domingo, 27 de abril de 2014

Cursa Nocturna Ciutat De L'Hospitalet'14 (26.04.14)

Buenas a Tod@s !
He empezado un fin de semana de los que doblo carreras.
Primer reto este año con dos 10km.
Lo bueno, que esta primera prueba la corría en mi "Casa de adopción", Hospitalet de LLobregat
Ya son casi 8 años viviendo y trabajando en esta ciudad.
La carrera que se realiza en la zona en la que paso más horas durante el año, la Plaza Europa y sus alrededores, entre mi gimnasio, el VivaGym y mi trabajo, Ikea Gran Vía Hospitalet.



Una carrera que siempre hace ilusión correr pero que se realizado en una semana en la que realmente, no es que haya sido la mejor para mí.
Días complicados por el poco entreno acumulado, unas molestias más que importantes en el isquio derecho y pocas horas de sueño entre cambios de turno en Ikea para poder hacer esta carrera (en 24 horas he trabajado más de 17horas) y sumado al percance que tuvo Elsa jugando en el parque jugando y que conllevó que se partiera el húmero y la pobre tenga que ir escayolada.
Una auténtica valiente y heroína.
Si con lo que ha pasado la pobre, sigue con esa sonrisa y tan y tan guapa (se nota que estoy enamorado de ella?) tanta energía positiva que desprende hace que tenga ganas de superar todos los obstáculos...aunque la carrera sea a las 22h en pleno mes de abril.





















Y es que con ésta, ya son tres ediciones en las que participo.
Mi motivación máxima era la mejora en esta prueba tras la Maratón y aquí tenía previsto notarme mejor.
En Bombers ya pude sentirme bien y el 37'20" que marqué ayudo a ello.
Aquí y tras la semana que os comento, buscaba sentirme parecido al menos, en sensaciones.
Otra motivación añadida: coincidir y estar junto a los compañer@s de VivaGym que tanto y tanto se han preparado para esta carrera en la que para much@s era su primera participación en una carrera:

Es muy grande ver cómo con la excusa de correr se ha creado un grupo tan nutrido y diferente de personas y condiciones pero con una pasión que les unen y comparten.
Para sentirse realmente orgulloso de ell@s !!

El viernes fui a retirar el dorsal y me lleve una gran alegría, coincidiendo con dos buenas amigas como son Ceci y Pili Prescoli.

Una cosa que no me gustó nada fue dónde entragaban los dorsales.
No creo que una carrera en el que participan tantos miles de personas (más de 4000 inscrit@s) tenga que repartir los dorsales en el párking de un centro comercial tan maravilloso como es el Gran Via2.
Un rincón oscuro y tétrico para una carrera que si le sumamos el recorrido desértico que tiene en su segunda parte
 por un polígono siempre da que pensar que es una oportunidad perdida para potenciar la imagen de Hospitalet.
Aún así llegó el sábado por la tarde y aunque cansado y con molestias, tenía muchas ganas de correr !!




Ambientazo en la zona de salida y preparando horas antes la fideuà típica que hay tras la carrera.
Además, no iba a llover este año, cosa ya para celebrar.
Llevaba puesta la camiseta de Ikea&Run.
Esta próxima semana empiezo un proyecto en Ikea que consistirá en salir a correr con compañer 2s de trabajo y motivarlos a hacer deporte y hábitos sanos.
Aunque sobretodo y lo más importante, es pasarlo bien juntos.
Estoy convencido que será un éxito!
Para cambiarme y preparar la carrera tuve la suerte de poder cambiarme en mi propia taquilla y de paso cargarme de energía con la piedra, con el premio que tenemos expuesto en nuestra Tienda que nos reconoce como la Mejor Tienda Ikea del Mundo























Si queréis saber cómo es oficialmente el mejor Ikea del Mundo, os espero en la sección de Autoservicio!














Una carrera en la que he coincidido con buenos compañeros y amigos.
Uno, que me ha hecho especial ilusión ya que desde la Maratón no habíamos coincidido:
David Jiménez, uno de mis dos Ángeles de la Guarda y al que por siempre, voy a tener un recuerdo mucho más que especial en mi vida:






Una felicitación especial para mi compañera de La Sansi, Sita Puig que en ésta, hacía su carrera número 100.
Felicidades, Sita!!
La carrera estaba a punto de empezar.

Había que calentar un poco y prepararse!
Un recorrido que a priori es muy propicio para hacer una buena marca.
Lo que le resta o lo hace menos atractivo: lo solitario que es a esas horas de la noche por pleno polígiono, la altísima humedad y para mí la hora en que se hace.
Me encantaría hacer esta carrera a primera hora de la mañana un domingo por ejemplo.

Espectacular línea de salida con Nacho Cáceres, Andrés Acuña, Moha Agouza, Juanma Álvarez, Inna Lebedeva y así una interminable lista de impresionantes corredor@s.



He tenido suerte y he podido salir bien colocado.
En este vídeo podéis ver lo rápida que ha sido la salida:
El primer km en 3'25" y los dos primeros en 7' clavados.
Me he sentido bien, las piernas aquí aún respondían.
El conocerme el recorrido y la gente en esta parte del trazado dando ánimos me ha ayudado mucho.
Una pasada oir los gritos de ánimo de corredores que se cruzaban conmigo en el primer km.
He pisado la mitad del recorrido en 18' clavados (a 3'35" el km de media).
Seguía de cerca a Hernán Buira y éso me daba confianza.
A partir del km6 las molestias en el isquio han aumentado.
Me he distanciado, quedado un poco solo y por inercia he bajado el ritmo.
Un comentario: encuentro increíble y así se lo he hecho saber a un corredor de un grito en el que lo he dado todo, que yendo a ritmos de acabar en 36/37' vaya recortando de mala manera subiéndose por las aceras.
Si está leyendo ésto, se le debería caer la cara de vergüenza !
He apretado lo que he podido y al final, al ver que no bajaría de 37' me he relajado y disfrutado la recta de meta.
He pisado la alfombra de meta en 37'19"
Gracias a mi amigo Toni Coscojuela por la foto!
El cansancio y el esfuerzo era notorio. Lo he Dado Todo!

El 48 de 2.621 corredor@s que han acabado la prueba!
Contento de las sensaciones sobretodo en la primera parte.
He de mejorar la forma, los isquios y la manera de trabajar la segunda parte de las carreras.
La progresión es buena, hay que seguir trabajando.

Si clicáis AQUÍ podréis acceder al álbum que ha colgado JJ Vico con más de 1.500 fotos de la prueba.

Sin tiempo de mucho más me he ido ya que en pocas horas, tengo la siguiente carrera:
La Mulla't i Corre
Una carrera que os cuento en el siguiente post !!
Un saludo afectuoso a Tod@s !!

13 comentarios:

  1. jajaja... pues eso no es nada amigo!!! Yo encontré a uno saliendo del pasaje pequeño que hay enfrente del prosegur... Lamentablemente yo no tenía ni fuerzas para darle un grito como tú jajaja... (soy corredor de 1 hora no somos de 37-38' como el que viste) y reconozco que en el giro de la gasolinera bp km 7,5 aprox creo que moví algún cono de lo que apuré ... pero una cosa es eso y otra acortar 500 m por la cara...

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  2. Buenas !!
    Puede ser que yendo "ofuscado" alguna vez y siguiendo y tenidendo como referencia visual el cogote del que tienes delante, si el recorta mínimamente tú lo hagas o pises conos o bordillos...todo es perdonable.
    Lo que no veo perdonable es hacer recortes exagerados de gente rápida y menos casos como los que comentas...lamentable de verdad!!
    Lo único que se puede hacer es recriminarlo y dejarlos en evidencia en público.
    De verdad que es una auténtica pena !!
    Saludos y gracias por tu comentario!

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  3. Tenías que pasarte por la barqueta de sub50' que es donde partí esta vez, el 80% se metía por dentro de las aceras. Pero, bueno, son calles anchas y no causa tanto peligro como en otras carreras. Al recorrido le falla toda la parte del polígono que es de una sosez que desanima, me gustaba mucho má cuando era a doble vuelta por santa Eulàlia y más ahora que la gente sale a animar.

    Salud Rafa, un placer saludarte!

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    1. Es la falta de conciencia por el peligro y riesgo a caídas que ha de preocupar este tipo de acciones,no la acción en sí de subirse a la acera para intentar recortar tiempos.
      Además con el tumulto de gente realmente ni recortas tiempo.
      Lo de la gente que está por debajo de los 40' es otro cantar.
      Es muy triste y penoso tener toda la calzada para tí e ir haciendo lo que hacen algunos
      Lo del recorrido en sí, sobretodo en su segunda mitad es para re-planteárselo mucho.
      Una carrera que mueve tan ta gente y que tienes un potencial tan grande no puede hacerse en un polígono.
      Es una oportunidad única de hacerla más céntrica y ya no sólo por haber gente en la calle, sino por la posibilidad que esa gente visite comercios y restauración (sobretodo acompañantes y familiares).
      Si fuese un domingo por la mañana, donde sólo va la persona que corre, entendería lo del polígono, pero un sábado por la tarde... una pena!!
      Mucho tiene que ver la relación de inscritos perdidos...seguro!!

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  4. Hola rafa, sobre el tema del segundo parcial de 5km que bajes de rendimiento. He ido leyendo tus carreras y sales muy rápido y eso hace que los segundos parciales te salgas mas lentos, te fatigas y no puedes mejorarlo. Es una opinión, solo tu conoces tu cuerpo y tu estado de forma. Yo estoy por esos tiempos lo que pasa que yo solo corro 2 o 3 diezmiles a tope al cabo del año. Saliendo a esos ritmos de 3.2... o incluso mas rápidos que te he visto, yo de antemano se que luego el segundo parcial de 5km lo hare mas lentos.
    un abrazo y no se si me expresado bien

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    1. Te has expresado de fábula y es una cosa que tengo más que asumida.
      Es una mala táctica de carrera, lo tengo más que claro.
      El ansia que me puede.
      Pensándolo estoy convencido que con una persona que me regulase a tiempo continuo el ritmo en carrera, mejoraría seguro, pero bueno...es la falta de experiencia y también mi manera de ser.
      Gracias por un comentario tan sincero, los valoro y mucho, sobretodo por las lecciones que me dais.
      Es la "tensión" de carrera y mi falta de cerebro y táctica de cómo afrontar las pruebas, que me puede!
      Un saludo y gracias!

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    2. Buenas, Rafa. Si coincidimos en alguna otra carrera y buscamos un tiempo similar, puedo intentar "frenarte" y llevarte a ritmo. Yo soy muy constante e intento guardar algo de fuerzas para el final. Mentalmente es muy agradecido adelantar, la llegada se disfruta un montón. Aun así, hay que reconocer que los tiempos que tienes son los que tienes, y bien buenos que son, tácticas aparte.

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  5. Muchas gracias por el ofrecimiento!!
    ...cuándo dices que coincidimos??...jeje!!
    Tenemos maneras muy distintas de afrontar carreras y sé que la mía no es la más adecuada...estoy convencido !!
    Un saludo!!

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  6. Rafa, una pregunta. Veo que compites todas las semanas y a muy buen ritmo todas ellas. Me gustaría saber como recuperas tan bien, para después a la siguiente semana vuelvas a competir igual o mejor. Sigues una dieta, tomas suplementacion...
    Gracias de antemano

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  7. Hola Dani !!
    Mucha gente dice que no me lesiono gracias al trabajo muscular que hago.
    Yo te cuento como hago yo los post-cursas y a ver si así ves algún elemeto que pueda ayudarte:
    -Nada más acabar, una carrera, proteína a base de una barrita.
    Para mí las proteínas son esenciales en mi dieta y siempre al acabar de entrenar y antes de ir a dormir me tomo un batido de proteína 100%
    En mi alimentación diaria potencio mucho la ingesta de proteína.
    -Hielo al llegar a casa: si sigues mis blogs verás que ahora al llegar a casa, recupero con Terapia de Compresión y frío (dale un ojo al final de mi crónica de Bombers)
    -En la previa y los días posteriores ya ves que uso mucho los kinesio ante las molestias musculares
    -Descarga muscular una vez al mes
    Aún con todo, "sufro" mucho con las piernas, voy con molestias a menudo, por lo que muchas tardes tiro de hielo.
    Los estiramientos diarios, esenciales !!!
    Suplementación (pese a los que algun@s puedan creerse) es tomar muchos batidos de proteína.
    Excepcionalmente pero solo para trabajo muscular he tomado algún pre-entreno (cafeina concentrada)

    Espero habeerte ayudado.
    Un saludo !!

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  8. Ok rafa, veo que te lo miras mucho todo. Un diez. Para mi es esencial la alimentacion y estirar mucho, muchisimo. Yo personalmente como mucho cereales integrales, arroz, legumbres, pasta, fruta y verdura. La verdad que se nota mucho y recupero mejor. Sobre la ingesta de proteinas, hace un año me tomaba baridos de proteinas para despues del entreno y esporadiacamente por la noche y no noté mejoria. En cambio a base de carbohidratos, mucho mejor.
    Yo llevo 4 años corriendo, voy mejorando mis marcas sin ayuda de nadie y de lo que voy leyendo por la red. Este año estoy potenciado fortalecer el cuerpo, cosa que otros años no hacia y también intentar correr de mediopie para ganar zancada.
    El domingo corro mi ultima cursa en badalona y ya hasta septiembre o octubre no volvere a competir en plan popular. La del tast sera um objetivo, creo recordar que hace dos años te vi en la salida

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    1. Hola de nuevo, se me olvidaba. Te vi en la bdnrunning, una de las mejores curses que he corrido junto con lamitja de granollers. Aqui tengo mi mejor marca,37.28 y queria bajar de 37 en bombers, pero un virus hizo que no la corriera.
      Si coincidimos en otra cursa y tenemos los mismos ritmos, si quieres la hacemos juntos. Yo te controlo lps primeros 5 y los siguientes los revientas bajando el crono, jejeje

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    2. Supongo que al combinar (y para mí ser una parte esencial de mi entrenamiento) el trabajo muscular con el aeróbico las proteínas para mí tienen un papel más importante.
      Disfruta mucho de tu última carrera hasta que vuelvas a competir y entrena mucho y bien para volver con mucha fuerza a partir de septiembre.
      El Tast es una prueba muy motivadora, pero hay que ir muy concentrado y que los parciales te vayan saliendo como esperas o la prueba se te puede hacer inteminable.
      En las dos últimas ediciones he participado, así que es muy posible que me vieras por allí.
      A ver si es verdad, coincidimos en alguna y corremos juntos.
      Un saludo !!

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