lunes, 24 de septiembre de 2012

Entrenamientos Semana 39 (24/09 al 30/09) del 2.012

Hola a Tod@s !!

Esta semana mi rutina de entrenamientos está basada en un objetivo final para el domingo : La Media Maratón de Sant Joan Despí.
Con el lunes festivo que hay y con los horarios cambiados que tengo, va a hacer que no haya una buena continuidad para entrenar.
Más que nada es que algunos días voy a tener que entrenar después de trabajar y no me gusta nada.Disfruto mucho más entrenando antes de tener que ir a trabajar, pero vaya, es lo que hay !!.

Para la rutina muscular he creado una rutina que iré rellenando con los pesos que voy usando.
Podéis consultarla AQUÍ (el enlace ya funciona, lo siento!!)
La he preparado pensando en hacer muchas repeticiones con muy bajo peso, más que nada para mantener el cuerpo activo y dándole todo el protagonismo al entreno cardiovascular.
Os iré rellenando la tabla para que veáis que pesos uso y qué tal me van las repeticiones.
Empezamos en la Semana 1.
Es una nueva manera de entrenar para mí.
Estas dos primeras semanas se me ha hecho muy duro trabajar con menos peso sabiendo que tengo fuerza y potencia muscular para mover más peso.Es cuestión de irme adaptando.
En cuanto al entreno cardiovascular, va a ser muy suave pensando en que el domingo voy a correr una Media Maratón.
El lunes es festivo y cambia la rutina de ejercicios.Haré una tirada larga el lunes y el resto de días será muy suave y haciendo spinning algunos días.
Veamos cómo llegamos al domingo y al gran reto que tendré que asumir.

Mis planes de entreno para esta semana son :

-Lunes Mañana :                Entreno Aeróbico : 18 km de Carretera de les Aigües a un ritmo suave

-Martes Tarde :                  Entreno Muscular :  Pierna y pantorrillas
                                           Entreno Aeróbico : Clase de spinning

-Miércoles Mañana :           Entreno Muscular :  Espalda e isquiotibiales
                                           Entreno Aeróbico :  30' a ritmo suave con 2km  de series rápidas de 150mt

-Jueves Tarde :                  Entreno Muscular :  Pectoral y hombro
                                           Entreno Aeróbico : 8km en cinta a ritmo de Media Maratón

-Viernes  :                          Descanso

-Sábado Mañana :             Entreno Muscular :  Biceps y triceps
                                          Entrenamiento Aeróbico : Cursa 4km Beer Runners Barcelona
                                            
-Domingo Mañana :            Media Maratón de Sant Joan Despí

Lo dicho, la clave de esta semana: ver en qué horas voy a poder cumplir esta tabla !!
Ya os iré contando !!

Saludos a Tod@s !!!

Entrenamientos Realizados :

Lunes Mañana :                Entreno Aeróbico : 19'4km por la Carretera de les Aigües a ritmo muy suave (acompañado por Toni Díaz y David Serrano).Es un poco más de la ida y vuelta del recorrido de 18km que suelo entrenar.He hecho el entreno por hacer tirada larga a las piernas sin pensar en el tiempo y a ritmo de mis compañeros.
Los datos del GPS son penosos ( hay que ver lo que falla el programita !!...aaaiiiinnnsss),pero es muy orientativo.









-Martes Tarde :                  Entreno Muscular : Imposible entrenar en condiciones por la mucha gente que había en el gym.
                                           Entreno Aeróbico : Clase de spinning (18'15h a 19H) + Teóricos 8'57km en cinta(como siempre, falla el GPS) de los cuales y lo importante es que 7 han sido a ritmo de lo esperado en la próxima Media Maratón del próximo domingo (7'100km en 28'30")





-Miércoles Mañana :           Entreno Muscular :  Cuadriceps y pantorrillas
                                           Entreno Aeróbico :  10'600km (media Media maratón) a ritmo constante en 43'15".Casi todo el rato a 14'5km/h + Clase de Spinning (13h45 a 14h30)





-Jueves Tarde :                  Entreno Muscular : Espalda e isquiotibiales
                                           Entreno Aeróbico : 24' de steps (4.032 escalones)


-Viernes Mañana :              Entreno Muscular :  Pectoral y hombro
                                           Entreno Aeróbico :  Casi media hora de cinta a ritmo continuo + 18' de steps  en el que hago 3.052 escalones





-Sábado Mañana :             Entreno Muscular :  Biceps y triceps
                                          Entrenamiento Aeróbico : No he podido correr la Cursa 4km Beer Runners Barcelona ya que durante todo el día ha estado cayendo un aguacero impresionante en Bcn.
He hecho en cinta continua media hora a ritmo de Media Maratón :


No hay comentarios:

Publicar un comentario