Entrenamientos Semana 42 (15 al 21 de octubre)

Buenas a Tod@s !!

Antes de nada, dejarme pediros perdón por no haber estado actualizando esta sección las 3 últimas semanas.
El ordenador ha estado reparándose durante dos semanas y con el Iphone no va igual de bien ir actualizando la información.

Os haré un breve resumen de cómo han ido estos días pasados y al final, me centraré en la semana en curso.

Llevo con ésta 4 semanas con mi nueva tabla de entrenamiento muscular.
Hoy he podido actualizarla con los pesos que he estado utilizando.
Si quieres ver la tabla, pincha AQUÍ.
Es una nueva manera de trabajar a la que no estoy acostumbrado. Las series son eternas.
Al principio me costaba barbaridad acabarlas ya que ponía más peso del adecuado, pero con las semanas voy rectificando.
Efectivo noto que es. La cuestión es que en esta semana en curso, repito la Semana 3 de entrenamiento de cara a la Media Maratón del Mediterráneo.
La unión de las series tan largas con el duro entrenamiento aeróbico de estas semanas ha hecho que pierda casi 3kg y éso se nota ( he bajado de la 1h30' en la Media Maratón y el domingo pasado marqué 39'20" en Correbarri)
Reconozco que es muy efectivo entrenar así...aunque también hecho en falta mis series cortas y bien cargadas de peso.
Podéis observar cómo el peso baja a razón que aumentan las repeticiones y os aseguro que llego justísimo al final de ellas.
Lo dicho, darle un vistazo a mi rutina.

En cuanto al entrenamiento aeróbico he empezado a aumentar los entrenamientos al aire libre.
Utilizo mucho Montjuïch y sus rampas para entrenar de manera diferente.
Éso y las largas tiradas de más de 15km un par de días a la semana.
Yo era reacio a salir a la calle y seguro que cuando llegue el frío lo haré poco...pero a día de hoy reconozco que me encanta salir a correr y tener el reto de tener que llegar al Castillo por rutas diferentes cada día.

Eran fotos de estas últimas semanas de entreno donde se ve en muchas de ellas como he llegado hasta el Castillo.
También he empezado a usar pulsómetro y tiene su gracia como dato curioso (gracias por el regalo adelantado de cumpleaños,Viejo !!! )

Otro factor importante últimamente es salir a entrenar con gente.
Salir con el grupo formado por david, Toni, Carlos y espero que más gente en un futuro me gusta mucho y me hace sentir bien.
Sólo ver las ganas que le ponen y que en parte quieran seguir mis pasos al ver que da resultados me motiva más y más...y espero que no se cansen nunca !!!

La unión de el entrenamiento muscular y aeróbico ha permitido que haya bajado casi 3kg y que se note la definición muscular bastante :

Hay que seguir así !!!

Centrémonos en esta semana 42 :


En cuanto a muscular, repito el plan de trabajo de la semana 3 que marca la tabla 

-Lunes Mañana :                 Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas

                                           Entreno Aeróbico : Subida a Montjuïch

-Martes Mañana :               Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                           Entreno Aeróbico : Subida a Montjuïch

-Miércoles Mañana :           Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                           Entreno Aeróbico : Steps+elíptica

-Jueves Mañana :               Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                           Entreno Aeróbico : Subida a Montjuïch

-Viernes Mañana :              Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                           Entreno Aeróbico : Clase de spinning

-Sábado Mañana :              Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                           Entreno Aeróbico : 5km de cinta muy suave

-Domingo Mañana :           Media Maratón del Mediterrani

Esperemos que vaya bien la semana !!!

-Lunes Mañana :                 Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas

                                           Entreno aeróbico: Subida a Montjuïch, 17km incluyendo series de sprints en subida, que he descubierto que son muy muy efectivos !!

-Martes Mañana :               Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                           Entreno Aeróbico : Subida a Montjuïch a ritmo constante

-Miércoles Mañana :           Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                           Entreno Aeróbico : 24' de Steps (4.029 escalones) + 18' elíptica regulable de altura (alternando entre el nivel 9 y 18)

He intentado salir a correr, pero tenía los isquios algo saturados y no quiero forzar !!


-Jueves Mañana :               Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                           Entreno Aeróbico : Subida a Montjuïch. A ritmo cómodo, sin forzar al máximo.
En el último tramo de pendiente antes de llegar al Castillo, he trabajado sprints en pendiente y he hecho 2 veces el circuito que está al final de la zona de tiro con arco.
Al final, 17km justos de un entreno que considero de calidad.

-Viernes Mañana :              Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                           Entreno Aeróbico : Clase de Spinning de 9 a 10h15



-Sábado Mañana :              Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                           Entreno Aeróbico : 7'5km de cinta en ritmo continuo en 30 min. a ritmo de Media Maratón como último entreno antes de la media de mañana.

Domingo Mañana :           Media Maratón del Mediterrani

                                         Hago un tiempo de 1h26'14"

Correbarri (14.10.12)

El domingo pasado corrí el Correbarri.
Una muy buena iniciativa de nueva cursa popular y que estoy convencido de que cada año irá a más.
El planteamiento es enfrentar a los diferentes distritos de la ciudad.
cada distrito va representado con un color de camiseta diferente.
Además, el recorrido es magnífico, totalmente plano y por la zona de la Playa / Barceloneta/ Colón/ Parc Ciutadella/ Barceloneta.
Estoy convencido de que el año que viene se apuntará mucha más gente ... y éso que habían inscritas más de 3000 corredor@s .

Yo llego muy ilusionado.
He perdido un par de kilos y el nuevo sistema de entreno muscular y aeróbico (salir a correr más a la calle) y el factor de que es totalmente plana hace que esté muy motivado.

Si a ello le sumamos que voy con mis amigos David Serrano, Toni Díaz y Neider hace que el día sea más atractivo.

Así da gusto salir a correr !!
No me equivoca en mis sensaciones.
Desde que voy a curses en ésta quizás es en la que más a gusto me he sentido.
Además, todo me ha salido redondo !!
He empezado con un muy buen ritmo que iba aumentando hasta llevar una ventaja de 45" por debajo de la media para bajar de los 40'.
Cuanto más pasaban los km, más claro veía que iba a bajar de los 40' y bien.
A mitad de carrera, piso los 5km a 19'13"
Todo me iba fantástico y no veía que iba a fallar, todo lo contrario.
Desde ese paso, me dediqué a disfrutar del momento y a gozar corriendo.
Mantenía la ventaja del tiempo y así estuve hasta la meta, que paré el crono en un tremendo (para mí) 39'20"!!!

De verdad que las sensaciones no fueron buenas, fueron buenísimas y esta marca me motiva más y más para intentar seguir mejorando.

Nada más llegar a meta :

...y con mis compañeros y amigos celebrandoy disfrutando de un final de Cursa fantástico :

Al final, en números, marqué un fantástico 39'20"
A un ritmo de 3'55" el km y una velocidad media de 15,26 km/h
He quedado el 82 clasificado de más de 3.300 inscritos y he sido el noveno mejor tiempo de mi distrito        ( Eixample) que puede parecer un dato tonto, pero que a mí me hace mucha gracia !!!

La semana que viene toca la Media Maratón del Mediterrani.
Una prueba más que importante, para la que me estoy preparando bastante.
He perdido una pequeña parte de la motivación con la que tenía pensado ir, ya que he bajado de la hora y media, pero aún así, quiero hacer un papel muy digno, así que toca entrenar duro !!!

Acabo con unas fotos que he encontrado de los momentos previos a la salida y a los primeros metros de ésta :

...y si pincháis AQUÍ os enlaza con el vídeo que salió en las noticias de BTV y en la que se me ve de pleno en varias tomas !!

Próxima parada : El 21 de octubre en la Media Maratón del Mediterrani.

Un saludo a Tod@s !!!

Cursa Popular Ciutat De Cornellà (07.10.12)

Una semana después del magnífico tiempo realizado en la Mitja Marató de Sant Joan Despí voy a Cornellà a hacer un 10k.
Ya voy con la mentalidad de tomarlo como una recuperación y sabiendo que no puedo hacer un tiempazo ya que del km 4,5 al 6 hay una subida tremenda.
Encima, estoy intentando perder peso.
La Mitja de Sant Joan me fue tan bien y al ver que tengo margen de mejora he decidido hacer una descarga de 3 semanas de carbohidratos para la Mitja del Mediterrani y claro, se pasa mal.

Así que voy con la idea de pasar una mañana entretenida rodeado de compis.
Estoy creando un grupo de gente a mi alrededor de las Cursas que me gusta mucho : David Serrano, Dani Vicente, Jose Ledesma, Neider, Carlos Guillen y ahora también Toni Díaz, que va a probar por primera vez y se le ve muy ilusionado.
Además, vas a los sitios y la gente te reconoce.
En esta carrera voy sin mi traje de triatlón. Creeros que la gente venía a preguntarme por qué no vestía de rojo!!

Centrándonos en La Cursa os diré que me fue bastante bien.
Me sentía muy cómodo y llevaba muy buen ritmo, llevando una ventaja de 10 segundos para bajar de 40' hasta que claro, llegó la subida del 4,5 al km6 y perdí toda la ventaja.
Es una pasada que pongan un desnivel tan fuerte así, aunque bueno, es lo que toca.

Al final marqué un creo que buen 40'40", que para después de la media maratón de la semana anterior está más que bien.
La anterior ves que hice una Media y corrí a la semana siguiente , mi tiempo pasó de 43',así que contento.

Los números al final :
40'40" con un ritmo de 4'03"
He quedado el 97 de casi 2.000 corredor@s y el 51 dentro de mi grupo de edad.

Próxima parada : Correbarri