lunes, 29 de febrero de 2016

Entrenos Semana 15 de 16 (29 Febrero al 6 de marzo'16)

Buenas a tod@s!
Entramos ya en la recta final del que en un principio parecía un largo camino hasta la La Maratón de Barcelona y en el que a la hora de la verdad, está pasando a una velocidad de vértigo.
En menos de dos semanas ya nos habremos enfrentado much@s a la querida y odiada línea azul.
Una prueba para la que ya tengo incluso el dorsal asignado:
Estas dos semanas ya van a ser de descarga de kilómetros pensando en llegar con las piernas lo más a punto posible.
La semana anterior hice 97'98km y estas dos últimas, debería bajar intensidad paulativamente.
Una semana pasada que la acabé con una prueba que para mí significaba mucho más que una simple carrera como es la Cursa Corre Amb L'Apel-les :



Una prueba muy de barrio, hecha por el propio Instituto Apel-les y por la AA.VV del barrio en beneficio del Club Infantil y Juvenil de San Feliu-Sant Ildefons
En cuanto a la prueba en sí, sin ser masificada estuvo repleta de corredor@s asiduos semana tras semana a carreras con lo que se reitera lo bien valorada que está por parte de los que corremos.
Una prueba que por el trazado y como definía el propio ganador, Andrés Acuña, le recordaba en una buena parte a un cross que a un a carrera.
Un sube y baja constante, muy divertida y nada fácil.



Durante la carrera, buenas sensaciones, encontrándome cómodo y disfrutando mucho del recorrido.
Una muy buena manera de acabar la semana, al igual que la manera de acabar: con un agradecido chocolate caliente tan típico en esta carrera
Una prueba que cuesta mucho tirar para adelante; soy consciente porque desde fuera, he podido verlo.
Que vaya gente a hacer una prueba no solo sirve con esa buena fe.
Much@s vecinos han ayudado y mucho para el bien común...pero hay que movilizar a más gente tanto a ayudar como a participar.
Este año se han "salvado los muebles" de milagro y si se quiere hacer una nueva edición hay que empezar a motivarse y moverse "desde adentro":implicarse mucho más y no esperar que sólo sean los populares quien determinen el éxito o no.
La carrera es muy buena; el recorrido, muy divertida; apetece y mucho participar...eso sí, o se moviliza más el barrio y sobretodo concienciados (por hacer bromas, no se puede negar el agua a nadie y con estar en los cruces no sirve, sino que hay que estar atento para que la gente no gire por donde no debe) o será otra carrera más que se pierde...y no debería pasar.
El año que viene,deseo, quiero estoy convencido que enre tod@s, habrá una nueva foto en la línea de salida.
Una mañana en la que he llevado puesta la camiseta de Antonio Aranda y su reto en Mi Grano de Arena a favor de la Fundació Esclerosi Múltiple:
Si queréis conocer más sobre su causa, os invito a visitar esta página.
Y la de apoyo a dos hermanas, a Sara y Sofía como imagen a #STOPAME
Con los kilómetros de esta última semana, acumulo 1433.03km
En febrero, a falta de un día, llevo acumulados 451,49km:
Una ayuda que tengo para tantos kilómetros es Pantogematogen, que aumenta  la fuerza, la resistencia muscular y favorece la recuperación tras el esfuerzo de manera 100% natural
Efectos secuandariosIncrementa los niveles de energía sexual, potenciando la libido y la respuesta física y psíquica.
Desde luego, toda esta suma de kilómetros van geniales para usarlos en retos solidarios Iwopi en un nuevo reto, el#YomeunoalRetto por la investigación del Síndrome de Rett:
Os invito a donar vuestros entrenos a esta causa y os cuelgo algunos enlaces de interés:
Mi mundo Rett
Una mirada Rett
Mi princesa Rett
Mi tesoro Rett
Planeta Rett
Hospital San Juan de Dios Barcelona

Una semana en la que entreno por las noches,después de que mi hija se duerma, por lo que me va a ser imposible hacer series; el cuerpo, tras levantarme a las 5:15am no lo tengo en condiciones para esfuerzos tan explosivos a esas horas.
Voy a hacer rodajes y los "entrenos de calidad" los haré con progresivos en ritmo sin llegar a dar lo máximo en otro planteamiento de entrenos.
El miércoles estaré en el Entreno en Atleta's de Domingo Catalán 
Con el doble Campeón del Mundo, Domingo Catalan, del atleta olímpico Andrés Acuña y de nuestra campeona Arantxa Suau
Todo ello en el entreno con mejor ambiente y en el que no importa el nivel
Carretera de la Bordeta,7/9 a 200 mts de Plaza España

Remataré la semana corriendo la Unirun
Una prueba de 6.779mts que servirá como antesala de La Maratón de Barcelona sin provocarme un desgaste exagerado.
No he participado anteriormente y me hace gracia probarla.
Hasta el domingo, el planteamiento de entrenos es :

Lunes :      Trabajo muscular - Estiramientos
                   Trabajo aeróbico - 1h15' a ritmo continuo+6 progresivos

Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 10km cambiando ritmos + 15'decalentar
                       
Miércoles : Trabajo aeróbico -  Entreno en Atleta's de Domingo Catalán

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ piernas
                    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 12x500mts recup 50mts a trote+ 15'recuperar
                  
Viernes    : Trabajo muscular - Abdominales+ piernas
                    Trabajo aeróbico - 1h30' a ritmo continuo+6 progresivos

Sábado    :  45' muy suaves 

Domingo :   Unirun

Entrenos aeróbicos que combinaré con entrenamiento muscular., centrados con muchos estiramientos y trabajo muscular no solo en piernas, sino en abdominales y espalda; esa parte la dejo para mis entrenos en Vivagym Hospitalet 
El día a día con todo lo que haga entrenada os lo plamaré diariamente.
Venga, que ya lo tenemos hecho!
Un saludo afectuoso a Tod@s!

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