Entrenos De La Semana 8 (17 al 23 de Febrero)

Buenas a Tod@s !
Encaramos la que creo que es la semana más definitiva de camino a La Maratón.
Queda ya menos de un mes, menos de 4 semanas.
He pasado una prueba de fuego, como ha sido La Mitja de Bcn con unas sensaciones realmente buenas.

Tras esta semana, vendrá el entrenamiento oficial que me va a decir cómo me encuentro realmente: La tirada larga, los 30km de La Maratest.

Una tirada larga, a ritmo teórico de la Gran Prueba y que me dará una idea de si realmente estoy preparado o no.
El factor positivo es que a comparación del año pasado me encuentro infinitamente mejor.
El menos bueno, la carga de trabajo acumulada y días sin descanso en el trabajo ( ya son demasiados días seguidos y de verdad que estoy notándolo mucho)
Trabajaré en turno de cierre, lo que tiene su parte negativa(duermo menos horas) y la positiva (el tiempo que le puedo dedicar a entrenar es mayor)
Hay un tema que me tiene preocupado es la recuperación tras medias maratones o largos entrenos: la recuperación.
Lo entrego todo y acabo exhausto y me cuesta mucho recuperarme; me preocupa que en una prueba tan larga pueda afectarme así que voy a probar de tirar de geles a mitad de entrenos y así acostumbrarme cuando tenga que tomarlos entre los 42,195km.

Gu es la marca de geles que se usan en La Maratón y he de acostumbrarme a ellos

Como comento, esta semana podré dedicar por suerte más tiempo al entreno muscular, pero para no llegar tan cansado al domingo no he de buscar un agotamiento del músculo, eso sí, he de trabajar bien partes del cuerpo que en dos semanas no he podido dedicarles el tiempo necesario.
Creo que poder hacer 2 sesiones de Body.Pump me ayudarán mucho.
En cuanto al entreno aeróbico, voy a dejar de hacer la tirada larga por Montjuïch y buscar terrenos sin tanta inclinación ya que no hay pruebas con desnivel de aquí al 16 de Marzo y ahora he de buscar ritmos continuos.
Mi teórico plan de entrenos (no pongo tabla de ejercicios físicos; simplemente, movimientos básicos, con peso presencial, en triserie de 30 repeticiones y sesiones de 45'máximo) es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla +Body Pump+ Abdominales

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" 

-Martes :      Entreno Muscular -Espalda e isquios +Abdominales

                    Entreno Aeróbico - Tirada de unos 15km

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro +Abdominales

                    Entreno Aeróbico -  VivaRun en Vivagym+ spinning

             

-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps + Body Pump
                    Entreno Aeróbico - Tirada 12km aprox

-Viernes :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Tirada con cambios de ritmo en Parque Can Mercader
                     
-Sábado :   Tirada muy suave o descanso

-Domingo : Maratest 30km

Las sesiones musculares no han de superar los 45'/60'.
No necesito llegar al agotamiento muscular, simplemente no dejar de trabajar las zonas musculares.
Veremos que tal superamos la semana y qué conclusión saco de ella el domingo por la tarde.
Entre semana, diariamente contaré cómo voy entrenando y qué sensaciones voy notando.
Pasad la mejor semana posible, sin dejar de dedicar un rato a entrenar !!
Salud y kilómetros para Tod@s!!

Resumen de la Semana:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla +Body Pump+ Abdominales

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" 

Tirada de recuperación con sprints al acabar de 125mts pero no ha marcado bein la tirada...algo más he hecho de distancia seguro!

Nada más entrar a trabajar, la primera persona a la que he atendido ha sido a un lector de esta página, Jordi.
No hay nada mejor que me haga crecerme y hacer que el día haya sido un poco más maravilloso !!

-Martes :      Entreno Muscular -Espalda e isquios +Abdominales

                    Entreno Aeróbico - Tirada de unos 15km

He decidido cambiar la tirada media/larga que hacía a Montjuïch por entrenar por la Zona Franca.

Hasta la Maratón considero exagerado una paliza subir hasta el Castillo ya que ahora necesito tiradas largas a ritmo continuo.

Me ha gustado mucho la ruta que he hecho:

He corrido sin rumbo fijo y he llegado hasta la calle A.

En ella hay las vías elevadas de la futura línea 9 del metro.

Debajo, han hecho un espectacular circuito para correr de 5km (2,5 de ida y 2,5 de vuelta) que es ideal para entrenar con marcas en el suelo inmensas cada 100metros:

Ha sido un hallazgo magnífico.

La única pega es que en los trozos que coincide con los accesos a la parada del metro hay vallas que cortan momentáneamente el paso, pero la calzada es muy amplia.

Si entrenáis en Bcn, os invito a que entrenéis allí un día; estoy convencido que os encantará!

De allí hasta Alimentación Deportiva (Natures Energy Sport) que está en C/Mare de Déu del Port,265 donde he acabado la primera parte del entreno.

En la segunda parte y para destensar musculatura, he vuelto a VivaGym desde Alimentación Deportiva.

Y es que he hecho parada en Alimentación Deportiva ya que he ido por un Bloqueador de carbohidratos pensando en estos días en las que ahora hay que cuidar más el peso.

Como no llevo tupper al trabajo, si no hay lo que suelo comer, o si me quiero dar algún capricho en alguna cena, con 3 pastillas y dos buenos vasos de agua 15min antes sé que luego no va a afectarme.

Tengo que felicitarles porque están cambiando el aspecto de la web,colores blancos y están potenciando y encarando la gama hacia el running/cycling y triatlón.

Igualmente os recomiendo que si sois de Barcelona y podéis es mucho mejor acercaros a la tienda ya que hay muchos más productos...y siempre tienen ofertas alucinantes!

Hay un producto que cuando perdí tanto peso me ayudó muchísimo y fue este quemador de grasas.
El fatburner más efectivo que yo al menos probé!
Éso sí, preparaos para sudar !!

 Hace ya más de dos años que dejé de tomarlo, pero me ha hecho mucha gracia volver a verlo !

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro +Abdominales

                    Entreno Aeróbico - Salida para estirar piernas+ VivaRun en Vivagym+ spinning

Las abdominales siempre las trabajo haciendo 50 repeticiones cuando acabo las triseries de la combinación de ejercicios que toca.

Aparte, cuando entreno de mañana hago una clase de 20minutos sólo de abdos.

Una de mis preferidas, el Hundred

Tras el entreno muscular, dos tiradas cortas: Una, solo, para soltar pierna después de la tirada larga de ayer y la otra, sesión de VivaRun en Vivagym.

 Cada vez somos más l@s participantes en estas salidas y de verdad que me siento muy orgulloso de los logros que están consiguiendo.
Ahora ya vamos a un ritmo todos juntos aceptable.
Me siento muy orgulloso, de verdad !

Para acabar, una sesión de spinning:

-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps + Body Pump+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada media por Zona Franca incluyendo el circuito de 5km de la calle A:

-Viernes :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Tirada sin variación de ritmo en Parque Can Mercader
De casa al Parque Can Mercader. Allí ritmo continuo en series durante siete vueltas  sin cambios de ritmo significativo más una vuelta de recuperación.
He hecho el entrenamiento con Antonio Romero, mi amigo y compañero de Fondistas LLobregat que estaba allí entrenando. 
Una gozada poder rodar a su lado y gracias a él he hecho un entreno de altísima calidad.
Después, vuelta a casa haciendo un poco más de rodeo y es que lo he acompañado hasta su casa.

                                 
-Sábado :   Tirada muy suave por los alrededores de Ikea y de Vivagym para soltar pierna a un ritmo muy suave.

Me ha acompañado un compi de VivaRun, Raúl, con el que hace tiempo comparto clases de spinning y hemos coincidido en varias carreras.

Mitja Marató De Barcelona'14 (16.02.14)

Buenas a Tod@s !!
Queda menos ya de un mes para La Maratón de Barcelona y hoy, ha tocado hacer una de las pruebas más motivantes de cara a este evento:

En un principio, se plantea como un entreno de calidad ya que encima gran parte del recorrido se usa en La Maratón pero los días previos a esta carrera cambias el planteamiento y te centras en ella, como si fuese tu único objetivo.
Los comentarios, los carteles por la ciudad, buenos amigos como Miguel Fernández (gracias fenómeno)que días antes ya me ponen los dientes largos enseñándome el dorsal:

hacen que me motive más y más.

La parte menos buena es que desde hace días arrastro u dolor en la planta del pie derecho que ya me afectó muchísimo en la Cursa Apel-les y esta semana he estado entrenando con mucha precaución.

Menos mal de Carlos Carbonell que me puso un kinesio para aliviar la zona:

El jueves paso a buscar el dorsal y de paso saludar buenos amig@s: Marcela, Mercè y una representación de C.m.Sígueme encabezándola su Presi y Ariadna, compi de Ikea que encaraba con muchos nervios su primera media Maratón)

Una carrera tan a lo grande es lamentable que tenga una bolsa de corredor tan triste.

Este año sólo incluía un gel y 3 folletos, aparte de la camiseta, que aunque mucha gente la critique a mí no me parece nada fea, lo contrario.

Las comparaciones son odiosas pero dos semanas antes en Granollers habían más de 15.000 inscritos y el montante,bolsa del corredor, obsequios y atención a los participantes están a años luz de las pruebas que se hacen en Barcelona.

Si Granollers puede, Barcelona no?

Es una pena que un evento así (y como muchas otras organizadas por l'Ajuntament) se mire tan poco por el corredor.

Aún con esas, las ganas de participar y correr por las ganas de Barcelona es máxima y con esa ilusión vamos yo y casi 12mil corredores a dormir la noche del sábado.

Y lo que hoy tenía que ser un día lluvioso por predicciones por suerte no ha sido así y se ha levantado un domingo con un tiempo y una temperatura ideal para correr.

Por suerte es una carrera que empieza pronto(8h45') así que he salido pronto para la Salida.

En el mismo metro encontrándome con compañer@s: desde compañeros de Rekons Running Team (Grande Ricardo!!), voluntari@s (gracias por las fotos, Wai) y de C.m.Sígueme que se estrenaban hoy,como Pedro Luis Vidal

He llevado al principio un poncho por precaución, por si llovía y por mantener temperatura corporal.

No me ha durado mucho puesto ya que la sesión de fotos de hoy ha sido por suerte, inmensa...jeje!!

Aparte de los mencionados  C.m.Sígueme, Jose Hin (estrella hoy de las noticias en Tv3), los geniales Fondistas LLobregat y Olga, que por suerte para mí, coincido con ella en infinidad de carreras!

Una foto muy especial que quiero dedicar nuevamente a Carlos Carbonell: mi foto con Jordi Alba.

Los dos esta semana hemos tenido que pasar por las manos de Carlos para poder correr hoy y vaya si lo hemos hecho !!

Dos compañer@s más de C.m.Sígueme, que para ell@s ha sido muy especial el día: Ariadna, que ha acabado su primera media y Josep Roig, que hoy lo ha bordado 

Compañeros de Can Mercader,como David Saiz:

Mis amigos Joan, David y Pau:

Las próximas semanas vamos a llevar unas pulseras verdes.

Son de Corporal Branding para promocionar #1reto10semanas.

Os invito a visitar la web de Corporal y ver de que se trata.

Mucha suerte Toni y Eldelosvideos en esta nueva aventura!

Y quiero dedicar un espacio muy especial a mi padre, que con 59 tacazos y fuertes molestias en los gemelos y sobretodo dolores musculares cervicales, en vez de descansar se ha cascado la Media Maratón (no sé a veces de dónde saco ser tan cabezón)

Hoy a sufrido como nunca, sobretodo pasado el km16, pero no se ha retirado y la ha acabado.

Muchas Felicidades, viejo !!

Aguanta un año y un mes, que haremos La Maratón juntos, para celebrar tu 60 aniversario y ya veremos que es éso de colgar las zapas !!

 Aviso con un año y un mes de antelación, que esa Maratón voy a hacerle de liebre y pienso cruzar la línea de salida y de llegada a su lado, aunque sea llevándolo a caballito...aunque dudo que tenga que llegar a éso!
La hora de salida se aproximaba y tenía que calentar un poco antes de empezar.

Esta carrera es cara, muy cara si la comparamos con otras y por lo que ofrecen (sobretodo si hablamos de la inexistente Bolsa del Corredor) pero tiene una cosa que ninguna otra carrera puede ofrecer: El Recorrido !
Es Pura Magia poder recorrer las calles de mi ciudad en una prueba como ésta.
Lo saben y se aprovechan de ello, es tristemente lo que hay.
Pero es que al menos a mí, me enloquece y me da más fuerza poder correr por donde transcurre la prueba:

Magia y empuje ha de tener la prueba, si no, Florence Kiplagat no hubiera hecho el Récord Del Mundo que ha realizado hoy marcando 1h05'12"

Un recorrido muy cómodo, donde uno de los trozos más duros está al principio, subiendo el Paralelo y para mí, la subida a Diagonal, que se hace eterna sobretodo porque vas viendo la gente que va mejor que tú y que ya está bajando la Avenida.
He planteado la prueba tal como desde hacía días ya había escrito en el Blog: Ir un poco más rápido hasta llegar a Gran Via y allí intentar ir a 4'xkm

Una salida rápida, en la que el primer km lo he pasado a 3'25"

 Buenísima foto de Marcos Cabrera !

No menos buena, la siguienda, de Álex Tena:

El vídeo de la Salida gracias a los amigos de Corriendovoy:

Pasado los dos primeros km y encarar Paralelo ( que lo he subido gracias a seguir la estela de Josep Roig al que tengo que darle las gracias!) me ha hecho una foto mi compi y amigo Pablo García Villa que define de fábula cómo he corrido hoy: DISFRUTANDO !!
Al paso de esos 2km he visto que sacaba una ventaja de 1' para bajar de la teórica 1h24' y he intentado pillar el ritmo de 4'xkm y sin forzar al máximo disfrutar del recorrido, la prueba y mi ciudad.

He corrido con ganas, currándomelo pero sin perder la sonrisa y sobretodo disfrutando del ambiente que me rodeaba.
Dándome cuenta de muchas cosas que estúpidamente a veces, pasan inadvertidas para mí por estar muy centrado en bajar unos segundos la marca.
Repito que todo ello sin dejar de esforzarme, por supuesto, que hoy lo he dado Todo...Todo pero sin ese Plus añadido !!
Quiero dar las gracias a Tanta y Tanta gente que me ha saludado durante el trayecto.
tanto compañer@s runners, como amig@s, desconocid@s y voluntari@s !
Gracias a Tod@s de verdad !!

Los parciales, muy parecidos y como véis, el planteamiento hoy sí me ha salido de fábula ya que he rozado el objetivo deseado:
Tirón inicial al principio y luego a casi casi 4'xkm

Gracias a Wai-Shan y Marcos Cabrera por estas dos fotos!

(Alcanzando el km5, junto Josep Roig en una foto de César Castellón)

El paso por el km8, por Arc del Triomf impresionante.

Justo antes, me ha pasado Carles Font, mi amigo Fondista LLobregat y ha sido mi auténtica liebre durante toda la prueba.

Nunca lo he dejado a más de 30mts y ha sido mi referente visual hasta meta.

Justo en el km 10 (38'15"), Manel R García se ha puesto a mi lado y me ha pasado como un cohete y es que está que se sale el amigo.

En el km12 me ha pasado la liebre de 1h20' y he intentado pegarme a ella pero al ver que no podía, he aprovechado para tomarme el gel que llevaba y seguir a mi ritmo.

Lo he pasado un poco mal en La Diagonal, pero tenía una motivación extra: que no me pillara Dani Vicente.

La foto la compartimos con el amigo David Jiménez (Blog Maldito), los tres Correcats y los tres con un nivel de tiempos más que parecidos.

Ese miedo a que me pudiera pasar Dani (ya que aparte de ser un auténtico amigo, es mi mayor rival ) me ha hecho no bajar la guardia.

En la salida me ha avisado que los 5 últimos km iría a muerte así que he intentado apretar lo que he podido.

Me he estabilizado.

Ha habido un momento que creía que pillaba a Carles Font (me hubiera puesto a su lado, para nada le hubiera pasado tras el trabajo que sin saberlo me estaba haciendo). Me he puesto a 10mts de él, pero no es cojo el amigo y se ha vuelto a unos 25mts y además, yo iba disfrutando mucho de la gente y los grupos de animación que había.

Cada vez que veía una cámara me lanzaba a saludarla y fruto de ella, en el último kilómetro me han hecho una de las mejores (porque no quiero desmerecer ninguna de las que me han hecho desde que corro) fotografías:

Su autor, nuevamente, Marcos Cabrera !!

Último empujón y a una meta que he pasado marcando 1h22'49" 

Nuevamente gracias a Corriendovoy podéis ver el vídeo del momento de la llegada:

Y aquí podéis ver un vídeo genial sobre la prueba  de La Bolsa Del Corredor donde por suerte se me ve en la salida de la prueba:

Tristemente a partir de ahora, las fotos no tienen la mayor calidad del mundo...pero es que el sudor y el calor han empañado la lente de la cámara.

Y es que aunque me he divertido mucho, el cansancio y la entrega han sido total.

Y nada más cruzar meta, dos caras conocidas: de nuevo, Pablo García Villa e Isidro López, que casualmente me ayudó la semana pasada poniendo bien mis datos de inscripción a la Maratón:

Y tras ellos una alegría enorme al encontrarme a mi familia que para darme una sorpresa, habían venido a verme cruzar la meta!

Tras acabar la carrera no he dejado de hacerme fotos con un montón de amig@s, lo contrario.

Además fijaros en una cosa común: Tras una Media Maratón, tras más de 21km, nadie deja de sonreir !!

La hemos liado parda en meta Manel R García, Gregorio, Hernán Buira y Cristóbal Bretones, sobretodo en la entrega de nuestra medalla, que desde luego la hemos ganado a base de sudor y esfuerzo:

Aprovechando la foto de la entrega de medallas, mi pequeño pero no por ello desmerecido homenaje a Tod@s l@s Voluntari@s, que desde luego, es lo mejor que tiene la Organización de la Carrera !

                        

En L'Estació del Nord, donde estaba el guardarropía, muchos más compis:

Toni Marín, Antonio Romero, Óscar Piquera, Txabi Albert, el compañero de Championchip, Jose Gálvez y Javi Espino:

 

 

Y la última foto y no por ello la más grande, la que me he hecho nuevamente con mis amigos, tras salir todos bien parados de la aventura de hoy:

En este enlace de las Telenoticies de Tv3, podéis ver el resumen que han hecho de la cursa y en la que por suerte salgo, en el 42'25":

Concluyendo, un buen resultado, no el mejor en tiempos pero sí en sensaciones sin dejar de pensar siempre en La Maratón de dentro de 4 (sólo 4) semanas !!

Que hoy de verdad que me lo he pasado muy bien y que me he sentido bien, muy bien.
...y aunque hoy la crónica quizás ha sido más larga de lo habitual, tenía ganas de contaros las buenas sensaciones que he vivido y sentido.
Gracias a Miriam Burrueco, hemos podido brindar por una buena cursa con el genial regalo que me hizo:
Un Corazón Loco (de las bodegas de Andrés Iniesta)

Muchas gracias, de verdad, niñita!!
Próxima parada, La Maratest, en la que intentaré repetir el ritmo, pero durante 30km !!

Un saludo afectuoso a Tod@s...y gracias por hacerme sentir entre Tod@s, un poco más Feliz !