lunes, 8 de julio de 2013

Entreno Semana 28 (8 al 14 de Julio)

Buenas a Tod@s !!
La alegría dura poco.
No lo digo por los resultados de la semana pasada, que fueron muy buenos, la verdad, sino por la semana que me espera.























Aunque no haya hecho gran cosa, al menos he tenido dos semanas de vacaciones sin ir a trabajar...y se han acabado.
A ello le sumaré un hecho horrible: el lunes tienen que sacarme una muela  a través de intervención quirúrgica y la cosa tiene una pinta fea.
(Ahora que vengo del dentista, que sepáis que la cosa ha sido dolorosa y de verdad y que en un principio en un par de días no puedo hacer esfuerzo para que no me salten los puntos de la boca !!)




















Seguro que me afectará y condicionará mucho en los entrenos de esta semana.
Entrenos que ahora que se ha acabado( o mejor dicho, hay parón) de temporada voy a tomarme los entrenos de running más suaves.
En principio tengo pensado el domingo hacer mi primera Milla o una cursa de 5km en Poble Sec y el sábado una pequeña cursa de 2km organizada por los amigos de Can Mercader.
Pero nada, son pruebas muy cortas y para tener algo de motivación entre semana, nada más.
Tras la primera semana de contacto, voy a seguir con el plan de trabajo muscular que hace que mueva mucho menos peso.
Tengo agujetas de la semana pasada por las nuevas repeticiones.
espero que no se repitan.
El plan de trabajo lo he colgado en un excel; podéis acceder a él clicando AQUÍ
Recordad que en plan de la semana pasada, tengo colgadas algunas fotos de varios ejercicios.
Si queréis recordadlos, clicad AQUÍ

Mi teórico plan de entrenos( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando AQUÍ) va a ser :

-Lunes :      Entreno Muscular - Body Pump
                   Entreno Aeróbico - Descanso ( como mucho, una tirada de 5km para estirar)

-Martes :     Entreno Muscular - Pierna+pantorrilla
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints  

-Miércoles : Entreno Muscular - Espalda+isquios
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints  

-Jueves :     Entreno Muscular - Body Pump
                    Entreno Aeróbico - Tirada larga a Montjuïch por escaleras

-Viernes :    Entreno Muscular - Pectoral y hombro
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints  

-Sábado :   Entreno Muscular - Biceps y triceps
                   Entreno Aeróbico -  Cursa de 2'250km de Almeda

-Domingo : Cursa Poble Sec 5km

Espero que de verdad, el dentista no me afecte mucho;le tengo pánico porque en la previa, ya me has avisado que va a doler.
Por lo demás, a tomarse la semana muy tranquilo y viendo como va la nueva rutina.
Un saludo grande a Tod@s !!

Resumen de la semana


-Lunes :      Entreno Muscular - Body Pump+Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Tirada suave de 8km que han servido para probar mis nuevas zapas, las Saucony Progrid Guide 6

No soy muy técnico explicando todos los aspectos técnicos, así que os comentaré sensaciones:
Te las pones y notas que son unas grandes zapas, de calidad.
Muy, muy amortiguadas, sobretodo en el talón.
A comparación de mis otras zapas, en toda ella estás elevado, tanto en la punta como en el talón, por lo que la sensación de amortiguación aumenta.
Pesan pero claro, teniendo en cuenta que las cursas las hago con unas Adidas Adizero Adios 2, cualquiera pesa, pero sin darme cuenta he hecho los dos primeros km en 3'53" xkm.
Se nota que están preparadas para hacer muchos km con ellas.
Esperemos hacer unos km más para ver si no hay tanto rebote del talón y seguro que tendré mejores sensaciones ( pensando en tema velocidad)
Una tremenda zapatilla; me he de acostumbrar a ella, pero promete.
El entreno de hoy :

-Martes :     Entreno Muscular - Pierna+pantorrilla+Abdos
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints de 100mts y en rampas.
Quería aprovechar para felicitar y dar todos los ánimos del mundo  a mi amigo y compañero Jesús Mulero que acaba de confirmar su participación en su quinta Maratón, la Maratón de Donostia.

Empieza un largo camino de preparación y entre tod@s, pondremos nuestro granito de arena para ayudarlo.
Jesús, eres un valiente y un verdadero ejemplo para tod@s nosotr@s.
En forma de homenaje, os dejo un vídeo de motivación que se realizó desde Corporal Branding :



-Miércoles : Entreno Muscular - Pectotal+Hombros+Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Subida a Montjuïch
Ir hasta el Castillo de Montjuïch desde Pl.Europa por c/Foc, 2 vueltas al Castillo y bajada por c/Foc y por detrás de la Fira hasta Pl.Europa.
Buenas sensaciones con las Saucony.
Para entrenar hay que reconocer que son buenas,pero ya veremos qué pasa con el contraste al ponerme las voladoras cuando toque correr en una cursa.
























-Jueves :     Entreno Muscular - Body Pump + Abdominales+ Ejercicios de pierna, espalda e isquios   sin peso
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta
En cuanto al running he hecho poco más de 9km a ritmo constante con algunos sprints en rampa.
Aparte del BodyPump y las abdos, he hecho una serie de ejercicios casi sin peso.























Empiezo a trabajar con cargadas de barra desde posición inicial estando muy flexionado.
La clave:toda la base del pie apoyada en el suelo y tener la espalda muy recta :


























3 series de 10repeticiones+Isquiosurales+Flexiones en silla romana
-Luego he trabajado las sentadillas a una sola pierna.
Cuando hacemos la flexión volvemos a la posición inicial con la mayor fuerza posible, para trabajar las caderas





















3 series de 10 repeticiones+Isquios en prensa a 45 grados+ sentadilla sin peso acabado en elevarse lo máximo posible trabajando los gemelos

-Viernes :    Entreno Muscular - Biceps+ Triceps+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de series de 500mts y 500mts de recuperación en Parque Can Mercader




-Sábado :   Entreno Muscular - Acabar de hacer la rutina de biceps+triceps
                   Entreno Aeróbico -  Cursa de 2'250km de Almeda

-Domingo : Cursa Poble Sec 5km


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