lunes, 6 de octubre de 2014

Entrenos Semana 41 (6 al 12 de Octubre)

Buenas a Tod@s !!
Todo lo bueno se acaba!
La semana pasada ha sido una de las que voy a recordar con cariño espero que mucho tiempo.
2 Pruebas realmente buenas de correr: La LLuís Companys por lo que supone hacerla en la Montaña Mágica de Montjuïch y la Marxa per la Paràlisi Cerebral, ya no sólo por el tercer puesto conseguido (que también, claro!) sino por el ambiente tan Mágico de solidaridad y alegría en tantos y tantos rostros (enfermos, familiares, amig@s o simplemente l@s asistentes) que allí nos reunimos.



Un genial recuerdo que va a ser difícil superarlo.
La mejor conclusión posible es que si las cosas se hacen bien y los resultados (no la posición, la sensación!) es bueno, para qué cambiaras??
Voy a seguir de manera parecida los entrenos de estas últimas semanas, tanto muscular como aeróbicamente.
Sin dejar el trabajo muscular aunque a nivel muy inferior con pesas (básicamente sólo para hacer 2 Body Pumps) trabajaré de nuevo el PaleoTrainning.
El anunciar por aquí que usaba la App Mammoth Hunters ha tenido su repercusión y me han ofrecido probar la versión Full
Empezaré esta semana un programa por lo visto aun más personalizado y os iré informando de qué series, rutinas y sensaciones voy encontrándome.
Igualmente, acompañaré estas rutinas con abdominales que tan bien me van y que creo que son una parte esencial.
En cuanto al entreno aeróbico, no va a variar mucho a lo hecho hasta ahora: una sesión de recuperación, una tirada larga, sprints en rampa y cambios de ritmo.
Uno de los días haré descanso.
El objetivo de esta semana debería decir que es participar en una de las pruebas más rápidas de Barcelona: El Correbarri
Lo que pasa es que aún no sé si puedo participar.
Este próximo domingo es uno de los que se permiten abrir a los comercios, trabajo y además he de combinarlo con estar con mi hija.
Si puedo hacerla, perfecto y si no, no pasa nada; realmente mi objetivo está puesto en el día 19, en La Mitja Marató del Mediterrani y en hacer allí una buena marca.
El planteamiento por tanto, para esta semana es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - MHunters+Piernas+Body Pump+ Abdo
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes :    Trabajo muscular - Abd+ Isquios y espalda
                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante de 12km aprox+ Ikea&Run

Miércoles : Trabajo muscular - MHunters + Abdominales+ Pectoral
                  Trabajo aeróbico - Spinning


Jueves :     Trabajo muscular -  MHunters+Body Pump+ Abdo
                  Trabajo aeróbico - Tirada con sprints en rampa
                     
Viernes    : Trabajo muscular - MHunters+Abdo+ Hombro/Biceps y Triceps
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader

Sábado    :  Descanso

Domingo :    Correbarri o tirada larga antes de ir a trabajar

Semana con mucha carga de trabajo, pero he de aprovecharla en que entreno de mañanas; las dos siguientes no voy a tener tanto tiempo para entrenar al hacerlo de tardes y he de aprovecharlo.
En las titadas alargaré un poco ( a lo mejor 2km más lo habitual) las tiradas pensando en la Media Maratón del día 19
Lo que vaya haciendo durante la semana diariamente lo compartiré con tod@s vosotr@s.
Nuevamente y aunque pueda sonar tópico, daros las Gracias!
Las muestras de apoyo y felicitaciones recibidas este fin de semana han sido constante y emotivas.
Mucha gente parecía más contenta que yo y es una sensación muy gratificante darse cuenta de lo que un éxito personal puede influir en alguien; al menos en hacerle durante unos segundos feliz!

Venga, vamos a comernos esta semana 41 !!
Un saludo muy afectuoso a Tod@s !!

RESUMEN DE LA SEMANA: 

Lunes :      Trabajo muscular - MHunters+Piernas+Body Pump+ Abdo
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación
Para la nueva rutina de MHunters personalizada he tenido que mandar unos resultados con las repeticiones hechas de varios ejercicios.
Esta semana empiezo la rutina:




















Tras las rutinas, he salido por Montjuïch a dar dos vueltas al recorrido del Circuito Senior de La Jean Bouin:












El tfno fallaba mucho y al final, he parado y reiniciado el programa, de ahí que consten dos tiradas




Martes :    Trabajo muscular - Paleo Trainning+Abd+ Isquios y espalda
                  Trabajo aeróbico - Ritmo constante en Parque Can Mercader

En el planteamiento de la izquierda, entre ejercicios, hay que hacer 1' de carrera sin forzar o de saltos sin parar (por si entrenáis en casa)
La segunda tabla es de sólo dos ejercicios, pero a mí se me ha hecho eterna!!
Al acabar y saliendo desde el VivaGym he ido hasta el Parque Can Mercader
Allí he hecho el primer entreno a ritmo continuo de 4'xkm.
(En el tramo de vuelta desde el Paarque, el Nike ha medido lo que le ha dado la gana y no me ha dejado rectificarlo)

El 26 de Octubre me estreno como liebre Correcat a 40' en la Cursa Feder
La responsabilidad para mí es muy grande.
Tengo mucha ilusión y ganas en hacerlo y sobretodo, en hacerlo bien.
En el tramo central del entreno, las 8 vueltas al parque he intentado llevar un ritmo constante y me han salido las 8 vueltas en 32' clavados.
Muchos de los entrenos que haré de aquí al día 26 irá destinado al objetivo de adecuarme a ir a 4'xkm

Os informo que a partir de mañana voy a empezar a hacer la prueba de un producto nuevo.
Desde Pantoproject se han fijado en mí para ayudar a darles feedback de una serie de suplementos nutricionales 100% naturales:
Productos que sólo pueden comprarse en farmacias, herbolarios o a través de la web
Empezaré tomando Maranol ,un colágeno natural que espero me ayude a mejorar  la recuperación física tras los entrenos:
No os volveré a nombrar este producto hasta dentro de unas semanas, tanto para deciros si realmente funciona o si se notan los beneficios de su ingesta, como si no, pero sería una tontería decir que algo funciona cuando al menos yo, no lo he probado.
En unas semanas, os cuento qué sensaciones tengo con este producto.

Hace dos semanas, desde Facebook, KowloonSports realizó un sorteo de Fixpoints.
Algun@s conocid@s han recibido el premio, consistente en unos Fixpoints:

Ante todo, felicitarl@s, como es el caso de Mayte Martín.
Me hace mucha ilusión que en el texto que acompaña los Fixpoints me hagan mención y me traten como "Especialista en el tema Fixpoints"
Muchas gracias a los amigos de KowloonSports y en especial a Michael Vosberg por su apoyo y confianza.

Miércoles : Trabajo muscular - MHunters + Abdominales+ Pectoral
                  Trabajo aeróbico - 1h30' de rodaje en La Carretera de les Aigües
Dos sesiones de MHunters:

Los dos se hacen relativamente rápidos, pero son de ejecución complicada en alguno de ellos.
Tras estas tablas, las abdo y pectoral/hombro he ido a La Carretera de les Aigües con mi compañera 
y ante todo, amiga, Hasna Bahom:
90' a ritmo constante
Una genial tirada ya que con el calor que hacía, han habido momentos de mucho esfuerzo.
Entrenamiento muy enfocado a La Mitja del Mediterrani.

Jueves :    Trabajo muscular -  Body Pump+ Abdo+ Biceps
                  Trabajo aeróbico - Tirada con sprints en rampa
He salido a hacer 30' a ritmo continuo para acabar haciendo sprints en rampa en Montjuïch.
Lo malo es que hoy el tfno y la aplicación iban fatal:

Lo inmenso por eso ha sido la publicación en la web de Championchip de una entrevista que hace unos días, Jordi Benavente me realizó:
Os invito a leerla.
El titular de la misma está dando mucho juego.
Se ha recalcado una de las respuestas que di en la que hablo de la posibilidad que en muchas más carreras existiera un servicio de ludoteca para l@s corredor@s que tenemos hij@s.
He recibido de verdad muchos mensajes, de apoyo a lo que he escrito.
Hablo de muchas más cosas pero entiendo que la frase sea impactante y trate un tema que a mucha gente le afecta.
De nuevo, muchas gracias a Jordi Buenavente y a toda l@s integrantes de Championchip.

Viernes    : Trabajo muscular - Paleo Trainning+Abdo
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
Bien temprano he estado en can Mercader haciendo cambios de ritmo.
He dado 8 vueltas de 1km intercalando 500mts en progresión y 100 casi andando y recuperando.


La vuelta del Parque a casa no queda reflejada ya que el tfno no quería ponerse en marcha.
Después he hecho 2 clases de abdominales de 15' y dos series de Paleo Trainning:


Las dos primeras diapositivas corresponden a una misma rutina.
No he corrido 1' entre ejercicio porque ya habíua hecho el entreno previo.
La segunda rutina, es brutal!!

Sábado  : Trabajo aeróbico - "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" a ritmo constante:
https://secure-nikeplus.nike.com/plus/activity/running/axe75/detail/5218000000001379191910070865486136396891
Anteriormente, he estado en la Fira del Corredor del Correbarri



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