Entrenos Semana 13 ( 24 al 30 de Marzo)

Buenas a Tod@s!
Empezamos una semana en la que poco a poco, sin prisa ya que todo ha de llevar su ritmo natural, pero sin pausa, tengo que empezar a sentir sensaciones olvidadas.

Sé que sólo hace 1 semana de la Maratón, por eso soy optimista y sé que la cosa sólo puede ir a mejor.
Hay un problema, sobretodo en los sobreesfuerzos (rampas,pasos de puente como en la BDN Running) por la falta de capacidad pulmonar, pero esta semana ya doy un paso al ir al médico el miércoles.
Por tanto, he te de entrenar estos aspectos para luego en carrera, no sufrir tanto (al menos hasta que no consiga que me hagan las pruebas).
El objetivo por tanto, trabajar estos aspectos e intentar no sufrir tanto (hablo de sensaciones, no de tiempos) el domingo en Montgat.

Recordad que una parte de la recaudación es benéfica.

Entrad a la página de la Fundación StopSanFilippo y ver el trabajo que están realizando y todo lo relacionado con esta enfermedad:

Como esta semana trabajo en turno de cierre en Ikea Gran Vía, podré dedicar tiempo al trabajo muscular, donde sobretodo, empezaré con ejercicios de saltos y funcionales buscando sobretodo, potencia en piernas.

Si puedo, haré dos sesiones de BodyPump.

El plan teórico de trabajo esta semana va a ser:

-Lunes  :Entreno Muscular -Pierna y pantorrilla +Abdominales+ Body Pump

               Entreno Aeróbico - Tirada corta con sprints en rampa

-Martes :Entreno Muscular -Isquios y Espalda+Abdominales

             Entreno Aeróbico -Tirada corta con cambios de ritmo

-Miércoles :Entreno Muscular - Descanso

                 Entreno Aeróbico - Tirada corta en Parque de Les Planes

             

-Jueves :Entreno Muscular - Pectoral y hombro+BodyPump

             Entreno Aeróbico - Tirada corta  

-Viernes :Entreno Muscular - Saltos funcionales 
                 Entreno Aeróbico - Tirada con cambios de ritmo en Parque Can Mercader + Sesión VivaRun
                     
-Sábado :Entreno Muscular - Biceps y triceps

             Entreno Aeróbico - Sesión de spinning

-Domingo :Cursa 10km Montgat

Objetivo claro, ir recuperando sensaciones poco a poco pero sin pausa y el domingo, sufrir lo menos posible.

Como siempre, lo que vaya entrenando y alguna cosa más, lo iré escribiendo diariamente.

Saludo afectuoso a Tod@s!!

Resumen de la semana :

-Lunes  :      Entreno Muscular -Pierna y pantorrilla +Abdominales+ Body Pump

                     Entreno Aeróbico - Tirada corta a ritmo suave

Después de estar entrenando muscularmente pierna  y tras hacer el Body Pump ( en el número 89 se trabaja de manera muy constante la pierna) no he tenido fuerzas para encima después, hacer un entreno de rampas en cuesta, por lo que he salido a trotar para soltar pierna:

Deciros que el de mayo al final, voy a correr La Cursa Popular Vila de Sant Boi

Con lo poco que hace que corro, cada año no me la he perdido y este año, aún con el cambio de fiesta no va a ser menos.

Las carreras que empiezan y acaban en una pista de atletismo tienen un "algo" especial y en Sant Boi pasa éso y si no, mirad el vídeo resumén;

También quiero felicitar, animar y motivar aún más a una amiga que quiero y aprecio un montón, Ester, que está motivadísima y ha empezado a calzarse las zapatillas y empezado a entrenar.

Ahora trabaja en Madrid y ya se ha apuntado a su primera carrera el 13 de Abril

La camiseta de La Cursa de Sant Antoni ya va luciéndose por las calles de Madrid y éso junto con el afán de superación de Ester hará que seguro, la cosa no quede sólo en ese 5km.

A darle caña, niñita!!

-Martes :Entreno Muscular -Isquios y Espalda+Abdominales

             Entreno Aeróbico -Primero de casa a Avda. María Cristina y luego tirada por Montjuïch dando dos vueltas a parte del recorrido de La Cursa del Corte Inglés:

La tirada por Montjuïch no la he hecho solo, sino con mi buen amigo Dani Vicente:

 Sigo pasándolo fatal en tramos de cuestas porque tengo la sensación de que me falta capacidad pulmonar (mañana doy el primer paso y por fin tengo la visita con mi médico de cabecera...después de pedirla hace 10 días!!)
Dani se ha portado de fábula pues él rodaba muchísimo más cómodo que yo y aún así ha estado a mi lado y ha sido mi referente continuo.
Está que se sale de forma el tío !!
Hemos acabado el entreno haciendo dos veces la subida/bajada de escaleras desde Las Fuentes Mágicas hasta el MNAC

Da gusto entrenar con amigos!!

Antes, entre el entreno muscular y las 14h que es cuando he quedado con Dani, he estado con una gente que os quiero presentar:

Son msmSporttapes:

Están situados en la calle Juan de Garay,13

Es una empresa especializada en Kinesiotaping y en toda clase de material para fisios.

Se han fijado en Carlos Carbonell y en mí para que probemos algunos de sus productos y podamos dar un feedback de su extensa gama.

Desde hace un tiempo los kinesio que me pongo son Tape Original y ahora probaré tras los entrenos una pro-terapia fría para cuádriceps e isquios y otra para gemelos.

Si entráis en la web para darle un vistazo, veréis que tienen una amplísima gama de producto y muchos packs especiales.

A medida que pruebe los productos, os comento sensaciones sean del tipo que sea

De ante mano, dar las gracias por la confianza depositada tanto a Carlos como conmigo.

Si no estáis muy lejos y queréis pasaros por la tienda, el amigo Sven os atenderá de una manera fantástica.

-Miércoles :Entreno Muscular - Descanso

                 Entreno Aeróbico - Tirada en Parque de Les Planes y Parque Can Boixeres incluyendo cambios de ritmo, sprints y entrenos en escaleras:

Al acabar de entrenar, por fin he tenido visita con mi médica de cabecera
Para ella es que tengo un brote severo de asma.
Para comprobar que no es algo más, me ha pedido una placa torácica, análisis de sangre y una experimetría (el problema es que hasta el 22 DE MAYO!!! no me hacen esta prueba)
En fin, paciencia...
Mientras, me ha dado un inhalador con cortisona y ventolín a uso !!

Ya iremos viendo cómo me voy encontrando...

-Jueves :Entreno Muscular - Pectoral y hombro+BodyPump+ Abdominales

              Entreno Aeróbico - Tirada corta por Gran Vía Sur y bordendo la Fira2                                  hasta Alimentación Deportiva (Natures Energy Sport) 

Allí he comprado mi Proteina 100% y carbohidratos.
Para acabar la mañana, antes de ir a trabajar, me han hecho la primera de las pruebas, una placa de tórax.

En una semana, los análisis de sangre!!

-Viernes :Entreno Muscular - Saltos funcionales 
                 Entreno Aeróbico - Tirada con cambios de ritmo en Parque Can Mercader + Sesión VivaRun

-Sábado :Entreno Muscular - Biceps y triceps

             Entreno Aeróbico -Salida corta por Gornal y Sesión de spinning

-Domingo :Cursa 10km Montgat

Cursa BDN Running'14 (23.03.14)

Buenas a Tod@s!!
La Maratón ya es historia.
Ahora, por eso, toca recuperar todo lo que había conseguido hablando de carreras de 10km
El pequeño primer paso acabo de darlo en la BDN Running.

En condiciones normales y tras haber corrido una maratón, no debería haber corrido hoy.
Pero es que es una de las carreras que más me gustan y que más recomiendo.
Es su tercera edición y he corrido las tres:

Geniales y más que cómodos los compresivos Zensah que llevo (recordad que podéis ver toda la gama en www.runandroad.com)

No estoy en las mejores condiciones para una carrera, lo sé, soy muy consciente y los 42,195km me han dejado muy tocado moral y físicamente

Así que sé que he de ir paso a paso.

Sé que me va a costar seguro estos dos primeros meses muchísimo, pero ahí está el reto!!

Entre semana he entrenado poco, a trote y sensaciones, pero es que el cuerpo no me da más y supongo que aún tengo el chip del entreno a ritmo más lento y constante.

Además, los problemas respiratorios continúan y a ratos noto casi nula capacidad pulmonar.

Aún así necesitaba ponerme a prueba

Ya el sábado fui a retirar el dorsal y así, empaparme del fantástico ambiente:

Un buen sitio, el Magic Badalona, que también se usa en La Maratest

como centro operacional.

Como podéis ver, muy buen@s amig@s!

Me encantó abrazar de nuevo a Polonio y Mari Carmen, que hace 6 días antes me habían puesto la medalla de Finisher en la Maratón (La foto de los voluntari@s posando es un homenaje a estos auténtic@s protagonistas!).

Los amigos de Clínica Torregrosa y de Ponteen Marchaya y su fántástica labor con la Fundación Josep Carreras.

De verdad, y gracias, varias personas que me saludaron por reconocerme y seguir este blog 

y Elena Biosca, culpable (aunque yo me había ya apuntado) de que quisiera la Organización de la Carrera que no me perdiera esta carrera:

Tras la retirada del dorsal y la espectacular bolsa del corredor (un aspecto que se agradece de esta carrera y que demuestra que hay organizadores que buscan lo mejor para sus corredores apuntados) y antes de trabajar en Ikea Gran Vía, pase a ver a Carlos Carbonell para que me pusiera unos kinesio en cuádriceps y el adductor izquierdos, tocados aún de La Maratón:

Y llego el domingo y por suerte, aunque se temía al principio, no iba a llover.

Txabi Albert, los amigos de C.m.Sigueme corrían en casa y estaban el Presi, Gordillo, Javi Santos y Josep Roig

Much@s Correcats en esta prueba también:

Manel, Teresa (como voluntaria esta vez!), Carles (que me ha hecho unas fotos espectaculares!!) y Rosa Garrido, con la que hacía tiempo que no coincidía en una foto !

Olga, Miguel Fernández y los amigos de Championchip, como Jose Galvez (gracias chicos, por ser siempre tan atentos conmigo!)

Compañeros de Club, de La Sansi, como David Valero, Carlos Mac , Sita Puig y los hermanos Martos, Juan Cristóbal y Juan Carlos:

Carlos Lozano, Dani López, Abraham de Clínica Torregrosa y el grande no, inmenso Ernest Sans al que hay que felicitar por su espectacular quinto puesto de hoy sin dejar como siempre, de ser una persona sencilla y humilde !

 Los amigos de Ponteen Marchaya estuvieron en la línea de salida y les agradezco mucho que quisieran que me uniera a ell@s en su foto:

Magnífica foto con May Antón (ha valido la pena ir a correr sólo por esta foto!!):

Dan Rubina, compañero de Ikea Gran Vía y que la semana pasada sacó las fotos cuando me entregaban la medalla de Finisher tan emotivas (Gracias, Dan!!):

Y mis compañeros y amigos más cercanos como son Dani Vicente y Pau Vergés:

De verdad que espectaculares los dos, Dani haciendo 38'11" y Pau 37'48"
A día de hoy los veo tiempos de otra galaxia, pero voy a llegar a ellos nuevamente.
Es mi mayor motivación, es mi reto y lo conseguiré!
Y como siempre digo y no es broma, Tanta y Tanta gente que me ha saludado antes, durante y después de la carrera !!
Tocaba calentar un poco y prepararse, ya que la carrera iba a comenzar:

Hoy estrenaba zapatillas, unas Saucony Fastwich 6:

Las he comprado en la tienda Atleta's de Domingo Catalán

Una pasada de lugar donde te asesoran de fábula con un trato muy personalizado.

Una tienda más que recomendable si sobretodo, buscáis un buen asesoramiento a la hora de comprar.

Sólo troté con ellas 10km el viernes.

Aún la suela se nota que está muy dura.

Va a costarme un tiempo adaptarme a ellas, estoy convencido, pero me transmiten muy buenas sensaciones.

En cuanto a la carrera:

Un recorrido muy atractivo sólo con un par de repechos a considerar.

Dentro de seguir siendo originales, han cambiado este año el sentido del recorrido, haciéndose al revés de las otras dos ediciones: para darle originalidad a las carreras, en muchas, sepodría hacer lo mismo !!

Era consciente de cuál era mi estado de forma y qué sensaciones estaba sintiendo durante toda la semana y esta misma mañana.
He empezado cómodo los dos primeros kilómetros:

El primero a 3'29" y el segundo a 3'40"

El problema ha surgido al cruzar el puente.
Algo me pasa con la capacidad pulmonar, en esfuerzos más grandes de lo normal (hoy el paso del puente en el km2 y una cuesta importante en el km6) me noto que no doy para más.
Las piernas me van genial, pero me cuesta llevar un ritmo respiratorio óptimo.
Que sirva de crítica que el lunes pasado fui a pedir hora para el médico de cabecera y no me vsitan hasta 10días después !!!, osea, para este próximo miércoles 26.
Tras éso, a saber cuándo me dan hora para el especialista!!...un drama, vaya!!

Tras el puente me he venido 1km abajo y me he hundido, he conseguido recuperarme y del 4 al 6 he pillado el ritmo de nuevo a 4'xkm
El teórico paso a los 5km los he hecho en 20'56" pero ya aviso que estaba mal puesto; estaba un poco retrasado.

                                          

Como comento, tras el repecho del km6 he pasado un mal momento y en el km7 la liebre de 40' me ha superado.

Me he repuesto de fuerzas en el km8 y me he vuelto a sentir bien,así que dentro de mis limitaciones he apretado lo que he podido.

 Al final, de cruzado la meta en 40'35"

He apretado todo lo que he podido y no he dado para más.

Por supuesto que no estoy contento con la marca, pero de verdad que éso no me importa.

Sobretodo no estoy contento con los dos momentos que me he sentido más apurado.

Han habido 2 km nefastos.

Quitando esos dos, me queda el consuelo y la esperanza que una semana después de La Maratón hubiera bajado de los 40' y éso, en la perspectiva de mejora es bueno y motivante.

El amigo Carlos Sánchez ha colgado dos álbumes de fotos de la Cursa.

Podéis acceder a ellos clicando AQUÍ y AQUÍ

 Para acabar de resumir la carrera, volver a reiterar lo bien organizada que está en todos y repito, en todos los aspectos y que yo al menos, estoy seguro que el año que viene voy a tener mi cuarta camiseta de una de las mejores carreras del año.
Lo de hoy no hace más que motivarme a mejorar día a día para volver a ser el que era.
Esta próxima semana empezaré con la vuelta a entrenos más técnicos: escaleras, rampas y cambios de ritmo.

No quiero acabar la crónica sin comentaros dos cosas:

1. Quiero felicitar a mis amigos y compañeros Joan Ruiz y David Serrano por sus resultados hoy (Joan incluso a bajado de los 20') en los 5km Cursa Del Treball

Mucha fuerza y ánimos a David, que ha pasado una semana muy difícil y aún así, como un Campeón, como lo que es, hoy estaba con el dorsal en la camiseta corriendo.

Si queréis saber qué significado tienen esas pulseras verdes, que yo también llevo una, entras en la web de Corporal Branding o buscad #1reto10semanas

2. Que la semana que viene estaré en Montgat, para correr los 10k de Montgat en apoyo a la lucha contra el Síndrome de SanFilippo

Veo muy noble que aparte de correr, el fin sea una buena causa, como en este caso, ayudar a recaudar fondos para la investigación de una enfermedad infantil

Os invito a si tenéis un momento poder visitar la página de la Fundación StopSanFilippo y ver el trabajo que están realizando y todo lo relacionado con esta enfermedad:

Agradecer sobretodo a Sergio del Río el interés y las ganas que ha puesto, para que el día 30 esté en esa línea de salida.

Así que lo dicho, nos leemos espero que en otra crónica de carrera en 7 días.

Ahora, a prepararse para ella, con calma, sin buscar marcas pero sí mejores sensaciones.

Un saludo afectuoso a Tod@s !!