación (total 8'4km)

Al acabar, dos vueltas de 1000mts de recuperación

Un genial entreno con un grupo realmente bueno y motivado.

Hoy se ha confirmado que el 4 de Enero estaré en la carrera 

La Cavalgada de Reyes - Carrera Solidaria de 5km en Cornellà

Una carrera 100% solidaria en la que se pide que la gente lleve un juguete para entregárselo a niñ@s realmente necesitados.

Os animo a participar y a vernos con muchísimos amigos en la Plaza Catalunya de Cornellà !!

Podéis inscribiros a la carrera clicando AQUÍ

Agradecer de veras a Carles Font y a Ivan Mañer el pensar en mí para estar presente el día 4 en la línea de salida!

Otra buena noticia y solidaria !

LASANSI, ESPORT SOLIDARI INTERNACIONAL Y BARCELONA VOLUNTARIA se unen y quieren sumar esfuerzos para ayudar a personas que por diferentes motivos no pueden practicar deporte en las mejores condiciones. ¿Cómo podemos colaborar? Donando el material de deporte que no utilizamos. ¿Dónde podemos entregar el material? En las cursas LASANSI pondremos unas cajas de ESPORT SOLIDARI INTERNACIONAL. Nos identificaréis por una pancarta que tiene el logo de las tres entidades. La primera oportunidad será en Viladecans el domingo 21 de diciembre.
Dirigido a todos los que amamos el deporte y/o practicarlo.

Miércoles : Trabajo muscular - BodyPump

                   Trabajo aeróbico - Salida a ritmo constante 75'

Esta tarde he podido estar en una clase de BodyPump

Al acabar, salida a ritmo constante durante 75'.

Saliendo del Gym he ido por Montjuïch hasta la pista de atletismo de Pau Negre:

 Allí he dado varias vueltas y pasando por la parte trasera de la fira, nuevamente a Plaça Europa.
75', aprox 14km
Desde esta tarde y gracias a www.runandroad.es tengo las nuevas medias compresivas Zensah a juego con mi nueva equipación de La Sansi

Una pasada de equipación que estrenaré el día 21 en La Sansi de Viladecans

Quiero agradecer como desde el primer día que llevo material de www.runandroad.es se han preocupado por mí y me han ofrecido lo mejor y cuanto he necesitado.

Da gusto tratar con gente tan implicada como Miquel Jiménez al que tengo tanto y tanto que agradecerle.

Martes :    Trabajo muscular - Paleo Trainning+Abd+VivaFit

                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

Sigo sin que me funcione bien el tfno y va para largo.

Durante unos días veo difícil según que cosas poder colgarlas con mucha exactitud.

Al no poder usar la App MHunters, he hecho estos ejercicicos:

Abdominales+Clase de VivaFit

Para el entreno lo que he hecho con mi compañera, Hasna Bahom ha sido salir desde el barrio de la Torrassa hasta el Parque Can Mercader 

Allí hemos hecho 40' de cambios de ritmo: 200mts lento,200mts rápido, 300 lento, 500 rápidos,... y así 40'

Al acabar, la vuelta a casa

Casi 1h30' donde hemos hecho 18,45km

Siento no ser más concreto pero no tengo más datos que exponeros.

Para recuperar piernas he probado una de las muestras de PH-Quirogel que me dieron para probar.

Es una crema que me ha dado sensaciones de mucho frío en las piernas para recuperar.

Lunes :      Trabajo muscular - Descanso

                  Trabajo aeróbico - Tirada de recuperación corta a ritmo constante

He salido 1h05' a ritmo constante antes de ir a trabajar, de madrugada aún.

LLevo reflectantes compresivos Zensah, que son 400% más reflectantes que el resto.

El móvil lo tengo en parte estropeado y no puedo usar muchas de las App.

He intentado probar RunnerSquare pero ha fallado muchísmo.

A los 5' lo he parado y reiniciado:

Con las rectas tras la tirada a ritmo constante (4'30-4'35" aprox) algo más de 13km he hecho:

Salir desde casa, subir hasta Diagonal, bajarla hasta Francesc Macià, vuelta por Diagonal, subir Avda.Pedralbes, Avda.Esplugues, Sant Joan de Déu, bajada a Esplugus, Crta Collblanc, Pubilles Cases, Avda. Masnou, Casa

Frío y viento fuerte.

Aún así, una pasada salir a entrenar así!

El día 8 de Febrero recordaros que se celebra La Cursa Apel-les.

Carrera 100% solidaria en la que el dinero recaudado es para la Fedaración Catalana de Enfermedades Minoritarias:

Han abierto un concurso en el que quieren regalar un dorsal a algun/a corredor/a popular que por aclamación popular sea el más votado.

La lista es de gente conocida y amig@s habituales en las carreras.

Es injusto sólo elegir a una persona pero yo estoy pidiendo el voto por Cristina Huerga, ya no sólo por su labor en Atletismo Can Mercader, sino en Corredors.cat

Como muestra de solidaridad, su compromiso y el gran trabajo que hace recogiendo camisetas y zapatillas usadas en el stand de Corredors.cat en la Maratón de Barcelona para hacérselo llegar a la gente que realmente lo necesita.

Un dorsal es el mínimo reconocimiento a su labor diaria!

Os invito a votar clicando AQUÍ (solo son 2 clics, sin más)

Mitja Marató de Mataró'14 (07.12.14)

Buenas a Tod@s !!
Se cumplen dos semanas que  he empezado a preparar un camino que ha de llevarme hasta La Maratón de Barcelona
Hoy ha tocado pasar la primera de las pruebas importantes hacia ese fin: La Mitja Marató de Mataró

Quizás es un test bastante duro tras sólo dos semanas de preparación.
Además, en una semana realmente dura para mí.
Una carga de trabajo importante en Ikea (dos días previos muy cansinos) a los que si sumamos entrenos y el cuidado a mi peque la han convertido en una semana más que peculiar.
Un error más que ha sido determinante hoy: No haber hecho bien la carga de carbohidratos necesario.
Realmente, hidratos, sólo los cené la noche del sábado (un platazo de arroz con verduras) y una bebida de hidratos la misma mañana de la carrera.
ERROR !!!
Un lado motivante: La nueva equipación que estrenaba hoy de mi Club, LA SANSI

Y no era lo único que estrenaba
Gracias a Kowloonsports he estrenado manguitos y gorro de Thoni Mara y lo que quiero destacar son los PaceTats

Una calcamonía (la hay con diferentes tiempos) que te indican los pasos de tiempo en los km más importantes para lograr el objetivo deseado.
Ideal para Medias y Maratones.
Si le sumamos, los Fixpoints, hoy KowloonsSports ha estado muy presente para mí!

Con solo 4 horas de sueño, me he levantado en una mañana muy fría...y lo peor, con mucho viento.
He ido hasta mataró acompañando a mi compañera de equipo y por encima de todo, amiga Hasna Bahom junto su entrenador Domingo López y marido Abdul

En la manera de ir vestidos y tapados ya se puede hacer una idea del frío que hacía (sobre los 3grados)
Siento no poder colgar muchas fotos.
Desde ayer el teléfono no me funciona (sólo va la mitad de la pantalla táctil) y las principales funciones no puedo activarlas.
No hemos llegado muy holgados de tiempo lo que también ha sumado a no hacer muchas fotos.
Otro inconveniente: En el pavellón donde estaba el guardarropía sólo habían 2 baños y he perdido más de 20 minutos en ir al lavabo.

Este es el mapa de la zona donde estaba la salida/llegada y servicios de la carrera.
En el mapa parece que el pavellón deportivo está cerca de la salida, pero no es así.
Está lejísimos y encima con un desnivel tremendo.
Es una de las cosas mejorables de esta gran prueba.
Después de la carrera encima, tras 21km, volver al pabellón es una odisea.
Una odisea que al menos y eso sí que es muy valorable es con una bolsa de corredor que es de las mejores que me han entregado nunca:

Por lo visto, hace años el lote aún era mayor (los dorsales se acababan el mismo día)

No es de extrañar que sea una media maratón con 2.549 corredor@s que han acabado la prueba.

Para mí que hace relativamente poco que corro, desde luego, una pasada lo que han llegado a dar.

Ir acompañando a alguien del nivel de Hasna hace que las previas se vivan de manera diferente.

Se centra mucho en calentar mucho y bien.

Acompañado de buena gente.

Aquí con Laura López y Salah Benzayid

He saludado a muy buen@s compañer@s y amig@s, pero fotos hoy, lo siento pero no podía!

Y es que la hora de empezar la carrera ya llegaba!

Una carrera muy peculiar.
En este mapa no se ve la altimetría real.
Los primeros 6km son una pasada.
Empieza subiendo y luego viene una zona de toboganaes muy divertida mientras se va bajando hasta la línea de mar.

He empezado a un ritmo muy constante, con cabeza (con raro que parezca en mí...jaja)

Los tres primeros km los he clavado a 3'35"
Hoy a causa de no funcionarme el tfno he pasado una prueba de fuego para mí: hecorrido sin mi Smartphone y por tanto, sin música.
Lo que parece una obviedad para much@s para mí ha sido un trauma, sobretodo porque a mí me ayuda a concentrarme y controlar mejor mi respiración.
El asma me hace ir forzado y oirme respirar me pone más nervioso.
La música (baja) hace que me distraiga de ese hecho y me ayuda y mucho.

Las fotos que véis son gracias a My Mother de Runner y a unos álbumes que han colgado desde la Organización.
Hay de la previa, de la salida y de la llegada a meta.
Podéis acceder a esos álbumes clicando AQUÍ
El amigo y compañero Correcat Carlos Sánchez ha hecho 4 álbumes extraordinarios de fotografías durante la carrera:
Para acceder al Primer ábum, clicad AQUÍ
Para acceder al Segundo ábum, clicad AQUÍ
Para acceder al Tercer ábum, clicad AQUÍ
Para acceder al Cuarto ábum, clicad AQUÍ
Muchas gracias Carlos, por tu trabajo y por los buenos recuerdos que nos plasmas en tus instantáneas

Los primeros 5km los he pasado en 17'54" ( a 3'34" de media)
Pasado el km 6 empezaba una larga recta tocando la playa.

Hasna me ha pasado en un giro del Paseo Marítimo en el km8
La he aguantado 1km y se me ha escapado a unos 20"....pero la tenía a la vista.
Los 10km los he pasado en 36'55"
Un tiempo que en un 10k ya sería una pasada!

(Gracias por las fotos que me ha hecho Jose Luis Martos)
Ibamos por la Nacional en una parte de la carrera muy aburrida.
Me ha dado caza un grupo en el que iba capitaneándolo Janeth Becerra
Quiero felicitarla porque la he visto genial corriendo.
He llegado a pensar que acabaría dándo caza a Hasna, pero es que hasna ha ido a un ritmo muy constante imparable.
He ido con este grupo hasta el km13.
Y ha empezado el drama y mi odisea.
Me he empezado a sentir mal y sin fuerzas.
Paso en el km15 a 56'21"
Iba hasta ahí a buen ritmo.
Para bajar de 1h20' sólo tendría que haber bajado 21" en 6km...y me he hundido!!
Mis piernas no han tirado literalmente.
Iba clavado.
El viento que soplaba para mí era como un huracán que me frenaba.
Ha sido una sensación de impotencia total.
Sólo una cosa me ha ayudado y animado a seguir: Los continuos gritos de ánimo de compañer@s con los que me cruzaban.
Mis alas hoy han sido sus gritos de ánimo!!
Desde aquí, a todos, de verdad, GRACIAS!!
Iba en el km18 con un corredor que incluso me ha dicho: "Qué pasada! Cómo te animan, teconocen Todos"
Os juro que me ha ayudado mucho a encarar los 2 últimos y temibles kilómetros.

Dejas la Nacional, y encaras una larga ascensión hasta meta de 2km

He apretado lo que he podido dentro de lo mal que lo estaba pasando.
Mientras yo estaba en lo peor subiendo, Hasna ha llegado a meta marcando 1h19'14"

Yo sufriendo como nunca he llegado casi 2 minutos depués, acabando en 1h21'10"

Hace muchísimo que no acababa tan tocado una carrera.
Si no hubiera sido por el aporte vitamínico que me aporta Pantogematogen y los Tappes Original que llevaba puestos, hoy no sé si hubiera acabado!
He acabado muy muy cansado.
Tras acabar un hecho que es un poco triste.
Te dan el pedazo de lote y hecho polvo y cansado vas cargado (aunque mola tanto producto9 con tu bolsa y una botella inmensa de jabón.
Me he parado a saludar y alguien se ha llevado mi botella de Ariel.
Sólo espero que quién haya sido, se sienta orgulloso y pueda tener bien limpia su ropa mucho tiempo.
Es muy lamentable ir robando una botella de jabón.
Agradezco de veras a la organización que me hayan dado otra botella!
Comenzaba la caminata en subida, cansado y cargado hasta el pabellón donde estaba el guardarropa.
Allí me esperaba una descarga muscular (Excelente el servicio de masaje con muchísimos fisios!)
He tardado mucho en recuperarme.
Hasta llegar a casa, vamos y comer mucho para recuperar energías (bendito Caldo Aneto de otras carreras!!)
Se puede ver un vídeo-resumen de la prueba de hoy clicando AQUÍ

Para las piernas he usado una crema que estoy probando estos días: Ph-Quirogel

Desde luego me ha dejado las piernas con una buena sensación de frío y relajación tras la paliza de hoy
El tiempo oficial y el diploma de hoy:

Es una gran prueba.
Destacable:
-Casi 2.500 corredores en una Media Maratón son muchos; vista la bolsa del corredor lo entiendo
-Hay un gran despliegue de voluntarios
-La primera parte del trazado es muy muy divertida y con animación en la calle, al igual que la zona de la Nacional delante de la Estación de tren
-Buen servicio de guardarropía y masaje
-Genial los autocares lanzaderas desde párkings en distintos puntos de Mataró

Para mí a mejorar:
- El pabellón está lejísimos de la zona de salida y no fastidia al inicio, sino al final, que vas cargadísimo, cansadísimo y encima has de subir una cuesta de la leche.
-En el pabellón sólo hay 2 lavabos (20' de cola)...luego, en la línea de salida habían 4 más y uno para orinar los hombres (para casi 3000 corredores, lo veo un poco insuficiente)
-Hay 3 salidas diferenciadas en 3' (necesario en una media?)
-Sólo 3 liebres Correcats para tantos corredor@s es una pena y más con el servicio tan excepcional que tienen (hoy han clavado los tiempos).2500 corredores dan para más referencias de tiempos
-Pasados los primeros 6km el recorrido es tedioso (aunque aquí poco se puede hacer)
-Sólo un grupo de animación en el km19 y es una pena (ahí carreras como la Mitja de Bcn y la BDN Running que he visto que buscan grupos que quieran promocionarse, actúen es un acierto!

Si me miro al ombligo, realmente no es lo que esperaba hacer.
Estaba ilusionado con bajar de 1h20'
Acabar a 1'20" de mi objetivo tras lo que he pasado y con la dificultad del final de la carrera no está tan mal.
Lo peor de todo, saber que si hubiera hecho una preparación adecuada en la alimentación sobretodo, quizás lo de hoy, no me hubiera pasado.
Si pienso con el chip de La Maratón es muy bueno el resultado.
Quitándome ese chip, se que he cometido un error que no puedo volver a repetir.
De verdad que si no es por la gente que me animaba, hoy abandono!
Ahora, a seguir entrenando y sumando kilómetros.
La semana que viene no voy a competir.
Toca algo mucho más divertido.
El domingo 14 voy a estar presente de manera muy activa en el Macro Entreno de La Sansi

La primera quedada ya fue todo un éxito.

Por 3 euros, entreno, camiseta, entrada a las Picornell y buenos consejos por parte de entrenadores nacionales.

Podéis apuntaros clicando AQUÍ

Muy encarado a preparar en condiciones las próximas citas: La SansiViladecans , El Masnou y como no,La Cursa dels Nassos!
El domingo 14 espero veros a much@s en las pistas de Pau Negre
En una semana os cuento cómo ha sido esta quedada y diariamente, os cuento cómo voy entrenando.
Un saludo realmente afectuoso a tod@s !!