martes, 9 de junio de 2015

Entrenos Semana 24 (8 al 14 de Junio)

Buenas a Tod@s!
Empezamos semana nueva tras venir de un fin de semana realmente especial y muy, muy completo tanto personalmente hablando como en equipo:



El haber recibido Corresolidaris un reconocimiento como el que tuvimos en la Cursa de Martorell nos llena de orgullo.
A mí personalmente (seguro que a Óscar López le pasa igual) un poquito de nada más.
En lo personal, buenas sensaciones en una carrera que para lo que estoy acostumbrado es durísima en una parte imortante de la carrera subiendo montaña, pero recuperando bien al volver al asfalto.
La desconexión previa durante el fin de semana ayudó; estoy convencido.
Lo que nos tiene que hacer a tod@s este reconocimiento es seguir adelante con paso firme, ilusionados y sabiendo que vamos en la línea correcta.
En lo personal, a prepararse en una "extraña" en cuanto a planteamiento con dos citas, en viernes noche y el domingo.
El viernes, La Cursa Bombers'15:

y el domingo correré la Cursa Popular d'Abrera donde también habrán carreras infantiles, de 5km y de 10km, con butifarrada incluída.
Además, la carrera apoya el  #ProyectoPol
Una semana en la que casi va a ser imposible planificar bien estas citas.
En cuanto a la anterior, he corrido fnalmente 82,59km:
Unos kilómetros que van genial aparte para entrenar, para dos causas:
La primera, gracias a Wefitter paso los km's a puntos y los cambio por regalos,descuentos o participo en nuevos retos.
Esta semana, #RetoReplayXD

La segunda, empezar un nuevo reto de IWOPI, el #InvestigacionCeliaca:
La manera en la que voy a plantear la semana da poco margen de actuación ya que he de recuperar el lunes la Cursa de Martorell y el jueves no forzar pensando en Cursa Bombers'15
Unos días que entre carreras y entrenos tengo que estar muy agradecido a Maranol ( favorece la nutrición y regeneración del tejido óseo y del cartílago) y Pantogematogen (ayuda a tener mayor resistencia y aumenta la capacidad de reacción. También disminuye los tiempos de recuperación y regeneración de los tejidos en caso de lesión) todo de manera 100% natural!
Esta semana vuelvo al turno de tarde y podré estar en el gimnasio trabajando muscularmente, pero estos días y teniendo en cuenta el viernes, poco podré hacer,ya que no quiero tener problemas con las agujetas.
El planteamiento de esta semana en un principio es :

Lunes :       Trabajo muscular: Estiramientos
                    Trabajo aeróbico - 45' de recuperación + 6 sprints

Martes :    Trabajo muscular: Estiramientos + Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader: 12 series de 500mts
               
Miércoles : Trabajo muscular: Estiramientos + Abdominales
                     Trabajo aeróbico - 8km a ritmo progresivo  

Jueves :     Trabajo aeróbico - 45' minutos muy suaves
                  
Viernes    : Cursa Bombers'15
                     
Sábado    :  Descanso

Domingo :   Cursa Popular d'Abrera
Semana en la que tendré que estar más preocupado en poner el freno de mano entrenando y llegar en condiciones al duro fin de semana que se viene encima.
Hay un entrenamiento en el que no estaré presente ya que trabajo,pero que os recomiendo 100%:
Para el próximo entreno de Atleta's de Domingo Catalán ya sabemos el nombre de nuestro próximo anfitrión: Iván Mañer
El inmenso atleta que actualmente corre en el Cornellà y Atlètic y que durante mucho tiempo fue integrante del Domingo Catalán Fondistas Club
Precisamente este último domingo se proclamó campeón de la 1ª Cursa Besòs-Maresme:


Un lujazo poder contar con un atleta tan extraordinario como él y además mejor persona.
Seguro que quién asista al entreno del próximo miércoles va a aprender mucho de los consejos, ejercicios y técnica que puede aportarnos un deportista como él.
Además, el próximo miércoles tendremos otro aliciente:
Vamos a sortear gracias a La Sansi en manos de su presidente, Jose Luis Blanco dos dorsales para participar en La Cursa de la Vila Olímpica
Un aliciente más para venir a entrenar !!
Agradecer de veras a Jose Luis Blanco su gesto con todos nosotr@s!
Asi que no podéis faltar al entrenamiento el próximo miércoles a las 19:30h en la tienda Atleta's Domingo Catalán en un entreno coordinados por Iván MañerDomingo Catalán y Andrés Acuña con el sorteo de los dos dorsales para participar en La Cursa de la Vila Olímpica
Os esperan en Carretera de la Bordeta 7-9 a 200mts de Plaza España.
Yo os espero diariamente si queréis saber cómo voy entrenando diariamente y seguro que algo más acompañando cada resumen.
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA 

Jueves :     Trabajo aeróbico - 45' minutos muy suaves
Para soltar pierna he salido temprano desde casa de mis padres y he hecho un recorrido pasando por Diagonal/Camp Nou y bajando por Sans:
Pensaba que era la última salida antes de Cursa Popular d'Abrera, una carrera que al final no voy a poder disputar.
Lamentable, hay más aspectos que influyen en el día a día.
He de estar con Elsa durante el domingo y me es imposible de compaginar con correr en Abrera.
Una auténtica pena.

Viernes    : Cursa Bombers'15








Jueves :     Trabajo aeróbico - 45' minutos a ritmo constante por Parc Les Planes:
Tras el entreno, he estado en FisioB para hacerme una descarga en isquios, gemelos y estiramientos:
Miércoles : Trabajo muscular: Estiramientos + Abdominales
                     Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre 
Para empezar, rodaje hasta la pista de Pau Negre
En la pista he hecho 4 bloques de 2000-1500-1000-2000 recup,2'30" a ritmo aproximado de carrera:
 Para terminar, vuelta al gimnasio
La sesión de hoy me ha servido para estrenar mis nuevas zapatillas:
Ojalá me quede con ellas el buenísimo sabor de boca que sus antecesoras!
Ayer tarde se realizo el entreno de Atleta's de Domingo Catalán teniendo como anfitriones a Iván MañerAndrés Acuña y el Presidente de La SansiJose Luis Blanco que sorteó dos dorsales para La Cursa de la Vila Olímpica, un detalle que le estamos realmente agradecidos
Con un éxito tremendo de participación.
Agradecer a todo el mundo que vino a entrenar porque son ell@s el auténtico motor de que estos entrenamientos salgan adelante!
Ya estamos preparando el entreno del próximo miércoles que será realmente especial con un invitado de lujo!

Martes :    Trabajo muscular: Estiramientos + Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre 
Para empezar casi 30' de rodaje hacia la pista de Pau Negre
Subiendo hacia las pistas me he caído aún no sé cómo y encima de lado,con todo el peso del cuerpo sobre el lado izquierdo; no hay moratón pero sí un dolor que va a más en el glúteo izquierdo.
Como iba en caliente al llegar a pistas he hecho sin problemas de dolores:
4x500(rec.100mts a trote)+4x400(rec.100mts a trote)+4x300(rec.100mts a trote):
Realmente exigentes las series aunque cuando terminas un entreno como éste, acabas realmente feliz!
Para acabar, vuelta al gimnasio:
Para recuperar de esfuerzos tan explosivos, ya llevo al entreno BCAA'S+Glutamina de IronMaxx 
Los amigos de Pantoproject (gracias Ángel) me han hecho llegar un enlace de la página principal que tienen en Rusia.
Desde allí me han hecho referencia por la evolución que llevo y el aporte y apoyo que me producen Maranol ( colágeno 100% natural) y Pantogematogen (ayuda a tener mayor resistencia y aumenta la capacidad de reacción) todo de manera 100% natural
Agradecer este gesto que han tenido conmigo y que tanta ilusión me ha hecho conocer!

Lunes :       Trabajo muscular: Estiramientos
                    Trabajo aeróbico - 60' de recuperación + 6 sprints
He entrenado con Hasna Bahom en Parc de les Planes acabando con técnica de carrera y 6 progresivos:
Al llegar a casa, recupero con  BCAA'S+Glutamina de IronMaxx gracias a Alimentación Deportiva:
Quiero felicitar a dos amigas y compañeras, Hasna Bahom y Angélica Esparza por sus papeles ayer en el Campeonato de Catalunya en Pista , en la prueba de 5.000mts Veteranos Sub'35 quedadndo primera y segunda clasificadas respectivamente:




 Felicidades chicas!!

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