jueves, 18 de febrero de 2016

Entrenos Semana 13 de 16 (15 al 21 de Febrero'16)

Buenas a Tod@s!
Si estás preparando La Maratón de Barcelona estamos ya a menos de un mes!
Entramos en una de las semanas más determinantes ya que ésta es en la que por "manual" se hace la última gran tirada larga antes de enfentarnos el 13 de marzo a los 42,195km
Falta menos de un mes y todo se condiciona a la Gran Cita!
Muchos entrenos, mucha carga de kilómetros y personalmente, una semana 12, que he acabado haciendo otro test que sin ser la "Tirada Larga" es una gran ayuda para ver en qué nivel estoy: la Mitja de Barcelona 
Ayuda porque gran parte de su trazado es el mismo al que tienes que enfrentarte en La Maratón de Barcelona
La 12 ha sido una semana entretenida, sobretodo en el fin de semana.
He estado testeando material de Kalenji, que era una de los principales patrocinadores de la carrera.
El día antes de la prueba estuve en la presentación de la gama para el 2016:
Como las nuevas y mejoradas Kalenji Kiprun SD


Salimos a entrenar por el Parc de la Ciutadella un rato para probar el material:




Personalmente me quedo con dos productos que me han gustado por encima del resto:
-La camiseta porta-dorsal por la originalidad que supone (veo un mercado brutal para muchísimas carreras!)
-Las gafas fotocromáticas que son súper cómodas y se adaptan a todos los cambios de luz
En este vídeo podéis ver un resumen de la jornada (entrevista personal incluída!!)
La prueba es Muy a lo grande y han batido una marca de 16.500 inscrit@s, una barbaridad!
Lo cuál está genial ya que podía estar rodeado de compañer@s y amig@s: desde corredores, voluntari@s (telita ese avituallamiento del km10!) y gente en la calle animando!





Especial para mí el apoyo de  Yoly a una semana de que ella se enfrente a la Maratón de Sevilla.
Días especiales, como un San Valentín, en el que un mensaje dentro de una botella te recuerda y reitera la suerte que tengo de poder compartir todo con ella: desde un entreno, una carrera o la preparación a una Maratón
Una carrera a la que esa semana me presentaba con 99,92km ya en las piernas.
No niego que mi objetivo era rondar la 1h20' que el año pasado rebasé.
Subiendo el Paral-lel y en el tramo de la Gran Via ya vi que iba a ser complicado.

En el km7 ya me "cazaron las liebres de 1h20' así que intenté ir a ritmo con ellas sin volverme loco y sobretodo, disfrutando de la carrera!

 Veía en la lejanía a las liebres y en el paso del km10 me despisté un poco aunque no es de extrañar viendo la de amig@s que allí esperaban para el avituallamiento:
El tramo del km 10 al 15 fue realmente complicado mentalmente sobretodo, porque lo relacionas con la parte más complicada de la La Maratón de Barcelona
Aún no llevando un ritmo tan fresco y ágil como esperaba me sentí con fuerzas renovadas pasado el km15 que me dan a entender que estoy viviendo con más calma las carreras pero que cuando me "despiertan" y me pongo las pilas y el "mono de trabajo" aún la máquina no funciona tan mal.
Dos motivaciones: Pasar por el Hotel Princess y los recuerdos de un fin de semana mágico con Yoly



Y ver como a dos de las liebres las tenía en la lejanía: Claramente "habían" pinchado, pero aún así las tenía a tiro y me propuse rebasarlas antes de llegar a meta, por los que me dieron un aliciente a esos últimos 3km aprox.
 Pudiéndoles superar en la misma línea de meta y marcando un tiempo real de 1h22'46"
Casi 3' más que el año pasado.
Motivaciones y circunstancias distintas y aún así estoy contento con el resultado de este año.
He de pensar en el 13 de Marzo y el que llevo sé que es el camino correcto!
Una nueva medalla que me ha sabido a Gloria!
Una prueba que es muy grande en conjunto y que entiendo que no es posible dar las mismas facilidades como carreras más pequeñas, pero con muchos puntos a mejorar de cara a l@s populares:
-Con la zona de guardarropia hay que hacer un pensamiento: No puede ser que sólo haya lugar a dejar la bolsa y tener que ir ya cambiado; hablamos de una Media Maratón, no un 5 ó 10k.
La gente en el pre y sobretodo post-cursa necesita cambiarse en condiciones y tener un espacio donde refugiarse (ya veréis el año que llueva!)
En este punto el buen ejemplo que se hace una semana antes en la Mitja de Granollers es evidente.
-Y dos, la salida de la prueba: Poner voluntarios como "cinta humana" e intentar que se vayan hacia los lados con la carrera empezada un día va a dar un susto grande a alguien: codazos, caídas, tropezones y menos mal que se queda sólo en éso.
Con todo ello, reitero, que es una inmensa carrera y una pasada poder disfrutar de la zona céntrica de la ciudad en una prueba tan exigente y larga.
Con todo lo experimentado, acabo la semana 12 con 123,18km recorridos
 Lo que hace que en 1 semanas, haya entrenado 1197,52km
Unos kilómetros que van geniales para usarlos solidariamente con Iwopi.
Estoy ayudando en la causa #KmsporAMBAE para intentar que se cubra el gasto de un comedor infantil:

 Más información sobre AMBAE 
 Más información sobre "Mar de Gotas" 
Esta semana para preparar los kilómetros de esta semana no hay que descuidar la preparación muscular: piernas, abdos y estiramientos son básicos;así que entrenaré en 
Vivagym Hospitalet para combinar el trabajo aeróbico :
El plan semana está pensado para hacer la tirada larga.
Aún no sé si serán por mi cuenta los 30km o estaré en Badalona para correr la maratest 30km
El planteamiento diario es el siguiente:
Lunes :      Trabajo muscular - Descanso
                   Trabajo aeróbico - 1h15'a ritmo continuo

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+Pierna
                    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 8km progresivos en Can Mercader+ 15'decalentar
                       
Miércoles : Trabajo aeróbico - Tirada de 2h'+ Entreno en Atleta's de Domingo Catalán

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ piernas
                    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 10x500mts recup 100mts a trote+ 15'recuperar
                  
Viernes    : Descanso o tirada muy suave

Sábado    :  45' muy suaves 

Domingo :   Maratest o tirada larga de 30km

Para una semana tan exigente y dura, tendré dos "aliados esenciales":
Los productos Pantoproject, 100% naturales y que tanta energía me aportan como hace Pantogematogen, colágeno gracias a Maranol y con Novopán, un aporte de proteínas:
Y por otra parte pasar por las manos de  Edgarf Mg en QuiroRunner's 
Pros y populares confiando nuestra recuperación a quien tanto mira por nosotr@s haciendo un trabajo que va más allá de un masaje muscular...y por sólo 20€ la sesión!
Masajista deportivo y compañero de club en Domingo Catalan FondistesclubCiesc Domingo Catalán
Está en Ctra. Del Prat 42 Bcn (Junto Gran Vía 2,) 
Teléfono de contacto:639 843 104 ó 93 432 51 02
El miércoles, en el Entreno en Atleta's de Domingo Catalán estará precisamente uno de los pacientes de Edgarf Mg como es Jose Luis Blanco
Interminable palmarés como atleta, organizador y director técnico de las principales carreras del circuito.
El mejor entreno y consejos de parte de un auténtico Top!
Todo del doble Campeón del Mundo, Domingo Catalan, del atleta olímpico Andrés Acuña y de nuestra campeona Arantxa Suau
Todo ello en el entreno con mejor ambiente y en el que no importa el nivel
Carretera de la Bordeta,7/9 a 200 mts de Plaza España

Como véis, esta semana os iré contando muchas cosas a diario, actualizando los entrenos y siempre, contando algo más!
Ánimo en vuestro día a día y Yoly, toda la fuerza en una de las semanas más importantes a las que te enfrentas; a por esa medalla! 
A por la  Maratón de Sevilla!

Saludos afectuosos a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Domingo :   Maratest 




Hace dos días salió la posibilidad (gracias Yoly) de poder correr esta carrera
Una carrera nada fácil donde se combina asfalto, terreno urbano y caminos forestales
Ya el año pasado la había corrido y la verdad es que el recuerdo era bueno; más por divertida, por diferente que otra cosa.
Este año sí que difería en algo, el frío!
Escarcha allá por donde mirases.
He ido hasta Vilanova con un asiduo a los entrenos en Atleta's de Domingo Catalán, Manel Ibáñez y flipábamos de lo inospito del paisaje.
Aunque hacía sol y empezaba a calentar, la previa y el pillar temperatura ha sido un calvario
Al menos la compañía era grata y entre otras, estaba la Dra. Puentes, compañera de Club, CIESC Domingo Catalán:
Ambiente de carrera muy popular con un@s 300 inscritos si sumamos 5 y 10k
La carrera empieza con un primer km muy rápido (3'25") pero peligroso ya que hay que sortear muchos elementos urbanísticos como son bordillos, bancos y papeleras.
Varios corredores han sufrido caídas y tropiezos.
Tras el primer km, el recorrido empieza a picar para arriba, primero con una zona que le encanta sobretodo a la gente que recorta (escandaloso!) para luego pasar a un camino de tierra en subida, durillo ya que el trazado es inclinado.
Se sube hasta el km 3'5 para hacer la vuelta por carretera hasta los últimos 300mts finales por un camino de tierra en no muy buenas condiciones y desnivel...vamos, un recorrido duro, pero diferente y divertido.
En la segunda vuelta he pagado el desnivel acumulado cruzando la meta en el 39'05" final
Una carrera que claro, viene muy condicionada por la tirada larga del día siguiente en la Maratest
El sol y el calorcete empezaban a hacer acto de presencia al final.


Mi apoyo en la camiseta, a Sofía y Sara!

Viernes    : Descanso o tirada muy suave
Salida por Montjuïc de 45' a ritmo continuo:


 Se ha presentado el cartel de la Cursa Nocturna Ciutat de L'Hospitalet:
Carrera que no pienso perderme la noche del 16 de Abril!

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ piernas
                    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 10x500mts recup 100mts a trote+ 15'recuperar
Entreno de piernas y abdos en Vivagym Hospitalet :
 Saliendo del Vivagym hasta Can Mercader:
 Allí, 11x500mts recuperando a trote desde el poste de 500mts al inicio:
  Y vuelta al  Vivagym tras el entreno:
Tras el entreno he visitado la consulta de Edgarf Mg en QuiroRunner's 
Coincidiendo con otro popular, Miquel Boquete, que como yo, está preparando la Maratest que correremos este domingo.
Populares y pros, pasan por las mismas manos de QuiroRunner's  

Miércoles : Trabajo aeróbico - Tirada de 2h'+ Entreno en Atleta's de Domingo Catalán
He hecho una salida de 25km para casi cuadrar 2h de entreno por el Prat a ritmo continuo:



Pudiendo hacer la "broma" de entrenar sprints con un avión a la hora de arrancar
He acabado el entreno en la tienda Mon Runners donde he ido a buscar una camiseta muy especial que Antonio Aranda ha dejado a mi atención:
 Una camiseta en apoyo a su reto en Mi Grano de Arena a favor de la Fundació Esclerosi Múltiple:
Si queréis conocer más sobre su causa, os invito a visitar esta página.
Por la tarde, tocaba el entreno de Atleta's de Domingo Catalán con Jose Luis Blanco:








Un genial entreno donde se ha centrado en técnica de carrera y de saltos, a la hora de superar obstáculos.
Un entreno genial y como siempre Jose Luis Blanco genial sabiendo explicar conceptos como nadie!

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+Pierna
                    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 8km progresivos en Can Mercader+ 15'decalentar
Empezando la mañana en Vivagym Hospitalet con abdominales.
Si puedo hago sesiones de 20' en grupo:son más amenas y no te dejas ninguno de los diferentes grupos por trabajar:
Saliendo a correr, he empezado con 25' hasta Can Mercader:
He parado a medio camino para hacerme una foto ante el cartel de la Cursa Corre Amb L'Apel-les que está colgado en plena Rambla Just Oliveres:
En Can Mercader he hecho un progresivo de 10km intentando ir de menos a más hasta acabar a ritmo aproximado de lo que espero hacer en La Maratón de Barcelona :
Tras el entreno nocturno del lunes y casi seguido éste del martes, he acabado realmente cansado!
Aún quedaba por hacer la vuelta hasta Vivagym Hospitalet :
Hoy se ha confirmado mi participación en la Bdn Running'16
Una carrera en la que voy a participar en la quinta edición de las cinco en que se ha realizado!
Prueba que siempre tendrá gran cariño para mí, entre otras cosas, porque fue en ella donde bajé la marca de 40' por primera vez.
Cursa que ha ido creciendo, evolucionando,madurando, a la vez que yo con ella.
Me hace muchísima ilusión poder estar nuevamente en Badalona!

Lunes :      Trabajo muscular - Descanso
                   Trabajo aeróbico - 1h15'a ritmo continuo
Por la noche, he salido a rodar con Joan Ruiz:
Desde casa hasta el Hotel W y volver a casa a ritmo continuo en una noche fría y con mucho viento:

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