Cursa Sant Joan Despí'14 (15.06.14)

Buenas a Tod@s !!
Este fin de semana se ha realizado una de las carreras a las que más aprecio y cariño le tengo.
Es por muchos factores que tiene un "algo especial" esta carrera:

Gracias a todos los eventos y carreras organizadas por Cursa Popular ha hecho que Sant Joan Despí sea como una segunda casa para mí a la hora de hablar de atletismo popular.
Por este motivo, he podido conocer a una persona excepcional (y me consta que muy querida y respetada por much@s) como es Toni Coscojuela a quien le tengo un cariño tremendo y del que he y voy aprendiendo mucho de las carreras y su organización desde otro punto de vista.

También, hace 2 años, empecé a hablar antes de empezar una de sus ediciones con un tipo en el que me fijaba desde hacia varias carreras y que ha acabado convirtiéndose en un buen, en un inmejorable compañero de batallas como es Dani Vicente.

Y porque la carrera necesitaba un apoyo merecido después del traspié y descalabro tras lo ocurrido en la Media Maratón/5km del año pasado que estuvo a punto de hacer desaparecer a Cursa Popular.
Así que quería estar a las 20.30h en la línea de salida, aunque para ello tuviera que trabajar el viernes de cierre en Ikea, de apertura el sábado casi sin dormir y marchar hacía Sant Joan Despí cansado, muy cansado.
Antes de llegar a la Carrera quería pasarme a ver una exposición de fotografía.
JJVico presentaba una selección de sus fotografías en la Biblioteca Mercè Rododera de Sant Joan Despí:

Un fotógrafo al que aprecio mucho y que desde el primer día ha sido un referente para mí por como me ha plasmado ya no solo a mí en momentos imborrables y que tendré presente siempre como ésts por poner algunos de los los centenares que guardo:

Y es que JJVico es Todo un referente para los corredores populares:

En una parte del edificio de la biblioteca se organizaba un encuentro nacional de Barefoot y al que asistían indios Tarahumaras (uno de ellos, con Cristina Huerga en la foto):

Tras la visita a la exposición, ahora sí, directo a la carrera:

Un dorsal con un diseño muy chulo, donde el color de la luna iba en función del cajón de salida y claro, para una luna roja, unos FixPoints rojos a juego!

Más que una carrera, la de Sant Joan Despí es una reunión de amigos, porque mirase donde mirase, habían conocid@s!!

 Wai-shan, Olga, May Antón, Rosa Cardona, Ferrán Camino, Juanjo Calero y parte de la representación de Can Mercader, el presi, Agustín Flores, Silvestre Rey y Cristina Huerga.
Dos depazo de Campeones: Sergio Enríquez y la Número1, Hasna Bahom

Compañeros Correcat: Runner SantBoi que hacía su carrera  de km y Dani López y su mala pata.
Laura Zarauz y Moha Agouza que no corría por precaución pero está que se sale.
Compañer@s de La Sansi: Hasna, Bea Caballero, Manolo Casanova y el Presidente, Jose Luis Blanco
Un Crack de Hospi, Juan Antonio Hernández (de verdad que este tío se sale!),Isidre Ferrer y "Black Sunrise" junto a Jose Manuel LLamas, los amigos de Sigueme

El amigo Miquel Jiménez,al que le debo que gracias a él, desde www.runandroad.es y Zensah se hayan fijado en mí y quieran que use sus medias , calcetines y compresivos.

Ángel Vázquez, mucho, mucho más que un amigo para mí.

Una de las personas a las que más afecto le tengo y que es una alegría siempre, poder coincidir con él tantos buenos momentos.

Y la carrera que estaba a punto de empezar...unos estiramientos y trote suave con mi compañero Miguel Ángel López, hidratándonos  con Powerade Ion4 y a por la carrera:

Un circuito nuevo, de dos vueltas, donde la segunda era más larga que la primera,un acierto porque así no se doblaba a corredores con el problema que causa en muchas otras carreras:

Un recorrido más exigente que el año anterior.

Con más cuestas (3 no de mucha dureza, pero sí constantes)que no la hacen dura, pero tampoco para conseguir aquí MMP

Pude salir bien colocado y tras la cuesta inicial, pude hacer el primer km en 3'32"

Os dejo un enlace del vídeo de la salida:

No me sentía mal y tuve la gran suerte de poder ponerme al mismo ritmo de Hasna y rodar junto a ella hasta el km6 aprox:

En ese km ya me adelanto unos 15-20mts y no pude alcanzarla.

El cansancio y la humedad hacían mella y mi ritmo bajaba cada vez más.

Se ve como la parte superior de los isquios los tenía "blindados" con mis kinesio
En el km8 me pasó uno de los barefoot, el indio Tarahumara y me resultó muy curioso ver como el tío iba recortando por los giros, subiéndose a la acera.
Vaya con el tío!

Entiendo que puede pasar por despiste; Hasna trazó por la acera, que no tenía desnivel respecto la calzada, delante de las instalaciones del Barça, pero pareció un despiste como así lo reconoció en meta y fue muy bien recriminada por corredores (esa es la actitud chic@s y veo que es la más efectiva que hay, recriminárselo en carrera en voz muy alta.
Aquí el "amigo" lo hacía con consciencia y yo se lo vi hacer en 3 giros...aaiinnsss
Los últimos 3 kilómetros se me hicieron eternos y al final crucé en 38'11"

Muy, muy agotado y empapado en sudor, pero bueno, en la época del año que es y con los condicionantes que habían, de tontos sería quejarse!

A reponer fuerzas, éso sí enseguida!!

Al final, una buenísima foto de JJVico con mis compañer@s, Hasna Bahom y Miguel Ángel López:

Si queréis ver todas las fotos que hizo JJVico sólo tenéis que clicad AQUÍ

Últimísimas fotos con compis, como con Silvia Grifols de mi queridísimo Rekons Running Team:

Y poco más que contar y hacer ya que tenía que salir por patas ya que en teoría a la mañana siguiente corría en la Delta Prat.
Y digo en teoría ya que al final no he participado y éso que tenía dorsal.
Estaba con Elsa, no he podido encontrar quién pudiera estar con ella esos 40' de carrera y al final no he podido participar.
Desde aquí un pensamiento dirigido a promotores de carreras: El potencial de corredores que son padres o madres es altísimo.
Como en mi caso, muchos no participan porque no tienen con quién dejar sus peques.
En algunas carreras piensan en ello y tienen servicio de ludoteca.
Estoy convencido que promocionado, es un servicio que atraería a muchos runners.
Es para pensárselo !!

La clasificación y media de tiempo final.
Como soy o me considero "buen conocido" por Coscojuela ni voy ni quiero dar la imagen de decir o de transmitir que la carrera es perfecta o maravillosa sin ningún fallo.
Es una buena carrera que con unos retoques sería la ostia.

Cosas Buenas y a destacar:
-Las ganas que la familia y amig@s de Coscojuela le ponen a la carrera
-El que parezca más una reunión de amig@s más que una carrera
-La camiseta; un acierto!
-Que no se doble a la gente de la manera en que está dispuesto el trazado
-El nivelazo de nombres importantes en la línea de salida

Cosas Mejorables para que ya sea la Ostia:
-El hecho de no tener vestidor para cambiarte antes de empezar (sí al acabar con duchas, que conste)
-Los coches que se colaban en el recorrido: Muy peligroso!! Yo conté 4 coches, uno en la primera curva tras una cuesta larga que hacía que te tuvieras que subir en la acera
-Uno de los coches cruzó el trazado porque en ese cruce no había ningún voluntario
-Que la empresa de cronometraje tardé más de 26 horas en colgar los resultados (hay gente que se queja que no aparece); entiendo que "hay vida" después de Championchip, pero que los resultados a los corredores nos gusta tenerlos cuanto antes!(esta empresa, si entras en su web ni pone que cronometra esta carrera y sí otras en próximas detalles

Si se liman estos aspectos, te sale una de las mejores carreras del año, estoy convencido !!
A ponerse ya a prepararla con ganas !!
Y yo a preparar los retos de la semana que viene, uno de ellos sobretodo que sé que va a ser muy especial:

 Ahí estaré el sábado 21 formando parte del equipo que os estamos preparando ya no sólo un entrenamiento, sino una mañana de sábado de lo más entretenida.
Desde luego, yo no me lo perdería!
Por 3€ tenéis una camiseta exclusiva, entrada a las instalaciones de las Picornell, obsequios, bebidad,...
Si queréis apuntaros, clicad AQUÍ y nos vemos el sábado a las 10h
El domingo, estaré en Olesa, corriendo la Cursa del Foc!

Así que en unos días, os cuento cómo ha estado tanto el entreno como la carrera.
Hasta entonces, el mayor de los saludos a Tod@s!!

Clasificaciones En Las Ligas Runner (Junio'14)

Buenas a Tod@s!
Aprovechando que esta semana pasada ha finalizado la  Challenge Bcn10k y que hace varios meses que no actualizaba la información, voy a dar un repaso de cómo estoy en las diferentes Ligas en las que participo:
Veremos el resumen final de  Challenge Bcn10k y cómo estoy en Championchip y La LLiga Correcat

CHALLENGE BCN 10K

Con la disputa de la última prueba de las 13 que las componen, La Maquinista, la competición ha acabado.
AL final he disputado 10 de las 13 pruebas y en la General he acabado el 28 de 21.382 corredores masculinos que han puntuado en algún momento:

El año pasado, acabé el 52º clasificado.
En mi categoría (Vet A Mascul) he podido acabar entre los diez primeros...vaya, el décimo:

Participaban en este grupo de edad 8.805 corredores masculinos.
El año pasado quedé el 22º clasificado, así que para nada me puedo quejar con el resultado final.
Se nota la evolución y en casos como éstos, se ve que los entrenos tienen sus frutos.
Repetir estos números el año que viene con lo difícil que está la cosa, un año más y la gente como aprieta va a estar muy complicado.
Yo, voy a intentarlo!

Championchip

En un principio tengo lleno el cupo de curses puntuables y  a partir de ahora, los puntos a sumar van a ser menores y sólo serán pequeñas variaciones de la suma que llevo dependiendo si consigo mejorar marcas.

Por lo general estoy muy bien clasificado aunque sé que no es real los datos que se reflejan.

En la General Masculina estoy 5º clasificado de 6.519 inscritos:

Y aquí el resumen de mis 21 carreras con las que me han puntuado:

La Maratón de Barcelona ya no me suma puntos con todo lo que me costó prepararla...una injusticia!

En cuanto a mi categoría,M35 que incluye las edades entre 35 y 39 años (y repito, sé que no es real) estoy por suerte el primer clasificado de 2.382 corredores:

En el Ránking Masculino de Carreras de Fondo en el que se cuentan todas las puntuaciones durante un año natural, soy el 5º Clasificado de 8.062 corredores:

Tengo el cuarto puesto a tiro...sin perder de vista a Ernest Sans que aprieta...y mucho, por lo que antes o después me quedaré de nuevo en esta posición.

Si clicáis AQUÍ veréis el resumen de estas 50 carreras de mi último año.

Como detalle curioso en lo que llevamos de año, soy el noveno corredor con más carreras:

Pero es una clasificación que no me importa ya que, cada vez más, el tema del control de chip está más repartido y no todas puntúan para Championchip.

Resumiendo en Championchip, en la general es normal que al paso de las semanas vaya bajando posiciones (hay gente realmente buena), pero bueno, me mantengo dignamente y sobretodo en mi grupo de edad.

Ahora, durante el verano, poco voy a correr,sobretodo en Agosto, por tanto, bajaré seguro en las clasificación de cursas realizadas durante el año.

Ya veremos cómo sigue la clasificación en Septiembre y si no bajo mucho !!

LLIGA CORRECAT

El "problema" de esta Liga es que tarda en actualizarse mucho y los últimos datos son del 17 de Mayo.

En la Clasificación General Masculina "irrealmente" voy primero, ya que he puntuado ya en 16 pruebas y sólo lo hacen las 10 mejores:

Muchos Correcats faltan que puntúen en más pruebas y seguro que perderé varios puestos.
En mi Categoría,Veteranos A Masculina, también voy primero y como en la General, habrá que ver cómo me afecta cuando se sumen más carreras y se igualen las puntuaciones:

Comentar que en el Circuit Aliança aún no he sumado carreras para salir en las clasificaciones (sólo en 2) por lo que las puntuaciones son mínimas.

Cuando tenga el mínimo de carreras sumadas, desde luego que os las comento sin problemas.

Y hasta aquí el resumen de cómo voy clasificado.

En unos meses, comparamos y revisamos datos y podremos ver cuánto me afecta la regularización de puntuaciones.

Un saludo muy afectuoso a Tod@s!!

Entrenos Semana 24 (9 al 15 de Junio)

Buenas a Tod@s!!
Nueva semana en la que me planteo un punto de inflexión.
Desde prácticamente semana santa y por cuestiones de turnos de trabajo o mala conciliación familiar a mis entrenamientos musculares no he podido darles el tiempo que creo que necesitaban.
A partir de esta semana y durante las próximas, en Ikea voy a trabajar en turno de cierre (debido a cambios que voy a hacer ya que Elsa acaba el colegio) y tengo que compatibilizar turnos con Araceli, luego se irán de vacaciones al pueblo y después tendré mis semanas de vacaciones.
Ahora sí que para mí, empieza "el verano"

Por tanto, de aquí hasta como mínimo Agosto voy a poder entrenar durante las mañanas y dedicar más tiempo al entreno muscular.

Mi objetivo? Recuperar sensaciones.

Realmente debería decir bajar peso, pero no quiero marcarme un número que no pueda cumplor.

Quiero sentirme "más fino" cosa que ahora no hago.

Me noto y realmente es así más pesado, no tan ágil como hace unos meses y quiero recuperar esa sensación.

Muchas, muchísimas repeticiones con pesos funcionales y las abdominales que las tengo demasiado olvidadas.

Tengo que volver a recuperar sensaciones de antaño.

El calor y la humedad afectan mucho y ayer lo sentí en Pineda de Mar demasiado.

Además, varios fines de semana voy a tener dos carreras (sábado y domingo) y he de estar en condiciones de afrontar las dos y a día de hoy lo veo complicado.

Para empezar este próximo fin de semana estaré en dos: Sant Joan Despí y Delta Prat:

Y lo más importante, que en dos semanas tengo el Macro-Entreno de La Sansi y en 3 la Cursa de la Vila Olímpica y a la que por supuesto os invito a asistir a dos citas indispensables:

Una agenda para mí muy cargada y con eventos importantes, por lo que he de intentar llegar lo mejor posible.

Por tanto y teniendo en cuenta que este lunes es festivo al menos aquí en Hospitalet, el planteamiento que tengo de entrenos para esta semana es el siguinete:

Lunes : Trabajo aeróbico - Tirada media/larga a ritmo constante

Martes : Trabajo muscular - Isquios y espalda+ Abdominales

             Trabajo aeróbico - Subida a Montjuïch por escaleras

Miércoles : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - VivaRun+ Salida corta

Jueves     : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+BodyPump+Abdominales

                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta y suave

Sábado    : Cursa Sant Joan Despí

Domingo : Cursa Delta Prat

Una semana completa, completita como hacía semanas que no me planteaba.

Será dura y llegaré cansado al fin de semana (el viernes trabajaré de cierre, el sábado de apertura casi sin descanso y de ahí a Sant Joan Despí a correr, pero por el amigo Toni Coscojuela vale la pena éso y más)

Objetivo principal: Empezar a notarme más ligero y cómodo conmigo mismo.

Espero que os ayude con el seguimiento una herramienta que he puesto en un lateral del Blog: un calendario en el que si clicáis sobre los días os pondrá que he hecho de entrenamiento y de paso podréis ver a qué carreras y eventos voy a asistir

Si os ponéis sobre una fecha y clicáis encima os saldrá una pequeña explicación.

Si clicáis en "Más Detalles" se os abrirá una ventana con una explicación más extensas.

Las carreras planificadas, al darle en "Más Detalles" os premitirá ver el cartel de la carrera y el Link del evento en cuestión.

Será una manera nueva de motivarme y de ayuda para vosotr@s si os apetece que saber qué he hecho determinado día o dónde voy a estar los fin de semana con carrera.

Veremos si es útil o no.

Poco más, como siempre y con el mayor de los placeres os tendré actualizado a diario la evolución que vaya teniendo la semana.

Muchos ánimos y cuidado con los entrenamientos bajo el sol: hidratación máxima y no salgáis sin una gorra si no hay más remedio que salir durante el día.

Un saludo y afectuoso a Tod@s !!

Resumen de La Semana:

Lunes : Trabajo aeróbico - Tirada media/larga a ritmo constante

He salido a última hora de la tarde a ritmo constante con la intención de hacer 1h30'

Ha sido bastante error por el día que es.

Un festivo que no he parado con Elsa y no comiendo del todo bien.

He tenido que parar 3 veces por dolores estomacales y no me he sentido nada cómodo.

Aún así, una buena cantidad de km para las piernas por una zona genial para rodar kilómetros:

La Zona Franca y el circuito de 5km de la Calle A, saliendo y volviendo a casa:

El entreno está dividido porque al parar a hacer las fotos, el Nike+ ha acabado el entreno que llevaba hecho.
Al final, 21,59km

Martes : Trabajo muscular - BodyPump

             Trabajo aeróbico - Subida a Montjuïch por escaleras

No he podido hacer el trabajo muscular ya que tenía visita con el médico (luego os lo cuento mejor)

Sólo he podido entrenar por Montjuïch.

Aprovechando que tenía Ikea&Run hemos entrenado muchas escaleras principalmente y rampas.

El entreno está divido en 4 partes por los parones que he hecho y porque el primer sector, el Nike+ lo ha leído como el culo y no me deja cambiarlo:

 Es una pasada y no me canso de escribirlo, ver el esfuerzo y las ganas que le ponen mis compañer@s de Ikea.
Después de las pocas semanas que llevan entrenando tras no haberlo hecho nunca es envidiable verlos afrontar un reto nada fácil.
Felicidades, Chic@s !!
Oficiosamente en total:21,01km pero realmente el primer tramo es clavado la mitad, así que 18km más.
Por la tarde he estado en VivaGym para hacer un Body Pump

Y es que esta mañana he estado de visita con mi médico de cabecera, la Doctora Moreno que visita en ABS Florida Nord.
Ante todo quiero agradecerle toda la precocupación que está demostrando en mi caso y buscando la manera de que mi asma no me de tantos problemas.
La espirometría a la que me sometí fue un desastre:

Sin broncodilatador, estoy con una capacidad pulmonar del 57,10% (cuando debería ser 78,35) y tras 20min conla medicación, subo sólo al 70%
Vamos a intentar encontrar la fórmula de que mis alveolos se expandan mejor y no haya obstrucción y pueda oxigenar mejor.
Cambio de medicación y visita al pneumólogo.
No es tontería.
Ésto es un obstáculo que me está costando superar pero pongo todas las ganas, fuerza y energía.
Lo superaré, estoy convencido

Miércoles : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - VivaRun+ Salida corta de sprints+ Clase de Spinning
Hoy me he dedicado a hacer una mínima tirada en la que he hecho sprints de 125mts.
Luego he acompañado al grupo de VivaRun que precisamente, hoy tenían el mismo trabajo.

Hacía semana que no podía coincidir con ell@s por horario. 
Es una pasada poder estar con una gente tan y tan motivada:

Al acabar, una clase de spinning de 50':

Jueves     : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+BodyPump+Abdominales

                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader
2 Vueltas de calentamiento+ 8 vueltas de cambios de ritmo(500mts en progresión-100mts de recuperación-300mts en progresión-100mts de recuperación)+ 2 vueltas de recuperación:

Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta y suave+Ikea&Run 
Salida por Gran Vía/Plaza españa y vuelta por Montjuïch.
Después he vuelto a quedar con compañeras de Ikea&Run para entrenar por Montjuïch y trabajar desniveles y rampas.

Sábado    : Cursa Sant Joan Despí

Domingo : Tirada larga por el Río LLobregat