lunes, 15 de abril de 2013

Entrenos Semana 16 (15 al 21 de Abril)

Buenas a Tod@s !!
Con la genial resaca por lo vivido y disfrutado en La Marató de Relleus per Equips del pasado domingo vuelvo a centrarme en mi recuperación muscular y de tiempos para correr.
Ahora empiezo dos semanas en las que en Ikea trabajo en turno de tarde, así que teóricamente y si no salen contratiempos voy a tener las mañanas disponibles con tiempo para hacer entrenos de calidad tanto musculares como aeróbicos.

La idea en cuanto a entreno muscular es hacer repeticiones largas en triseries con 14 repeticiones con poco peso pero llegando al fin de las repeticiones marcadas.
Con ello busco definición intentando no ganar volumen.
Estoy intentando bajar peso y la verdad, me está costando muchísimo.
Combinaré con alguna clase de Body Pump que ayuda a la tonificación por el gran número de repeticiones que se hace de cada grupo muscular.
En cuanto al entreno aeróbico, voy a recuperar entrenos de calidad con algún día dedicada sólo a series.
Voy a subir a Montjuïch que me da resistencia ( ayer en 7km y ya me pasó en El Corte Inglés, se me hacía eterna la distancia y a ratos, sufrí bastante) y días a trabajar series cortas pero intensa.

En el siguiente enlace podrás ver los ejercicios musculares que voy a realizar; clica AQUÍ
Esta semana entrenaré la Semana 1 del Mes 1

Mi planteamiento de entrenos para esta semana va a ser :

-Lunes :       Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas
                   Entreno Aeróbico - Descanso

-Martes :     Entreno Muscular - Espalda e isquios
                   Entreno Aeróbico - Subida al Castell de Montjuïch por escaleras

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombros
                   Entreno Aeróbico - Descanso

-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps
                  Entreno Aeróbico - Series en pista de atletismo

-Viernes :    Entreno Muscular - Pectoral y hombros
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta

-Sábado :   Descanso

-Domingo : Cursa Bombers 2013

Ya os iré informando de cómo voy entrenando estos días.

Feliz semana a Tod@s !!!

Resumen de la semana :


-Lunes :       Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas
                   Entreno Aeróbico - Descanso

-Martes :     Entreno Muscular - Espalda e isquios+Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Subida al Castell de Montjuïch por escaleras
























-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombros+Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Series en rectas y rampas en Bellvitge






















-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps + Body Pump
                  Entreno Aeróbico - Series en asfalto y en puente ( en el mismo sitio que ayer)























He estado en las instalaciones de Corporal Branding para pesarme con la Tanita.
En 3 semanas he bajado 1'6kg (hay que tener en cuenta que me he pesado después de los 10km) así que habrá que inflar un poco el resultado.
Datos interesantes : El nivel de grasa corporal aumenta ligeramente (11'7%) y la edad metabólica sigue siendo la misma, 22 años.























-Viernes :    Entreno Muscular - Pectoral y hombros
                   Entreno Aeróbico - Descanso
Desde el domingo pasado noto un pinchazo en la rodilla cada vez que doy un paso.
Es como si me hubiera dado un golpe en la rotula;en la zona interna.
Me tiene muy preocupado y con miedo.
Ahora empezaba de nuevo a hacer entrenos de calidad y me surje un problema así.
Descansaré hasta el domingo.

-Sábado :   Entreno Muscular - Biceps y triceps
                  Entreno Aeróbico - Spinning a muy baja intensidad
Las molestias siguen y van en aumento.
Un desastre, vaya !

-Domingo : Cursa Bombers 2013

1 comentario:

  1. Buenos entrenos los marcados, ahora a dar caña a las patucas... con unas series cortas y rapidas, para recuperar bien esa chispa que tenias antes del maratón.
    Te linco para seguirte amigo Rafa.

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