lunes, 15 de junio de 2015

Entrenos Semana 25 (15 al 21 de Junio)

Buenas a Tod@s!
Empezamos un ciclo de semanasque van a poder ser diferentes y aunque sea ya a los que la gente suele referirse como "final de temporada", a mí va a ayudarme a ponerme las pilas pensando en las últimas pruebas de julio.
Mis vacaciones empiezan ahora y debería de tener una regularidad mayor en los entrenos.
La semana viene precedida por la esperada/criticada Cursa Bombers:

Para las quejas por el recorrido y humedad que afectó a la prueba a esas horas, yo no puedo quejarme del resultado final:
El final de la semana tuvo un regusto amargo al no poder estar en Abrera disputando la Cursa Popular d'Abrera por problemas de incompatibilidad por tener que estar con mi hija.
una semana pasada que acabé al final con 75,63km entrenados:
Unos kilómetros que me ayudan a dos cosas:
La primera, gracias a Wefitter paso los km's a puntos y los cambio por regalos,descuentos o participo en nuevos retos.
La segunda, seguir con el  reto de IWOPI, el #InvestigacionCeliaca:
LLevamos más de 157 mil kilómetros de los 250000 necesarios para completarlos; nos ayudas?
La semana la voy a plantear pensando en recuperar la forma muscular bastante olvidada; necesito activar la musculatura : abdominales,tren inferior y zona lumbar sobretodo.
Un fin de semana en la que estaré en Olesa para correr La Cursa Del Foc
Una prueba muy exigente en un sube y baja constante
Aparte de la prueba hay unos entrenos programados y a los que me hacen mucha ilusión asistir:
El miércoles estaré presente en el  entreno en Atleta's Domingo Catalan
Vamos a ser afortunados contando con la presencia del campeonísimo, el Inmenso Benito Ojeda 
Un entreno dirigido por Andrés Acuña, BenitoDomingo Catalan
Miércoles, 19:30h en Atleta's (Ctra de la Bordeta 7,9)
Jueves y viernes haremos desde la tienda GM Esports entrenos para probar el sistema Boost de Adidas
Donde incluiremos unos test de 1000mts para que podáis notar sensaciones con las Boost puestas
Una semana en que el planteamiento será el siguiente:

Lunes :       Trabajo muscular: Estiramientos+ Body Pump
                    Trabajo aeróbico - 60' en Parc Les Planes+6 progresivos

Martes :    Trabajo muscular: Estiramientos + Abdominales+ Pierna
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre :  7X1000 REC 1'30"
               
Miércoles : Trabajo muscular: Estiramientos + Abdominales
                     Trabajo aeróbico - 1h20' a ritmo continuo + Entrenamiento en Atleta's

Jueves :     Trabajo muscular: Body Pump+Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre  3X600+3X500+3X400+
                                            Salida en GM Esports
                  
Viernes    : Salida en GM Esports
                     
Sábado    :  Trabajo aeróbico - 45' de recuperación + 6 sprints

Domingo :   La Cursa Del Foc

Una semana que va a ser realmente completa y exigente.
La recuperación entre día y día deberá ser primordial por lo que  Maranol ( favorece la nutrición y regeneración del tejido óseo y del cartílago) y Pantogematogen (ayuda a tener mayor resistencia y aumenta la capacidad de reacción) van a estar muy presentes.
Diariamente os voy contando cómo va la semana y sobretodo en ésta, muchas cosas más, estoy convencido.
Con la mayor de las ilusiones, motivación y energía, vamos a por la semana !!
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Domingo :   La Cursa Del Foc

Sábado    :  Trabajo aeróbico - Entreno en can Mercader
Salida a trotar hasta el Parque y allí un test de 4000mts a 3'45"xkm
Hemos ayudado a nuestra compañera Hasna Bahom a hacer un test de 10km a 3'45" el kn
El entreno ha sido tarde, a las 20:30h, pero es que Hasna está de Ramadán.
Como en 12h yo corría la La Cursa Del Foc he marcado las 4 últimas vueltas:






Viernes    : 60' en Parc Les Planes y 8 progresivosSalida en GM Esports
Salida en GM Esports:




Jueves :     Trabajo muscular:  Abdominales+ Estiramientos
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre  3X600+3X500+3X400+
                                            Salida en GM Esports
Saliendo desde el gimnasio hasta Pau Negre:
He trabajado haciendo 3x600+3x500+3x400 Recup. 100mts a trote:
Para acabar volviendo al Gimnasio:
Por la tarde he coordinado la salida del sistema Boost de Adidas en GM Esports:










Con el track de la salida:


Miércoles : Trabajo muscular: Estiramientos + Abdominales
                     Trabajo aeróbico - 1h20' a ritmo continuo + Entrenamiento en Atleta's
Empiezo el día con 70' en Parc Les Planes+8 progresivos
Mañana Jueves y el viernes haremos desde la tienda GM Esports entrenos para probar el sistema Boost de Adidas
He estado en la tienda para preparar dichas salidas y pulir detalles.
Los dos modelos que probaremos serán las Energy Boost y las Supernova Glide7
Las Supernova Glide7 que conozco a la perfección ya que son las que utilizo habitualmente para entrenar.
Unas zapatillas extraordinarias!!















Martes :    Trabajo muscular: Estiramientos + Abdominales+ Pierna
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre :  7X1000 REC 1'30"
Saliendo desde el gimnasio hasta Pau Negre:
En esta pista el miércoles es donde haremos el entreno con  Andrés AcuñaBenito Ojeda  y Domingo Catalan
He realizado 7x1000 recup.1'30"
 Al acabar he bajado desde Pau Negre hasta Alimentación Deportiva
Como véis está muy cerca de la pista.
Si entrenáis por Montjuïch acercaros a la tienda, os obsequiarán con un batido para recuperaros del esfuerzo

Cuando indica "Posterior" es que se encuentra en los bajos de la parte trasera del edificio:
Finalmente, vuelta al gimnasio...
Por la tarde, como espectador, he estado en Can Mercader viendo como mis compañer@s hacían ese mismo entreno:








Lunes :       Trabajo muscular: Estiramientos+ Body Pump
                    Trabajo aeróbico - 60' en Parc Les Planes+8 progresivos
Corresolidaris ha entrado a formar parte de la LLiga Championchip.
Aún faltan miembros por inscribir y tenemos plazo hasta el 31 de julio.
Aún con ello, no salimos mal reflejados en distintos apartados:
-Aunque con las semanas se regularan, dos de nuestros corredores, estamos arriba en la Categoría Sub40-44:
-En la Clasificación General, aunque sean las últimas semanas que estaré, me mantengo todavía en tercera posición:
Otra manera de hacer al equipo y sobretodo, una causa,visible!
Desde GM Esports  han mandado una nota para el entreno del próximo jueves y viernes :
Estoy con muchas ganas que lleguen los dos entrenos y podamos pasar un rato divertidos junt@s!

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