sábado, 22 de agosto de 2015

Entrenos Semana 34 (17 al 23 de Agosto)

Buenas a Tod@s!
Seguimos inmersos en la preparación de las pruebas que inaguran la temporada a principios de Septiembre.
Estas semanas de agosto estoy usándolas para hacer algo más de ejercicio muscular y sumar kilómetros en las piernas.
Estos últimos siete días he subido muchísimas escaleras
Abdominales, flexiones, saltos...rutinas paleo en las que me ayuda mucho la App que uso, Mammoth Hunters
Son días de agujetas necesarias ya que por falta de tiempo me estaba acostumbrando sólo a correr y es básico tener un buen tono muscular para afrontar todos los entrenamientos y carreras que voy a afrontar.
Con todo el ejercicio que he hecho, aparte he sumado muchos kilómetros esta última semana, concretamente 115,61
El hecho de no correr el fin de semana hace que me tome las tiradas de manera distinta: bajo el ritmo y subo más kilómetros.
Encima tengo dos "aliados" que me ayudan a afrontar estos entrenos más largos:
Por una parte mi dosis de vitaminas Pantogematogen y de colágeno 100% natural Maranollos dos de Pantoproject:
Por otra, conocer Bcn Sports Recovery y hacerme una descarga muscular con Jordi Solano:




 Bcn Sports Recovery se encuentra en la c/Nápoles,216 tocando Avenida Diagonal, un lugar muy céntrico y bien comunicado:

Recordad la importancia de periódicamente ir haciendo una descarga muscular y puesta a punto.
Si además, el profesional que te trata es experimentado y con experiencia, como en este caso Jordi Solano (639.46.24.27)  la confianza en mejorar está asegurada.
Probé el masaje el jueves y entre el viernes y el domingo sumé 53,42km con muy buenas sensaciones!
Ya sabéis que yo esos kilómetros entrenados los invierto en dos cosas aparte del meramente deportivo:
Sumo kilómetros con un nuevoreto de IWOPI, el #RetoCébé que entra en su tercer reto:
Por la otra parte, los km's entrenados me sirven para  Wefitter donde paso los km's a puntos y los cambio por regalos,descuentos o participo en nuevos retos.
Podéis acceder a todo su contenido desde vuestro smartphone!
Son días con motivaciones nuevas; aparte de mi preparación propia, mi amiga Hasna Bahom ha vuelto a la rutina de entrenos tras estar un mes totalmente parada.
En todo lo que pueda y esté a mi alcance, voy a ayudarla a recobrar sus sensaciones y buen estado físico.
Esta semana la acabaré con una carrera que la afrontaré como un test de los entrenos acumulados; correré la Cursa de Castellbisbal
Nunca la he hecho ni sé el trazado.
El domingo entrenaré "normal" incluso por la tarde ya que trabajo en turno de apertura y me tomaré la prueba como un entreno simplemente que de manera más exigente.
Esta semana, aparte de los entrenos que vaya a hacer tengo dos compromisos que os quiero recomendar e invitar a participar:
-El miércoles a las 19:30h al entreno de Atleta's Domingo Catalán donde contaremos con la presencia de Hasna Bahom:
Vamos a "inagurar" temporada de entrenos con la Número1 dentro y fuera de las cursas populares.
La atleta de La Sansi LS. ,Hasna Bahom estará presente aconsejándonos cómo planificar la vuelta a los entrenos y cómo afrontarlos.
Una oportunidad única de rodar, escuchar y recibir consejos de toda una Campeona.
Os esperamos en Carretera de La Bordeta,7/9 en una tarde que vamos a pasarlo realmente bien!!

-El jueves a las 19:30h en Parque Can Mercader vamos a hacer un Entreno Corresolidari:
La idea es que en Corresolidaris vayamos haciendo actos y quedadas.
Una de las acciones que me he planteado es hacer dos quedadas mensuales para que, con la excusa de entrenar un rato junt@s , nos veamos y pasemos un buen rato juntos.
El entreno va a ser igual para tod@s  independientemente del nivel que se tenga.
Está abierto a todo el mundo (seas o no Corresolidaris y espero que pasemos tod@s un buen rato.

Con todo lo explicado, el timming que tengo pensado para esta semana es el siguiente:

Lunes :     Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Rodar 60' en  Parc les Planes + 12 progresivos

Martes :     Trabajo aeróbico - Rodar 8km en Parque Can Mercader de manera progresiva
               
Miércoles : Trabajo aeróbico - Entreno en Atleta's Domingo Catalán+ 60'previos de rodaje         
Jueves :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 15'+ 10x2' rápidos recuperando 100mts a trote 
                                                    en Parque Can MercaderEntreno Corresolidari          
       
Viernes  :   Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Rodar 60' +12 progresivos

Sábado    :  Trabajo aeróbico - Rodar 40' en  Parc les Planes+ 6 Progresivos

Domingo :   Cursa de Castellbisbal

Una semana como véis nada fácil pero que afronto con la mayor de las ilusiones.
Me es básico y prioritario recuperar fondo muscular y seguir sumando kilómetros.
Lo que haga, día a día, os lo voy reflejando y actualizando.
Feliz semana a Tod@s!!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :  Trabajo aeróbico - Rodar 45' en  Parc les Planes+ 6 Progresivos
A causa de estar viendo La Maratón de madrugada poco pude dormir; además a las 5:36h salía el tren desde Calella para poder ir al trabajo.
Tras un día de trabajo duro, quedo con Hasna y nos vamos a rodar 45' por Parc les Planes y acabando en el Parc de la Torrassa
Para acabar haciendo ejercicios de técnica de carrera, estiramientos y 12 progresivos:


Viernes  :   Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Rodar 60' +12 progresivos
Por la mañana a primera hora, flexiones, burpess y abdominales.
Ejemplo de trabajar oblicuos:con una barra apoyada en una esquina ponermos un disco yy movamos la barra de un lado a tro con las caderas rectas:

Por la tarde he estado entrenando en Calella.
Primero 30' de rodaje:

 Acabando en la pista de atletismo La Muntanyeta:
 He realizado 12 series de 300mts y recuperando 100 mts a trote:
He entrenado con la camiseta del Club Atletisme Despí 

Esa noche se ha corrido la Maratón en Pekín'2015
Tras el incidente del popular de la carrera de 10km se puso en cabeza de la prueba de los 42,195km empezaron a saltar tweets haciéndome mención:









Q
De verdad que leerlos me hizo muchísima ilusión; son muy divertidos y es un orgullo que gente referente como lo son para mí me hagan mención.

Jueves :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 60' en Parque Can MercaderEntreno Corresolidari     
A primerísima hora en el gimnasio, entrenos muscular potenciando mucho abdominales y entrenos de TRX combinado con Bosu

Por la tarde he salido a rodar con Hasna Bahom durante casi 60':

Hemos acabado en Parque Can Mercader donde hemos hecho el  Entreno Corresolidari:
Una quedada no sólo para entrenar compañer@s que forman parte de Corresolidaris, sino a todo el mundo que viniera con ganas de pasar un buen rato, olvidandonos de ritmos ni velocidades.
Hemos empezado rodando por el Parque:










Tras el paseo para soltar pierna, ejercicios de técnica de carrera activos:



El bloque principal del entreno ha sido un farleck de cambios de ritmo,combinando rápido/lento de 30" a 3' en pirámide ascendente y luego descendente:













Un entreno que hemos hecho en la parte de los segundos 500mts del Parque Can Mercader.
Un ejercicio ideal para tod@s ya que cada uno lo hace a su nivel y ritmo, se comparte el mismo espacio ( gente rodando a 3'15" haciendo lo mismo que Javi, el benjamín del grupo) y no deja de ser una motivación ver a tus compañer@s de entreno continuamente.
Una experiencia muy agradable y que tod@s hemos disfrutado.






Con la idea de hacer las 2 quedadas mensuales antes mencionadas para rodar junt@s, os citamos el próximo Jueves 27 de Agosto a las 19:30h de nuevo en el Parque Can Mercader.
Os esperamos a Tod@s!!

Miércoles : Trabajo aeróbico - Entreno en Atleta's Domingo Catalán+ 50'previos de rodaje  
Antes de nada, he rodado 50' por Montjuïc saliendo y acabando en Atleta's Domingo Catalán :
 Después hemos realizado el entreno con Hasna Bahom de invitada:










Ha habido una charla previa de Domingo Catalán sobre la importancia de la técnica en carrera.
Tras la foto de rigor hemos ido de Atleta's Domingo Catalán a la Plaça Europa
Allí hasna nos ha dado una interesante charla sobre cómo preparar la temporada, la alimentación y todos los aspectos que nos pueden influir a la hora de correr.
Unas indicaciones que se ha seguido con mucha atención respondiendo a dudas de l@s asistentes.






Tras la charla, ejercicios de técnica de carrera básicos para cualquiera antes de empezar un entreno de calidad o carrera, rematado todo con unos farlecks en escalera de tiempo.
Tras ello, vuelta a la tienda!



















Martes :     Trabajo aeróbico - Rodar 6km en Parque Can Mercader de manera progresiva
Hoy tenía que entrenar muy temprano, antes de amanecer, ya que luego pasaba el día con mi hija Elsa.
Cuando me he despertado llovía y lo hacía fuerte; aun así con muchas ganas, he salido hacia el Parque Can Mercader
Para mí es una gozada correr bajo la lluvia; tontamente te sientes más fuerte, invencible.
La verdad es que llovía y mucho
Mi idea era hacer series de 1000-1500-2000-1500-1000
Al final , la última serie me ha sido imposible hacerla.
 LLovía a mares, el Parque estaba encharcado y ya entre los charcos y lo que patinaban las zapatillas he decidido no hacer la última serie; me la jugaba a lesionarme.

La vuelta a casa bajo el agua:

Lunes :     Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Rodar 50' en  Parc les Planes + 12 progresivos en rampa
He empezado el lunes bien temprano, pudiendo entrenar muscularmente:
 Por la tarde he quedado con Víctor Bernal, Toni Marín y Hasna Bahom:
 Hemos empezando rodando 50' en  Parc les Planes:
 Después hemos hecho ejercicios de técnica de carrera y para acabar, 12 sprints en rampa:
Un final de entreno brutal!
Con Toni Marín estamos trabajando en clinicrun.com donde sólo quedan 20 días para que la web se ponga en marcha:

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