domingo, 21 de julio de 2013

Entreno Semana 30 (22 al 28 de Julio)

Hola a Tod@s !!
Nueva semana en pleno mes de julio, al máximo de calor.
Salvo el Test de Carretera de les Aigües que hice el sábado (que al final fue más dura que una propia carrera), este fin de semana lo he tenido libre.
El ritmo de km entrenados está siendo menor, pero no por ello bajo la guardia.

Y menos teniendo este finde dos cursas que a priori son durillas: los 15km de L'Espluga de Francolí, con sus temidos 7'5km de subida (200mts de desnivel) y la Cursa de La Floresta de domingo, inscripción gratuita gracias a ganar la Liga Eolymp.
Esta semana intentaré hacer entrenos a las horas de más calor y un día con subida a Montjuïch incluida para poder entrenar en condiciones.

En cuanto al entreno muscular, seguiré con mi rutina de reducción de quilos de carga y aumentaré repetiones.
Trabajar en Ikea en turno de cierre me destroza físicamente y lo estoy pagando con un descanso acumulado muy alto.
Esta semana no descanso entre semana, lo que que me repercutirá muy negativamnete.

Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando AQUÍ) va a ser :
Esta semana toca hacer la Semana 3:

-Lunes :      Entreno Muscular - Body Pump
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación para estirar  

-Martes :     Entreno Muscular - Pierna+pantorrilla
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints  

-Miércoles : Entreno Muscular - Espalda+isquios
                    Entreno Aeróbico - Tirada larga a Montjuïch  

-Jueves :     Entreno Muscular - Pectoral y hombro
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints en Parque Can Mercader

-Viernes :    Entreno Muscular - Biceps y triceps
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta  y suave

-Sábado :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Cursa 15k L'Espluga de Francolí

-Domingo : Cursa La Floresta

Una semana que la remataré con dos pruebas realmente duras.
Ya veremos cómo llegamos a ellas...os lo contaré día a día !!

Feliz Semana a Tod@s!!!

Resumen de la Semana :


-Lunes :      Entreno Muscular - Body Pump+Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación para estirar  
Ritmo constante con sprints en rampa.
Me he sentido cómodo ya que ayer no entrené.Éso sí, mucha calor !!

-Martes :     Entreno Muscular - Pierna+pantorrilla
                   Entreno Aeróbico - Tirada larga a Montjuïch
Adelanto un día la tirada larga ya que aún me veo con las fuerzas suficientes.
Trabajar de cierre en Ikea desgasta mucho y a raíz de pasar los días entre semana, más cansado estoy y además, esta semana no tengo fiesta entre semana.
Pl.Europa/Castell de Montjuïch por c/Foc, 2 vueltas al castillo y vuelta a Pl.Europa
Buenas sensaciones corriendo pero demasiada calor.





















Con la tirada de hoy y en menos de 13 meses he superado los 3.000km corriendo contados por el Nike+Running
A seguir sumando (aunque estas semanas a un ritmo menor) !
No está mal, no está mal...


Saliendo desde casa en línea recta es la distancia que hay hasta la población de Liminka, en Finlandia.

-Miércoles : Entreno Muscular - Espalda+isquios
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta en Parque Can Mercader
Ritmo superior en 500mts y recuperación activa otros 500mts.
Ligeras molestias en gemelo izquierdo.






















-Jueves:      Entreno Muscular - Pectoral y hombro
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta incluyendo sprints en rampa en Parque Can Mercader
Entreno sobretodo en la zona superior del parte de Can Mercader donde hay importantes rampas.
























-Viernes :    Entreno Muscular - Biceps y triceps
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta  y suave a ritmo continuo con la idea únicamente de correr bajo el sol.

-Sábado :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Cursa 15k L'Espluga de Francolí


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