domingo, 23 de agosto de 2015

Entrenos Semana 35 (24 al 30 de Agosto)

Buenas a Tod@s!
Ahora sí, la cosa empieza de verdad!
Este próximo fin de semana empezamos y a lo grande la Temporada'15/16
Empiezo la última semana de preparación con un buen regusto de boca con las sensaciones tenidas en la exigente Cursa Popular de Castellbisbal:





Una carrera que no había hecho nunca y que desconocía que fuera tan dura como divertida.
Si le sumamos el gran nivel de la carrera en la que ha ganado el mismísimo Jaume Leiva, da más mérito la respuesta que he tenido en ella:
Con una media en carrera de 3'46"
En parte es el fruto de los entrenamientos que hecho sobretodo con mi amiga y compañera de entrenos, Hasna Bahom:



Hemos hecho esta semana muchos kilómetros en desnivel por el Parc les Planes; incluso esta semana ha sido la protagonista en el entreno de Atleta's Domingo Catalán:
Ya no sólo con ella, he realizado con entrenos de cambios de ritmo y uno muy motivante, con mis compañer@s de Corresolidaris:

Aparte de los entrenos aeróbicos, he entrenado muscularmente más, por fin:
Muchas abdominales, trabajo de fuerza en espalda e isquios, flexiones, sentadillas, saltos y burpees.
Cuando no llevas una continuidad tan grande en el gimnasio como llevaba yo, te das cuenta y de verdad, lo necesario que es para nuestro entreno diario el trabajar bien la musculatura.
Es una parte más de nuestro entreno pensando en correr.
Con todo el ejercicio que he hecho, 86'46km corriendo:
Para las horas de gym y kilómetros que he corrido dos "aliados" que me ayudan a afrontar estos entrenos más largos:
Por una parte mi dosis de vitaminas Pantogematogen y de colágeno 100% natural Maranollos dos de Pantoproject:
Por otra, Bcn Sports Recovery y ponerme en las manos de Jordi Solano al que espero visitarlo los próximos días:



Bcn Sports Recovery se encuentra en la c/Nápoles,216 tocando Avenida Diagonal
Tfno: 639.46.24.27
Ya sabéis que yo esos kilómetros entrenados los invierto en dos cosas aparte del meramente deportivo:
Sumo kilómetros con un nuevoreto de IWOPI, el #RetoCébé que entra en su tercer reto:
Por la otra parte, los km's entrenados me sirven para  Wefitter donde paso los km's a puntos y los cambio por regalos,descuentos o participo en nuevos retos.
Se ha lanzado la versión Beta de la App de Wefitter que estará activa y con un montón de novedades a partir de septiembre:
El objetivo de esta semana es hacer dos carreras nada fáciles en 15 horas:
El sábado correré finalmente la Cursa Popular de Matadepera:
En un principio iba a correr la Pujada a Sant Ramón, en Sant Boi, pero por compromisos familiares, el sábado me es imposible ir.
El domingo a las nueve de la mañana, espero estar en mínimas condiciones de correr la Cursa Popular de Ripollet
Dos durísimas pruebas para marcar cómo me encuentro a principio de temporada.
Seguiré la rutina de la semana pasada por un lado muscular,haciendo tres sesiones de entremo.
Aeróbicamente, trabajaré dos días cambios de plano entrenando en el Parc les Planes, 1 sesión de series largas, otra más rápida y dos entrenos que por nada del mundo me quiero perder:
-El miércoles a las 19:30h al entreno de Atleta's Domingo Catalán donde contaremos con la presencia de Andrés Acuña
Nos va a enseñar parte de los ejercicios aprendidos en el stage que ha hecho en Marruecos con Driss Lakouaja e Ivan Mañer entre otros:

Los tres fenómenos han estado en los entrenos que realizamos.
Recordad, el miércoles a las 19:30h en Carretera de la Bordeta,7/9!
El jueves a las 19:30h en Parque Can Mercader vamos a hacer un nuevo Entreno Corresolidari:
El entreno va a ser igual para tod@s,  independientemente del nivel que se tenga.
Está abierto a todo el mundo (seas o no Corresolidaris así que si te apetece, no tienes excusa para no venir.

El timming por tanto, que tengo pensado para esta semana es el siguiente:

Lunes :     Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Pierna+  Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Rodar 60' en  Parc les Planes + 12 progresivos

Martes :     Trabajo aeróbico - Rodar en Parque Can Mercader de manera progresiva
                                               1000-1500-2000-1500-1000 a ritmo constante - recup 2' 
               
Miércoles : Trabajo aeróbico - Entreno en Atleta's Domingo Catalán+ 60'previos de rodaje  
                                                 por Montjuïc       
Jueves :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 15'+ 10x2' rápidos recuperando 100mts a trote 
                                                    en Parque Can MercaderEntreno Corresolidari          
       
Viernes  :   Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                     Trabajo aeróbico - Rodar 40' suaves o descanso

Sábado    :  Cursa Popular de Matadepera


Una semana difícil, muy completa y con un fin de semana explosivo.
Con muchas ganas de ver cómo voy a comportarme el fin de semana.

Para acabar, os recuerdo que ya queda menos para que se inagure clinicrun.com
Tan sólo quedan 14 días para que la web se ponga en marcha:
Claro, os animo a que dejéis vuestro mail para que os tengan bien informados!
Diariamente, os informaré de cómo voy entrenando.
muchos ánimos a Tod@s y a ponernos las pilas!
Ya no hay excusas!!
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA 

Martes :     Trabajo aeróbico - Rodar en Parque Can Mercader de manera progresiva
                                               1000-1500-2000-1500-1000 a ritmo constante - recup 2' 
He entrenado muy temprano, antes de que madrugase:
Primero, de casa al Parque:
Series a ritmo constante de 1000-1500-2000-1500 y 1000mts
He notado mucho el entreno de ayer por la tarde...
 Al final, la vuelta a casa:


Lunes :     Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Pierna+  Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Rodar 60' en  Parc les Planes + 12 progresivos
por la mañana a primera hora, en el gimnasio trabajando ejercicios de pierna, como el isométrico de isquios:
Por la tarde he quedado con Víctor, Toni Marín y Hasna Bahom para entrenar por Parc les Planes:
Al acabar, hemos hecho ejercicios de técnica de carrera y estiramientos.
Para acabar, 12 progresivos:
Al acabar unas fotos fotos de "Los Ángeles de Hasna Bahom "

 -El miércoles a las 19:30h será el entreno de Atleta's Domingo Catalán donde contaremos con la presencia de Andrés Acuña y Empar Moliner, periodista y corredora que nos acompañará en el entreno que nos coordine Andrés:
Nos lo vamos a pasar en Grande!!


No hay comentarios:

Publicar un comentario