lunes, 10 de agosto de 2015

Entrenos Semana 33 (10 al 16 de Agosto)

Buenas a Tod@s!
Vamos a por una semana que aunque está en "tierra de nadie" sin carreras a la vista y sabiendo que hasta dentro de tres semanas no empieza realmente lo bueno, son unos días importantes de cara a encarar bien el mes que vendrá después.
Sobretodo estos días tendremos que darle prioridad al trabajo muscular.
Lo suyo sería poder pasar muchas horas de gimnasio centrándome en ejercicios para tal fin.
El día a día es el que manda y estas semanas me es muy difícil pasarme por el gimnasio, así que tendré que buscar trabajos que pueda hacer sin necesidad de ir al gim:
Así que usaré los elementos propios del parque (escaleras, barras para abdominales, saltos) y volveré a la rutina de ejercicios que tan bien me iba de Mammoth Hunters
Voy a volver a los entrenos basados en el Paleo Trainning que tanto me ayudaron en su momento:
Saltos, flexiones y abdominales para compaginar con mis entrenos aeróbicos.
Una semana pasada que aunque sin carreras he entrenado bastante y he recorrido una media aceptable de kilómetros aunque quizás si la intensidad con la que suelo hacerlo el resto del año.
Hay un factor que a partir de esta semana va a marcar mis entrenos: Hasna vuelve a entrenar tras su descanso de la temporada anterior y siempre que nuestro timming coincida, voy a ayudarla:
Destaco el entreno realizado en Atleta's de Domingo Catalán la semana pasada:





De ese entreno en Atleta's de Domingo Catalán hay colgado un  vídeo resumen que nos hizo Antonio Parra :
Con una calidad profesional podéis ver cómo lo pasamos bien en una sesión en la que menos es el ritmo que se impone y que está abierto a Todo el Mundo.
Os recuerdo que este próximo Miércoles a las 10:30h haremos una nueva salida por Montjuïch.
Espero veros a much@s !!
También muy destacable la salida que tuve el domingo con Angélica Esparza y Toni Marín por la zona del Prat y en el que la salida también sirvió para hacer unas fotos y vídeos para una web que está a punto de hacerse una realidad, Clinicrun:
Os invito a que tengáis contacto con esta página que se dará a conocer en 28 días.
Aparte de la web, tienen página de FacebookTwitter e Instagram
Una página que será la web "para el cuidado del Runner" en el que la suplementación deportiva estará muy presente
 Los datos del GPS no quieren actualizarse, por lo que os hago un pantallazo




Una semana al final que aunque no lo marque (no puedo pasar los datos del GPS de los 26,72km del domingo) acabo con 94,11km
Sumo kilómetros con un nuevoreto de IWOPI, el #RetoCébé que entra en su tercer reto:
Por la otra parte, los km's entrenados me sirven para  Wefitter donde paso los km's a puntos y los cambio por regalos,descuentos o participo en nuevos retos.
Esta semana el reto que sigue activo es el  #RetoFitbit para ganar una pulsera Fitbit Charge
Es una motivación que ayuda asumar más kilómetros.
Aparte de los entrenos, seguimos con el trabajo en Corresolidaris
Esta semana hemos empezado a repartir las nuevas camisetas:






Si queréis formar parte de este grupo de amig@s que estamos creando, unidos por la pasión de correr y encima, dando imagen a Enfermedades Minoritarias, os estamos esperando!!
Entrad en este enlace de la web e informaros.
Sólo pedimos vuestro compromiso de "Correr por una Inmensa Minoría"
Como véis son días de actividad frenética, sumadas al trabajo en el que para mí es el más intenso del año, hace que necesite mi dosis de vitaminas Pantogematogen y de colágeno 100% natural Maranollos dos de Pantoproject:
Por tanto, el timming que tengo pensado para esta semana es el siguiente:

Lunes :       Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Rodar 60' en  Parc les Planes acabando con entreno de escaleras

Martes :     Trabajo aeróbico - Rodar 8km en Parque Can Mercader de manera progresiva
               
Miércoles : Trabajo aeróbico - Entreno en Atleta's de Domingo         

Jueves :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 15'+ 15x300mts recuperando 100mts a trote 
                                                    en Parque Can Mercader                   
Viernes  :   Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Rodar 60' en  Parc les Planes acabando con entreno de escaleras

Sábado    :  Trabajo aeróbico - 1h30' de rodaje

Domingo :   Descanso

Con la carga de kilómetros que va a suponer esta semana y la que llevo acumulada de semanas anteriores el jueves voy a visitar  BCN Sports Recovery:
Me visitará Jordi Solano
Un masajista deportivo con una impresionante trayectoria sobretodo en ciclismo.
Toda una eminencia en ese campo ayudando a la recuperación de deportistas de altísimo nivel y a su vez de populares.
Os contaré las sensaciones del mismo y si he tenido que gastar muchos euros por culpa del cartel que hay junto su camilla de masajes:
Si está semana descansáis estando de vacaciones, a disfrutad gastando suela; si como yo, trabajáis, os animo a salir a correr. y así, despejád la mente
Sea como sea, pasadlo en grande y empezar a afinar las piernas...que la temporada empieza ya!!
Cada día, os voy actualizando los entrenos !
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Domingo :  Trabajo aeróbico - Rodar 60' en  Parc les Planes acabando 8 progresivos
He acabado la semana como la empecé, acompañando a Hasna Bahom en su entreno de hoy


Sábado    :  Trabajo aeróbico - Tirada larga de 2horas
Saliendo de casa y haciendo ruta por todo el litoral de Barcelona y vuelta a casa:







Viernes  :   Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Rodar 60' en  Parc les Planes acabando con entreno de escaleras
Tras los 60' de rodaje en esta rampa he hecho los 6 progresivos:
Una sesión en que he notado las piernas muy sueltas tras la descarga muscular con Jordi Solano en Bcn Sports Recovery:
Para el próximo jueves 20 de Agosto a las 19:30h en Parque Can Mercader vamos a hacer un Entreno Corresolidari:
La idea no es que en Corresolidaris vayamos haciendo actos y quedadas.
Una de las acciones que me he planteado es hacer dos quedadas mensuales para que, con la excusa de entrenar un rato junt@s , nos veamos y pasemos un buen rato juntos.
El entreno va a ser igual para tod@s  independientemente del nivel que se tenga.
Está abierto a todo el mundo y espero que pasemos tod@s un buen rato.
Espero veros a much@s allí!



Jueves :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 15'+ 15x300mts recuperando 100mts a trote en Parque Can Mercader   
Saliendo de casa al Parque:
Allí y con un bochorno horroroso, 15x300mts recuperando 100mts a trote
 He acabado como si saliera de una piscina!
Al final, vuelta a casa subiendo por escaleras alguna parte del trazado:
Entrenando he llevado puesta la camiseta de apoyo a la Fibrosis Quística
Y es que  #NOSOLOPIENSOENRESPIRAR
De la salida que hicimos el domingo pasado por la Zona del Prat os dejo un vídeo que me grabó Toni Marín mientras corría por la playa:
Tras el entreno he estado en Bcn Sports Recovery para hacerme una descarga muscular con Jordi Solano:




 Bcn Sports Recovery se encuentra en la c/Nápoles,216 tocando Avenida Diagonal, un lugar muy céntrico y bien comunicado:

Recordad la importancia de periódicamente ir haciendo una descarga muscular y puesta a punto.
Pasar por un masajista ha de ser una parte más de nuestros entrenamientos.
Hasta que no lo pruebas, no te das cuenta de la importancia que tiene.
Si además, el profesional que te trata es experimentado y con experiencia, como en este caso Jordi Solano (639.46.24.27)  la confianza en mejorar está asegurada.
Como detalle, como no, también sus tapes son de Msm-Sporttapes
Un masaje centrado no sólo en las piernas, sino en la espalda; recrdad que correr no es sólo mover las piernas y tener en buen estado la espalda,cadera y abdominales es vital.
Una descarga muscular buenísima en un centro, donde voy a visitarme muchas veces más.

Miércoles : Trabajo aeróbico - Salida 60' por Montjuïc+ Entreno en Atleta's de Domingo         
Ha primera hora he salido desde casa de mis padres a hacer una hora de rodaje por Montjuïch:
 Me he animado, he subido hasta el Castillo y allí le he dado dos vueltas al circuito que lo rodea para volver después a casa de mis padres.
Durante el recorrido, me he parado en el punto de inicio de la Cursa de la Mercè
Una de las Grandes del año y a la que sólo le falta un mes para que se realice.

Tras mi entreno he ido a Atleta's Domingo Catalán ya que hoy teníamos salida matinal:
Nos hemos reunido 5 valientes y aprovechado para hacer un entreno de mucha calidad:
Para empezar hemos subido al Castillo de Montjuïc por escaleras:
Allí y nuevamente para mí, hemos dado dos vueltas al circuito que rodea el Castillo y hemos bajado a la tienda 
Una pasada de entrega y dedicación que han tenido tod@s y que ha provocado que hayamos pasado una mañana genial!
La semana que viene y ya de manera indefinida los entrenos desde Atleta's Domingo Catalán volvemos al formato de la tarde quedando a las 19:30h
Entre los dos entrenos, me han salido 24,49km

Martes :       Trabajo aeróbico - Rodar 40' en  Parc les Planes acabando con ejercicios de técnica y                                           estiramientos
"Oficialmente" a las 6y media de la mañana puedo decir que la temporada ha empezado.
Es la hora en la que he quedado con Hasna Bahom y ella einiciaba sus entrenos tras un mes parada y descansando.
 Hemos empezado de manera muy suave, con 40' de rodaje en el Parc les Planes
 Al acabar, hemos hecho ejercicios de técnica de carrera+ estiramientos y vuelta al punto de origen
Su progresión inicial de vuelta a los entrenos será muy progresiva y siempre que podamos coincidir por horarios, desde luego que voy a ayudarla en lo poco que pueda

Lunes :       Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Rodar 60' en  Parc les Planes acabando con entreno de escaleras
 La camiseta con la que he entrenado ha sido la del Club Trotaplanas
Al acabar de rodar he hecho 6 progresivos y entreno en esacaleras
Desde este 13/08/15 Corresolidaris se ha convertido legalmente en una Asociación Sin Ánimo de Lucro
Un sueño hecho realidad tras varios meses y naciendo de una idea inicial, un deseo que nos planteamos Óscar Santos y yo.
Los dos iniciamos la aventura pero está claro que hubiera quedado en nada si no hubiera sido por las excelentes personas que hemos encontrado en el camino y que actualmente forman Corresolidaris; de la primera a la última.
Sin ayuda, apoyo, motivación y dedicación hubiera sido inimaginable llegar donde estamos ahora.
Un paso más, una zancada más!
Sigamos!

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