jueves, 5 de marzo de 2015

Entrenos Semana 15/16 (2 al 8 de Marzo)

Buenas a Tod@s!
Empezamos mes y encaramos, ahora sí, la recta final de la preparación al 15 de Marzo.
Que ya se palpa en el ambiente la llegada de La Maratón
es evidente; hasta tengo ya el dorsal asignado:
Viniendo de una semana con una carga importante de kilómetros y tras hacer la última tirada media a un ritmo importante en La Mitja de Gavà:


Con un tiempo muy aceptable y lo mejor de todo, con buenas sensaciones corriendo.
Me he encontrado muy cómodo y es una maravilla estar a estas alturas, encontrándome así.
Estas dos semanas tienen que ser (aunque suene a chiste viniendo de mí) con cabeza.
No es que de repente deje de entrenar, sino que no van a haber tiradas tan largas y sobretodo a una velocidad menor.
El trabajo está hecho; ahora sólo mantenerse, no desgastarse tanto y afinar.
La suma de kilómetros que haga aunque menor, ayudará para sumar en la maratón por la Fibrosis Quística:
Nos podríais ayudar en un reto que se ha creado en iwoppi.org:
Yo con los entrenos y carreras de este fin de semana, llevo 658,87km aportados.
La idea es que se traspasen los kilómetros que entrenas corriendo o entrenando en bicicleta y los cedas a la causa del evento.

Durante esta semana he entrenado 123,03km's para llevar acululados 1.357,82 kilómetros
Así he podido sumar nuevos puntos en  wefitter donde llevo acumulados 19.801 puntos!

Recordad que esta semana he cambiado puntos de wefitter para conseguir un descuento en Leks Sport y he podido estrnar las nuevas Adidas Supernova Bosst Glide 7:
El desgaste muscular es evidente,pero no tan fuerte como esperaba.
Por supuesto que tengo las piernas cargadas,pero por un lado las manos de Carlos Carbonell y por otro lado, la ayuda del colágeno natural de Maranol, me están haciendo más que llevadero el camino hacia el 15 de marzo
He de cuidar bien las piernas porque el Mundo no se acaba en la Maratón.
Hay dos proyectos confirmados que me hacen mucha ilusión:
Se ha confirmado la fecha, el sábado 28 de Marzo para la Jornada Solidaria "Ponte En Sus Zapatos"
Una jornada solidaria en las Pista de Atletismo de Can Dragó en el que se hará toda clase de pruebas en un ambiente familiar y solidario.
Voy a tener la suerte de poder ser parte activa y una de las pruebas será hacer sprints conmigo!
Así que si me quieres retar, te espero el 28 de Marzo en Can Dragó!
El otro evento es que correré la Cursa Nocturna Sport Ciutat de L'Hospitalet
Un orgullo para mí ya que vivo, trabajo y entreno en esta ciudad desde hace ya muchísimos años.
Para prepararla, ya veréis cómo voy haciendo entrenos por distintos parques de la ciudad.
Esta semana vuelvo a entrenar por la tarde y así va a ser ya hasta el 15 de Marzo.
Por tanto, sesiones de entrenamiento muscular basado en MHunters y trabajar piernas sin peso.
En cuanto las piernas, suma menor de kilómetros y tiradas más lentas.
A suvez, una o dos sesiones de pocos kilómetros pero sumando algo de velocidad.
El domingo, por no salir a entrenar y hacer más kilómetros, correré la Cursa popular de Caldes d'Estrac
El planteamiento inicial de esta semana es el siguiente:

Lunes :       Trabajo aeróbico - Tirada de 15km  suave

Martes :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales+ Pierna
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 10 series de 1000 recup 3' + 20' suaves
               
Miércoles : Trabajo muscular -  Tabla de MHunters+ Pierna
                   Trabajo aeróbico - Tirada de 18km muy suave

Jueves :    Trabajo aeróbico - Rodar 12 km suaves
                  
Viernes    :  Trabajo aeróbico - Tirada de 24km muy suaves

Sábado    :  Trabajo aeróbico - Descanso 

Son tiradas que voy a hacer de tarde, por lo que me van a costar una barbaridad.
Veremos si puedo cumplirlos, no por ganas, si no por falta de tiempo.
Aunque el ritmo sea mucho más suaves, la carga de entreno cuenta, así que la recuperación será esencial; para ello tendré que ayudarme mucho en la BCAA'S con Glutamina de IronMaxx 
Lo que vaya haciendo entre semana, sensaciones y nervios, diariamente os los voy contando,
Muchos ánim@s a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :  Trabajo aeróbico - Tirada  corta para estirar pierna
De madrugada antes de salir a trabajar, salida por la Avda.Diagonal
Por la tarde he estado en el final (he llegado al salir de trabajar) de la Asamblea General de Corredors.cat
En la quedada se ha aprovechado para dar los premios por la LLiga Correcat 2014 donde he tenido la suerte de ganar en VeteranosA:




 Estoy muy contento y agradecido por conseguireste trofeo ya que es el reconocimiento a un año de muchas carreras y esfuerzo.









Viernes    :  Trabajo aeróbico - Tirada de 22km muy suaves
He aprovechado la salida de hoy para hacer parte de los kilómetros en un entrenamiento que se montaba entre #IMHEART y BDN Running y que contaba con la presencia de alguien al que sigo y admiro mucho: Sergio Turull o lo que es lo mismo, Pitufollow
Con la excusa de poder saludarlo y de hacer un poco de promoción de la BDN Running donde participaremos ambos, he asistido a gran parte de ese entreno:
Me ha hecho mucha ilusión poder fotografiarme con él!
Entreno con muy buen ambiente y del que he compartido gran parte del trazado (casi 11km)






Desde el Fórum al Hotel W y vuelta al Fórum.
Casi al acabar el entreno he dado media vuelta y he seguido mi tirada hasta mi gimnasio:
Un día en el que me han pedido desde RunnAir si para la Cursa Popular Vila de Sant Boi que haga de Liebre de 40'
Así que si queréis hacer Sub'40 en una carrera nada fácil para ello pero que os llenaría más de orgullo porque para nada es toda lisa, os animo a seguirme y entre tod@s, juntos, conseguirlo!

Jueves :   Trabajo aeróbico - 30' suaves + 10 series de 1000 recup 3' + 20' suaves
Saliendo desde casa hasta Parque Can Mercader y allí 10 series de 1000mts, recuperando 2/3 minutos entre series.
Después, vuelta a casa:
Mis compañeros de entrenos en Can Mercader han estado haciendo otra rutina, pero siempre hay un momento antes de empezar para inmortalizar el momento:
Y nada más llegar a casa,tras el esfuerzo, lo primero, recuperar fuerzas con los BCAA'S+ Glutamina de IronMaxx:
Y es que quedan menos de 10 días para enfrentarse a los 42,195km!!
Y sin dejar de sumar kilómetros!!
En wefitter ya paso de los 20.000 puntos!!
Hoy he estrenado el gadget que al final tenía que tener: Un GPS
Me he comprado el más sencillo de Garmin, el Forerunner10
Es muy básico, pero es que yo no necesito más...y mi presupuesto no da para más!
Con que me marque el ritmo que llevo y la velocidad, me sirve y de sobras.
Y este modelo lo hace.
Este es el resumen que me ha hecho de las 3 tiradas de hoy:


Desde luego, es realmente completo.
Veremos el resultando que va dando!!
                                                                                        

Miércoles : Trabajo aeróbico - Tirada de 18km  
He salido tarde del trabajo y no he podido entrenar muscularmente.
Salida por el Parc de Les Planes a ritmo constante durante 18km
 He hecho la tirada con Hasna que está preparando la Mitja del Montornés de este próximo domingo.
Se ha presentado el cartel de La Cursa de Maig, donde el 3 de Mayo, estaré presente:

Martes :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales+ Pierna
                   Trabajo aeróbico - 30' suaves + 10 series de 1000 recup 3' + 20' suaves
Mi rutina MHunters de hoy:
El entreno por la tarde ha sido al final una rutina a ritmo continuo de 30'+ dar vueltas a ritmo constante salvo un último km a ritmo fuerte:

Camiseta de la BDN Running del año pasado, que os recuerdo que se correrá el 22 de Marzo...porque correr no se acaba para much@s tras La Maratón !!
La mañana de hoy ha sido realmente especial.
Juntamente con Hasna he estado en la presentación de la Cursa El Corte Inglés de este año.
 Ha sido un auténtico honor poder estar entre l@s asistentes al acto.



Será el próximo 12 de Abril por las calles de Barcelona.
Estoy convencido que este año, se rozarán los 75.000 inscrit@s.



En el acto, se ha presentado el anuncio de promoción de la carrera en la que salgo en algunos momentos:
El día del rodaje, la parte que nos tocaba a nosotr@s, muy bien acompañados de Hernán Buira
Una magnífica mañana que pasamos rodando.
Estoy planteándome muy seriamente al final usar un GPS.
Busco un modelo muy simple, sólo para marcar el ritmo, sin mayor complicación.
He mirado el Garmin Forerunner10 en Leksport y quizás me decida por él.
Lo que sí he visto ha sido unos vídeos de las novedades de zapatillas Brooks que me han sorprendido.
Mucha gente habla bien de ellas pero nunca me he planteado usar unas aún:

Lunes :       Trabajo aeróbico - Tirada de 15km  suave
Salida por Montjuïch dando 2 vueltas al recorrido de la Jean Bouin y vuelta al gimnasio por la Fira2
Al acabar de entrenar he pasado por el recinto ferial donde se realiza el Mobile World Congress
Estos días es el centro del mundo...en este mismo punto en unas semanas, se correrá la Cursa Nocturna Sport Ciutat de L'Hospitalet

6 comentarios:

  1. Bufff la cursa de mi city (l'h) es ya mismo... voy a tener que irme preparando un poco para correrla jejeje... En cuanto a la marathon sólo decirte que tranquilidad y a evitar pensar en ella, ya has hecho el trabajo que había que hacer y ahora queda lo mejor: la carrera.... Tengo un amigo que también la hace y cada día muestra su entreno por face, realmente digno de admiración lo que hacéis porque para hacerla bien no basta con salir un par de entrenos y ya, hay que estar preparándola mucho mucho tiempo... A por ello!!!

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  2. Buenas !!
    Pues a prepararse bien, porque no te das cuenta y es ya el día de la carrera.
    Veo bastante bien que hayan adelantado una hora la salida, la verdad.
    La Maratón es muy mágico sobretodo prepararla, ya que son muchas semanas para un único objetivo y todo gira entorno a ello.
    Se disfruta más todos estos meses de preparación que la carrera en sí.
    Gracias por los ánimos y el comentario!

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  3. Rafa,

    Tú que irás el domingo a la cursa de Caldes d'Estrac, ¿sabes dónde puedo encontrar información de la carrera, cómo la hora de salida o el procedimiento para recoger el dorsal?

    Muchos ánimos para la maratón que ya está aquí. Desde el avituallamiento del km 12,5 te animaré para darte un pequeño impulso y rompas la barrera de la 3 horas !!

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  4. Buenas Luis!
    Lo único que sé es lo que pone el pdf de la web de l'Ajuntament:
    http://www.caldetes.cat/ARXIUS/2015/esports/diptic_reglament_2015.pdf
    De 8:30 a 9:30 entregan dorsales.
    Este año, el avituallamiento del km 12,5 va a estar muy animado!!
    Gracias por los ánimos!

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  5. Muchas gracias Rafa,

    Creo que nos veremos el domingo pues.

    Ya te queda poco para el gran dia! Corre con los pies y con la cabeza!

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  6. La cabeza...ahí está la clave...jeje!
    Nos vemos el domingo!

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