martes, 31 de marzo de 2015

Entrenos Semana 14 del 2015 (30 de Marzo al 5 de Abril)

Buenas a Tod@s!
Estamos inmersos en una semana atípica.
La maner ade acabar la anterior ha sido realmente especial y para qué no negarlo muy cansina físicamente hablando también mezclando solidaridad y mucho deporte.
La jornada solidaria de MACS el sábado por la mañana, un test de 10km esa misma tarde y los 7km del Riu más mi aportación a la Maratón de Relevos por Equipos me ha dejado cansado pero realmente feliz y no dudaría a repetirlo una y mil veces.





Entramos de cabeza en la Semana Santa, festiva para much@s o gran parte de ella pero para mí, de las que más caraga de trabajo tiene del año.
Afectará mucho a mi rendimiento a la hora de entrenar; por lo menos esta semana no tengo ninguna prueba aunque la semana que viene la comenzaré corriendo 15km en Canovelles lo que afectará y mucho mis entrenos del fin de semana
Esta semana al igual que supongo que os pasará a much@s de vosotr@s, aparcáis la disciplina o exigencia que quizás lleváis otras semanas y os relajáis más, dejando como mucho espacio a unas salidas de mantenimiento o tirada larga.
Muscularmente podré hacer alguna mañana alguna sesión de gym antes de entrar a trabajar en la que me centraré en abdominales, saltos, flexiones e isométricos.
En cuanto a los entrenos cardiovasculares. 2 sesiones rápidas, 2 en las que trabaje desniveles y rampas teniendo en cuenta ya no sólo los 15km en Canovelles  sino la Cursa del Corte Inglés la semana que viene y un fin de semana muy tranquilo al correr el lunes que viene.
Entrenos que a parte me van a ir genial por dos aspectos:
No dejaré de sumar para mi cuenta de  wefitter donde llevo acumulados 22.633 puntos!
y donde os recomiendo que miréis en su web el nuevo y más amplio catálogo de descuentos y promociones disponibles gracias a buestro esfuerzo a la hora de entrenar.
También la suma de kilómetros que hago  los estoy destinando a una nueva causa solidaria enIWOPI
Sumar kilómetros para que niñ@s con TEA (Transtorno de espectro Autista) puedan disponer de un Casal de Verano en Castelldefels.

Queda menos de un mes para intentar alcanzar el objetivo de esta causa y muchos kilómetros aún por sumar; os invito a que aportéis vuestros kilómetros entrenados.

Por tanto, el planteamiento de entrenamiento previsto para esta semana es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Abdominales+ Flexiones y burpees+ estiramientos
                   Trabajo aeróbico - 1h15' a ritmo suave

Martes :    Trabajo muscular - Pierna+ estiramientos
                    Trabajo aeróbico - 15'previos + 4x2000mts fuertes rec.2'+15' a trote en Can Mercader 
               
Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                     Trabajo aeróbico - 1h15' con desniveles incluídos

Jueves :    Trabajo muscular - Abdominales+ Flexiones y burpees+ estiramientos
                   Trabajo aeróbico   - 15'previos+ 5x800mts fuertes rec.200mts a trote+15' a trote
                  
Viernes    : Trabajo aeróbico - 1h30' en Carretera de las Aigües+10 sprints en rampa

Sábado    :   Trabajo muscular - Abdominales+ Flexiones y burpees+ estiramientos
                        Trabajo aeróbico   - Descanso o 45' muy suaves

Domingo :   Trabajo aeróbico   - Descanso o 45' muy suaves

Todo ello con una "marcha" menos ya que el desgaste que voy a tener en el trabajo va a ser inmenso esta semana.
Al menos tengo la suerte de contar con dos ayudas esenciales para tomar los entrenamientos con más calidad:
Por una parte el apoyo que me da por una parte el colágeno natural de Maranol y el Pantogematogen de Pantoproject 
Y la suplementación de los productos IronMaxx (nada más acabar las tiradas para mí es obligado tomar BCAA'S con Glutamina y ésta semana que va a ser especialmente exigente, Arginina):
El mejor asesoramiento lo encontraréis en el Facebook de AlimentaciónDeportiva o si vivís por Barcelona o alrededores en su tienda física en 

  • NATURES ENERGY SPORT
  • Alimentación Deportiva 
  • C/ Mare de Deu del Port Nº 265 - 267 Posterior 
  • 08038 Barcelona
  • Tel.: (+34) 93 422 97 00

Resumiendo, una semana exigente y que curiosamente el fin de semana es cuando he de relajarme para afrontar el lunes de la semana que viene con fuerza ya que es el día que voy a competir.
Mis entrenos y seguro, alguna cosa más, os la voy contando diariamente.
Feliz semana a tod@s y si estáis de vacaciones, disfrutadla como se merece!
Un saludo afectuoso a Tod@s!!

RESUMEN DE LA SEMANA 

Domingo :   Trabajo aeróbico   - Entreno en Parque Can Mercader 
Saliendo de casa hasta el Parque:
Allí hemos quedado ya que ibamos a hacer un Test de 10km a 3'45" el km
Teniendo en cuenta que yo al día siguiente corro los 15km en Canovelles a las 4 vueltas me he parado:
La carrera no es nada fácil y no quería desgastarme del todo.
Hasna, Rubén y Paco lo han completado sin problemas.
He dado la última de las vueltas acompañando a la hija de Paco, que con 10 años, su primera vuelta la ha hecho por debajo de 4' y en la segunda que ha ido junto a mí, aun ritmo de 4'03"

Al final, recuperando del esfuerzo...
Tras el entreno, he estado en las Picornell tomando el sol y bañándome en agua muy fría para que las piernas se relajaran:



Sábado    :   Trabajo aeróbico   - 1hora a ritmo suave
Aún sin recuperar del entreno de ayer, salgo antes de trabajar a ritmo continuo:
Saliendo desde casa hasta Francesc Macià y vuelta subirndo por Avda.Pedralbes y pasando por el Hospital Sant Joan de Déu
Mañana domingo seguramente volveré a este hospital para conocer a Mael, mi sobrino, ahijado y futuro corredor...estoy convencido!

Viernes    : Trabajo aeróbico - 1h30' en Carretera de las Aigües+10 sprints en rampa
A primera hora de la mañana he quedado con Toni Marín, Jose Ledesma, Hasna Bahom y Domingo López
Hemos empezado con una tirada de ida y vuelta a les Aigües:
Nada más acabar, junto al inicio del camino hemos ido a trabajar rampas, 10 series de casi 500mts en subida muy pronunciada:

Un entrenamiento muy exigente el que hemos realizado y del que estoy convencido que nos ayudará para estar mejor en la Cursa El Corte Inglés:





Al final, recuperándome con los BCAA'S con Glutamina de IronMaxx que se pueden conseguir en Alimentación Deportiva


Jueves :    Trabajo muscular - Abdominales+ 2 tablas de MHunters+ estiramientos
                   Trabajo aeróbico   - 15'previos+ 5x800mts fuertes rec.200mts a trote+15' a trote
Las dos tablas de entreno de hoy:



Por la tarde, tras la jornada laboral he ido muy cansado al parque.
Ya ni llevaba el GPS para estar tonteando con el ritmo de las series.
He entrenado a sensaciones:
Tras un leve calentamiento que ha sido andando y charlando con Francisco Pérez y Jordi del Valle he hecho 5x800mts trotando 200mts entre series:
.
Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                     Trabajo aeróbico - 1h15' con desniveles incluídos
He tenido que entrenar bien temprano, antes de ir a trabajar.
Salida por el Parc de les Planes



No me he sentido nada cómodo entrenando hoy ( ni he cumplido el tiempo planeado)
Al llegar al trabajo me he encontrado justo delante de la puerta de empleados de Ikea con esta señal en la calzada: La línea de meta de la Cursa Nocturna Ciutat de L'Hospitalet:
Carrera en la que ya se ha presentado el trazado definitivo:
Una semana antes, se correra la Cursa Corte Inglés.
El jueves 9 se hará el entreno oficial que no pienso perderme:
Por la tarde he asistido a la presentación del libro autobiográfico "Superando Obstáculos" de Jose Luis Blanco:
En la presentación, todo caras conocidas y muy buen ambiente:















Martes :    Trabajo muscular - Pierna+ estiramientos
                    Trabajo aeróbico - 15'previos + 4x2000mts fuertes rec.2'+15' a trote en Can Mercader 
En el gym he probado las dos primeras canciones del nuevo BodyPump93 y me ha gustado mucho la coreografía de piernas

Por la tarde, entreno en el Parque Can Mercader , primero a trote casi 20' y luego 4x2000mts, que me han resultado durísimos de hacer:


Hemos tenido la gran suerte de poder entrenar junto a una de las mejores corredoras que hay uno se puede encontrar en una carrera: Ángelica Esparza:
 Acabo el mes y según Nike+ he entrenado 398,75km...yo diría que algunos más!!

Lunes :      Trabajo muscular - Abdominales+ Flexiones y burpees+ estiramientos
                   Trabajo aeróbico - 1h15' a ritmo suave por Montjuïch:

Antes de realizar el descenso, foto junto al Estadi Olímpic donde en menos de dos semanas toda esta zona estaré invadida por corredores populares participando en la Cursa del Corte Inglés
Previamente había parado para felicitar a mi madre ya que hoy es su cumpleaños.
No hay palabras, agradecimiento ni blog a rellenar alguno para agradecerle todo lo que me ha dado sin nada a cambio.
Feliz Cumpleaños, Mamá!

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