Mitja Marató De Gavà'14 (02.03.14)

Hola a Tod@s!!
Después de hoy la próxima crónica de una carrera que haga será la de La Maratón de Barcelona.
Se acabaron los "test oficiales".
Hoy, tras el último test/carrera que he hecho, la Mitja Marató de Gavà, tengo menos de 14 dias para terminar de pulir mi preparación del 16 de Marzo.

Pensaba ultimar la preparación la semana que viene en Sant Boi, pero tras el cambio de fecha esta Media Maratón ha sido el entreno más completo.
Si corro solo no lo hago con ese plus que da llevar un dorsal colgando de la camiseta y estar rodeado de compañer@s y corredores con tu mismo objetivo.

El año pasado corrí La Mitja del Prat pero el recuerdo al estar lesionado no es que fuera el mejor y por éso me decidí por esta prueba.
Otro aliciente que tenía el día de hoy era el llevar por primera vez a una carrera mis nuevos compresores Zensah por gentileza de su distribuidor en España, Run&Road:

Me he levantado con el pensamiento de intentar hacer la media por km que me salió en La Maratest (4'04"xkm).
Estos días en Barcelona, ha hecho mucho viento pero por suerte el día ha sido despejado y con poco viento; sólo una pequeña brisa a la altura de la playa...menos mal!
Un ambiente agradable, sin ser muy masificado el que me he encontrado.
A 10km aprox. se hacía la Media del Prat y ha hecho que los corredores nos dividiéramos en estas dos pruebas.
Una pena que dos eventos tan interesantes de correr coincidan en fecha.

Aún así, he podido coincidir con grandes compañer@s y buen@s amig@s:

La Asociación Can Mercader muy bien representada encabezada por su Presi, Agustín Flores, Jordi Gálvez e incluso Silvestre Rey, que aunque como espectador no ha querido perderse esta cita.
Ánimo Silvestre, dentro de poco te vuelves a hacer fotos vestido de corto!

Rosa Sánchez y Gustavo Marín Alonso que llevan semanas haciendo un trabajo espectacular promocionando esta carrera repartiendo flyers en todas las carreras.

Compañeros de LaSansi, mi club,  Francisco Polonio, Sita Puig, David Valero y Jose María Moreno

 Mi amigo, Joan Ruiz, que hoy por culpa de los malditos isquios no ha tenido su mejor día; aún así, ha hecho un muy buen 1h40'32":

En esta foto, coincidimos con Elena Biosca que tras hacer ayer el entreno oficial de La Maratón de 18km, hoy ha hecho los 21km como una campeona.
L@s tres, hemos sido la representación del Nike+Run Club Diagonal:

Y en esta foto, salimos con un personaje entrañable y que admiro muchísimo, Miguel Fernández (al que de paso le agradezco ya no sólo muchas de las fotos que cuelgo en esta crónica que son suyas, sino las que me hace allí donde coincidimos):

Un seguidor especial del Blog, compañero de TRIATL'H C.E. HOSPITALET (su primera Media, en 1h25'!!) :

Hoy no he podido hacer muchas fotos.
Tonto de mí, esta noche no he puesto a cargar el teléfono y estaba muy bajo de batería, lo justo para llevarlo encendido en carrera.Una pena, vaya!

Se hacían dos pruebas: 10km y Media Maratón.
Ha estado bien planteado ya que los 10km empezaban a las 9h y la Media tres cuartos de hora después.
Con éso se ha evitado la aglomeración a la salida y la mezcla y posible confusion de corredores.
Un gran acierto por parte de la organización.
En la foto con Raquel Parrado, la ganadora.

Todo lo bien planteada que ha estado la carrera organizativamente hablando se ha venido abajo por culpa de los dos últimos kilómetros de la carrera.

Un recorrido muy parecido al de La Mitja del Mediterrani.
Plana en su gran parte salvo los repechos de los puentes y los dos últimos km.

Si seguís mis comentarios entre semana sabréis que hay un factor (dolencia mejor dicho) que llevo días arrastrando: una molesta y dolorosa hemorroide que me empezó a doler y mucho desde el lunes pasado.
He pasado mucho dolor y aunque hoy me ha molestado menos, el dolor y el problema persiste.
Espero que no me pase factura estos días y menos, el 16 de Marzo.

Muchísimas gracias a Antonio Romero por sus magníficas fotografías del evento
Si queréis acceder al álbum que ha hecho de la prueba, clicad AQUÍ

En los dos primeros km habían dos pasos de puente que hacía perder toda la ventaja de la bajada inicial.
Aún así no he salido mal, los dos primeros km en 7' y tras conseguir esa ventaja de 1' me he mantenido a ritmo continuo.
En la playa y a la vuelta del Paseo Marítimo se ha levantado una brisa de cara que tras más de 15km se hacía notar.
Hacía sol y calor, cosa que cara a plantearlo a un buen entrenamiento, ha sido beneficioso.
He pasado los 10km en 38'17
En el giro y vuelta a Gavà he disfrutado mucho durante 4km, que son los que me he cruzado con much@s corredores, amig@s y compañer@s.
No me ha importado perder de nuevo fuerzas en aplaudir, saludar y animar.
Mi rendimiento ha bajado un poco, pero no me ha importado.
Estaba en los ritmos esperados y perder 30/45" entraba en los planes.

El desastre, sobretodo organizativo y que me ha desconcentrado un poco ha sido a falta de 2km y de ahí a meta.
Nos han metido por unas ramblas y una calle peatonal sin ningún tipo de separación con la gente que paseaba; ni una cinta que dejase un mínimo carril para poder correr.

En varios cruces no había nadie de la organización y tenía que estar atento a no perder de vista a los que tenía delante.
He tenido que sortear, personas, niños y perros.
Lamentable que todo lo bien organizado que estaba la carrera se haya venido abajo en poco más de 2km.
Y éso que yo he entrado en las primeras posiciones.
Cuando ya me iba a casa ha sido muy triste ver a corredores intentando avanzar por la calle peatonal llenísima de gente sin nadie que les abriera un mínimo pasillo para poder acabar la prueba.
Un triste colofón para una carrera que repito, salvo este lamentable suceso, ha estado bien organizada.
Aún así, he podido hacer un ritmo inferior a 4'xkm y he entrado a meta marcando 1h23'

Una genial foto de Sita Puig cuando encaraba la entrada a meta saludando a Francisco Polonio
Y no menos genial la de JJVico :

He cruzado la meta muy contento, ya no por la marca, que también, sino porque dentro de mí sólo pensaba en La Maratón.
Sé que no se cumplen y sólo son teorías, pero hace unos días encontré una tabla comparativa de tiempos teóricos de paso para los 42,195km:

No tiene en cuenta el desgaste y paso de km, pero bueno...mi objetivo sigue siendo claro:
Primero, acabar
Segundo, intentar cruzar la meta en 2h59'59"

Gustavo Marín Alonso con Rosa Sánchez estaban en la línea de meta para felicitarme y de nuevo, quiero reconocer el trabajo que han hecho estas semanas con esta prueba.

Los gemelos han acabado mucho mejor que lo hicieron en La Maratest y gracias a dos factores determinantes: Los Kinesio que me puso Carlos Carbonell el jueves junto al masaje de descarga que me hizo y a la presión de los compresores Zensah.
Los isquios es lo que noto que más se han cargado, pero tampoco de manera muy destacable.
En definitiva, buenas sensaciones tras la carrera, que para mí, es lo más importante.

Me parece una pasada pensar que la próxima crónica que escriba será para contaros La Maratón.
Queda una semana de entrenos sin bajar la guardia y después, la siguiente de descarga.
Ya está aquí, ya llega la hora y además de verdad !
Al final, el diploma:

El 30º de 888 corredor@s que han acabado la prueba.
Y lo mejor, poder sonreir tras acabar la carrera y ya haber pasado un rato, volviendo a casa, que para mí es la mejor manera de intentar explicaros cómo me siento:

Si queréis ver una amplia galería de imagenes colgadas por JJVico, clicad AQUÍ

Espero mantener al menos esa sonrisa en 14 días, primero y aunque no me creáis por acabar los temidos 42,195km que hay que hacer y después y por qué no, por marcar un suficiente para mí 2h59'59"

Para rematar la mañana al llegar a casa, un buen arrocito y genial vino de acompañamiento, un Pazo da Sobreira.
Gracias a Araceli y a la enana que ya va haciendo de ayudanta de Chef con sus 4 añazos!!

Lo que tenga que pasar en La Maratón lo sabremos en 14 días.

Pase lo que pase, os lo cuento!!

Acabo de conocer la noticia que un coredor de 43 años ha muerto de paro cardíaco en el km11
Había justo al lado una ambulancia pues era al lado del giro que se hacía en Castelldefels pero no ha podido hacerse nada.
Mi más sentidos pésame a la familia del fallecido.
Todo lo escrito antes de sensaciones, de tiempos, marcas...Todo se queda en nada por noticias como ésta.
No deberían pasar cosas así!

Muchas gracias por llegar hasta este punto conmigo.
Sólo queda un paso.
Vamos a hacerlo Junt@s !!

Salud y Kilómetros a Tod@s!!

ZENSAH - Run&Road

Buenas a Tod@s !
Hace una semana, mientras corría la Mitja de Bcn escuché la notificación de un mensaje que recibía a través de mi teléfono.
Tras la cursa y al revisarlo, resultó ser de Miquel Jiménez que quería hacerme una propuesta de la que aún hoy estoy alucinando.
Run&Road es una distribuidora de venta on line de ropa deportiva, de BTT, Trail y Running

 Son los distribuidores oficiales en España de la marca ZENSAH .
Se trata de una variedad inmensa de ropa compresiva para poder realizar deporte:

No os lo voy a negar, yo que soy un inculto, no tenía ni idea de que existiera esta marca, no había oído hablar de ella o me había fijado si alguien las usaba hasta ahora.

Tras el trato recibido por la gente de Run&Road, por su seriedad pero a la vez proximidad que me han tratado y también tras ver la web del producto me siento aún más emocionado tras la propuesta que me han hecho:

Poco a poco iré probando, dando feedbacks (sin dejar de ser crítico si hay que serlo; ya sabéis quiénes me seguís, que peloteos, los justos) y utilizando su gama de productos tanto en entrenamientos como en carreras.

Quiero agradecer a LaSansi y por supuesto a Jose Luis Blanco que me permita combinar la equipación de LaSansi con los productos Zensah.

Desde luego, a simple vista y por las fotos, la gama es muy amplia, al igual que la variedad y originalidad de los colores (la foto de las pantorrilleras mola!)

El primer artículo que voy a empezar a probar, son unas pantorrilleras reflectantes para entrenar:

                                                              

Precisamente esta semana será genial para probarlos, ya que la Maratest me ha dejado con los gemelos sobrecargados tras sus 30km
De nuevo, agradecer a la gente de Run&Road y para mí en su cara visible, Miquel Jiménez que se hayan fijado en mí para hecerme esta propuesta y ojalá durante mucho tiempo os pueda de vez en cuando ir contando sensaciones al llevar los distintos productos de Zensah

Entrenos De La Semana 9 (24 de Febrero al 2 de Marzo)

Hola a Tod@s !!
Y ya nos acercamos más y más.
El fin de semana pasado he tenido la tirada larga previa a La Maratón.

Las sensaciones tras la Maratest son muy esperenzadoras.
El camino hasta ahora parece ser el correcto.
Me da qué pensar el bajón tras el km25 que tuve en Badalona y no sé cómo plantearme entrenar pensando en mejorar mi rendimiento para la segunda fase de la carrera.
Seguiré con tiradas largas para avituarme a un ritmo constante.
Sin sprints ni desniveles, sólo acumular kilometros de calidad.

Esta semana trabajo en Ikea en turno de cierre, por lo que los entrenos aún pueden ser de cierta calidad, muscularmente sobretodo.
El BodyPump y las abdominales marcarán mi rutina esta semana.

En estos 7 días combinaré el entreno muscular con 3 tiradas de más de 15km.
Una de ellas, será el domingo corriendo la Mitja Marató de Gavà:

Mi teórico plan de entrenos (no pongo tabla de ejercicios físicos; simplemente, movimientos básicos, con peso presencial, en triserie de 30 repeticiones y sesiones de 45'máximo) es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla +Body Pump+ Abdominales

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" 

(Tengo sobrecargados los gemelos por lo que a lo mejor cambio el planteamiento)

-Martes :      Entreno Muscular -Espalda e isquios +Abdominales

                    Entreno Aeróbico - Tirada de unos 15km

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro +Abdominales

                    Entreno Aeróbico -  VivaRun en Vivagym+ spinning

             

-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps + Body Pump
                    Entreno Aeróbico - Tirada 16km aprox

-Viernes :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Tirada con cambios de ritmo en Parque Can Mercader
                     
-Sábado :   Tirada muy suave o descanso

-Domingo : Mitja Marató de Gavà

Casi un clon al entreno de la semana pasada pero es que opino que por ahora este planteamiento es adecuado para estos días en los que puedo apretar un poco más entrenando.

Como siempre, os voy contando día a día entrenos y sensaciones.
Un saludo a Tod@s!!

Resumen de la Semana:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla +Abdominales

                    Entreno Aeróbico - Tirada en el circuito de la Cursa Senior de la Jean Bouin

Tengo las piernas bastante cargada y he trabajado las piernas con trabajo sin pesos.

Aún así he hecho una salida por el circuito de la Cursa Senior de la Jean Bouin

He estrenado las pantorrileras Zensah que me han mandado desde Run&Road:

Primer entreno con las compresivas,tras los 30km de ayer y hoy un poco más de 14km.
La primera sensación es que no aprietan tanto (como los Medialist) o no se tiene la sensación de agobio/presión.
El tejido es más elástico, fléxible y fresco ( transpirable quizás?)
He podido hacer los 14km sin problemas.
El color y el diseño son realmente llamativos y éso me encanta

-Martes :      Entreno Muscular -Espalda e isquios +Abdominales

                    Entreno Aeróbico - Tirada  a ritmo continuo en Parque Can Mercader con la ida y vuelta desde casa:

 Llevaba puestas las pantorrilleras Zensah y desde luego sí que son reflectantes.
Una muy buena opción si entrenas con poca luz

-Miércoles : Descanso

Hoy he tenido que parar, no porque quisiera, sino por un problema de hemorroides.

Estoy pasándolo muy mal con este motivo y hoy ha sido imposible plantearse entrenar.

Un dolor insoportable.

Esperemos a ver cómo me encuentro mañana.

En otro orden de cosas, hoy he sabido mi número de dorsal para La Maratón:

Cada vez está más cerca la fecha del 16 de marzo.

Para acabar, de nuevo, agradecer a  Run&Road lo bien que me están tratando.

Hoy han colgado esta noticia en su web:

De verdad que uno siente el peso de la responsabilidad al verse ahí reflejado.

Sigámonos divertiéndonos!

-Jueves :     Entreno Muscular - Pectoral+ hombro+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada Media
He entrenado por la Zona Franca y he hecho el circuito del CarrerA de 5km, acabando la tirada en  Alimentación Deportiva (Natures Energy Sport) que está en C/Mare de Déu del Port,265 

Y es que en Alimentación Deportiva (Natures Energy Sport) necesitaba comprarme un bote de proteínas para recuperar tras los entrenos y el batido que me tomo antes de irme a dormir.
Para estos días con entrenos tan duros y largos me han recomendado BCAAs con glutamina (en la cabecera de su web ya sale indicado como un producto especial para runners actuando como recuperador)
Será cuestión de probarlo !

Para acabar la tarde y tras estar con Elsa en la piscina en su curso de natación al que va, he estado con Carlos Carbonell para que me hiciera una descarga de piernas y me pusiera un kinesio en los gemelos que tanto sufrieron en la Maratest

La foto es con uno de los dos murales que tiene en su sala de masajes y donde much@s de nosotr@s colgamos fotos de ánimo o agradecimiento a quién tanto nos ayuda siempre que lo necesitamos:

-Viernes :   Entreno Muscular - Biceps y Triceps+ Abdominales.
                   Entreno Aeróbico - Tirada con cambios de ritmo en Parque Can Mercader
Dividido el entreno en tres partes: De Vivagym al Parque Can Mercader pasando por casa.
7 vueltas al circuito del parque trabajando a diferentes ritmos en cuanto a distancia y recuperación y desde el parque la vuelta hasta VivaGym:

         

Sumando al final 18,65km

Y acabando el mes de febrero con 391,95km

-Sábado :   Tirada a ritmo constante, sin forzar mucho, saliendo de casa, Avd. Diagonal/Juan Carlos I/ Diagonal hasta Frances Macià, giro y Diagonal hasta Avda. Pedralbes, Crta Esplugues, Hospital Sant Joan de Déu, vuelta a casa por Esplugues:

   

-Domingo : Mitja Marató de Gavà