Entrenos Semana 25 (15 al 21 de Junio)

Buenas a Tod@s!
Empezamos un ciclo de semanasque van a poder ser diferentes y aunque sea ya a los que la gente suele referirse como "final de temporada", a mí va a ayudarme a ponerme las pilas pensando en las últimas pruebas de julio.
Mis vacaciones empiezan ahora y debería de tener una regularidad mayor en los entrenos.
La semana viene precedida por la esperada/criticada Cursa Bombers:

Para las quejas por el recorrido y humedad que afectó a la prueba a esas horas, yo no puedo quejarme del resultado final:

El final de la semana tuvo un regusto amargo al no poder estar en Abrera disputando la Cursa Popular d'Abrera por problemas de incompatibilidad por tener que estar con mi hija.
una semana pasada que acabé al final con 75,63km entrenados:

Unos kilómetros que me ayudan a dos cosas:

La primera, gracias a Wefitter paso los km's a puntos y los cambio por regalos,descuentos o participo en nuevos retos.

La segunda, seguir con el  reto de IWOPI, el #InvestigacionCeliaca:

LLevamos más de 157 mil kilómetros de los 250000 necesarios para completarlos; nos ayudas?

La semana la voy a plantear pensando en recuperar la forma muscular bastante olvidada; necesito activar la musculatura : abdominales,tren inferior y zona lumbar sobretodo.
Un fin de semana en la que estaré en Olesa para correr La Cursa Del Foc

Una prueba muy exigente en un sube y baja constante
Aparte de la prueba hay unos entrenos programados y a los que me hacen mucha ilusión asistir:
El miércoles estaré presente en el  entreno en Atleta's Domingo Catalan

Vamos a ser afortunados contando con la presencia del campeonísimo, el Inmenso Benito Ojeda 
Un entreno dirigido por Andrés Acuña, Benito y Domingo Catalan
Miércoles, 19:30h en Atleta's (Ctra de la Bordeta 7,9)
Jueves y viernes haremos desde la tienda GM Esports entrenos para probar el sistema Boost de Adidas

Donde incluiremos unos test de 1000mts para que podáis notar sensaciones con las Boost puestas

Una semana en que el planteamiento será el siguiente:

Lunes :       Trabajo muscular: Estiramientos+ Body Pump

                    Trabajo aeróbico - 60' en Parc Les Planes+6 progresivos

Martes :    Trabajo muscular: Estiramientos + Abdominales+ Pierna

                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre :  7X1000 REC 1'30"

               

Miércoles : Trabajo muscular: Estiramientos + Abdominales

                     Trabajo aeróbico - 1h20' a ritmo continuo + Entrenamiento en Atleta's

Jueves :     Trabajo muscular: Body Pump+Abdominales

                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre  3X600+3X500+3X400+

                                            Salida en GM Esports

                  

Viernes    : Salida en GM Esports

                     

Sábado    :  Trabajo aeróbico - 45' de recuperación + 6 sprints

Domingo :   La Cursa Del Foc

Una semana que va a ser realmente completa y exigente.

La recuperación entre día y día deberá ser primordial por lo que  Maranol ( favorece la nutrición y regeneración del tejido óseo y del cartílago) y Pantogematogen (ayuda a tener mayor resistencia y aumenta la capacidad de reacción) van a estar muy presentes.

Diariamente os voy contando cómo va la semana y sobretodo en ésta, muchas cosas más, estoy convencido.

Con la mayor de las ilusiones, motivación y energía, vamos a por la semana !!

Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Domingo :   La Cursa Del Foc

Sábado    :  Trabajo aeróbico - Entreno en can Mercader

Salida a trotar hasta el Parque y allí un test de 4000mts a 3'45"xkm

Hemos ayudado a nuestra compañera Hasna Bahom a hacer un test de 10km a 3'45" el kn

El entreno ha sido tarde, a las 20:30h, pero es que Hasna está de Ramadán.

Como en 12h yo corría la La Cursa Del Foc he marcado las 4 últimas vueltas:

Viernes    : 60' en Parc Les Planes y 8 progresivos+ Salida en GM Esports

Salida en GM Esports:

Jueves :     Trabajo muscular:  Abdominales+ Estiramientos

                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre  3X600+3X500+3X400+

                                            Salida en GM Esports

Saliendo desde el gimnasio hasta Pau Negre:

He trabajado haciendo 3x600+3x500+3x400 Recup. 100mts a trote:

Para acabar volviendo al Gimnasio:

Por la tarde he coordinado la salida del sistema Boost de Adidas en GM Esports:

Con el track de la salida:

Miércoles : Trabajo muscular: Estiramientos + Abdominales

                     Trabajo aeróbico - 1h20' a ritmo continuo + Entrenamiento en Atleta's

Empiezo el día con 70' en Parc Les Planes+8 progresivos

Mañana Jueves y el viernes haremos desde la tienda GM Esports entrenos para probar el sistema Boost de Adidas

He estado en la tienda para preparar dichas salidas y pulir detalles.

Los dos modelos que probaremos serán las Energy Boost y las Supernova Glide7

Las Supernova Glide7 que conozco a la perfección ya que son las que utilizo habitualmente para entrenar.

Unas zapatillas extraordinarias!!

Por la tarde hemos realizado el Entreno en Atleta's Domingo catalán con Benito Ojeda

Martes :    Trabajo muscular: Estiramientos + Abdominales+ Pierna

                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre :  7X1000 REC 1'30"

Saliendo desde el gimnasio hasta Pau Negre:

En esta pista el miércoles es donde haremos el entreno con  Andrés Acuña, Benito Ojeda  y Domingo Catalan

He realizado 7x1000 recup.1'30"

 Al acabar he bajado desde Pau Negre hasta Alimentación Deportiva

Como véis está muy cerca de la pista.
Si entrenáis por Montjuïch acercaros a la tienda, os obsequiarán con un batido para recuperaros del esfuerzo

Cuando indica "Posterior" es que se encuentra en los bajos de la parte trasera del edificio:

Finalmente, vuelta al gimnasio...

Por la tarde, como espectador, he estado en Can Mercader viendo como mis compañer@s hacían ese mismo entreno:

Lunes :       Trabajo muscular: Estiramientos+ Body Pump

                    Trabajo aeróbico - 60' en Parc Les Planes+8 progresivos

Corresolidaris ha entrado a formar parte de la LLiga Championchip.

Aún faltan miembros por inscribir y tenemos plazo hasta el 31 de julio.

Aún con ello, no salimos mal reflejados en distintos apartados:

-Estamos en quinta posición de equipos masculinos de mínimo 6 miembros:

-Aunque con las semanas se regularan, dos de nuestros corredores, estamos arriba en la Categoría Sub40-44:

-En la Clasificación General, aunque sean las últimas semanas que estaré, me mantengo todavía en tercera posición:

Otra manera de hacer al equipo y sobretodo, una causa,visible!

Desde GM Esports  han mandado una nota para el entreno del próximo jueves y viernes :

Estoy con muchas ganas que lleguen los dos entrenos y podamos pasar un rato divertidos junt@s!

Entrenos Semana 24 (8 al 14 de Junio)

Buenas a Tod@s!
Empezamos semana nueva tras venir de un fin de semana realmente especial y muy, muy completo tanto personalmente hablando como en equipo:

El haber recibido Corresolidaris un reconocimiento como el que tuvimos en la Cursa de Martorell nos llena de orgullo.
A mí personalmente (seguro que a Óscar López le pasa igual) un poquito de nada más.
En lo personal, buenas sensaciones en una carrera que para lo que estoy acostumbrado es durísima en una parte imortante de la carrera subiendo montaña, pero recuperando bien al volver al asfalto.
La desconexión previa durante el fin de semana ayudó; estoy convencido.
Lo que nos tiene que hacer a tod@s este reconocimiento es seguir adelante con paso firme, ilusionados y sabiendo que vamos en la línea correcta.
En lo personal, a prepararse en una "extraña" en cuanto a planteamiento con dos citas, en viernes noche y el domingo.
El viernes, La Cursa Bombers'15:

y el domingo correré la Cursa Popular d'Abrera donde también habrán carreras infantiles, de 5km y de 10km, con butifarrada incluída.

Además, la carrera apoya el  #ProyectoPol

Una semana en la que casi va a ser imposible planificar bien estas citas.

En cuanto a la anterior, he corrido fnalmente 82,59km:

Unos kilómetros que van genial aparte para entrenar, para dos causas:

La primera, gracias a Wefitter paso los km's a puntos y los cambio por regalos,descuentos o participo en nuevos retos.

Esta semana, #RetoReplayXD

La segunda, empezar un nuevo reto de IWOPI, el #InvestigacionCeliaca:

La manera en la que voy a plantear la semana da poco margen de actuación ya que he de recuperar el lunes la Cursa de Martorell y el jueves no forzar pensando en Cursa Bombers'15

Unos días que entre carreras y entrenos tengo que estar muy agradecido a Maranol ( favorece la nutrición y regeneración del tejido óseo y del cartílago) y Pantogematogen (ayuda a tener mayor resistencia y aumenta la capacidad de reacción. También disminuye los tiempos de recuperación y regeneración de los tejidos en caso de lesión) todo de manera 100% natural!

Esta semana vuelvo al turno de tarde y podré estar en el gimnasio trabajando muscularmente, pero estos días y teniendo en cuenta el viernes, poco podré hacer,ya que no quiero tener problemas con las agujetas.

El planteamiento de esta semana en un principio es :

Lunes :       Trabajo muscular: Estiramientos

                    Trabajo aeróbico - 45' de recuperación + 6 sprints

Martes :    Trabajo muscular: Estiramientos + Abdominales

                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader: 12 series de 500mts

               

Miércoles : Trabajo muscular: Estiramientos + Abdominales

                     Trabajo aeróbico - 8km a ritmo progresivo  

Jueves :     Trabajo aeróbico - 45' minutos muy suaves

                  

Viernes    : Cursa Bombers'15

                     

Sábado    :  Descanso

Domingo :   Cursa Popular d'Abrera

Semana en la que tendré que estar más preocupado en poner el freno de mano entrenando y llegar en condiciones al duro fin de semana que se viene encima.

Hay un entrenamiento en el que no estaré presente ya que trabajo,pero que os recomiendo 100%:

Para el próximo entreno de Atleta's de Domingo Catalán ya sabemos el nombre de nuestro próximo anfitrión: Iván Mañer

El inmenso atleta que actualmente corre en el Cornellà y Atlètic y que durante mucho tiempo fue integrante del Domingo Catalán Fondistas Club

Precisamente este último domingo se proclamó campeón de la 1ª Cursa Besòs-Maresme:

Un lujazo poder contar con un atleta tan extraordinario como él y además mejor persona.

Seguro que quién asista al entreno del próximo miércoles va a aprender mucho de los consejos, ejercicios y técnica que puede aportarnos un deportista como él.

Además, el próximo miércoles tendremos otro aliciente:

Vamos a sortear gracias a La Sansi en manos de su presidente, Jose Luis Blanco dos dorsales para participar en La Cursa de la Vila Olímpica

Un aliciente más para venir a entrenar !!

Agradecer de veras a Jose Luis Blanco su gesto con todos nosotr@s!

Asi que no podéis faltar al entrenamiento el próximo miércoles a las 19:30h en la tienda Atleta's Domingo Catalán en un entreno coordinados por Iván Mañer, Domingo Catalán y Andrés Acuña con el sorteo de los dos dorsales para participar en La Cursa de la Vila Olímpica

Os esperan en Carretera de la Bordeta 7-9 a 200mts de Plaza España.

Yo os espero diariamente si queréis saber cómo voy entrenando diariamente y seguro que algo más acompañando cada resumen.

Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA 

Jueves :     Trabajo aeróbico - 45' minutos muy suaves
Para soltar pierna he salido temprano desde casa de mis padres y he hecho un recorrido pasando por Diagonal/Camp Nou y bajando por Sans:

Pensaba que era la última salida antes de Cursa Popular d'Abrera, una carrera que al final no voy a poder disputar.
Lamentable, hay más aspectos que influyen en el día a día.
He de estar con Elsa durante el domingo y me es imposible de compaginar con correr en Abrera.
Una auténtica pena.

Viernes    : Cursa Bombers'15

Jueves :     Trabajo aeróbico - 45' minutos a ritmo constante por Parc Les Planes:

Tras el entreno, he estado en FisioB para hacerme una descarga en isquios, gemelos y estiramientos:

Miércoles : Trabajo muscular: Estiramientos + Abdominales

                     Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre 

Para empezar, rodaje hasta la pista de Pau Negre

En la pista he hecho 4 bloques de 2000-1500-1000-2000 recup,2'30" a ritmo aproximado de carrera:

 Para terminar, vuelta al gimnasio

La sesión de hoy me ha servido para estrenar mis nuevas zapatillas:

Unas Adidas Adizero Adios Boost

Ojalá me quede con ellas el buenísimo sabor de boca que sus antecesoras!

Ayer tarde se realizo el entreno de Atleta's de Domingo Catalán teniendo como anfitriones a Iván Mañer, Andrés Acuña y el Presidente de La Sansi, Jose Luis Blanco que sorteó dos dorsales para La Cursa de la Vila Olímpica, un detalle que le estamos realmente agradecidos

Con un éxito tremendo de participación.

Agradecer a todo el mundo que vino a entrenar porque son ell@s el auténtico motor de que estos entrenamientos salgan adelante!

Ya estamos preparando el entreno del próximo miércoles que será realmente especial con un invitado de lujo!

Martes :    Trabajo muscular: Estiramientos + Abdominales

                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre 

Para empezar casi 30' de rodaje hacia la pista de Pau Negre

Subiendo hacia las pistas me he caído aún no sé cómo y encima de lado,con todo el peso del cuerpo sobre el lado izquierdo; no hay moratón pero sí un dolor que va a más en el glúteo izquierdo.

Como iba en caliente al llegar a pistas he hecho sin problemas de dolores:

4x500(rec.100mts a trote)+4x400(rec.100mts a trote)+4x300(rec.100mts a trote):

Realmente exigentes las series aunque cuando terminas un entreno como éste, acabas realmente feliz!

Para acabar, vuelta al gimnasio:

Para recuperar de esfuerzos tan explosivos, ya llevo al entreno BCAA'S+Glutamina de IronMaxx 

gracias a Alimentación Deportiva

Los amigos de Pantoproject (gracias Ángel) me han hecho llegar un enlace de la página principal que tienen en Rusia.
Desde allí me han hecho referencia por la evolución que llevo y el aporte y apoyo que me producen Maranol ( colágeno 100% natural) y Pantogematogen (ayuda a tener mayor resistencia y aumenta la capacidad de reacción) todo de manera 100% natural

Agradecer este gesto que han tenido conmigo y que tanta ilusión me ha hecho conocer!

Lunes :       Trabajo muscular: Estiramientos

                    Trabajo aeróbico - 60' de recuperación + 6 sprints
He entrenado con Hasna Bahom en Parc de les Planes acabando con técnica de carrera y 6 progresivos:

Al llegar a casa, recupero con  BCAA'S+Glutamina de IronMaxx gracias a Alimentación Deportiva:

Quiero felicitar a dos amigas y compañeras, Hasna Bahom y Angélica Esparza por sus papeles ayer en el Campeonato de Catalunya en Pista , en la prueba de 5.000mts Veteranos Sub'35 quedadndo primera y segunda clasificadas respectivamente:

 Felicidades chicas!!