miércoles, 17 de octubre de 2012

Entrenamientos Semana 42 (15 al 21 de octubre)

Buenas a Tod@s !!

Antes de nada, dejarme pediros perdón por no haber estado actualizando esta sección las 3 últimas semanas.
El ordenador ha estado reparándose durante dos semanas y con el Iphone no va igual de bien ir actualizando la información.

Os haré un breve resumen de cómo han ido estos días pasados y al final, me centraré en la semana en curso.

Llevo con ésta 4 semanas con mi nueva tabla de entrenamiento muscular.
Hoy he podido actualizarla con los pesos que he estado utilizando.
Si quieres ver la tabla, pincha AQUÍ.
Es una nueva manera de trabajar a la que no estoy acostumbrado. Las series son eternas.
Al principio me costaba barbaridad acabarlas ya que ponía más peso del adecuado, pero con las semanas voy rectificando.
Efectivo noto que es. La cuestión es que en esta semana en curso, repito la Semana 3 de entrenamiento de cara a la Media Maratón del Mediterráneo.
La unión de las series tan largas con el duro entrenamiento aeróbico de estas semanas ha hecho que pierda casi 3kg y éso se nota ( he bajado de la 1h30' en la Media Maratón y el domingo pasado marqué 39'20" en Correbarri)
Reconozco que es muy efectivo entrenar así...aunque también hecho en falta mis series cortas y bien cargadas de peso.
Podéis observar cómo el peso baja a razón que aumentan las repeticiones y os aseguro que llego justísimo al final de ellas.
Lo dicho, darle un vistazo a mi rutina.

En cuanto al entrenamiento aeróbico he empezado a aumentar los entrenamientos al aire libre.
Utilizo mucho Montjuïch y sus rampas para entrenar de manera diferente.
Éso y las largas tiradas de más de 15km un par de días a la semana.
Yo era reacio a salir a la calle y seguro que cuando llegue el frío lo haré poco...pero a día de hoy reconozco que me encanta salir a correr y tener el reto de tener que llegar al Castillo por rutas diferentes cada día.






















Eran fotos de estas últimas semanas de entreno donde se ve en muchas de ellas como he llegado hasta el Castillo.
También he empezado a usar pulsómetro y tiene su gracia como dato curioso (gracias por el regalo adelantado de cumpleaños,Viejo !!! )

Otro factor importante últimamente es salir a entrenar con gente.
Salir con el grupo formado por david, Toni, Carlos y espero que más gente en un futuro me gusta mucho y me hace sentir bien.
Sólo ver las ganas que le ponen y que en parte quieran seguir mis pasos al ver que da resultados me motiva más y más...y espero que no se cansen nunca !!!




































La unión de el entrenamiento muscular y aeróbico ha permitido que haya bajado casi 3kg y que se note la definición muscular bastante :





















Hay que seguir así !!!

Centrémonos en esta semana 42 :


En cuanto a muscular, repito el plan de trabajo de la semana 3 que marca la tabla 

-Lunes Mañana :                 Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                           Entreno Aeróbico : Subida a Montjuïch

-Martes Mañana :               Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                           Entreno Aeróbico : Subida a Montjuïch

-Miércoles Mañana :           Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                           Entreno Aeróbico : Steps+elíptica

-Jueves Mañana :               Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                           Entreno Aeróbico : Subida a Montjuïch

-Viernes Mañana :              Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                           Entreno Aeróbico : Clase de spinning

-Sábado Mañana :              Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                           Entreno Aeróbico : 5km de cinta muy suave

-Domingo Mañana :           Media Maratón del Mediterrani

Esperemos que vaya bien la semana !!!

-Lunes Mañana :                 Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                           Entreno aeróbico: Subida a Montjuïch, 17km incluyendo series de sprints en subida, que he descubierto que son muy muy efectivos !!


-Martes Mañana :               Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                           Entreno Aeróbico : Subida a Montjuïch a ritmo constante


-Miércoles Mañana :           Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                           Entreno Aeróbico : 24' de Steps (4.029 escalones) + 18' elíptica regulable de altura (alternando entre el nivel 9 y 18)
He intentado salir a correr, pero tenía los isquios algo saturados y no quiero forzar !!


-Jueves Mañana :               Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                           Entreno Aeróbico : Subida a Montjuïch. A ritmo cómodo, sin forzar al máximo.
En el último tramo de pendiente antes de llegar al Castillo, he trabajado sprints en pendiente y he hecho 2 veces el circuito que está al final de la zona de tiro con arco.
Al final, 17km justos de un entreno que considero de calidad.





-Viernes Mañana :              Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                           Entreno Aeróbico : Clase de Spinning de 9 a 10h15



-Sábado Mañana :              Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                           Entreno Aeróbico : 7'5km de cinta en ritmo continuo en 30 min. a ritmo de Media Maratón como último entreno antes de la media de mañana.




Domingo Mañana :           Media Maratón del Mediterrani
                                         Hago un tiempo de 1h26'14"





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