lunes, 3 de agosto de 2015

Entrenamientos Semana 32 (3 al 9 de Agosto)

Buenas a Tod@s!
Estamos en una nueva semana, un nuevo mes y para muchos empieza un proceso de final de temporada y por tanto, descanso o poco a poco inicio de la siguiente.
Personalmente y sé que es un error, no entiendo,aunque es necesario, parar de golpe durante unas cuantas semanas.
Sí que es verdad que el ritmo ha de disminuir y mucho, pero meter las zapatillas en un armario y tenerlas allí 4 semanas, desde luego es algo que no voy a hacerlo.
Para mí correr es un placer.
No tiene sentido hacer series duras o tiradas exageradamente largas ahora, pero desde luego estas semanas voy a rodar disfrutando y disfrutando mucho con el placer que me da correr, sin pensar en carreras o calendarios.
Vengo de un fin de semana pasado que ha sido muy completo y gratificante.
Correr en L'Espluga de Francolí es una mezcla deliciosa entre la dureza propia de la prueba y los parajes por donde se realiza.






Una prueba, que sin el calor asfixiante de otros años, la verdad es que es realmente dura.
Estar rodeado de amig@s de quién te quiere y en unos parajes por donde se realiza la prueba tan vistosos da alas a cualquiera.

Muy buenas sensaciones rebajando unos segundos incluso la marca del año pasado y acabando en 58'32"
Un detallazo fue que nada más cruzar la meta, el propio Andreu Ballbé de Championchip, me diera el diploma acreditativo de la marca conseguida.
Nada más acabar vuestras carreras en xipgroc.cat podéis consultar vuestros datos en carrera.
La muestra de que para mí es una carrera muy especial y que el correr rodeado de viñedos o entrando en el mismo Monasterio de Poblet  me encanta, fue que el domingo a primera hora de la mañana volví a hacer el trazado de subida y bajada de la carrera.
Pasamos la noche en L'Espluga de Francolí y quise salir a correr disfrutando aún más del paisaje:



Una deliciosa semana de acabar la semana.
Semana que he acabado con 86,27km corridos
El pasado mes de julio lo acabé con 319,79km en las piernas:
Son semanas en las que se nota la bajada de kilómetros.
El calor es un factor muy determinante sumado a la falta de "Grandes Pruebas"
Los kilómetros entrenados, sabéis que los uso aparte de entrenar para dos causas:
-Sumo kilómetros con un reto de IWOPI, el #RetoCébé:

-Por la otra parte, los km's entrenados me sirven para  Wefitter donde paso los km's a puntos y los cambio por regalos,descuentos o participo en nuevos retos.
Cómo voy a plantearme esta semana?
Con mucha calma.
La semana que viene no tengo ninguna carrera; es más, hasta el domingo 23 en que corra la Cursa de Castellbisbal de 6km no tengo previsto participar en ninguna prueba.
Esta semana voy a relajarme bastante y las 2 siguientes trabajaré y mucho el aspecto físico.
Si salgo a rodar va a ser por el puro placer de ponerme las zapatillas y salir a disfrutar sin ritmos ni pensando en el fin de semana.
Lo que sí va a ver aunque con ligeras modificaciones va a ser el entreno en Atleta's de Domingo Catalán.
Más que un entreno, será salir a disfrutar del placer de correr.
Las dos próximas semanas trabajo en turno de tarde, por los que el próximo MIÉRCOLES 5 de Agosto y el 12, las sesiones serán a las 10:30H



Unas sesiones que por suerte, se están convirtiendo ya en todo un referente.
No ibamos a hacer salidas la primera quincena de Agosto, pero como a vari@s amig@s les va bien quedar por la mañana, yo encatado.
Por tanto, el planning de la semana que tengo pensado hacer es:

Lunes :       Trabajo aeróbico - Descanso

Martes :    Trabajo aeróbico - 30' rodaje+ Entrenamiento en Parc Can Mercader 6km a ritmo continuo
               
Miércoles : Trabajo aeróbico - 45' suaves+Entrenamiento en Atleta's de Domingo Catalán

Jueves :     Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Parc Can Mercader: 8x500mts recup 50mts
                                                             
Viernes    : Trabajo aeróbico - 45' a ritmo continuo+6 progresivos
                     
Sábado     : Descanso

Domingo :   Trabajo aeróbico -Tirada de 1h30' a un ritmo suave

Los ritmos inferiores a anteriores semanas.

Por otra parte, comentaros que en Corresolidaris ya tenemos las nuevas camisetas para darnos representación visual y much@s de l@s nuevos miembros, ya la tienen:



Si queréis formar parte de este grupo de amig@s que estamos creando, unidos por la pasión de correr y encima, dando imagen a Enfermedades Minoritarias, os estamos esperando!!
Entrad en este enlace de la web e informaros.
Sólo pedimos vuestro compromiso de "Correr por una Inmensa Minoría"
Día a día, os voy contando como va la semana.
Disfrutad de estos días si podéis de mucho sol y descanso.
Sobretodo descanso!!
Saludos a Tod@s!!

RESUMEN DE LA SEMANA

Domingo :   Trabajo aeróbico -Tirada de 1h30' a un ritmo suave
Hoy ha sido un día realmente completo.
A primera hora he quedado con Toni Marín, Angélica Esparza y un amigo fotógrafo suyo.
Hemos estado en el Prat primero entrenando y luego haciendo una sesión de fotos y vídeos:
 Los datos del GPS no quieren actualizarse, por lo que os hago un pantallazo





Lo hemos pasado en grande y muchas de las fotos y de los vídeos rodados hoy servirán para ClinicRun
video
Este vídeo podéis verlo colgado en la cuenta de crunbox  en Instagram del que os invito a haceros seguidores:
Al llegar a casa tenía ganas de seguir trotando, por lo que he quedado con mi amigo Avelino Bastarras.
Él será la liebre de 55' en la Cursa de Cornellà ya que Corresolidaris seremos l@s encargad@s de realizar tal cometido:
Hemos hecho una tirada de 1h30' gran parte de la cual, a 5'30"xkm 
Al final, un domingo de 26,72km
Para acabar el domingo, he estado con Hasna Bahom para terminar de enfocar los entrenos de las próximas semanas, ya que poco a poco,toca volver a los entrenos y a planificar las carreras de una temporada que está a punto de empezar

Sábado     : Descanso
Aún sin entrenar hay dos puntos que quiero comentar:
-El primero es compartir con tod@s el vídeo resumen que nos hizo Antonio Parra del entrenamiento el pasado miércoles en Atleta's de Domingo Catalán
Con una calidad profesional ha grabado un vídeo donde se muestra prefectamente cómo se realizó la última salida recorriendo Montjuïch.
También sirve para que veáis que no importa el nivel que se tenga.
Son quedadas abiertas a  Todo el mundo sin distinción.
Os espero el próximo miércoles a las 10:30h en la tienda Atleta's
-La siguiente cuestión es de avisaros de un futuro proyecto llamado ClinicRun:
Os invito a que tengáis contacto con esta página que se dará a conocer en 28 días.
Aparte de la web, tienen página de Facebook, Twitter e Instagram
Una página que será la web "para el cuidado del Runner" en el que la suplementación deportiva estará muy presente

Viernes    : Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo+6 progresivos
Una tirada en la que he acabado dando varias vueltas en un circuito que hay en el Parque de Can Vidalet
 Trs el entreno he recibido nuevo material de Zensah y de MundSocks gracias a Run&Road
Os recuerdo que todos los artículos de la web está en liquidación al 50% !!
Una oportunidad que no podéis dejar pasar.

Jueves :     Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Parc Can Mercader: 8x500mts recup 50mts
Esta mañana he madrugado para entrenar.
Nada más despertar, mi dosis de vitaminas Pantogematogen y de colágenos 100% natural Maranol, los dos de Pantoproject:
Luego, saliendo de casa a Can Mercader:
 Una gozada entrenar a estas horas...
 He hecho 8 series de 500mts recuperando 50mts a trote:



las series están en dos bloques ya que a mitad de entreno ha llegado Yolanda Tenorio a hacer su entreno
Al acabar mi entreno, le he ayudado a hacer una de las series de 1000mts:
Para acabar, vuelta a casa desde Esplugues:
Dentro de la próxima Festa Major de Sants va a hacerse una cursa popular:
El 28 de Agosto a las 10h en la Plaça de La Farga
Estáis invitados a participar en ella ya que es totalmente gratuita.
Para participar, enviad un mail a:
danicatala72@gmail.com
indicando nombre y DNI
He estado a mediodía visitando BCN Sports Recovery:
Un centro de Fisioterapia y planificación deportiva.

 He estado para saludar y conocer personalmente a Jordi Solano
Un masajista deportivo con una impresionante trayectoria sobretodo en ciclismo.
Toda una eminencia en ese campo y ayudando a la recuperación de deportistas de altísimo nivel y a su vez de populares.
La semana que viene voy a probar uno de sus masajes deportivos y os cuento las sensaciones del mismo y si he tenido que gastar muchos euros por culpa del cartel que hay junto su camilla de masajes:

Miércoles : Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Atleta's de Domingo Catalán
Hemos salido a rodar junt@s un grupo de amig@s desde Atleta's de Domingo Catalán
Escribo "rodar junt@s" porque no quiero que nadie crea que yo entreno a nadie.
Yo acompaño al grupo y como mucho comento cómo preparo mis carreras.
Para entrenar, aportamos los conocimientos de Acuña y de cada Estrella que semana a semana nos acompaña y como no, las apotaciones de Domingo Catalán.
Desde la tienda nos hemos subido al castillo de Montjuïch en autobús:
 Allí tras la foto pertinente...
hemos dado 2 vueltas al circuíto que roda el Castillo y hemos acabado con unas series en rampa






Una tirada con vistas espectaculares!
Después, vuelta a la tienda:






Una mañana realmente entretenida!
Ha sido una pasada ver como por la tarde, como mucha de la gente ha doblado la salida:
Antes del entreno en Atleta's de Domingo Catalán he pasado a buscar la nueva camiseta de Corresolidaris
Estoy muy orgulloso de tener la misma camiseta que much@s más amig@s vamos a lucir en muchas carreras sin tener en cuenta ritmos ni distancias.
Ante todo, agradecer a Óscar Santos todo lo que hace, especialmente conmigo y por un sueño que él sólo ha hecho realidad.
Conocerlo, es una de las mejores cosas que me ha pasado.
Contagia ganas y motivación sacando de tod@s lo mejor que llevamos dentro.
Os recuerdo que si queréis formar parte de este grupo de amig@s que estamos creando, unidos por la pasión de correr y encima, dando imagen a Enfermedades Minoritarias, os estamos esperando!!
Entrad en este enlace de la web e informaros.
En el entreno de Atleta's de Domingo Catalán he coincidido con mi compi Roser Vergara:

Martes :    Trabajo aeróbico - 30' rodaje+ Entrenamiento en Parc Can Mercader 6km a ritmo                                              continuo.
He empezado la mañana desde Diagonal/Paseo de Gracia hasta casa y desde allí, a Can Mercader:

 En Can Mercader había mucho ambiente (vacaciones de much@s) de gente a diferentes ritmos, unidos eso sí, por la pasión de devorar kilómetros.
Me he encontrado allí con tres nuevos miembros de Corresolidaris

Con Rubén he rodado a un ritmo muy suave la distancia que me había planteado hacer hoy:
 Al final, la vuelta a casa:
Resumiendo, casi 20km en un ritmo muy suave.
Hoy es el cumpleaños de alguien muy especial para mí: Domingo Catalán
67 de años de pura pasión entregada a un deporte en el que él fue de las primerísimas personas que empezó a correr por nuestras calles.
Felicitar a una persona que es motivación constante para much@s!
Un auténtico Campeón que todo homenaje que se le pueda hacer se queda pequeño.
Un auténtico honor no decir que soy conocido suyo, sino amigo.
Tengo tanto y tanto que aprender de el!!

Si os apetece conocerlo un poco mejor, os recomiendo el libro " De 0 a 100" de Ignasi Gaya
"De pastor de ovejas a atleta popular" interesante vídeo-noticia:

Lunes :       Trabajo aeróbico - Salida sin forzar de 45' por la zona Montjuïch/Fira2
Como sabéis en Corresolidaris animamos a la gente a que se una a nuestro propósito de "Correr por una Inmensa Minoría"
Teníamos hasta el 31 de Julio para apuntar a tod@s l@s corredor@s que formasen parte de nuestra Sociedad Sin Ánimo de Lucro en la LLiga Championchip como equipo.
Al actualizar clasificaciones, en el apartado de equipos ha salido:
-Sumando las puntuaciones de tod@s l@s miembros del equipo, estamos los quintos clasificados:

Nuestras chicas, están en una meritoria 24ª posición:
Los chicos, nos hemos colocado en segunda posición:
Nuestra causa no es competir sino dar visibilidad, pero tiene su gracia y su mérito encontrar nuestro nombre en las tres categorías.
Ahora a animarse y seguir sumando!!

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