domingo, 26 de julio de 2015

Entrenamientos Semana 31 (27 de julio al 2 de Agosto)

Buenas a Tod@s!
Ha pasado una semana en la que me ha sido imposible escribir.
Son días de mucha carga de trabajo, que sumada a la carga de entrenos y asuntos familiares han hecho que me fuera imposible (y no por ganas) dedicar un rato diario a plasmar que realizaba día a día.
Una semana pasada que empecé con el buen regusto de la Cursa del Poble Sec






Una carrerá que hice tras la tarde anterior estar en la Mediterri Nit Run.
En Poble Sec hice el mismo tiempo que el año pasado por lo que la marca la doy por mucho más que buena.
Con esos ánimos, no teniendo que competir la semana pasada y disponer que poco tiempo,reconozco que han sido 7 días en los que he levantado y mucho el pie del acelerador.
El lunes por eso, estuve en Calella entrenando para recuperar sensaciones tras el fin de semana e incluso tuve al final 3 series de 1000mts en pista acompañado de Sergi Ariaca:
video

Unas instalaciones que seguro, cada vez más, voy a utilizar para entrenar.
El martes no entrené. 
En mis días libres bajo a ver a Elsa que está con sus abuelos durante este periodo estival.
El miércoles. tras un rodaje de 45' estuve en el entrenamiento de Atleta's de Domingo Catalán con el Inmeso  Benito Ojeda 







El jueves estuve haciendo series de 500mts en el Parque Can Mercader; viernes y sábado, tiradas cortas a ritmo continuo.
Mucha gente se sorprende que no corriera el domingo pasado, pero en el calendario sólo estaba el Trail de Creixell un tipo de disciplina del que no tengo ni idea de cómo competir; no es mi terreno.
Hemos optado este domingo, por hacer ejercicio de ruta por Campdevànol, en la Ruta dels 7 Gorgs
Unos paraje excepcionales, que junto a la compañía, ha hecho que la mañana fuese de las que no se olvidan








Con todo he acabado la semana con 68,48km en las piernas
Esos kilómetros los aprovecho para dos cosas aparte de entrenar:
-Sigo con un  reto de IWOPI, el #RetoCébé:

-Por la otra parte, los km's entrenados me sirven para  Wefitter donde paso los km's a puntos y los cambio por regalos,descuentos o participo en nuevos retos.
Esta semana voy a por el #RetoFitbit para ganar una pulsera Fitbit Charge
Sumado a todo lo anterior tengo 3 noticias que creo que merece la pena comentar:
1.ha salido a la luz el cartel de la próxima Cursa Entreponts
Agradecer a Cursa Popular, a JJ Vico por la foto y sobretodo a mi amigo y mentor, Toni Coscojuela la oportunidad que me han dado de poder formar parte del cartel de esta carrera nocturna y con necesidad de llevar frontales.
Os espero a tod@s el 3 de octubre en Sant Joan Despí!!
2.Desde Corresolidaris tenemos la suerte de poder anunciaros que seremos las Liebres en la Cursa de Cornellà
Además se ha conseguido que en la prueba Solidaria de 1'7km el 100% de las inscripciones sean para la FECAMM

3.A Corresolidaris también nos han confirmado esta semana que haremos el servicio de liebres en Rubí, en la Cursa de Sant Muç:

Da una ilusión tremenda ver como terceras personas empiezan a reconocer el esfuerzo, las ganas y el compromiso que el grupo humano que formamos esta Asociación Sin Ánimo de Lucro estamos consiguiendo.
Tras días tan apasionantes he de centrarme y mucho en lo que me espera esta próxima semana.
Estaré en una de las pruebas más bonitas pero a la vez más duras del calendario: la Cursa Popular de L'Espluga de Francolí
Calor extremo a las 19h con la primera mitad del recorrido en subida continua.
Una carrera imprescindible y con la que acabaré esta temporada.
Necesito hacer unos entrenos adecuados para llegar en condiciones teniendo en cuenta el timming tan ajustado que tengo y que ese mismo día he de trabajar antes de enfilar a L'Espluga y hacer la carrera.
Para ello, al menos, confío en  Maranol ( con su colágeno 100% natural) y Pantogematogen (energía a tope y subida de defensas) que llevan conmigo toda esta temporada:
El planteamiento que tengo pensado para esta semana es:

Lunes :       Trabajo aeróbico - 30' rodaje+ 6x1000' recup.200mts a trote

Martes :    Trabajo aeróbico - Descanso
               
Miércoles : Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo + Entrenamiento en Atleta's de Domingo                              Catalán
Jueves :     Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Parc Can Mercader: 20x200mts recup20"
                                                             
Viernes    : Trabajo aeróbico - 45' a ritmo continuo+6 progresivos
                     

Domingo :   Descanso

Os animo el próximo miércoles a las 19:30h a asistir al entreno en Atleta's de Domingo         Catalán



Unas sesiones que por suerte, se están convirtiendo ya en todo un referente
Diariamente os actualizaré toda la información de los entrenos que voy realizando.
Si estáis descansando, tomaros este post como un simple entretenimiento; disfrutad del merecido descanso, en nada, estáis de nuevo gastando zapatilla.
Si como yo, encaráis esta semana como la última de la temporada, ánimo.
Para los que estéis preparando una maratón en septiembre/octubre y ni queréis oir la palabra "Parón" muchos ánimos!
Mucho cuidado a la hora de entrenar con tanto calor!
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Viernes    : Trabajo aeróbico - 50' a ritmo continuo en Parc les Planes+6 progresivos
 He llevado una camiseta del Club Trotaplanas que me ha regalado mi amiga Hasna Bahom



Un club de atletismo que entrena principalmente donde yo lo hago en el  Parc les Planes
Me ha encantado llevar la camiseta!!
Al final, acabo este mes de julio con 319,79km en las piernas:


Jueves :     Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Parc Can Mercader: 20x200mts recup20"
Primero, saliendo desde casa hasta el Parc, la media hora correspondiente:
Sin haber aún amanecido, he hecho 20 seires de 200mts recuperando 20" entre ellas:
 He acabado muy sobrecargado de isquios; la cuestión que la vuelta a casa me ha costado muchísimo:
Por la tarde, he estado en las pistas del Cornellà Atlètic para hacerme una descarga muscular;

Una sesión que me he realizado con Mans Quiromassatge
Que visita tanto en las pistas del Cornellà Atlètic, en el propio Parc Can Mercader o en su propia consulta.
Un gustazo la disponibilidad que tiene.
Hoy ha sido en las pistas, donde dentro de dos meses se celebrará la Cursa Popular Solidaria Ciutat de Cornellà
Donde os recuerdo que Corresolidaris seremos las liebres oficiales del evento.
Tras la carrera de 5 ó 10km se realizará también la Cursa Solidaria/Caminata de 1,7km donde el 100% de la recaudado será destinado a FECAMM
Os podéis apuntar a esta prueba clicando AQUÍ
En otro tema, me gustaría destacar dos comentarios que he encontrado en las redes valorando la iniciativa que están teniendo los entrenamiento en Atleta's de Domingo Catalán.
Uno, de todo un referente como es Miquel Pocurull:
El otro, de Txabi Albert:
A los nombres que destaca Txabi Albert a mí me gustaría incluir un@s cuantos más:
Andrés Acuña, el impulsor de este proyecto y del que sin su empuje y presencia no se habría realizado nunca.
A la nombrada Eva Fontecha, por su apoyo haciendo que hayan pasado tan buen@s atletas semana tras semana, aparte de ser un referente y gran soporte en las redes sociales.
La Doctora Puentes por su empuje en estas sesiones y claro, a la familia Catalán, Rosa y Domingo, que sin ell@s, nada tendría sentido.
Me emociona mucho como una conversación telefónica que mantuve una tarde de viernes con Andrés  haya llegado a derivar en lo que semana tras semana, estamos consiguiendo.
Como todo, tiene una parte de Truco o Magia.
En nuestro caso, reside en l@s asistentes a cada entreno que hacemos.
Sus ganas, ilusión y compromiso es lo que hace que semana tras semana sea un auténtico placer realizar las sesiones de entreno.
Sigamos!

Miércoles : Trabajo aeróbico - 80' a ritmo continuo + Entrenamiento en Atleta's de Domingo                              Catalán
A primerísima hora de la mañana he hecho 80' continuos por el Parc les Planes:

Por la tarde, entreno en Atleta's de Domingo Catalán en compañía de la atleta Olímpica María Luisa Muñoz
Un lujazo de sesión en la que hemos disfrutado y sobretodo aprendido de una gran profesional como es María Luisa














Lunes :       Trabajo aeróbico - 30' rodaje+ 6x1000' recup.200mts a trote
He estado entrenando en Calella:
Media hora inicial a trote:
Después 6x1000 recup 200mts en la pista de atletismo La Muntanyeta:



Hemos confirmado esta mañana que en el entreno de Atleta's de Domingo Catalán la invitada que nos acompañará será la Olímpica Maria Luisa Muñoz
Con un palmares IMPRESIONANTE 
Así que el miércoles nos vemos a las 19h en la Carretera de la Bordeta,7/9
Hoy ha abierto las inscripciones La Cursa de la Mercè
Una de "Las Grandes" del año, que este año tendrá la dirección técnica de La Sansi.
El 13 de Septiembre nos vemos en la Plaça Espanya!

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