viernes, 5 de junio de 2015

Entrenos Semana 23 (1 al 6 de Junio)

Buenas a Tod@s!
Empezamos semana y sobretodo mes con una resaca de las buenas, ya que es de buenas sensaciones.
Tras una semana desastrosa, sin entrenos musculares por falta de tiempo y pocas horas de descanso el sábado por la noche, en la Cursa Dir no me fue tan mal y ya no el tiempo, que aunque much@s digan que no cuentan, para mí sí lo hace, el sentirme bien corriendo es lo que más valoro.



Un mes con varias pruebas e interesantes que iremos revisando semana a semana.
El mes pasado, mayo, la he acabado con una última semana en la que he recorrido 71,23km
Con esta última semana de mayo, al final he acabado con 354,33km recorridos
Con esta distancia y gracias a Wefitter paso los km's a puntos y los cambio por regalos o descuentos.
Esos puntos los canjeas y en FisioB por ejemplo pagas el 50% menos en tu primera visita:


los kilómetros también me suman para el reto de IWOPI #Cuida Tus Venas:
La Asoiciación Cuida Tus Venas busca apoyo para la investigación de las enfermedades de las venas:
Espero que esta semana lleguemos ya a los kilómetros marcados por la Causa y empiece con uno nuevo.
Esta semana ya no sólo por las carreras, voy a tener una semana muy cargada.
Lo malo es que esta  me va a volver ser imposible ir a entrenar muscularmente y tendré que conformarme con flexiones, burpees y abdominales.
Tocará reforzar articulaciones con Maranol ( favorece la nutrición y regeneración del tejido óseo y del cartílago) y Pantogematogen (ayuda a tener mayor resistencia y aumenta la capacidad de reacción. También disminuye los tiempos de recuperación y regeneración de los tejidos en caso de lesión) todo de manera 100% natural!
El domingo estaré en la Cursa i Marxa Solidària de Martorell
Una carrera 100% solidaria en que Corresolidaris vamos a estar muy representados.
Antes por ello, dos eventos a los que os invito a participar:
-El miércoles asistiré a la tienda Atleta'S de Domingo Catalán.
Andrés Acuña ha empezado a dirigir entrenamientos todos los miércoles.
Tras lo bien que lo pasamos volvemos a la carga esta vez teniendo el honor de contar con la Inmensa Angélica Esparza, atleta del Montornés, actualmente subcampeona de Catalunya de Media Maratón, doble ganadora en Canovelles, subcampeona de la última Cursa de la Mercè e incontables triunfos!

Vamos a aprender muchísimo de esta campeona con consejos que nos van a ayudar en nuestro día a día entrenando
Os esperamos a las 19:30h para un entreno en el que haremos series de 1000mts (diferentes grupos a distintos ritmos siempre acompañad@s)
A las 19h habrá antes una sorpresa para los asistentes que no os podéis perder!!
Os esperan Angélica EsparzaDomingo CatalánAndrés Acuña  en un nuevo entreno en la tienda Atleta'S
-El jueves descansaré; junto mis compañer@s de entreno de Can Mercader estaremos en una nueva presentación del libro "El Primer Campeón: El Mundo que vio Mariano Cañardo" de nuestro compañero y amigo Iván Vega García
Será a las 19h en el Orbea Campus Bcn
Si os apetece asistir, debéis confirmar asistencia clicando en este enlace
Como véis la semana se las trae.
Al menos el lunes es festivo en Barcelona y miraré de hacer un entreno de mayor calidad de lo que suele ser los lunes.
El planteamiento de esta semana en un principio es :

Lunes :      Trabajo aeróbico - Entreno en Carretera de Les Aigües

Martes :    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader: 7 series de 1000mts
               
Miércoles : Trabajo aeróbico - 45' con desniveles incluídos+ entreno en tienda Atleta'S 

Jueves :     Trabajo aeróbico - Descanso
                  
Viernes    : Trabajo aeróbico - Entreno en Pau Negre : 3x600,3x500,3x400 y 3x300
                     
Sábado    :  Trabajo aeróbico - 45' minutos muy suaves


Una semana que fácil seguro que no es.
Aún así, como siempre, con la máxima ilusión, intentaré hacer lo máximo para intentar cumplirla.
Diariamente os voy contando qué voy haciendo.
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :  Trabajo aeróbico - 45' minutos muy suaves+6 sprints progresivos
Salida desde casa, ir a buscar la Diagonal hasta Francesc Macià y vuelta:

Una gozada poder entrenar a esas horas por la Diagonal, entera para mí y disfrutándola zancada a zancada
Nada más llegar a casa, recuperación con batido de proteínas 100%(sabor chocolante blanco y fresas) con una cucharada de BCAA'S+Glutamina de IronMaxx gracias a Alimentación Deportiva:

Viernes    : Trabajo aeróbico - Entreno en Pau Negre : 3x600,3x500,3x400 y 3x300
Para empezar casi 30' de rodaje hacia la pista de Pau Negre
Allí he hecho 3x600mts (rec.100mts a trote)+3x500 (rec.100mts a trote)+3x400 (rec.20")+3x300 (rec.20"):

En una tarde en la que hacía muchísima calor!
Y siempre con la pulsera QR de Silincode:
Después, vuelta al gimnasio en dos tiradas de 1,57 y de 2,73km
Para el próximo entreno de Atleta's de Domingo Catalán ya sabemos el nombre de nuestro próximo anfitrión: Iván Mañer
El inmenso atleta que actualmente corre en el Cornellà y Atlètic y que durante mucho tiempo fue integrante del Domingo Catalán Fondistas Club


Un lujazo poder contar con un atleta tan extraordinario como él y además mejor persona.
Seguro que quién asista al entreno del próximo miércoles va a aprender mucho de los consejos, ejercicios y técnica que puede aportarnos un deportista como él.
Además, el próximo miércoles tendremos otro aliciente:
Vamos a sortear gracias a La Sansi en manos de su presidente, Jose Luis Blanco dos dorsales para participar en La Cursa de la Vila Olímpica
Un aliciente más para venir a entrenar !!
Agradecer de veras a Jose Luis Blanco su gesto con todos nosotr@s!
Asi que no podéis faltar al entrenamiento el próximo miércoles a las 19:30h en la tienda Atleta's Domingo Catalán en un entreno coordinados por Iván MañerDomingo Catalán y Andrés Acuña con el sorteo de los dos dorsales para participar en La Cursa de la Vila Olímpica
Os esperamos en Carretera de la Bordeta 7-9 a 200mts de Plaza España

Jueves :     Trabajo aeróbico - Descanso
El descanso de hoy ha sido porque he asistido junto a varios compañer@s de entreno en Can Mercader a una nueva presentación del libro "El Primer Campeón: El Mundo que vio Mariano Cañardo" de nuestro compañero y amigo Iván Vega García
El acto se ha realizado en el Orbea Campus Bcn



En la presentación ha estado Juan Antonio Flecha



Foto con un personaje muy conocido en el mundo del ciclismo y habtual en todas las líneas de meta, el Bigotes, el auxiliar más famoso del mundo, Jaime Mir:
Acabando el acto, con las fotos del grupo de entreno, donde Iván  es uno de nuestros integrantes:



Miércoles : Trabajo aeróbico - 45' con desniveles incluídos+ entreno en tienda Atleta'S 
He empezando haciendo una salida de 50' dando 3 vueltas al Circuito Senior de la Jean Bouincon salida y llegada desde Atleta's de Domingo Catalán

Antes de empezar el entreno de Atleta's de Domingo Catalán hemos tenido una presentación por parte de Luis Donés sobre la pulsera Silincode






Con la sorpresa final de regalar una pulsera a cada un@ de l@s asistentes!



Foto de grupo y salida hacia el Parque Joan Miró:





Allí, hemos hecho el entreno coordinados por Angélica EsparzaDomingo Catalán y Andrés Acuña
Angélica Esparza nos ha hecho los ejercicios funcionales y hemos realizado el calentamiento:









Tras unos consejos, hemos hecho series de 1000ms recuperando 3' a distintos ritmos:
Para acabar volviendo a Atleta's de Domingo Catalán y hacer la última foto los que aún quedábamos:

Agradecer a tod@s l@s asistentes supresencia.
De manera muy especial a Angélica Esparza por sus consejos, ayuda, buenas manera, alegría y profesionalidad y a Luis Donés  y la lección sobre Silincode que nos ha dado a Tod@s!

El miércoles que viene, a la misma hora, un nuevo entreno en Atleta's de Domingo Catalán de la mano de Domingo Catalán, Andrés Acuña y ... !!!

Martes :    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader: 7 series de 1000mts
Primero hemos empezado con 30' suaves:
 Para hacer luego 7 series de 1000 mts recuperando 1'30" entre ellas:
Hoy el grupo de entreno tenía un plus de mejora: Angélica Esparza ha estado entrenando con nosotr@s!
Un lujazo contar con ella!
Mañana miércoles asistiremos a la tienda Atleta'S de Domingo Catalán junto el propio Domingo y Andrés Acuña  en un nuevo entreno.
Fotos del grupillo que nos hemos reunidos antes y después de entrenar:


Lunes :      Trabajo aeróbico - Entreno en Carretera de Les Aigües
Hoy es festivo en Barcelona y alrededores y he aprovechado ya que podía, para quedar con mi amigo Daniel Vicente para hacer a primerísima hora la Carretera de Les Aigües
He pasado un rato apurado por problemas intestinales, así que he hecho lo que he podido intentando ir  a su ritmo.


 Yo he entrenado con una de mis camisetas en apoyo a la Fibrosis Quística
Nada más llegar a casa, he recuperado fuerzas con BCAA'S+ Glutamina de IronMaxx gracias a los consejos de Alimentación Deportiva
Os recuerdo, que la tienda GM Esport ha creado la Semana Boost en GM Sports
Uno de los actos van a ser dos salidas para poder probar la tecnología Boost.
Haremos una salida que incluye ir por el centro de Hospi hasta Can Mercader y allí realizar un test de 1000mts a distintos ritmos:
Las sesiones serán el jueves 18 de junio y viernes 19  a las 19h.
Si queréis entrenar con unas Adidas Boost tenéis que mandar un mail a calzado@gmmultisport.com

indicando nombre y apellidos, talla de zapatillas UK, talla de camiseta y a qué sesión quieres asistir.
Hay pocas plazas, de ahí la confirmación por mail para reservar zapatillas.
El viernes 19 está casi lleno y en nada van a quedar zapatillas sólo para el jueves 18
Pasaremos un buen rato juntos probando el sistema Boost

2 comentarios:

  1. Muy buenas Rafa!!
    Primero darte la enhorabuena por que eres un crack, y todo lo que escribes no es de mucha ayuda a la gente mas "amateur" , como es mi caso.
    He visto que entrenas en las pistas de Pau Negre, y quería saber si estas pistas son de acceso gratuito para todo el mundo.
    Un saludo.

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  2. buenas Óscar.
    En principio las pistas de Pau Negre no son de acceso gratuito, tienen una cuota de entrada para su uso de un día o como pertenecen o al menos se gestionan desde las Picornell, si pagas una entrada puntual, también tienes acceso a las pistas de Pau Negre.
    Si quieres una "pista gratuita" vente a Can Mercader.Tienes el recorrido de 1km muy bien señalizado cada 100mts
    me alegra ser de ayuda, en serio.
    Comentarios como los tuyos, dan fuerzas y ganas de seguir escribiendo!
    Un saludo!!

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