martes, 3 de febrero de 2015

Entrenos Semana 11/16 (2 al 8 de Febrero)

Buenas a Tod@s!
Empezamos semana nueva, mes nuevo pero seguimos manteniendo la ilusión.
Después de una prueba de fuego como ha sido La Mitja de Granollers encaramos una semana "puente" hasta otro test muy importante para saber en qué concidiones puedo llegar a La Maratón, como es la Mitja Marató de Barcelona.
Una Mitja que me deja un cúmulo se sensaciones: Muchas buenísimas y otras que me hacen ver las cosas con cautela:
Las buenas: El registro, el ambiente y la compañía:

 Las no tan buenas: El tener que parar a medio camino por la sensación de que el pie derecho me fallaba (pensaba que era la zapatilla) y sobretodo el post-cursa donde me he quedado a cero de energías, vacío del todo y lo he pasado francamente mal.
Puntos en los que voy a tener que trabajar mucho
Ahora por eso, estamos en una semana que llevo tiempo deseando que llegue.
Este domingo se disputal la carrera Corre Amb L'Apel-les
Una prueba que llevo meses preparando desde su interior y que tengo muchas ganas que se realice.
Mucha gente estamos involucrados en este proyecto en el que el 100% de lo recaudado va a ir a la FECAMM
Va a ser el colofón a muchos meses de promoción, de concienciación y de vivir de manera diferente como se hace una carrera.
Pero éso será el domingo.
Entre semana he de seguir con el objetivo del 15 de Marzo.
Una semana pasada que he acabado al final con 104,75km
Para tras 10 semanas, superar los 900km (904,59km)
Así tengo de disparados los puntos acumulados en wefitter donde llevo acumulados 14.093 puntos!
Ya sabéis, más kilómetros, más puntos y más regalos.
Esta semana ya se me han acabao los días de vacaciones y vuelvo a la rutina.
Voy en turno de apertura las dos próximas semanas, por lo que los entrenos, sobretodo musculares van a sufrir un revés importante.
Me centraré en tablas de MHunters como ayuda en el trabajo muscular:
En cuanto al aeróbico: 3 tiradas largas y dos entrenos para trabajar ritmos más rápidos, un día de descanso y la carrera del domingo, que aún siendo sólo de 10km el nivel de exigencia de la prueba es altísimo.
El planteamiento previo de entrenos para esta semana va a ser el siguiente:

Lunes :       Trabajo muscular - Body Pump+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Tirada de 20km

Martes :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Rodar 30'+ 4x3000 (cada un poco más rápida que la anterior) Recup.                                                     6'+ Rodar recuperando 20'
               
Miércoles : Trabajo muscular -  Tabla de MHunters+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 20km

Jueves :     Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader 
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales 
                   Trabajo aeróbico - Descanso  

Sábado    :  Tirada larga

Domingo :   Cursa Corre Amb L'Apel-les

Una semana en la que ya se ve que lo principal va a ser la asimilación de kilómetros.
Sumar y sumar ya que ayuda el hecho de que el objetivo en la carrera del domingo sea diferente.
Días en que la suplementación nutricional son esenciales para recuperar tras entrenos tan duros:
el colágeno (importantísimo usarlo para recuperar las articulaciones) natural de Maranol y el Pantogematogen de Pantoproject:
Y la suplementación de los productos IronMaxx que me ayudan a recuperar y que se están enfocando muchísimo hacia el mundo del atletismo popular,ciclismo y deportes de resistencia:


Todo ello recordando que son productos que ayudan a preparar y recuperar, pero que no son sustitutivos de nada, suplementan.
Recordad que la buena alimentación y más con estas cargas de trabajo, son esenciales!

Veamos como va una semana con tantos kilómetros por recorrer.
Cada día os voy contando cómo va la semana!
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :  Tirada larga
Salida superando los 25km a ritmo muy suave saliendo desde casa hasta el CampNou,Sants, Avda-Paral-lel, Litoral, Rambla Poble Nou, Diagonal hasta Nou Camp y de ahí a casa:
He hecho la tirada con Arantxa Suau y dos amistades suyas:
 Una tirada en que la clave estaba en no forzar el ritmo.
después, me he pasado a buscar el dorsal de Corre Amb L'Apel-les:





Viernes :     Descanso 
He aprovechado la tarde ayudando en la preparación de bolsas para la carrera Corre Amb L'Apel-les
He stado poniendo flyers de La Maratón por Relevos por Equipos y los 7Km por el Río de Sant Joan Despí ya que han aportado dorsales para regalar a participantes de la prueba del domingo y de Fixpoints:



Mañana nos vemos en la entrega de dorsales!

Jueves :     Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader 
Hemos realizado 20x200mts recuperando 20" con una previa de 4 vueltas al parque y otras dos al acabar a trote:
Se han empezado a poner hoy en estaciones de Ferrocarrils Catalans comunicaci´pn sobre el grupo de corredores que vamos a correr La Maratón por la Fibrosis Quística,
Incluye un teléfono de contacto el cartel por si queréis formar parte de l@s corredor@s que participaremos por este motivo:













Miércoles :       Trabajo muscular - Body Pump+ Abdominales
                        Trabajo aeróbico - Tirada suave
Tras hacer una clase de BodyPump he salido a correr.
Mi intención era hace 1h20' suave pero ya no por el frío sino por una lluvia muy fuerte y el viento de cara azotándome me han hecho desistir.
Me notaba muy incómodo, sin fuerzas y cuando las sensaciones no son buenas, creo que es mejor parar.


Sabéis que una de mis mayores motivaciones para hacer La Maratón de este año es colaborar con una causa solidaria:
Ayudar en recaudar todos los fondos posibles para la investigación de la Fibrosis Quística
Una nueva manera de ayudar es un reto que se ha creado en iwoppi.org
 La idea es que se traspasen los kilómetros que entrenas corriendo o entrenando en bicicleta y los cedas a la causa del evento.

Por ello los recursos que obtengamos de este reto deportivo se dedicarán a la investigación biomédica y a la mejora de la asistencia y tratamientos en los tres hospitales de referencia y centros de investigación referidos.
  • Hospital Universitari Vall d’Hebron (Barcelona)
  • Hospital Universitari Parc Taulí de Sabadell
  • Hospital Sant Joan de Déu (Barcelona)
  • Centro de Genética Médica y Molecular del Instituto de Bioingeniería de Catalunya
Todos ellos centros de prestigio y de referencia a nivel nacional e internacional en el  tratamiento e investigación de la Fibrosis Quística.
Con esta causa tenemos como objetivo conseguir el  soporte económico necesario para aportar un/a enfermero/a, para la investigación de los ensayos clínicos en cada uno de los tres centros de referencia.
Así que os pido que si usáis App para correr, cedáis los kilómetros a este fin


Martes :    Trabajo muscular - Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Rodar 20'+ 4x2000 (cada un poco más rápida que la anterior) Recup. 1'
Desde ayer Elsa no se encuentranada bien con mucha congestión y mucosidad; ha sido mejor no llevarla al colegio.
Cuando he podido, a mediodía he salido a entrenar, justo cuando se ha puesto a llover, en el peor momento.
He entrenado como he podido pero ya no la lluvia, un viento muy molesto ha hecho que haya entrenado fatal; he acabado tan empapado que no he querido volver corriendo por miedo a coger frío:


Por la tarde he vuelto a salir.
Como la previsión meteorológica es desastrosa para el miércoles, he salido con la intención de trotar un rato,suave, para acumular kilómetros en las piernas.
De casa al Parque Can Mercader y allí he dado 8 vueltas progresivas con el Grupo de Entreno que tenemos montado:

 24,73km entre las dos tiradas de hoy!
                                                 
Lunes :       Trabajo muscular -Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Tirada de 23km
Tras hacer simplemente unas series de abdominales he salido a correr.
Ayer, en La Mitja de Granollers acabé muy cansado.
Hoy tenía una tirada exigente después del esfuerzo de ayer y quería estar bien de fuerzas.
Saliendo desde el gimnasio he salido sin rumbo fijo hacia El Prat.
No he hecho camino de ida y vuelta.
Cuando llevaba 23km he visto una parada de bus que me dejaba en el gimnasio de vuelta y he parado de correr.
Un viento muy molesto pero contento con las sensaciones:

Nada más acabar, BCAA'S con Glutamina de IronMaxx para recuperar del esfuerzo realizado:
Lo tomo asesorado por Natures Energy Sport donde por cierto,si sois de Barcelona o alrededores y entrenáis por Montjuïch o cercanías y acabáis vuestra tirada en su local, os invitan a un buen batido recuperador de proteínas!!
Desde luego, no dudéis en pasaros!

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