domingo, 27 de abril de 2014

Entrenos Semana 18 (28 Abril al 4 de Mayo)

Buenas a Tod@s!!
Acabada la semana anterior que ha sido realmente completa (con 3 carreras realizadas en 7 días, 2 de ellas con menos de  horas de diferencia y una rotura del brazo de Elsa incluída) empieza una semana que a priori no va a ser tan ajetreada...o sí!


 Vuelvo al horario de apertura durante dos semanas en Ikea, lo que nuevamente va a repercutir sobretodo en mis entrenos musculares, a los cuáles no les dedico todo el tiempo que debería.
No llego a todo y la parte que estoy sacrificando principalmente son las repeticiones musculares y trabajo abdominal.
Esta semana, encima dos factores más que van a influir en mis entrenamientos: el jueves 1 de mayo festivo y el inicio de Ikea&Run:
Durante la semana miraré de escribir un post exclusivo sobre el sistema de entrenos que haré con los colaboradores de Ikea y en qué va a consistir.
Esta semana aún no tengo claro si haré alguna cursa.
Tenía pensado ir a correr en un principio La Cursa Popular de Sant Boi pero pensando en la Cursa Dir/Guardia Urbana no tengo claro qué hacer.
Por tanto, mi planteamiento previo para los entrenos de esta semana va a ser:

Lunes : Trabajo muscular - Piernas y pantorrillas
             Trabajo aeróbico - Salida corta para soltar pierna

Martes : Trabajo muscular - Isquios y espalda+ Abdominales
              Trabajo aeróbico - Salida corta con cambios de ritmo+ Ikea&Run

Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Ikea&Run+ Salida corta

Jueves     : Trabajo muscular - Pectoral y hombro 
                  Trabajo aeróbico - Tirada larga
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader

Sábado    : Trabajo muscular - Biceps y triceps
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta

Domingo : Tirada larga o Cursa Popular de Sant Boi

La evolución que lleve diaria de los entrenos, os la contaré diariamente.
Un fuerte abrazo a Tod@s!

Resumen de la Semana:

Lunes : Trabajo muscular - Pectoral y hombro (45')
             Trabajo aeróbico - Salida corta para soltar pierna incluyendo sprints en rampa
He salido casi 11km acabando en sprints de subida y bajada sin descanso a la rampa de acceso que hay en la Plaza Cerdà.






















Jose Luis Blanco me aconsejó y desde entonces así hago que para entrenar cuestas, hay que hacer pequeños sprints en rampa y sin dejar de descansar, darse la media vuelta y hacer la bajada a tope y luego, descansar.
Haciendo éso, conseguimos mayor flujo sanguíneo en las piernas que nos ayudarán al acostumbrar al cuerpo a no sufrir tanto en carrera.
Me han mandado un vídeo del programa "Total Running" de la cadena Discovery Max.
En un reportaje de la Maratón de Barcelona, aparezco corriendo un momento (en el 17'33") y me ha hecho mucha ilusión verme!
Como la cosa va de vídeos, también aparezco en el montaje Oficial de la Presentación de la Behobia-SanSebastián 2.014 (aparezco en el 3'52")

Martes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrillas 
              Trabajo aeróbico - Salida corta con cambios de ritmo+ Ikea&Run


Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Ikea&Run 
Debido a la presentación de Ikea&Run y a que el jueves tengo pensado hacer una tirada un poco más larga y me noto fatigado de piernas he decidido descansar hoy.
He aprovechado un momento por la tarde para pasar por Alimentación Deportiva para comprar las proteínas:

A parte delas proteínas que siempre tomo, este mes voy a probar el recuperador de 226ERS y unas barritas de carbohidratos para antes de hacer tiradas largas:









El mes de Abril lo he cerrado con 311,56km ( y eso que este mes no me ha marcado todas los entrenos realizados!)


Jueves     : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Tirada larga
Hoy 1 de mayo, festivo, he estado con Elsa todo el día ya que Araceli trabajaba y no ha llegado hasta tarde.
Así que he salido a las 21h a entrenar.

Tirada larga hasta Parque Can Mercader entrenando en la parte alta del parque haciendo sprints en rampa.
Tanto para ir al parque como para volver he corrido por zonas con desniveles continuos:

En el parque hay una rampa brutal.
La que se ve en la foto empalma con otra que hace que tengas que entregarte al máximo.
Lo que voy repitiendo, subir a tope, media vuelta y sin descanso bajar muy fuerte, luego abajo descansar y repitiendo lo mismo yo hoy, 5 veces.
Pero es que la rampa se las trae...al final, poco más de 18km con sensación de haber trabajado bien.

Viernes    : Trabajo muscular - Biceps, triceps+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader
Hoy he coincidido en el parque con dos compañeros: Primero, Carlos Turmo con el que he hecho el calentamiento y la parte de cambios de ritmo la he hecho con Toni Marín:
La camiseta de Atletismo Can Mercader la llevaba como homenaje a uno de sus miembros, Silvestre Rey, que precisamente hoy era su cumpleaños y el pobre hace un tiempo que no puede correr por estar fastidiado.
Muchos ánimos, Silvestre !!
En, cuanto al entreno, hoy el Nike+ iba un "poco loco".
han sido 3 vueltas de calentamiento y 9 de cambios de ritmo y no 10 como marca.
He notado mucho el haber entrenado la noche anterior los sprints en rampa...éso y que Toni Marín está que se sale!!


Al llegar ha casa me ha hecho especial ilusión comprobar que este Blog ha superado las 100.000 visitas !!
En casi 2 años, 715 días exactamente, se ha llegado a superar esta cifra.
Una media de 139 entradas diarias.
Teniendo en cuenta que los primeros meses, casi no tenía entradas hace que aún me sienta más feliz de haber llegado a este punto.
Agradecer de corazón a todas las personas que han entrado en algún momento y se han parado a mirar o a leer lo que expongo.
Realmente, al verlo, da para pensar y he estado un rato recordando como empecé y releyendo crónicas iniciales.
Nada, vamos a por las 200.000 !!!

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