domingo, 28 de abril de 2013

Entrenos Semana 18 (29 de Abril al 5 de Mayo)

Buenas, Gente !!
Vengo de una semana que acabé de una forma fenomenal.
EL tiempo que marqué en la Cursa Nocturna Ciutat de 'Hospitalet (38'15") me ha dado alas para seguir entrenando como lo estoy haciendo.






















He recuperado sensaciones perdidas y lo más importante es constatar que tanto esfuerzo ha tenido recompensa.
Ahora vienen unas semanas en que no voy a hacer Cursas en las que seguro no mejoraré la marca del sábado pasado y éso es peligroso.
He de seguir entrenando fuerte y bien teniendo claro el objetivo propuesto: Bajar de 38' en 10km de nuevo !!
El inconveniente es que ahora empiezan las dos semanas en que trabajo de mañanas en Ikea y el tiempo para entrenar se merma muchísimo.
Son dos semanas más de mantenimiento que no de progresión.
Encima ésta tiene un festivo ( el miércoles 1 ) en el que voy a la Cursa del Papiol, así que para el entreno muscular un día menos !!
El teórico plan de entrenos para esta semana va a ser :

-Lunes :       Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas (50')
                    Entreno Aeróbico - Entreno en grupo en VivaGym

-Martes :     Descanso

-Miércoles : Cursa Popular Vila del Papiol 10k

-Jueves :     Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Entreno Nike+Run Barcelona

-Viernes :    Entreno Muscular - Pectoral y hombros (50')
                    Entreno Aeróbico - Descanso

-Sábado :   Entreno Muscular - Biceps y triceps (50')
                   Entreno Aeróbico - Sprints en rampa

-Domingo :  Cursa Els 10 Blaus de Gràcia 10km

Ya véis que es una semana cargada por tener 2 cursas en la misma semana y los entrenos musculares se van a resentir mucho.
Ya veremos si puedo cumplir los objetivos para estos días.

Os lo iré contando !!

Feliz Semana !!!

Resumen de los entrenos :


Lunes :       Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas (50')
                   Entreno Aeróbico - Entreno en grupo en VivaGym
Ha sido una sesión no muy dura ya que era muy difícil entrenar por el fuerte viento que hacía que cuando daba de cara era imposible llevar un mínimo ritmo decente.
Aún así de hacer el entreno de hoy a no hacer nada, desde luego no hay color.

Con el entreno de hoy, acabo el mes de Abril con 227km corridos.
Un mes muy duro pero con un resultado final satisfactorio !


-Martes :     Entreno Muscular - Pectoral y hombros (50')
                    Entreno Aeróbico - Descanso

-Miércoles : Cursa Popular Vila del Papiol 10k





-Jueves :     Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Entreno tirada media
Sali de casa hasta Diagonal y 2 veces subida a Avda.Pedralbes+ Sprints en rampa en Parque Cervantes y vuelta a casa
Por cierto, es una pasada cruzarte con tanta gente conocida que como tú, está sudando la camiseta entrenando !!
Así da gusto !!!


-Viernes  :   Entreno Muscular - Espalda e isquiotibiales (50')
                   Entreno Aeróbico - Sprints en rampa y series en Bellvitge

Ahora, me gustaría robaros dos minutos de vuestro tiempo.
Una conocida y lectora ocasional del blog me ha pedido si podemos ayudarla en un estudio sobre los habitos de los runners.
Os dejo el enlace por si queréis contestarlo.
En cuanto me de las conclusiones a las que ha llegado, os lo cuento todo.
Para acceder a la encuesta, clickar AQUÍ .
Espero que entre tod@s podamos ayudarte, Soraya !!


-Sábado :   Entreno Muscular - Biceps y triceps  
                   Entreno Aeróbico - Descanso

-Domingo :  Cursa Els 10 Blaus de Gràcia 10km

6 comentarios:

  1. Buena carrera Rafa,se nota el trabajo bien realizado FELICIDADES.

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  2. Muchas gracias !!
    Desde luego, al fin, he visto recompensa a tanto entreno previo.
    Por suerte me he adelantado tres semanas al objetivo marcado, que era en Can Mercader tal como te conté!!
    Me ha dado alas lo de Hospi.
    Desde luego, ahora, no bajo los brazos !!

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  3. Nos vemos en 10kblaus! Que tiempo buscaras?? Hay liebre de 40'

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    Respuestas
    1. No me marco una idea de qué tiempo podré hacer y más con las dos cuestas tan pronunciadas que tiene la prueba.
      Para hacer una buena marca creo que hay que esperar hasta el 19/05 en Almeda.
      Ni en la de 10kblaus ni en Nou Barris a la semana siguiente se podrá hacer nada.
      Es que la de Gracia tiene pinta de ser complicada !!

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    2. Bueno te tendré como referencia jeje tengo 17 años y nunca te he ganado,estaré atento..... :)

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  4. Con 17 años, si te lo tomas con ganas, el margen de mejora es tan infinito!!!
    Además,una buena motivación es que en la categoría en la que estás, no hay muchos runners.
    A la que aprietes un poco, estarás muy arriba en las clasificaciones, y éso motiva un montón !!

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