Entreno Semana 30 (22 al 28 de Julio)

Hola a Tod@s !!
Nueva semana en pleno mes de julio, al máximo de calor.
Salvo el Test de Carretera de les Aigües que hice el sábado (que al final fue más dura que una propia carrera), este fin de semana lo he tenido libre.
El ritmo de km entrenados está siendo menor, pero no por ello bajo la guardia.

Y menos teniendo este finde dos cursas que a priori son durillas: los 15km de L'Espluga de Francolí, con sus temidos 7'5km de subida (200mts de desnivel) y la Cursa de La Floresta de domingo, inscripción gratuita gracias a ganar la Liga Eolymp.
Esta semana intentaré hacer entrenos a las horas de más calor y un día con subida a Montjuïch incluida para poder entrenar en condiciones.

En cuanto al entreno muscular, seguiré con mi rutina de reducción de quilos de carga y aumentaré repetiones.
Trabajar en Ikea en turno de cierre me destroza físicamente y lo estoy pagando con un descanso acumulado muy alto.
Esta semana no descanso entre semana, lo que que me repercutirá muy negativamnete.

Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando AQUÍ) va a ser :

Esta semana toca hacer la Semana 3:

-Lunes :      Entreno Muscular - Body Pump

                   Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación para estirar  

-Martes :     Entreno Muscular - Pierna+pantorrilla
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints  

-Miércoles : Entreno Muscular - Espalda+isquios
                    Entreno Aeróbico - Tirada larga a Montjuïch  

-Jueves :     Entreno Muscular - Pectoral y hombro
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints en Parque Can Mercader

-Viernes :    Entreno Muscular - Biceps y triceps
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta  y suave

-Sábado :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Cursa 15k L'Espluga de Francolí

-Domingo : Cursa La Floresta

Una semana que la remataré con dos pruebas realmente duras.
Ya veremos cómo llegamos a ellas...os lo contaré día a día !!

Feliz Semana a Tod@s!!!

Resumen de la Semana :

-Lunes :      Entreno Muscular - Body Pump+Abdominales

                   Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación para estirar  

Ritmo constante con sprints en rampa.

Me he sentido cómodo ya que ayer no entrené.Éso sí, mucha calor !!

-Martes :     Entreno Muscular - Pierna+pantorrilla
                   Entreno Aeróbico - Tirada larga a Montjuïch
Adelanto un día la tirada larga ya que aún me veo con las fuerzas suficientes.
Trabajar de cierre en Ikea desgasta mucho y a raíz de pasar los días entre semana, más cansado estoy y además, esta semana no tengo fiesta entre semana.
Pl.Europa/Castell de Montjuïch por c/Foc, 2 vueltas al castillo y vuelta a Pl.Europa
Buenas sensaciones corriendo pero demasiada calor.

Con la tirada de hoy y en menos de 13 meses he superado los 3.000km corriendo contados por el Nike+Running
A seguir sumando (aunque estas semanas a un ritmo menor) !
No está mal, no está mal...

Saliendo desde casa en línea recta es la distancia que hay hasta la población de Liminka, en Finlandia.

-Miércoles : Entreno Muscular - Espalda+isquios
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta en Parque Can Mercader
Ritmo superior en 500mts y recuperación activa otros 500mts.
Ligeras molestias en gemelo izquierdo.

-Jueves:      Entreno Muscular - Pectoral y hombro
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta incluyendo sprints en rampa en Parque Can Mercader
Entreno sobretodo en la zona superior del parte de Can Mercader donde hay importantes rampas.

-Viernes :    Entreno Muscular - Biceps y triceps
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta  y suave a ritmo continuo con la idea únicamente de correr bajo el sol.

-Sábado :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Cursa 15k L'Espluga de Francolí

Test Homologable 10k Ctra Aigües (20.07.13)

Buenas a Tod@s !!
Lo de este sábado no ha sido oficialmente una carrera como tal.
He asistido al Test Homologable de Carretera de les Aigües que ha organizado Championchip

Es una contrarreloj individual de 10km por la Carretera de les Aigües.
Saliendo desde el Pla dels Maduixers se recorren 5km y se vuelve al punto de partida.
El problema es el tráfico de otros runners y sobretodo de ciclistas que te encuentras.

La idea es hacer esta prueba para mejorar tu marca personal y así poder salir de un mejor cajón en las cursas.
Yo lo tomo como un entreno de muy alta calidad.
Es muy difícil mejorar marca y más si has de estar en alerta pensando que en cualquier curva te puedes encontrar a alguien de morros y vas vigilando con no chocar que preocupándote en ir a muerte corriendo.
Además, en pleno mes de Julio, a estas altura de temporada y el calor a las 9h30 ha sido una mezcla de impedimentos para mejorar marca.
Como siempre, buenos conocidos los que nos hemos reunido.

Entre ellos, Óscar Piquera ( que no sale en ninguna de las pocas fotos que he hecho hoy, pero no por ello dejo de mencionarlo, porque para mí es un pedazo de Runner por su dedicación y entrega) y como no, amigos de C.m.Sigueme como Gabriel Gordillo, Víctor Valledor, Josep M.Cid y  Dani Nova.me ha encantado tras el test el debate que hemos tenido sobre la manera diferente de ver las cursas que tenemos.
Desde el hecho de plantearlas a hacer cantidad sin entrenamientos previos o plantearlas como el reflejo final de un proceso de entrenamiento.
Es una pasada ver como cada uno expone,defiende siente y vive el mundo runner a su manera.
Muy enriquecedor,de verdad.
Y Pau Vergés en la otra foto.
Venía de casi 2 meses sin hacer una prueba oficial y aquí el amigo está en una forma envidiable.
Qué lejos va a llegar !! Estoy convencido !!

Ha sido una prueba muy dura.
He esperado un rato en salir para tener otros corredores como referencia.
La salida buena y rápida, pero he visto que trazar como me hubiera gustado era imposible.
Trafico constante de otros runners y ciclistas en grupo.
He hecho lo que he podido, pero de verdad que estaba con un ojo mirando por donde pisaba y con el otro controlando quién me venía de cara para no empotrarme con él.
Y así es muy difícil.

El paso por los 5k ha sido a 18'50"
En la vuelta tenía como motivación ir adelantando participantes.
Ese factor ha hecho que el bajón de la segunda parte fuera menor debido al cansancio y sobretodo al calor que hacía.

Si clicáis AQUÍ podréis ver el reportaje que ha hecho Btv sobre esta prueba.

Al final, para mí, un meritorio 38'22"

Un entrenamiento de una calidad brutal.
haciéndolo solo estoy convencido que no me hubiera esforzado tanto.
Una buena prueba para preparar los 15km L'Espluga de Francolí de la próxima semana.

Como podéis ver en un principio tras acabar la prueba a las 12h, me marcaba la cuarta mejor marca.
He quedado a un solo segundo de Pau al que le he estado abriendo paso los 10km aún sabiendo que él cuando quisiera me podía superar sin problemas.
A las 17h han volcado nuevos datos que parece ser que faltaban y he quedado finalmente séptimo

Sea la posición que sea, me quedo con las sensaciones que no han sido tan malas.

Éso sí, el cansancio tras la prueba ha sido Total.

Me ha costado y mucho recuperarme.

Tras tres Test hechos, me quedo con la séptima mejor marca de tod@s los runners que han participado:

Ahora a preparar bien la semana pensando en las dos citas de la semana que viene: L'Espluga de Francolí y La Floresta

Un saludo a Tod@s !!

Entreno Semana 29 (15 al 21 de Julio)

Buenas a Tod@s !!
Empezamos semana de transición.
Con un ritmo más bajo de competición, éstas es una de esas semanas que he de tomarme las cosas con un poco más de calma.
El fin de semana no ha supuesto mucho desgaste en cuanto al running, ya que sólo he hecho los 2'250km de Almeda y los 5k de Poble Sec

El problema está en que la nueva rutina muscular me está afectando mucho.
Son ejercicios totalmente nuevos y diferentes;una nueva manera de entrenar que supone, hasta que no me adapte bien, tener dolores principalmente en isquios, cuádriceps y glúteos.
Ello sumado a que en Ikea estoy en turno de cierre todo el verano, con el trabajo físico que supone, hace que encima me cueste mucho más recuperarme.
Aún así tengo mucha fe en la nueva rutina y espero que me ayude a mejorar resultados.

Esta semana voy a centrarme más en el entreno muscular que en correr ya que tampoco tengo carrera este fin de semana.
Haré el Test de Aigües el sábado pero por hacer un entreno de calidad.
Sé que no voy a bajar ninguna marca, tampoco lo busco, pero saber que me están cronometrando me ayudará a tomármelo en serio.
Para prepararlo mínimamente intentaré alguna mañana de esta semana ir a entrenar al parque de Can Mercader.

Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando AQUÍ) va a ser :

Esta semana toca hacer la Semana 2

-Lunes :      Entreno Muscular - Body Pump

                   Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación para estirar (si me da tiempo,ya que de nuevo, tengo dentista)

-Martes :     Entreno Muscular - Pierna+pantorrilla
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints  

-Miércoles : Entreno Muscular - Espalda+isquios
                    Entreno Aeróbico - Tirada larga a Montjuïch  

-Jueves :     Entreno Muscular - Body Pump + Pectoral y hombro
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints 

-Viernes :    Entreno Muscular - Biceps y triceps
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta  

-Sábado :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Test 10k Carretera de les Aigües

-Domingo : Descanso

Una semana para no dejar de estar activo, pero sin una exigencia muy grande en los entrenos.
Ya contaré cómo va el día a día de lo planificado-

Feliz Semana a Tod@s !!

Resumen de la semana:

-Lunes :      Entreno Muscular - Body Pump + Abdominales

                   Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación con pequeños sprints en rampa

-Martes :     Entreno Muscular - Pierna+pantorrilla+Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta a ritmo continuo tras el entreno de piernas.
Entre el calor, el cansancio de haber realizado pierna y el acumulado por el trabajo, reconozco que me ha costado mucho salir a correr.

Estar haciéndolo a las 11h aprox. que es la hora a la que salgo a entrenar, me está costando y mucho.
Mañana toca tirada larga.
Ya veremos cómo me va.

-Miércoles : Entreno Muscular - Espalda+isquios+Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada larga a Montjuïch  
Pl.Europa/Castell subiendo por calle Foc/2 vueltas al circuito del castillo y bajada por Foc y Fira
Me ha costado mucho la subida.
Mucha calor a las 10h30.
De tanto sudar, tengo una rozadura en la ingle.
He hecho alguna foto al recorrido que rodea el Castillo que tanto me gusta.

-Jueves :     Entreno Muscular - Body Pump + Pectoral y hombro+ Abdominales (especial oblicuos)
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints en parque Can Mercader.
Series de 500mts y recuperación de 500mts a un ritmo mucho menor.
Lo malo es que tras las lluvias de ayer, el recorrido estaba lleno de charcos y el suelo muy blando por lo que no se podía trazar de manera rápida.

En VivaGym han creado un reto a sus abonados:
Hay 16 intentos de mejora para hacer 300mts de remo, 30" de burpess+30" de squat/squat iso
He hecho el primero de los 16 intentos:

Con lo que peso, los burpess es lo que más me cuesta (sólo 13)
Las sentadillas no han estado mal (36 y flexionando bien las rodillas) y en remo, aún sé que puedo mejorar (1'09")
Ahora, poco a poco, a mejorar los registros !!

-Viernes :    Entreno Muscular - Biceps y triceps+ Descanso
                    Entreno Aeróbico - Descanso
Llevo una semana muy dura entre entrenos y sobretodo carga en el trabajo y he decidido parar hoy y descansar un poco las piernas.
He aprovechado para ir a buscar la camiseta de Corredors.cat personificada que había pedido.
Dudo mucho que llegue a lucirla en alguna cursa, pero me hace realmente mucha ilusión tenerla.

-Sábado :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Test 10k Carretera de les Aigües

Cursa Del Poble Sec'13 (14.07.13)

Hola por segunda vez este fin de semana !!
Otro doblete, aunque no vamos a engañarnos, mucho menos exigente que en anteriores veces.
Después de los 2'250km de ayer en Almeda, hoy tocaba correr en parte de mi segunda casa.
Un barrio que me he pateado y vivido desde muy pequeño.
Hoy corría por las calles de Poble Sec, en su cursa de 5k

En un principio no iba a disputar esta prueba, ya que iba a hacer mi primera milla en Nou Barris, pero tenía un componente esta carrera que me hizo al final, decidirme por ella...bueno dos.
Uno, como decía al principio era correr por las calles que tanto he "mamdo" desde pequeño, la el otro, el que hicieran cursas infantiles.
Que Elsa, mi hija, pueda correr en cursas para su edad está siendo un factor determinante para ir a uno u otro sitio.
Es un acto que animo a que se realiza en muchas más cursas y que estoy seguro que haceque muchos más padres (y madres) se decidan a apuntar a sus hij@s y de paso, a correrlas ell@s mism@s.

Elsa hoy ha realizado la cursa en su rango de edad.

Eran niñ@s de 3 a 6 años y claro, ella era la más pequeña en edad, y a estas edades se nota y mucho.

Aún así, para ser la más pequeña, no se ha rendido en ningún momento y lo ha estado dando todo de principio a fin.

Me enorgullezco de ver que pasión le pone y sobretodo, de verla disfrutar y reir mientras corre.Antes de empezar y tras acabar.

Que no se canse nunca de hacerlo...

Tras las carreras infantiles ( un buen detalle de la organización es hacer las carreras antes que la de los adultos) tocaba centrarse ya que estábamos en la cursa de 5k.

Un recorrido nuevo para un intento de carrera nueva.
El año pasado participé en ella, cuando era gratuita.
Este año costaba 8€ participar en ella.
Aparte del cambio de recorrido (buscando que no fuera tan exigente como la anterior edición), el zumo de naranja de Mc Donald's al acabar y la camiseta de turno, me gustaría saber qué diferencia ha habido en la cursa que justifique los 8€.
No me quejo por pagar.
Participo y lo sabéis en muchas cursas y pago religiosamente todas ellas y aunque me cuesta y mucho poder costeármelas lo hago.
Lo digo de verdad, que aparte de la camiseta, no entiendo el por qué del precio porque ha sido exactamente igual al año pasado.
Sí, seguro que no tienen las mismas ayudas que en anteriores ediciones, que hay que pagar el control del chip (puestos a pagar, prefiero ya pagar 2€ más y que lleve el control Championchip, porque encima el chip que usábamos hoy era muy incómodo por lo grande que era para llevar en la zapatilla...molestaba mucho!!), voluntariado y cerrar las calles, pero de verdad para 5km y para no ofrecer nada diferente a lo anterior, lo veo un poco abuso.
Aún así una cosa no quita la otra, y la carrera está bien organizada y el año que viene repito, seguro.
Os recomiendo este post de Miquel Pucurull sobre el precio de las cursas en Catalunya en comparativa con el resto de España... no tiene desperdicio (clicar AQUÍ para leerlo)

El comentario sobre el precio de la Cursa no quita el decir que el recorrido me gusta y mucho y que la cursa en sí no está nada mal organizado (pero repito, el año pasado ya lo estaba también)
Aún pagando, un ambientazo (se nota que la otra cursa que había,era la de Andorra y hay mucho runner con ganas de cursa)
459 corredores en los 5km y 89 en las diferentes carreras infantiles ( muy buena cifra para ser julio, la verdad)
Varios compañer@s los que nos hemos reunido hoy, sobretodo mis Runners&More, en este caso, Jesús, Fátima y Eric, que se estrenaba en esta cursa.

El recorrido, mucho más suave esta edición era de dos vueltas en un circuito más suavizado en inclinación que la del año pasado; aún así tenía su punto de exigencia y más para recorrerlo a día 14 de julio y con un calor tremendo.

No he salido con la idea de pegar un tiempazo y más con los dolores musculares que tengo debido a los nuevos entrenos que estoy empezando a hacer.
Aún así,claro, tampoco quería hacerlo mal del todo.

He llevado un ritmo constante y esta vez sin salir tan a saco como otras veces ( sí que saliendo en una posición cómoda delante pero sin darlo todo) y he disfrutado del recorrido recordando como iba por esas calles de video club en video club y de salón recreativo en salón recreativo cuando era pequeño.

Ha sido muy guapo (sobretodo en la segunda vuelta que me he recreado más) viendo como los locales y bares a los que iba seguían o no existiendo.

Al final, con todo lo contado no me ha ido tan mal y he hecho 5km en 18'39" a un ritmo de 3'44" el km.

He quedado clasificado el 20º puesto de 459 runners inscritos.

Contento de las sensaciones y del resultado final.

Podéis ver el reportaje que han hecho de la cursa en Btv si clicáis AQUÍ

Ahora tocan dos semanas sin cursas, hasta el 27 de Julio que vaya a L'Espluga de Francolí a hacer 15km que tod@s dicen que son muy duros.

No habrá que bajar la guardia y aunque a un ritmo inferior, no dejar de entrenar.

Os explicaré día a día cómo la voy preparando.

Un afectuoso saludo a Tod@s ...y no dejéis de entrenar !!