lunes, 17 de junio de 2013

Entrenos Semana 25 (17 al 23 de Junio)

Hola a Tod@s !!
Vamos a afrontar la última semana antes de disponer de dos semanas de vacaciones.
Espero que en esas dos, pueda tener algo más de tiempo del que tengo últimamente o al menos con unos horarios más uniformados y "estables", no como ahora que son caóticos.
Éso sí, vengo de muy buenos resultados y sin ir más lejos, el pasado domingo hacer mi MMP en Sant Joan Despí.

Esta semana, las dos cursas que tengo me rompen el entrenamiento, ya que son el viernes y el sábado, una de noche y la otra de madrugada:
la Barcelona Desigual Night Run 5 Millas al anochecer el día 21 y sobretodo la Cursa Del Port de Bracelona, carrera nocturne que empezara a las 23h45' del sábado 22 (empezaremos a correr el sábado para acabar el domingo!!)
Por tanto, gran parte del entreno de esta semana, va a quedar muy tocado.
Pocos entrenos running de calidad voy a poder hacer entre que recupero la cursa de Sant Joan Despí y descanso para las dos que me vienen encima.
Así que semana de mantenimiento y de mucha calma.
Además los horarios de las cursas me condicionan el no poder entrenar a la mañana siguiente !!...un caos de semana !!
Y en cuanto al entreno muscular tres cuartas partes de lo mismo.
Me intentaré centrar en las pocas sesiones que tenga en trabajar piernas y si acaso, para compensar, hacer dos clases de Body Pump esta semana.
Trabajo muscular sin mucho peso y muchas repeticiones.
Ejercicios más dinámicos, como saltos y sentadillas a una pierna.























Lo dicho entonces, sobretodo en el planning muscular, buscaré la semana de 18 repeticiones con menos peso(pero mucho menos) y buscando menos descanso entre series para buscar el agotamiento muscular.
En el siguiente enlace podrás ver los ejercicios musculares que voy a realizar; clica AQUÍ
Esta semana toca hacer el cuadrante Semana 5 del primer mes.

-Lunes :      Entreno Muscular - Body Pump+Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación

-Martes :     Entreno Muscular - Espalda e isquios + abdominales
                   Entreno Aeróbico -  Subir a Montjuïch por escaleras 

-Miércoles : Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints  

-Jueves :     Entreno Muscular - Body Pump+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico -  Descanso 

-Viernes :    Entreno Muscular - Biceps y triceps+abdominales
                    Entreno Aeróbico - Barcelona Desigual Night Run 5 Millas por la noche

-Sábado :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Cursa Del Port de Bracelona en la madrugada del sábado al domingo

-Domingo : Descanso
Una semana complicada por horarios, sumada a la carga de trabajo en Ikea.
Os contaré cómo va desarrollándose la semana !!

Muchos ánimos a Tod@s !!!

Resumen de la semana :
-Lunes :      Entreno Muscular - Body Pump+Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta de series cortas de 200mts y sprints en rampa

-Martes :     Entreno Muscular - Espalda e isquios + abdominales
                   Entreno Aeróbico -  Por la mañana : Entreno corto que incluye sprints en rampa +escaleras de un puente en series de 3 subidas

Por la tarde, he estado en el entrenamiento oficial que ha montado LaSansi para preparar La Cursa de La Vila Olímpica.
Buen ambiente y mejores compañeros (entre ell@s, compis del Rekons Running Team) en una sesión suave, pero muy entretenida.



Por cierto, el 14 de Julio se realiza "La Milla de Horta".
LLevo tiempo pensando en la posibilidad de probarme en una prueba así.
Precisamente uno de los organizadores es amigo de mi Gran Carlos Carbonell, masajista, mi amigo y sobretodo, muy buena persona.
Yo no lo sabía y estaba ya apuntado;ahora, voy a ir con más ganas !!
Si alguien está interesado en participar aquí os indico cómo.
Es gratis y encima dan obsequios...no se puede pedir más !!
Espero de verdad que tengan mucha suerte con esta aventura...aunque yo creo que el éxito está garantizado !!

El 14 de Juliol vine a LA MILLA D'HORTA! inscripcions 
LIMITADES i GRATUÏTES. Envia les teves dades (nom, cognoms, DNI, data de naixement) a runteam@eurofitness.com.OBSEQUIS PER A TOTS ELS PARTICIPANTS!

-Miércoles Entreno Muscular - Pectoral y hombros + Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints  


-Jueves :     Entreno Muscular - Body Pump+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico -  Tirada corta con sprints en rampa






















-Viernes :    Entreno Muscular - Biceps y triceps+abdominales
                    Entreno Aeróbico - Barcelona Desigual Night Run 5 Millas por la noche


-Sábado :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Cursa Del Port de Bracelona en la madrugada del sábado al domingo


















-Domingo : Cursa Del Foc'13 Olesa de Montserrat



No hay comentarios:

Publicar un comentario