Entrenos De La Semana 39 (23 al 29 de Septiembre)

Buenas a Tod@s !!
El planteamiento de esta semana debería venir marcado por el resultado hecho ayer en Sant Joan Despí.
Tras la anulación de la Cursa de ayer el planteamiento de esta semana va a variar un poco.
He de tener el objetivo de llegar bien a la Mitja de Sant Cugat.

Esta semana por éso la tengo bastante condicionada para realizar los entrenamientos como a mí me gustaría.
Para empezar, el festivo del día 24 que rompe mi planteamiento de entrenos musculares y el hecho de trabajar en turno de mañana en Ikea que me provoca tener menos tiempo para entrenar.
Muscularmente voy a tener 4 sesiones de 45' por lo que haré el plan propuesto en la semana 1 de mi tabla de entrenamientos lo más rápido posible.
A lo mejor, esta semana el día de pectoral y hombro o de biceps/triceps lo sacrificaré para dedicarlos a trabajos de saltos en plataforma ya que la semana pasada no los hice y creo que son ejercicios que me ayudan mucho a tener más potencia.

En los entrenamientos aeróbicos, haré una tirada larga en Montjuïch aprovechando el martes festivo y el resto de días buscaré entrenar sobretodo sprints en rampa pensando en Sant Cugat y en sus desniveles.

Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando  AQUÍ ) es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  

                   

-Martes :      Entreno Muscular - Descanso

                    Entreno Aeróbico - Tirada larga en Montjuïch

-Miércoles : Entreno Muscular - Espalda e isquios

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta      
               
-Jueves :     Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta

-Viernes :   Entreno Muscular - Saltos en plataforma y ejercicios funcionales de pierna
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta con sprints en parque Can Mercader
                     
-Sábado :    Entreno Muscular - Pectoral y hombro
                    Entreno Aeróbico - Descanso

-Domingo :  Mitja Marató de Sant Cugat

El objetivo de esta semana es intentar bajar de 1h24' en Sant Cugat aunque el sitio no sea el más idóneo.
Veremos como transcurre la semana y cómo llego a la cita del domingo.
Por supuesto, os voy informando día a día de cómo voy entrenando.

Venga, Muchos Ánimos a Tod@s y a entrenar mucho y bien !!

Resumen de la Semana :

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla (50')+Abdominales

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de series en parque Can Mercader

He estado con mi amigo,compañero de running y en Ikea, Neider en Can Mercader haciendo series de 500mts con paradas de recuperación entre series.

Me ha gustado mucho la sensación de estar ayudando a un amigo a mejorar su rendimiento.

-Martes :      Entreno Muscular - Espalda e isquios

                    Entreno Aeróbico  - Tirada larga en Montjuïch

La Florida/Plaza España/Castell de Montjuïch subiendo por Avda. Estadi y Parque de atracciones/1 vuelta y medía al recorrido del Castillo/Bajada por Foc y Fira/Pl.Europa/La Florida

Saliendo antes de amanecer.

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral hombros y abdominales

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" a ritmo continuo y pasos por el puente de la Renfe

-Jueves :     Entreno Muscular - Ejercicios funcionales de pierna
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta
Trabajo muscular de saltos en plataforma con uno o los dos pies.
Trabajo con poco peso o sin él y muchas repeticiones.

He comprado un estimulador eléctrico en Lidl que desde hoy está disponible en Lidl.
Carlos Carbonell me ha hablado maravillas de él.
Será cuestión de probarlo a ver qué tal .
Desde luego tiene un montón de programas diferentes.
Ya os contaré qué tal va con el paso de los días...

Otra razón para el domingo estar a tope en Sant Cugat:
Mi amigo Dani Vicente está dándolo entrenando para la Mitja del domingo.
Él es una de mis mayores motivaciones, así que el domingo a apretar un poco más, sabiendo que él va a estar ahí !!
Me ha enviado foto demostrativa para avisarme de la batalla (siendo dos amigos de la leche) que vamos a tener.
Habrá que esforzarse un poco más !!

-Viernes :   Entreno Muscular - Biceps y triceps + Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta con sprints en parque Can Mercader
10 vueltas al recorrido de 1km que hay en el parque, con series de 500mts y recuperación activa de los otros  500mts

Pedazo de sorpresa al encontrarme con Dani Vicente que ha pasado a saludarme.

Una de las mejores cosas que tiene para mí el hecho de correr, es haber conocido gente tan sana y maravillosa.

Dani es el mejor de los ejemplos.

Y Dani, no era el único !!

También he coincidido dando vueltas con los amigos de Fondistas LLobregat, Antonio Romero y Francisco Pérez. 

Antes no era muy partidario de ir a entrenar a Can Mercader.

Se está empezando a convertir en una costumbre hacer el último entreno "fuerte" antes de una carrera.

Me motiva mucho hacer series allí.

-Sábado :    Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta.
He hecho una tirada corta bien temprano, bueno, aún de madrugada sin forzar mucho.
Ritmo constante disfrutando del placer de salir a correr con todas las calles para mí solo.
La Florida/Avd.Diagonal/Avd.Pedralbes/Crta Esplugues/Parque Cervantes/Sant Juan de Dios/Bajada hasta la Florida.

-Domingo :  Mitja Marató de Sant Cugat

Mitja Marató Sant Joan Despí'13 (22.09.13)

Hola a Tod@s !!
Hoy debería haber sobre cómo había ido la Mitja Marató de Sant Joan Despí.
Desgraciadamente de la carrera poco puedo contar ya que ha sido suspendida.

Lo voy a ir contando cronológicamente, ya que aparte de la inicial desilusión de lo ocurrido, el día ha empezado de manera muy diferente.
Si me seguís tanto por facebook como por el Blog, sabéis que llevaba tiempo preparando la prueba con el objetivo de bajar de 1h24' y con esa ilusión me he despertado hoy.

Al llegar allí, muchísima gente conocida, sobretodo al principio, el equipo de voluntari@s de la prueba.
Gente entregada y que se han encargado de la organización de numerosas carreras:

Yolanda, May, Wai-shan ( por cierto, Feliz Cumpleaños, niñita !!) son una muestra del equipo que había hoy.
Incluso tenían la ayuda de La Campeona Hasna Bahom !!

Y amigos que estaban hoy en sant Joan Despí, un montón !!

De los mágicos Fondistas Llobregat, Antonio Rodríguez,
Rekons Running Team com Marcelà Català en la foto.
Miguel Fernández, que hoy soy yo el que ha hecho la foto ...jeje !!
El número uno de la clasificación, Óscar Piquera (que tengo fe como tú en que al menos la carrera de hoy sume puntos presenciales) y C.m. Sígueme genialmente representado entre otros por David  Valero y Nicolás Salcedo.

Los compañer@s de Corredors.cat que hemos ido a Sant Joan Despí :

Mis amigos y compañeros, Jesús Mulero y Daniel Vicente.

Por cierto Dani, Feliz, Feliz Cumpleaños Amigo Mío !!!

Y con mis amigos, dos compis de Ikea, Víctor y Rafa

Como véis un ambiente genial y rodeada de amig@s y conocid@s.
Ya en la línea de salida, las ganas de salir eran inmensas !!

Y ha empezado la Mitja Marató y con ella el desastre por desgracia.
La carrera ha empezado bien.
He salido a mi ritmo, a 3'25" el primer km y a una media de 3'42" hasta el km7 aprox.
En ese punto iba el octavo clasificado y es cuando al cruzar un puente hemos dado caza a los corredores que estaban corriendo los 5km.
No había nadie que dijera por dónde tirar ni señal alguna.
Yo he preguntado a los corredores de 5km y me han dicho que gente de la Media les había pasado así que me he dedicado a sortear runners.
me han desviado por ser de la media y he corrido solo un par de km, con voluntarios indicándome el camino y me han dado caza dos runners (hemos pasado por una señal del km18)
Hemos vuelto a cruzar un puente sin tener claro si era ése el camino que nos indicaban y allá por mi km 12 he empezado a superar runners de la Media que iban muy lentos.
Yo estaba atacado de los nervios ya.

En mi km 16 he pasado a la liebre de Corredors.cat de 2horas y ya todo se me ha venido abajo.

Resignado ya lo he dado por perdido y me he unido a Antonio Rodríguez y él que se lo tomaba como un entreno ha hecho todo lo que acababa de recorrido ya que está entrenando para una Maratón.

Yo, cuando he visto el puente que iba directamente hacia la meta y viendo que llevaba casi 20km corridos he tirado para la meta.

La semana que viene hago la Mitja de Sant Cugat y no era plan de hacer más km innecesarios.

Al llegar allí, un espectáculo triste.

Al parecer los de 5km también se han perdido y han anulado la prueba de 5k y la Mitja Marató.

Mucha gente quejándose.

Yo ya he llegado resignado y me ha sabido mal por la ilusión que llevaba, pero ya está.

Mi única señal de protesta ha sido cruzar la meta de espaldas.

He visto a Toni Coscojuela viendo la que le caía encima y me ha sentido fatal.

Llevo meses viendo como se ha currado una a una cada inscripción.

Como ha ido a cursas a repartir flyers o a ponerlos en los limpias de los coches.

Todo se le ha venido abajo por un cruce mal señalizado.

Se comenta que un voluntario no estaba en su sitio ( el famoso cruce) y éso ha sido el Fin de la prueba.

Hasta las cabezas de cursas ( que las llevaba la guardia urbana en moto) se han perdido.

Cosco tiene el apoyo de toda la gente que lo conocemos y sabemos Lo Grande que es y lo mucho que se preocupa por Tod@s nosotr@s.

Sé que ahora lo verá todo negro, pero esto es una buena lección para la próxima prueba que seguro será cojonuda y en la que yo voy a estar el primero en la línea de salida...y como yo, estoy convencido que much@s runners que sabemos del buen hacer de Cosco y de su equipo (Way-shan me consta que lo ha pasado realmente mal...ánimos niñita !!)

Ya en frío, a analizar lo que ha pasado y ponerle solución.

Para mi opinión habían demasiados pasos por el mismo sitio mezclando las dos pruebas, el fallo clamoroso de la falta de alguien en ese cruce y yo al menos hay km que no he visto señalizados ( a partir del 8 no he visto ninguno más...bueno sí, el 18 pero dudo que estuviera yo en el camino correcto!!)

Quizás marcar el recorrido en el suelo con flechas de colores hubiera ayudado...yo que sé !!

Lo que sí espero es que Championchip haga constar al menos que la carrera aunque claro no cuenten los tiempos sí se ha realizado ya que sino, en la clasificación de Curses de Fons me voy a hundir, al igual que voy a bajar alguna posición en la General, aunque veo que cada el panorama de las Curses ( y es una pena) está cambiando.

Cada vez más, las carreras están pasando de Championchip y están contratando otras empresas ( Cornellà será la siguiente).

Veremos cómo se soluciona el hecho de esta carrera, si la puntúan o no.

Para acabar y de nuevo, mi apoyo Total y entregado a los organizadores y voluntarios.

Que las cosas van a mejorar y que la prueba del año que viene va a ser de Puta Madre,

Que tengo una deuda pendiente con esta Media Maratón y me la pienso cobrar el año que viene

...y que la semana que viene voy a ponerme las pilas en Sant Cugat y pienso ir a por todas ( gracias Miguel Ángel por tu llamada esta tarde...me he quedado impresionado por tu apoyo!! Qué grande eres y que contento y orgulloso me siento cada día más de formar parte del grupo humano de La Sansi )

Os lo cuento en una semana !!!

Entrenos De La Semana 38 (16 al 22 de Septiembre)

Buenas a Tod@s !!
Dejamos La Cursa de La Mercè atrás con todas las alegrías que me ha traído y me centro en el auténtico reto que llevo tiempo preparando : La Mitja Marató de Sant Joan Despí.

Mucha gente cree que lo tengo fácilmente a la mano, pero yo sé que no es así.
No puedo fiarme y he de estar concentrado al máximo al igual que entrenar bien esta semana.
Además, está semana tiene un factor diferente: vuelvo a trabajar por las mañanas en turno rotativo de 2 semanas.
Por suerte, Araceli tiene dos semanas de vacaciones por lo que el planteamiento de esta semana entrenando va a ser :
Mañanas de 6 a 7a.m. entrenamiento muscular
Tardes a partir de las 17:30h los entrenamientos aeróbicos

Muscularmente, en 1hora voy a ir a pocos ejercicios y con muchas repeticiones tal como marcará luego mi excel de entrenos.
Aeróbicamente, pienso hacer una tirada larga y las demás cortas, en las que en dos sesiones miraré de trabajar como si entrenase un 10k

Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando  AQUÍ aunque esta semana casi no voy a seguirla) es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  

                   

-Martes :      Entreno Muscular - Espalda+Isquios+Body Pump

                    Entreno Aeróbico - Entrenamiento en Nike+Run Club Diagonal

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombros

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta      
               
-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps 
                    Entreno Aeróbico - Descanso

-Viernes :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta 
                     
-Sábado :    Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta a ritmo suave

-Domingo :  Mitja Marató de Sant Joan Despí

Y ahora, a intentar seguir el plan de trabajo.
Voy a intentar llegar en las mejores condiciones a una prueba tan dura como la del domingo.
Os contaré día a día que voy haciendo !!
Pasad la mejor semana posible !!

Resumen de la semana :

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta

Pl.Europa-Gran Vía-Pl.España-Montjuïch hasta Estadio Olímpico-c/Foc-Pso.Zona Franca-Gran Vía- Pl.Europa

-Martes :      Entreno Muscular - Espalda+Isquios+Body Pump

                    Entreno Aeróbico - Subida a Montjuïch por escaleras

Plaza Europa/Gran Vía/Pl.España/Escaleras hasta el Castillo/Bajada por Foc/Fira/Plaza Europa

Entreno Aeróbico por la tarde - Entrenamiento en Nike+Run Club Diagonal

A un ritmo más que suave paseo en el Entreno de Nike,ida y vuelta hasta casa de David

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombros + Abdominales

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta 
Pl.Europa/Gran Vía/Plaza España/Estadio Olímpico/Foc/Detrás de Fira/Pl.Europa

He aprovechado la tirada de hoy para acercarme a recoger el premio de la Challenge Bcn10k.

Quedé el 52 de la clasificación general y me han dado una equipación de camiseta/pantalón que no está nada mal.

Me gustan sobretodo los pantalones. 

La camiseta no está nada mal, quizás el cuello de la camiseta es estrecho y se hace algo incómoda;aún así muy contento del detallazo que se han marcado.

Gracias!!

También quiero aprovechar para dar las gracias a Tod@s aquell@s que estos días me están felicitando y entrando masivamente a este Blog y a mi Facebook.

En poco más de 24horas, más de 1.000 entradas en este Blog.

En lo que llevamos de mes, 4.710 entradas !!

...y en 1 año y 4 meses, 38.438 visitas !!

No son sólo las visitas, son los comentarios de ánimo lo que más me llena.

Saber que hay gente que se motiva por leer lo que voy escribiendo, es lo Más grande que pueda haber.

De verdad que sin vosotr@s y vuestro apoyo, nada de ésto tendría sentido.

Muchas Gracias a Tod@s, de verdad !!

-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps 
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge"

Por la tarde he ido a visitar a Carlos Carbonell.

Me ha hecho un genial masaje de descarga en las piernas, sobretodo en los gemelos y sóleo que los tengo muy saturados.
Me ha dejado puestas dos agujas para que me mejore la recuperación de las pantorrillas.
Es una gozada ponerse en sus manos.
Sales como nuevo !!

-Viernes :   Entreno Muscular - Abdominales+Hombros y triceps
                   Entreno Aeróbico - Tirada en Parque Can Mercader
He dado 10 vueltas al circuito del parque, en series de 500mts y descanso activo de 500mts a 3'50".
El problema es que me he parado a saludar a los compañeros de Fondistas LLobregat que mañana van a correr los más de 50km de las X Ermitas (Suerte Chic@s!!) y no he parado el crono.

-Sábado :    Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Descanso

-Domingo :  Mitja Marató de Sant Joan Despí
Una pena que se anulara por perdernos todos los corredores, pero ya es pasado.
Ahora, a pensar en la siguiente !!