Entrenos Semana 21 (19 al 25 de Mayo)

Buenas a Tod@s !
Una nueva semana que volvemos a empezar con el buen regusto de boca que ha dejado el resultado y sobretodo, las sensaciones de la Cursa Can Mercader-Almeda

Las molestias en la parte más baja del isquio izquierdo se resienten y tendré que tener cuidado con ellas estos días.
Una semana en la que tendré que trabajar bien la parte muscular ya que después tendré dos semanas que casi no podré entrenar y me resentiré seguro; así que esta semana he de ponerme mucho y más las pilas.

En cuanto a entrenos aeróbicos, he de buscar la forma de no perder tanto fondo en las segundas partes de las carreras así que miraré de entrenar potenciando un poco más las segundas partes de los entreno, sin dejar de lado las sesiones de VivaRun e Ikea&Run.

Os debería decir que el objetivo de este finde es la Fenexy Race Calella pero no tengo muy claro y decidido si participaré en ella o no.

La evolución que lleve la semana lo determinará.

Si no corro en Calella haré un entreno de tirada larga buscando lo antes comentado, las buenas sensaciones en la segunda parte del entreno.

El planteamiento para esta semana es el siguiente:

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+Body Pump+ Abdominales

             Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales
              Trabajo aeróbico - Salida corta con cambios de ritmo+ Ikea&Run

Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada larga o subida al Castillo de Montjuïch

Jueves     : Trabajo muscular - Body Pump+ Abdominales

                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas

Sábado    : Trabajo aeróbico - Fenexy Race Calella o entreno con sprints en rampa

Domingo : Descanso o tirada larga (dependiendo si corro o no el sábado)

Sé que no es un plan muy concreto pero es que estos días para mí y mi entorno no lo está siendo.

El plan puede variar en función de los acontecimientos, pero la esencia es la misma.

Os contaré diariamente cómo voy entrenando.

Un saludo a tod@s !

Resumen de la Semana:

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+Body Pump+ Abdominales

             Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

He salido a correr por los alrededores de Ikea a un ritmo no muy forzado salvo tras los pasos de puente:

 Por la tarde, en la nueva web de Run&road han colgado una entrevista que me han hecho y varios enlaces a mi Blog, cosa que agradezco!

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales
              Trabajo aeróbico - Salida corta con cambios de ritmo+ Ikea&Run
Salida alternando ritmos no muy forzados por la zona Gran Via Sud:

Al acabar, sesión de Ikea&Run donde por un error mío mientras hacía fotos he parado la aplicación para enseñar recorrido y distancia.
Hemos trabajado el hecho de poder estar algo más de media hora corriendo a ritmo continuo.
Encantado con el progreso de este grupo!!

Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada larga o subida al Castillo de Montjuïch
He variado un poco alno subir hasta el Castillo.
He estado entrenando sprints en rampa y escaleras.
La rampa era el inicio de la prueba que tendrá el Cross Montjuic (que no sé porque lo escriben mal, la verdad) y que es bastante dura.
Las escaleras, las que están en las Fonts de Montjuïch.

Jueves     : Descanso

Tenía inicialmente pensado hacer una tirada de series cortas en Parque Can Mercader pero me ha sido imposible.

A mediodía tenía hora para hacerme una espirometría.

A primera hora he intentado entrenar sin tomar Ventolín pero me ha sido imposible.

Al kilómetro he tenido que parar porque los pulmones no me daban más.

Ha sido una sensación muy, muy fustrante.

He parado de entrenar, me he tomado el día de descanso y he ido a hacerme las pruebas y a visitarme con la doctora.

La placa de tórax bien y la analítica perfecta (sólo un poco justo de hierro, pero dentro de los valores aceptables)

La espirometría un desastre cuando era sin broncodilatador y mucho mejor con él.

Soy asmático y tengo que aceptarlo para correr.

Ahora trabajaremos en saber cuál es la dosis adecuada para mí, pero tengo prohibido hacer ejercicio sin tomar la medicación.

La doctora me dice que tengo que asumirlo y verlo y aceptarlo como algo que va a estar presente; que habrán días mejores, peores, pero que la obstrucción pulmonar es muy evidente y que tengo que aprender a vivir con ella.

No me va a frenar para entrenar ni para correr...desde luego que no !

Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas
He trabajado cambios de ritmo en el parque que hay junto Ikea tras un calentamiento de algo más de 3km:

A las carreras que voy sabéis que el dorsal no lo aguanto con imperdibles, sino con los FixPoints que siempre me acompañan desde hace más de un año.
Los amigos de Kowloonsports han sido consciente de ellos y quieren que luzca algunos de sus modelos de imanes para aguantar los dorsales a las camisetas sin tener que agujerearlas:

Es muy fácil hablar bien de algo que llevo tanto tiempo usando.
Va a ser genial poder variar el color de los Fixpoints dependiendo del color del dorsal.
Los amigos de Kowloonsports no solo trabajan con Fixpoints, sino con Yankz (cordones elásticos), PaceTat (tatuajes de ritmos) y Thoni mara (ropa para practicar running)
Probaré y os comentaré con toda la sinceridad del mundo algunos de los productos de la gama tan amplia que os comento.
Va a ser una pasada poder probarlos!

Agradecer de nuevo, la confianza que han depositado en mí para que pueda
probar una gama de productos a priori, muy interesante.

Sábado   : Trabajo muscular - Body Pump (por la mañana)
                  Trabajo aeróbico - Fenexy Race Calella

Domingo : Tirada de 17km (me ha fallado...de nuevo, el Nike+ al guardar el entreno) saliendo desde casa hasta la Zona Franca y volver:
Si vivís en Barcelona os invito a entrenar en la pista de 5km (con el suelo pintado cada 100mts)que hay en la Zona Franca que es una pasada (eso sí, sólo recomendada los domingos ya que aún no está acabada y has de bajar a la calzada a momentos...entre semana impensable por el tráfico que hay)
He probado la camiseta de running Thoni mara que los amigos de www.kowloonsports.com me han dejado, en la que no molesta para nada el sudor, se adapta de fábula al cuerpo y el único "pero" que tiene es el logo de la marca (muy en la línea Ralph Lauren pareciendo una imitación)

Cursa Can Mercader-Almeda'14 (18.05.14)

Buenas a Tod@s !!
Hoy ha sido la Cursa en la que hace meses, tras la Maratón me propuse a mí mismo el objetivo de volver a sentirme como antes de la preparación a esa prueba que tan marcado me tiene.
El proceso de entrenamiento tenía como fin hacer un Sub'38 en Can Mercader-Almeda:

Por suerte y gracias a los entrenos, motivación y suerte de no lesionarme (molestias sí, muchas y continuas) han hecho que ese objetivo hace semanas que se cumpliese y aquí lo haya reafirmado con el tiempo empleado hoy repitiendo la marca de la semana pasada en el DIR, 36'23"
Mucha culpa de haber llegado en buena forma la tiene el Parque que lleva el nombre de la Cursa:

 Un lugar donde entrena gente de todos los niveles, pero con una pasión que contagia como es correr.
De verdad que os invito a tod@s a entrenar alguna vez en uno de sus múltiples recorridos y circuitos.
El Club que organiza la prueba, Atletismo Can Mercader (del que soy miembro) también está llevado por muy buenos amig@s y quiero agradecer de veras a mi club, a La Sansi que aún teniendo hoy una magnífica carrera en el Masnou, me hayan dejado participar en esta prueba.

El viernes cuando retire el dorsal entrené previamente ya en el parque con buenos amigos y coincidí con mi compi y amigo Manolo Casanova y sobretodo con Cristina Huerga a la que hay que felicitar por todo su entusiasmo y entrega.
3 días, 12 horas seguidas para repartir el dorsal y para que nadie pudiera decir que no podía por horario.
El día a día que realiza tanto en el club como en Corredors es loable y se merece el mayor de los reconocimientos.
Asi que Cristina, enhorabuena y gracias !!
Mi ilusión era total, pero desde el lunes arrastraba importantes molestias, dolor vaya.
Un mala caída en un salto, entrenando para ganar potencia el lunes me tenía con muchas molestias en la parte más inferior de los isquiotibiales.
Carlos Carbonell en continuas conversaciones con él me fue indicando como trabajar la zona y qué tipo de kinesio ponerme.
Estas cosas son las que se valoran también, no sólo el hecho de hacer el masaje, sino la relación que tenemos creada ya como equipo él y yo (y me consta que con tod@s sus clientes).
En ese apartado, gracias también a los kinesio de Msm-sporttapes
Con los agradecimientos al material que utilizo, también os invito a ver la nueva web (muy bien trabajada) de www.runandroad.es donde encontraréis todo la gama de compresores Zensah que utilizo:

Me he despertado hoy con molestias (el adductor derecho algo cargado también) pero con muchas ganas de correr!!

Y es que más que una carrera (que también) aquí sí de verdad que hacemos una buena reunión de amig@s!
Mires donde mires hay caras conocidas y escuchas tu nombre un montón de veces aquí y allá

 El Presi de Can Mercader, Agustín Flores; Hernán Buira (que está que se sale y en las carrreras en las que coincidimos, lo único que veo de él es su culo!); Marc Casas, el equipo Eurofitness, o por C.m. Sigueme, Jose Manuel LLamas

Los compañ@s y amig@s Correcats (hoy había muchísim@s), Olga y Paul Sie, Pep Manel López y Jose Gálvez, de Championchip.
La "Banda" formada entre otros por Toni Marín y Raúl Rodríguez:

Hay varias menciones o nombrar de forma especial y cariñosa a varias personas:
A Antonio Romero y a su carrera tan especial de hoy:
Tocado de los isquios (casualidades!) hoy lo que ha hecho ha sido acompañar a su hija Alba en sus primeros 5km

El puñetero no cabía en la equipación de contento.
Qué contaros al saber que Alba lo ha hecho genial y ha acabdo segunda de su categoría (Felicidades!!):

A mis amigos por las marcas conseguidas:ico
Hoy dos de ellos, lo han conseguido:
Daniel Vicente que ha marcado un Mágico 37'06" y Neider que ha bajado la barrera mítica de los 40' y ha dejado su mejor marca en 39'31"
Hoy también estaba David, que está arrastrando una lesión de isquios (que nos pasa a tod@s con ellos??) y se ha quedado en 47'16"

Aunque no estuvieran presentes, quiero felicitar a Pau Vergés y Víctor González que hoy en Nou Barris lo han petado y han quedado segundo y tercero en sus categorías:

Por último y de manera más que especial, hablar de Pili Prescoli:

Como muy bien dice ella hoy nos hemos hecho juntos una foto en el mismo sitio en que nos la hicimos por primera vez.

En este tiempo hemos coincidido en muchas carreras y es una maravilla de persona.

No sólo lo digo yo, dentro del ambiente del Atletismo Popular así es reconocida.

En la Maratón ella fue la protagonista del recuerdo mágico e imborrable que tengo de ese día:

En el km30 aprox cuando pero me encontraba hoy mi nombre, giré la cabeza y me vi a mí mismo en un cartel (rodeado por una senyera)

Si seguís mis crónicas seguro que lo leisteis e incluso dudaba si había pasado realmente o no.

Pasó y ella era la que llevaba ese cartel animándome cuando más lo necesitaba.

Hoy, me lo ha regalado de recuerdo.

Un recuerdo que va a ser para siempre!

Pili, muchas, muchas gracias por tu compañerismo y amistad !

Much@s amig@s, much@s compañer@s y ésto es lo que le da magia al asunto.

Que no es sólo correr por much@s se ofusquen sólo con ello; es una manera de sentir y vivir compatible con todo.

Siempre con harmonía, pero que puede ser compatible.

Y había que calentar y prepararse, que la carrera iba a empezar!

Un recorrido de 2 vueltas rápido, muy rápido.

La gente es consciente de ello por lo que el nivel de la prueba es muy grande.

  

Una primera fila de escándalo con gente como Acuña, Agouza u Óscar Rodríguez.

Si clicáis AQUÍ podréis ver el álbum de fotos que ha colgado el amigo Carles Sánchez

No he empezado mal, a 3'27" el primer km y a 7' clavados los dos.

Ha pasado que me he sentido raro porque mucha gente me superaba, pero repito, el nivel era altísimo tanto en 5 como en 10km.

He sido bastante constante y he pasado los 5km en 17'45"

En la segunda vuelta dos factores que me han pasado factura: el isquio que me ha empezado a dar molestias y el cruce tras el km6, en el que me he notado cansado y desconcentrado supongo al hacer de nuevo el mismo trazado.

Me ha sobrepasado un corredor, que por suerte me ha puesto las pilas de nuevo.

Éso y pensar en Dani Vicente que venía por detrás!

Tras el paso del km8 he apretado ya que he visto que podría bajar de 37'

El km 9 no he querido mirar el crono y al final he acabado en 36'23"

Muchísimas gracias por estas espectaculares fotos, Antonio Aranda

Me he sorprendido de verdad al ver el crono ya que ha sido por debajo de lo que esperaba!

Tiempo exacto al de La Cursa DIR !

Un esfuerzo tremendo, pero del que me siento muy contento !!

 

Para que se valore el nivel de la carrera,aún con ese registro, he quedado el 44 de la General:

Un buen resultado para una carrera excelente en todos los sentidos.

Sé que se me puede acusar de no ser objetivo en los comentarios, pero no creo que nadie tenga nada que reprochar algo ni al recorrido, ni a los voluntarios ni la organización.

Si no es así, siempre se puede decir y tratar de trabajar en mejorar o limar algunos aspectos.

Ha sido una genial mañana rodeada de muy buena gente.

Sólo falta un año para repetir experiencia.

Ahora debería citaros para la siguinte carrera, pero realmente, a día de hoy no sé cuál va a ser.

Vivo unos días (semanas podría decirse) en que mi relación personal y familiar no atraviesa su mejor momento.

Tengo ganas de escribir pero no sé si ya es el momento un post sobre la relación y afinidad entre correr y saber compaginarlo con las relaciones personales.

Ya no sólo visto desde "nuestro" lado, el de corredor/a, sino el de pareja.

Es un debate que sé que puede abrirse a mucho y mucha gente podría aportar su visión sobre el asunto.

Creo y estimo que es muy triste que el hecho de mi pasión por correr pueda acabar una relación ( y más con una hija por medio como en mi caso) y quiero creer que hay más factores que el hecho de dedicar unas horas a ir a un evento tan "sano" como el que se genera en una carrera.

Tengo claro que ante todo lo primero es mi familia.

Que es compatible con el hecho de tener una afición como ésta?...yo quiero creer que sí

Qué soy egoista porque a momentos puntuales pienso más en dónde ir a correr un domingo a primera hora antes que estar viendo la tele en el sofá o en un parque? También, lo sé y lo siento.

Pero también tengo muy claro que es lo que quiero y qué no y lo que no quiero es perder una familia.

Y repito, me niego a creer que solo sea por correr y no se deja de querer menos a nadie por estar corriendo 40' a 4' el km

Los amantes de correr me dirán que tengo razón, muchas otras medias naranjas dirán lo contrario.

Ni quiero que nadie me diga que yo soy inocente y que es culpa de que no nos entienden ni gente (aunque acepto de fábula las críticas) que me recuerde lo egoísta y egocéntrico que soy.

Porque puedo serlo, pero también tengo claros (o pensaba que los tenía) mis valores.

No sé, son días confusos al menos para mí.

Os diré que al menos seguiré entrenando lo que pueda (a no ser que también sea muy molesto, espero que no) y teóricamente el sábado que viene iba a estar por la tarde en Calella, en la Fenexy Race que es un sitio genial para ir en familia, pasar la tarde y correr un rato delante de la playa.

Lo que haré? 

Es una incognita a día de hoy.

No hay un 10k que pueda separarme de mi familia.

Yo lo tengo claro al menos... y ojo que con esto ni culpo ni dejo entrever nada de nadie.

No me gustarían comentarios críticos hacia nadie, por favor.

Espero sólo con esta reflexión haceros pensar (yo llevo mucho tiempo haciéndolo) hasta dónde llegamos por una afición y si estamos o no equivocados por cómo planteamos las cosas.

Un saludo muy, muy afectuoso a Tod@s!!