domingo, 2 de junio de 2013

Entrenos Semana 23 (3 al 9 de Junio)

Buenas !!
Después de una fin de semana muy intenso,con dos cursas seguidas volvemos a la rutina.
Una semana muy muy complicada para poder entrenar.


En Ikea trabajo de mañana por lo que el entrenamiento muscular se va a resentir y mucho.
A ello le sumamos que tengo unos compromisos con la enana y su curso de piscina ( requieren que vaya a hacer actividades a la piscina con ella) y el martes tengo dentista, por lo que dudo que el miércoles pueda entrenar.
Con este panorama, muy difícil veo la cosa.
Sacrifico entreno muscular y me centraré en hacer tiradas cortas los días que puedo entre semana.
Para este mes de Junio, ya no tengo "tiempitis" ya que veo imposible bajar de 37', pero claro, este domingo toca correr en La Maquinista y quiero no hacerlo mal, que es una de las "Grandes" de Barcelona.
El plan teórico de entrenos va a ser el siguiente :

En el siguiente enlace podrás ver los ejercicios musculares que voy a realizar; clica AQUÍ
Esta semana toca hacer el cuadrante "2 semanas previas" del primer mes.

Esta semana he de hacer muscularmente series de 10 repeticiones,ejercicios básicos y poco agresivos al cuerpo. Sólo busco "mover" el cuerpo sin buscar progresión alguna ya que muy pocos días voy a poder ejercitarme 


-Lunes :      Entreno Muscular - Descanso ( piscina con mi hija)
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta

-Martes :     Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla
                   Entreno Aeróbico -  Subir a Montjuïch por escaleras o tirada por Diagonal de 15km aprox

-Miércoles : Entreno Muscular - Dudo que pueda ya que el martes voy al dentista
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints ( si el dolor de muelas me lo permite)

-Jueves :     Entreno Muscular - Espalda e Isquios
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints

-Viernes :    Entreno Muscular - Descanso ( he de retirar el dorsal de La Maquinista)
                    Entreno Aeróbico - Descanso ( he de retirar el dorsal de La Maquinista)

-Sábado :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta antes de ir a trabajar por la mañana

-Domingo :  Cursa Per La Integració 10k La Maquinista

Ya podéis ver que es una semana de aguantar dignamente el paso de los días sin buscar un resultado exigente.
Muscularmente es de risa.
Una semana de mantenimiento,vaya!
Esperemos que el domingo no me pase factura.
Os lo contaré !!

Resumen de la semana :

-Lunes :      Entreno Muscular - Descanso ( piscina con mi hija)
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta
La Florida/Diagonal/Pedralbes/Series de sprints en rampa en parque Cervantes y vuelta a La Florida

-Martes :     Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla
                   Entreno Aeróbico -  Subir a Montjuïch por escaleras  
Pl.Europa/Gran Via/Pl.Espanya/Subir al Castell por escaleras/2 vueltas al circuito del Castell/Bajada por carrer Foc/Ir por detras de Fira hasta Pl.Europa



Por cierto, hoy con el Nike+ he superado los 2.500km de running en menos de un año...

-Miércoles : Descanso
Estoy muy tocado tras la visita al dentista de ayer.
Tengo una medicación metida en la muela que va desprendiéndose y me causa mareoa y acidez.
Lo estoy pasando fatal con la maldita muela y ni los calmantes me están aliviando.
Además, mi hija tenía la despedida del curso de Natación este año y tenía ganas de estar allí.
A última hora de la tarde he tenido masaje con mi amigo Carlos Carbonell.
Espectacular como siempre !!
Hoy me ha dejado insertadas en los adductores unas Promo Agujas Intradérmicas Akebane.
Veamos qué tal responden en mis piernas y si no sufro tanto de adductores como hasta ahora.



Una pasada es también que Carlos me comente que hay gente que sigue mis historias; siempre se agradece,
ya vengo pensando hace tiempo y en cuánto tenga unos días lo haré porque me lo pregunta mucha gente, qué alimentación llevo y qué complementos dietéticos uso.
En dos semanas que tengo un par de semanas seguro que lo hago.
También pondré la nueva tabla de ejercicios musculares que tengo en mente ( en dos meses casi no voy a usar pesos, va a consistir en hacer muchas repeticiones) y cómo trabajo las abdominales, pero Aure y Albert (amigos de Carlos, gracias por seguirme !!) la clave es el trabajo aeróbico y en mi caso comer mucha, mucha proteína.
En cuanto a ejercitar la zona, clases de abdos de 15' y 50 repeticiones después de acabar cada ejercicio que hagáis cuando entrenáis (cualquier duda por aquí, o por Facebook!!!)

-Jueves :     Entreno Muscular - Pectoral y hombros (50')
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints y rampas delante de la estación de Renfe de Bellvitge.
Hoy la combinación masaje de ayer+agujas en adductores+nuevas zapatillas Saucony para entrenar lo he notado muchísimo.
la amortiguación de la zapatilla nueva se ha notado y notaba que botaba a cada zancada.
me he sentido muy cómodo !!


-Viernes     Entreno Muscular - Bíceps y Triceps (40')
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de series de 200mts y sprints en rampas de puente delante de la estación de Renfe de Bellvitge

-Sábado :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Tirada media antes de ir a trabajar por la mañana.
Es un sacrificio inmenso (para mí no) y medio locura, lo sé, pero la libertad que me da salir a correr a estas horas tan tempranas es absoluta.
Es una gozada ir por la Diagonal o Avda.Pedralbes con todo para ti y sólo con música motivante de fondo.
He hecho quizás más km de lo que debería haber hecho, pero de verdad que hubiera podido estar mucho más rato, porque estaba disfrutando de lo lindo.
Mañana lo pagaré, seguro !!










2 comentarios:

  1. No ahi tregua Rafa a la que se pueda a reventar los hierros en el gim... yo creo que nos falta tiempo para hacer todo lo que nos gusta no?

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  2. Estoy preparando un plan de entreno muscular más funcional.
    Trabajar en circuitos con más repeticiones y casi sin peso.
    he de olvidarme de mover grandes pesos si quiero ganar velocidad y perder peso.
    Aunque en parte me sepa mal, cambiaré 2 meses el plan de entreno y a ver si en las cursas de septiembre se nota.
    Y sí, me falta tiempo para todo !!!

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