martes, 23 de febrero de 2016

Entrenos Semana 14 de 16 (22 al 28 de Febrero'16)

Buenas a Tod@s!
En estas semanas que van pasando volando camino a la cita que tengo con una línea azul durante 42,195km en La Maratón de Barcelona he superado la que incluía la tirada larga necesaria según tod@s los sabios del tema.
Una semana cargada de kilómetros incluyendo con pruebas el fin de semana: Los 10k de Vilanova del Vallés:



Teniendo la suerte de poder cruzar la meta en el 39'05" final
Y el domingo la Tirada larga de La Maratest:




Una prueba que "te pone en tu sitio" de cara a la cita con La Maratón de Barcelona; en ella se ve un estado real de cómo te encuentras.
Mi objetivo con la boca pequeña era sentirme cómodo sin forzar en exceso teniendo en cuenta que debería encontrarme lo suficientemente bien para hacer los 12'195km que me faltarían y si ya fuese posible, hacedlo por delante de la liebre de 3h
La Maratest siempre es dura por condicionantes como el viento y el frío, factores que este año en comparación al resto poco han hecho acto de presencia (el viento un poco) lo que me ha permitido sentirme cómodo y sobretodo, divertirme corriendo!



Pudiendo acabar en un buen 2h04'41" y siempre por delante de la liebre de las teóricas 3h de la Maratón, así que en ese aspecto estoy muy contento.
Acabar con una sonrisa y muy cansado, aunque no destrozado, lo mejor de todo!
Una mañana en la que dentro de mis posibilidades de dar visibilidad a alguna causa solidaria, he llevado puesta la camiseta de Antonio Aranda y su reto en Mi Grano de Arena a favor de la Fundació Esclerosi Múltiple:
Si queréis conocer más sobre su causa, os invito a visitar esta página.
En una ciudad, Badalona a la que vuelve en 4 semanas a correr, en la Bdn Running'16
Una carrera en la que voy a participar en la quinta edición de las cinco en que se ha realizado y en la que bajé la marca de 40' por primera vez, de ahí que le tenga un cariño especial.
Con todo lo vivido este fin de semana, lo mejor y de largo, no ha sido nada relacionado conmigo:
Yoly Tenorio desde este fin de semana es Maratoniana!
Desde que la conozco no para de darme lecciones de vida y este fin de semana ha vuelto a hacerlo.
Tantos entrenos, esfuerzos y sacrificios han tenido su recompensa y no en forma de medalla que es lo de menos, sino en una superación personal increíble.
Hoy soy muy muy feliz.
Me siento muy afortunado de querer y sentirme amado por una persona como es ella.
Ahora toca seguir;aunque ella hoy diga que no, sé que habrán nuevos retos y nuevas carreras!
Con el subidón, como véis, evidente que supone, acabo la semana con más carga de kilometraje en las piernas, concretamente con 137,65km
haciendo que los kilómetros acumulados tras 13 semanas de entrenos asciendan a 1335,16:
Semana que no va a volverse a repetir en cuanto a tantos kilómetros acumulados en una semana y que irá disminuyendo en progresión hasta la cita del 13 de Marzo.
Una suma de km's que van geniales para usarlos solidariamente con Iwopi en un nuevo reto, el #YomeunoalRetto por la investigación del Síndrome de Rett:
Os invito a donar vuestros entrenos a esta causa y os cuelgo algunos enlaces de interés:
Asociación Gaditana "Yo me uno al Retto"http://yomeunoalretto.org/
Obra social Sant Joan de Déu
Fondo Biorett
Mi mundo Rett
Una semana en que para afrontarla en que recuperar bien las piernas ha de ser básico; ahí Edgarf Mg en QuiroRunner's va a tener un papel esencial
Lo más importante, el vínculo creado que va a más de un masaje y en el que me comprende mucho, ya que ante todo él también es corredor.
Está en Ctra. Del Prat 42 Bcn (Junto Gran Vía 2,) 
Teléfono de contacto:639 843 104 ó 93 432 51 02
Por otra parte, muchos estiramientos y trabajo muscular no solo en piernas, sino en abdominales y espalda; esa parte la dejo para mis entrenos en Vivagym Hospitalet 
Si estáis pensando en apuntaros a un gym que sepáis que en Vivagym Hospitalet poe 5€ ya lo tienes pagado...
Y el lunes 29 jornada de puertas abiertas!
Semana con algo menos de carga y con una prueba, muy significativa para el fin de semana:
Esta edición el fin social de la carrera del Barrio de San Feliu va a ser su Juventud:
Una vez quitados los gastos de la carrera, se destinará el dinero a ayudar a el Club Infantil y Juvenil de San Feliu-Sant Ildefons
Os invito a que leáis el post que escribí la semana pasada sobre la prueba y ojalá os sirva para decidiros a acompañarme a correr en ella!
Para llegar el domingo a esa cita, el planteamiento que voy a hacer en cuanto a los entrenos, es el siguiente:
Lunes :      Trabajo muscular - Abdominales+ Estiramientos
                   Trabajo aeróbico - 1h a ritmo continuo

Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 8km cambiando ritmos + 15'decalentar
                       
Miércoles : Trabajo aeróbico - Tirada de 2h'+ Entreno en Atleta's de Domingo Catalán

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ piernas
                    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 15x300mts recup 100mts a trote+ 15'recuperar
                  
Viernes    : Descanso

Sábado    :  45' muy suaves 


Con todo lo sumado en tiradas y entrenos si os sirve de algo, para mí es esencial el colágeno, que nutre y regenera el tejido óseo y cartalaginoso.
Desde hace tiempo tomo productos Pantoproject, 100% naturales.
Maranol es ese colágeno y a mí al menos, me va de fábula!
Contraindicaciones? Beneficia la salud sexual

El miércoles, no os olvidéis que tendremos el Entreno en Atleta's de Domingo Catalán 
Todo del doble Campeón del Mundo, Domingo Catalan, del atleta olímpico Andrés Acuña y de nuestra campeona Arantxa Suau
Todo ello en el entreno con mejor ambiente y en el que no importa el nivel
Carretera de la Bordeta,7/9 a 200 mts de Plaza España

La evolución de los entrenos os la cuelgo diariamente y seguro, que alguna otra info también!
Un saludo afectuoso a Tod@s y ánimo, a seguir entrenando...que mola mucho!

RESUMEN DE LA SEMANA






Sábado    :  Descanso

Viernes :     Trabajo muscular - Descanso
                     Trabajo aeróbico - 30' previos+ 15x300mts recup 100mts a trote+ 15'recuperar
Como el jueves no entrené series, las he hecho esta mañana en Pau Negre:
Primero, saliendo desde Vivagym Hospitalet  hasta Pau Negre:
Allí he hecho 15x300mts recup 100mts a trote:
 Y vuelta a Vivagym Hospitalet
Donde os recuerdo que el próximo día 29 hay jornada de puertas abiertas, sorteando entre quienes se den de alta ese día, un mes gratuito.
Tras el entreno he estado en la camilla de Edgarf Mg en QuiroRunner's:
Para descargar piernas tras la semana que llevo y para preparar la carrera del domingo.
QuiroRunner's está en Ctra. Del Prat 42 Bcn (Junto Gran Vía 2,) 
Teléfono de contacto:639 843 104 ó 93 432 51 02
Recomendable 100%

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ piernas
                    Trabajo aeróbico - Vuelta a circuito de Cursa Corre Amb L'Apel-les+30' en 
                                                      Can Mercader
He empezado la mañana en Vivagym Hospitalet haciendo abdos+piernas:
Aprovechando La Cursa Nocturna Ciutat de L'Hospitalet voy a ir visitando lugares de la ciudad por donde preparar la carrera:
No sólo parques ni por dónde correr, sino por donde entrenar: hoy he estado en el Poliesportiu Municipal del Gornal:



De las instalaciones, me quedo con la zona termal que tiene, que tras un entreno, se agradece muchísimo!
Por la tarde he estado revisando el circuito de La Cursa Corre Amb L'Apel-les:
Recorrido de una vuelta:
 Y posible rectificación en caso que sigan unas obras:
 Ya véis que según mi GPS y claro, dependiendo como se pillen las curvas, a mí me faltan entre 70 y 50mts por vuelta.
Tras ello me he ido a Can Mercader a entrenar; hoy volvía a rodar Hasna Bahom tras 20 días sin poder hacerlo por lesión.
ha sido un trote suave durante casi media hora:
La foto del grupo reunido:
He llevado puesta la camiseta de Antonio Aranda y su reto en Mi Grano de Arena a favor de la Fundació Esclerosi Múltiple:
Si queréis conocer más sobre su causa, os invito a visitar esta página.
Para acabar he hecho un 500mts ayudando a Sergio Vidal que estaba entrenando:

Miércoles : Trabajo aeróbico - Tirada de 2h'+ Entreno en Atleta's de Domingo Catalán
A primera hora, en Vivagym Hospitalet entreno de pierna:
 Luego, tirada de 25km por el Delta del LLobregat:



 Una pasada perderse por sus caminos y miradores , como el del Semáfaro




Con tiempo incluso, de poder correr delante de los aviones mientras aterrizan:
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A cuatro de la Cursa solidària Corre Amb L'Apel-les, Jordi, uno de los reporteros de Ràdio Kè passa (que forma parte del Casal de Joves San Feliu San Ildefons), nos explica detalles de la iniciativa:
Por la tarde, entreno en Atleta's de Domingo Catalán:







 Hemos entrenado por Montjuïc, haciendo escaleras ya que nos hemos marcado como objetivo La Cursa del Corte Inglés



 Como siempre, una experiencia genial!

Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 8km cambiando ritmos + 15'decalentar
El entreno de hoy partiendo de casa hasta Can Mercader:
Aún siendo muy temprano, se nota que se palpa en el ambiente que una gran prueba está a punto de ocurrir; aún siendo muy temprano, había mucha gente ya rodando:






 Allí he heho algo más de 9km progresivos yendo de menos a más:
Me planteé hacer series de 1000mts pero me he sentido muy fatigado tras el esfuerzo aún de la tirada larga en La Maratest
Una prueba que hoy ha colgado su vídeo oficial:
Y en el que me encanta salir sonriendo y pasándolo bien cada momento que salgo!
Hoy no he entrenado muscularmente y es que tenía muchas cosas que celebrar: Que en casa vivimos dos maratonian@s:


Nada más entrar en casa tenemos el recuerdo constante del momento épico que cada uno de nosotr@s ha vivido.
En La Asociación de Vecinos de Les Carpes de Vilalba el próximo 24 de Abril organizan la "Cursa Popular Las Carpas", una carrera que mezcla un poco de asfalto con mucho camino forestal.
Si os parece atractivo el trazado, podéis apuntaros clicando AQUÍ

Lunes :      Trabajo muscular - Abdominales+ Estiramientos
                   Trabajo aeróbico - 1h a ritmo continuo
Empiezo el día en Vivagym Hospitalet  con una clase de Trainning Camp:



Al acabar salida a ritmo por Hospitalet: Pasanso por Parc Les Planes, Can Buxeres y acabando en Plaça Europa :



Y es que la ciudad se prepara para dos carreras:
-La  Cursa Corre Amb L'Apel-les este próximo domingo 28/02:
Esta edición el fin social de la carrera del Barrio de San Feliu va a ser su Juventud
Precisamente hoy hemos estado en el Club Infantil y Juvenil de San Feliu-Sant Ildefons con L'H Digital donde han estado haciendo un reportaje para conocer qué se hace en el centro y animar a la población de Hospi a participar en la carrera:
Carrera que no pienso perderme la noche del 16 de Abril y que ya ha abierto inscripciones!

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