lunes, 29 de octubre de 2012

Entrenamientos Semana 44 (29 de Octubre al 4 de Noviembre)

Buenas !!
Estamos a Lunes y empezamos una nueva semana de entrenos.
Debería cambiar de tabla de ejercicios pero tengo una semana con muchas cosas que hacer que no sé si me va a dar mucho tiempo para entrenar,así que sacrificaré parte del entreno muscular.
Esta semana volveré a repetir la semana 4 del entreno que estoy realizando.
Puedes seguir mi tabla AQUÍ
En cuanto al entreno aeróbico vengo de hacer un tiempo excelente en El Tast De La Mitja (37'39") y esta semana tengo 2 Curses y las dos muy potentes y de mucha exigencia física como son La Cursa De La Amistad y el Cros de Sants, así que el poco entreno que haga, va a ser más de mantenimiento que otra cosa.
Voy a subir un par de veces a Montjuïch a entrenar rampas y poco más voy a poder hacer.
Entre jueves y domingo he de recuperarme muy bien, que la subida al Tibidabo del jueves me pasará factura seguro!
Además, poco voy a poder entrenar.
Mi hija no tiene colegio de jueves a domingo y he de estar con ella por las mañanas, así que me va a ser muy difícil entrenar.

La semana que espero hacer en cuanto a entrenamientos, es la siguiente :

-Lunes Mañana :               Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                          Entreno Aeróbico : Subir al Castell de Montjuïch y entrenar sprints en subida


-Martes Mañana :              Entreno Muscular : Isquios y espalda
                                          Entreno Aeróbico : Subir al Castell de Montjuïch y entrenar sprints en subida

-Miércoles Mañana :          Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                          Entreno Aeróbico : Correr en plano 30' muy suaves

-Jueves Mañana :             Cursa De La Amistad

- Noche de Viernes a Sábado:Entreno Muscular : Biceps y triceps
       

-Sábado Mañana :            Descanso ( si puedo,algo de running)


-Domingo Mañana :          Cursa Cros de Sants

A disfrutar de la semana, Gente !!!

Entrenos de la semana :


-Lunes Mañana :               Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                          Entreno Aeróbico : 13'5km corriendo que incluye subida al Castell de Montjuïch y realizar sprints en cuestas :



























-Martes Mañana :              Entreno Muscular : Isquios y espalda
                                          Entreno Aeróbico : Subir al Castell de Montjuïch y entrenar sprints en subida
Al final, 17'5km de entreno.


-Miércoles Mañana :          Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                          Entreno Aeróbico : 2 Clases de Spinning (entre las 7 y las 8h45) :



Como dato curioso, este mes de Octubre lo cierro con 293km entrenados y computados por Nike+ .
Claro que puede haber variación en alguno de los entrenos, pero he intentado llevarlo bien anotado y rectificado cuando ha sido necesario.
293km...buuffff !!!




-Jueves Mañana :             Cursa De La Amistad
A falta de tiempo oficial, Nike+ marcaba 1h13'18" para 17'3km, a un ritmo de 4'14" el km :
























- Noche de Viernes a Sábado: Entreno Muscular : Biceps y triceps

- Sábado Mañana :                  1h30' de Spinning






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