Cursa De Fons 15k Canovelles'14 (21.01.14) +Entrenos Semana 17 (21 al 27 de Abril)

Buenas a Tod@s !!
Hoy el post es algo diferente.
Diferente ya que la semana comienza atípicamente con una carrera: La Cursa de Fons15k de Canovelles, ya que en Cataluña es festivo este día.
Así que empezaré por la crónica de la carrera y seguiré con el planteamiento de entrenamientos que tengo para la próxima semana:

Crónica de la Cursa de Fons 15k de Canovelles
Como comentaba, es una manera diferente de empezar la semana.
durante el fin de semana y debido a las fiestas de Semana Santa no han habido carreras.
El lunes de Pascua, desde hace años, es tradicional esta carrera en un barrio de las afueras de Granollers.
Me apunté a ella para tomármelo como un entreno para no bajar estos días de baja intensidad de entrenos y por el precio, que era muy atractivo: 8€ para 15km

Es una carrera diferente, pero ni tenía idea de hasta qué punto.
Diferente porque no es de asfalto, sino una mezcla de asfalto (bueno, asfalto en pésimas condiciones), tierra, montaña, hierba (mucha hierba alta), escaleras y caminos de montaña.
La web (y ése es un aspecto a mejorar) ni marcaba recorrido ni altimetría.

Ha sido una casualidad que muchos compañer@s de Corredors.cat
teníamos los dorsales consecutivos.




Por comentarios en foros, leía que no era para tanto y que no era tan duro el recorrido (mis felicitaciones a quién lo escribió para decir que un recorrido como el de hoy no era duro!!).
Otra buena causa para correr hoy era la compañía, ya que había quedado con mis amig@s Fondistas LLobregat:

Los hermanos Font, Joaquím y Carles, Silvia Gironés y Antonio Romero (que en este caso estaba algo distraído y no sale en esta foto)
En las siguientes, sí !

El día era feo, muy nublado, lloviendo desde primera hora, aunque por suerte, una hora antes de empezar ha habido tregua y no ha llovido.
El ambiente por eso en Canovelles, buenísimo !

Y claro, muchos y buenos conocidos.
Sobretodo, much@s compañeros Correcats:

 Judith Pla, Alba Guerrero, Teresa Recuero, Rosa Garrido, Manel González, Cándido Ferreiro, Carles Sánchez y tant@s que me dejo.

Gracias a Carlos Sánchez por ésta y muchas otras fotos que ha hecho y he colgado en esta crónica.

Como no, los buenos amigos de C.m.Sígueme, entre otr@s, Josep Roig y Karen Suárez.
En la foto, con Wai-shan 
Compañeros de LaSansi (os invito a visitar la nueva web renovada) como Francisco Polonio y Carlos Marzo

Y más amigos, como Justo (del VivaGym) o Dani López

Siento no haber podido haber podido hacer muchas fotos hoy, pero es que hemos llegado con el tiempo justo y al menos tenía que calentar algo.

La temperatura no era muy alta (para mí), hemos llegado muy justos de tiempo y la carrera iba a empezar.

Si nos centramos en la carrera deciros que el recorrido era totalmente atípico para mí.
15km durísimos para la clase de corredor que soy.

Este trazado del recorrido lo ha colgado mi buen compañero Hernán Buira al que quiero felicitar por la marca realizada y por ser un referente visual y motivador para mí durante toda la carrera.
Un poco de asfalto, mucho camino forestal, subidas, mucho, pero mucho trazado por hierba alta y las bajadas, en pendiente fortísima saltando de lado a lado.

En este punto hago un alto en el post.
Es una parte que he escrito, leído, tocado y retocado varias veces.
He recibido mensajes y llamadas de parte de la gente de C.m.Sígueme
Hasta lo había borrado, pero al despertarme, he visto claro que no puedo callar esta situación.
No iría con mi manera de ser, pensar y actuar y sería contrario a mis valores.
Quizás mi fallo ha sido colgar fotos (que creo que no, pero bueno).
Hay un personaje (que encima aparece en muchos eventos,entrenos oficiales de Clubs y carreras) que va de pirata a muchas carreras.
No contento con ello se pone en primera fila y ya ha provocado varios incidentes con corredores que han tropezado con él.
Ayer sin ir más lejos el último.
Encuentro humillante e insultante primero y lo más importante, para los miembros del club al que muchas veces ha representado (solo hay que entrar al Facebook de Sigueme para ver fotos suyas, precisamente de la carrera de ayer en la que etiqueta a Sigueme y nadie de ell@s hace nada para quitar esa etiqueta) y después para el resto de corredores que pagamos semana a semana el dorsal actitudes así.
Sé que hay muchos que corren de pirata, pero no se ponen en primera fila.
Para mí no es excusa que me digan que cuando lo hace ya no lleva la camiseta del Club...faltaría más!
Da igual a qué club pertenece y si forma parte de alguno o no.
Sólo pido que a gente así no hay que tenerla etiquetada en la página de un grupo como lo está ahora.
Y siento mucho, haber quitado durante estas horas el comentario que había hecho.
La foto la quito, porque así de paso, englobo y meto en la misma saca a toda esa gente que va sin pagar a las carreras y no es consciente del daño que hace, no a los organizadores que éso a mí en el fondo, me da igual, sino al resto de corredores.

He empezado a buen ritmo, aún empezando pronto las subidas, el paso por un parque e incluso sorteando escaleras.

Tras dejar el pueblo y el asfalto y adentrarnos en la montaña el peor de mis enemigos hoy: la hierba.

Mis Saucony son voladoras y si ya lo estaba pasando mal, en hierba y mojada era como llevar patines.
La economía que tengo es la que hay y no es que me sobren las zapatillas.
Con otro tipo de zapas, mixtas por ejemplo, hubiera perdido menos tiempo, estoy convencido.
Los hermanos Font, más experimentados me han pasado en esta superficie.
Yo sabía que los 5 últimos kilómetros eran en bajada y por lo que decía la gente en tierra y asfalto.

He aguantado como he podido y al empezar a descender el trazado he apretado lo que he podido.
Al final, el punto de referencia que era primero pasar a los Font lo he superado y luego he intentado no quedarme muy atrasado respecto a Hernán Buira.

En la montaña aún ha sido mi referente visual.
En asfalto me ha dado un repaso.
Yo he pisado los 10km en 1h00'06"

He acabado muy contento de las sensaciones y del registro realizado.
Para no ser un terreno propicio para mí, estoy contento por como he acabado la carrera y sobretodo, de no haberme lesionado.

La descarga que me han hecho de cuádriceps, os aseguro que me la he ganado !!
Ahora, a preparar la doble cita de La Cursa Nocturna de L'Hospitalet y la Corre i Mulla't 10k del próximo fin de semana.

Al llegar a casa y para recuperarme del esfuerzo, para empezar a preparar el duro fin de semana que me espera, he relajado las piernas con una crema, Kyrocream y con Terapía de Compresión y Frío gracias a msmSporttapes 

(www.msm-sporttapes.com/es/ )

Para acabar, os dejo enlaces a páginas de fotos:

Javier de la Maza ha colgado más de 900 fotos. Podéis acceder clicando AQUÍ a esas fotos.

Carlos Sánchez ha colgado casi 600 fotos de la Cursa, que poéis ver clicando AQUÍ

Y ahora, el planteamiento de los entrenos para la semana que comienza realmente mañana para mí:


Acabando la Semana Santa en la que espero que much@s de vosotr@s hayáis podido descansar sin apartar del todo vuetros entrenos, encaramos una semana que va a tener un final realmente divertido.

Tres carreras en una semana:
Empezando el Lunes con la carrera de la que acabo de escribir la crónica, La Cursa de Fons 15km de Canovelles

Para rematar la semana, 2 carreras en menos de 12 horas: El sábado a las 22h La Cursa Nocturna de L'Hospitalet y el domingo por la mañana la Mulla't i Corre 10km dentro del Circuit de Catalunya:

Inicialmente, le tenía muchas esperanzas a La Cursa Nocturna, pero empieza demasiado tarde y ese día trabajo todo el día, así que no sé cómo podré encarar la carrera.
La Mulla't i Corre voy por el carácter benéfico y por acompañar a mi padre más que otra cosa porque además, es una prueba que se hace muy dura,éso sí, no tiene precio correr por donde suelen ir Fórmulas1!
Para esta semana sí que hay una rutina que quiero volver a tomar y que tengo un poco olvidada, que son los entrenos musculares.
En las tres últimas semanas, casi no he hecho entrenamiento muscular de calidad y éso lo noto y mucho.

Necesito volver a ella y sobretodo a la rutina abdominal.
Mi teórico plan de entreno esta semana va a ser:

Lunes : Cursa De Fons de Canovelles

Martes : Trabajo muscular - Descanso
              Trabajo aeróbico - Salida corta para soltar pierna

Miércoles : Trabajo muscular - Isquios y espalda+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta con cambios de ritmo al final

Jueves     : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ BodyPump
                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader 
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Piernas y pantorrillas+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta para soltar pierna

Sábado : Cursa La Cursa Nocturna de L'Hospitalet
Domingo : Cursa Mulla't i Corre 10km

Mi objetivo para esta semana: empezar a recuperar el tono muscular para las pruebas del mes de mayo, que van a ser muchas y algunas de ellas más que interesantes.
Los entrenamientos que vaya haciendo entre semana, os los cuento diariamente.

Un saludo afectuoso a Tod@s!!

Lunes : Cursa De Fons de Canovelles

Martes : Descanso. 
             Tengo molestias importantes en el isquio derecho y no he querido forzar.

Miércoles : Trabajo muscular - Piernaas y pantorrillas,+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta con sprints en puente.
He acompañado también a Los compañer@s de VivaGym en su sesión de VivaRun :

Toda esta gente que véis, ha venido a entrenar hoy!
Una pasada!!

Jueves     : Trabajo muscular - Espalde e isquios+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader 
He entrenado en el parque, destacando la parte central en la que he hecho cambios de ritmo:
10 vueltas al recorrido: 500mts en progresión+100mts recueración+ 300mts en progresión+ 100mts de recuperación:

 Tras acabar, he estado en la nueva tienda Nike de Corte Inglés Avda. Portal del Ángel para retirar los cordones de Finisher en la Cursa de Bombers con el color asignado por los km acumulados en la App Nike+

Cordón negro por llevar 6.096km (desde el 24/06/2012) que sale a una media de 9,09km diarios.
Y por la tarde, mientras trabajaba en Ikea es cuando me han llamado.
Parace ser que mientras Elsa estaba jugando en el parque, le han dado un pelotazo, ha caída con el codo por delante y la cosa no ha pintado bien.
Tras varias horas en urgencias, el diagnóstico es una rotura de húmero

Si cuento lo sucedido hoy es porque  quiero agradecer el trato que ha recibido Elsa cuando ha estado en el CUAP L'Hospitalet antes de ser derivada al Hospital Sant Joan de Déu.
Hace unos meses, también por un golpe que se dio la peque, ya os conté cómo allí coincidí con Rául, un lector de este Blog.

Quiero dar las gracias a él y a todo el equipo que está a su lado trabajando el trato exquisito que recibió Elsa estando allí,la atención que tuvieron con ella y cómo la reconocieron nada más verla.
No hay manera de escribir en una frase el sentimiento de gratitud que tengo hacia tod@s ell@s representad@s en la foto con Rául que es con quién coincidí y se quiso hacer la foto conmigo.
La enana se encuentra bien.
Tenemos que esperar 7/10 días a que baje el hinchazón y la progresión para ver si esquiva el quirófano o no.
De nuevo, mi gratitud hacia tod@s ell@s!
Igual que a mis compañer@s y mandos en Ikea en el que todo son facilidades desde que se sabe lo de Elsa.
Detalles que hacen que se valore mucho más el estar trabajando en una empresa tan Grande como es ésta.

Viernes    : Trabajo muscular - Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta para soltar pierna
Después de lo que le pasó ayer a Elsa, hoy sólo he tenido el tiempo justo para poder estar en una clase de abdominales de 20' y salir a trotar un rato.
No he corrido muy concentrado, la verdad, ya que tampoco es que haya dormido mucho.

Además, me noto los isquios, sobretodo el derecho, muy cargados.

En Cursa La Cursa Nocturna de L'Hospitalet voy a llevar las compresivas reflectantes Zensah.
Desde Run and road (www.runandroad.com) me han hecho llegar unos calcetines de running para acompañar a las compresivas.
Va a ser un puntazo ver cómo brillan las bandas reflectanetes durante la carrera (si pensamos en entrenos nocturnos, es un material que da un plus de seguridad ya que eres más visible).

Y justo antes de ir a trabajar, he retirado el dorsal de la carrera:

Sábado : Cursa Cursa La Cursa Nocturna de L'Hospitalet