miércoles, 24 de junio de 2015

Entrenos Semana 26 (22 al 28 de Junio)

Buenas a Tod@s!
Acabamos una semana que ya no sólo el fin de semana, sino en su conjunto, ha sido de una intensidad altísima.
Ya no sólo por los entrenos propios, hay que sumarle los eventos a los que he asistido, tanto el Entrenamiento de Atleta's Domingo Catalán con Benito Ojeda de invitado de honor, los dos entrenos de la Semana Boost en GM Esports y el Test de 10km del sábado noche con mi compañera y amiga Hasna Bahom:











A ello, la guinda del pastel, le sumamos la Cursa Del Foc que disputé el domingo:



Todo ello ha provocado casi sin darme cuenta acabar la semana con 116,35km
Una cifra que sin una prueba de larga distancia a la vista y en pleno mes de junio es alta...eso sí, he disfrutado cada uno de los kilómetros entrenados!
Menos mal que uso Maranol ( favorece la nutrición y regeneración del tejido óseo y del cartílago) y Pantogematogen (ayuda a tener mayor resistencia y aumenta la capacidad de reacción) van a estar muy presentes.
Para un metraje medio/alto los resultados han sido buenos y mirándolo por otors aspectos los entrenos aparte me sirven al menos para dos cosas más:
Seguir con el  reto de IWOPI, el #InvestigacionCeliaca:
Donde rozamos ya los 185.000kilómetros de los 250000 necesarios para completarlos
Es muy fácil ayudar, sólo has de enlazar tu App running o tu cuenta de GPS con la web de IWOPI
También, los km's entrenados me sirven para  Wefitter donde paso los km's a puntos y los cambio por regalos,descuentos o participo en nuevos retos.
Esta semana destaca el #RetoHortetdelBaix donde si lo superas,entras en el sorteo de una fantástica cesta valorada en 80€ repleta de artículos ecológicos:
En mi cuenta Wefitter, más de 35Mil puntos ya!
Con todo el resumen de la semana pasada, nos metemos de lleno en la presente que es algo inusual.
La verbena y la Fiesta de San Juan van a marcar mucho el planteamiento de los entrenos.
El objetivo de esta semana está claro: La Cursa de La Maquinista
Una de las Carreras importantes del año y que además, es de carácter solidario.
Si váis a recoger el dorsal o el mismo día de la carrera, recordar que podéis entregar alimentos para el "Rebost Solidari de Sant Andreu"
El jueves también tengo planificado el entreno en Atleta's Domingo Catalan
Vamos a ser afortunados contando con la presencia del inmenso Juanma Álvarez  !!
Uno de los mejores y más galardoneados corredores que hay en el circuito actual.Un entreno dirigido por Andrés Acuña, Juanma Domingo Catalan
Es increíble ver como semana tras semana, L@s Mejores, vienen a entrenar con nosotr@s!
El viernes aún no tengo confirmado poder asistir, pero si puedo, estaré ne Rubí para correr la 2ª Milla Nocturna de Rubí
Me gustaría como curiosidad probar una distancia más corta y veo ideal hacerlo de noche con el calor que ya hace.
Una semana por tanto en el que planteo el siguiente plan:

Lunes :       Trabajo aeróbico - 60' en Parc Les Planes+6 progresivos

Martes :    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre :  5X1000 REC 3'
               
Miércoles : Descanso (San Juan)

Jueves :     Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre  10x300 recup 100mts a trote
                                            Entreno en Atleta's Domingo Catalan
                  
Viernes    : Trabajo aeróbico - 60' en Parc Les Planes+6 progresivos
                     
Sábado    :  Descanso


Como véis no marco trabajo muscular.
Esta semana estoy con mi hija al cargo y estoy con el timming muy limitado; con poder marcar el entreno previsto estoy más que contento!
Diariamente os actualizo cómo voy entrenando.
Venga, ánimo, que son las últimas carreras de esta temporada...A por Ellas!!

RESUMEN DE LA SEMANA

He realizado la prueba combinada corriendo los 1000mts+ 400mts+ 100mts












Viernes    : Trabajo aeróbico - 60' en Montjuïch+6 progresivos

Al acabar he estado en Fisio B para hacerme una descarga de isquios y gemelos:


 Al acabar la sesión, he retirado mi dorsal para La Cursa de La Maquinista
Donde os recuerdo que incluso el mismo domingo podéis llevar comida para llenar El Rebost Solidari de Sant Andreu:

Jueves :     Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre  10x300 recup 100mts a trote
                                            Entreno en Atleta's Domingo Catalan
Primera parte del entreno, de casa de mis padres a Pau Negre 
Allí he hecho 10x300 recup100mts a trote:
 En la pista estaba entrenando Ivan Mañer
Una pasada poder coincidir con él entrenando.
Ha sido muy motivante irme cruzando con él cada vez que coincidiamos en la pista.
Al final, vuelta a casa de mis padres:
Desde ayer desde Corresolidaris damos un paso más:
Si quieres, puedes formar parte de nuestra causa!
Os estamos esperando!!
Por la tarde, entreno en Atleta's Domingo Catalan con la presencia del inmenso Juanma Álvarez 







Miércoles : Salida a ritmo constante 45'+ 8progresivos de 40mts
A media mañana he salido 45' para estirar piernas y bajar un poco lo cenado y bebido la Noche de San Juan:
Un recorrido de ir callajeando y de salir a correr por la pura diversión de hacerlo. He acabado delante de la casa de la madre de Elsa ya que tenía que ir a buscarla.
A medio camino he parado a saludar a una familia que lo estaba dando todo en una guerra de agua y que los quiero muchísmo: Los Bastarras/Guerrero

He salido a correr por primera vez oficialmente con las Adidas Ultra Boost
Una zapatilla de entreno espectacular!
Es como llevar dos muelles mientras corres.
Hice una prueba con ellas dos días antes de la Maratón y me dejaron muchas dudas; desde luego tras la tirada de ayer disipadas.
Zapatilla ideal para tiradas media/larga; son como llevar un guante.
Se adapntan a la forma del pie y ni te enteras de ellas pero destaco sobretodo su excelente amortiguación.
Vamos a pasar muy buenos momentos juntos!
Este día hace exactamente 3 años que empecé a usar la App Nike+
Desde entonces 11.065km entrenados con ella:



Martes :    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre :  5X1000 REC 3'
Saliendo desde casa de mis padres a Pau Negre:
En la pista he hecho 5x1000 recup 3'aprox:
 No me he sentido nada cómodo ya que hacía mucho viento mientras entrenaba; he hecho lo que he podido y me he exprimido al máxino.
La vuelta la he hecho en dos tramos y es que me he encontrado al bueno de Jose Gálvez que ya está de vuelta y espero seguir encontrándomelo en muchísimas carreras!

Lunes :       Trabajo aeróbico - 60' en Parc Les Planes+8 progresivos
Este fin de semana se correrá La Cursa de La Maquinista, carrera con un marcado carácter solidario.
No es la única carrera de este estilo.
La Barcelona Solidària es un portal creado pensando en Corredor@s solidari@s:
En esta página se nombran y analizan las diferentes carreras y eventos relacionad@s con causas solidarias que se producen.
Me parece muy recomendable hacerles referencia.
Por ejemplo, nos recuerdan las próximas citas...

2 comentarios:

  1. Voy a tener que apuntarme yo también a las carreras solidarias. Gracias como siempre por la inspiración.

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    Respuestas
    1. Buenas, Martín!
      Creo que es una iniciativa que cabría y mucho plantearse.
      Si podemos hacer algo más por pequeño que sea, aparte de simplemente correr, por qué no?

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