martes, 10 de febrero de 2015

Entrenos Semana 12/16 (9 al 15 de Febrero)

Buenas a Tod@s!
Vengo de un fin de semana inolvidable con de lo vivido en Corre Amb L'Apel-les:
Ha sido algo más que una simple carrera por toda la involucración, dedicación y entrega de mucha gente.





La recompensa por ello, podía verse reflejada en la cara de cualquiera de los participantes en la carrera y en todo lo conseguido a favor de la FECAMM
Pero estamos en una nueva semana, en nuevos entrenos y en un próximo reto el próximo fin de semana...y de los importantes.
Una prueba marcada a fuego en el calendario camino hacia La Maratón: La Mitja Marató de Barcelona justo un mes antes de su hermana mayor:
Un test ideal por parte del recorrido de los 42,195km que habrá que hacer el 15 de marzo.
Junto con la tirada larga de 30km creo que es la prueba más importante que puede hacerse.
Una semana por éso que cara al entrenamiento no va a ser la mejor posible.
Trabajando en turno de apertura casi no tengo tiempo para entrenar y lo estoy enfocando a la suma de kilómetros y no dedicándole lo que creo que debería a los entrenos musculares.
Sé que es un lamento que se repite semana tras semana pero yo, acostumbrado desde hace años a ser muy disciplinado con estos entrenos, hace que me sienta así.
Una semana pasada que he acabado al final con 105,36km
11 semanas de entreno he necesitado para superar los 1.000 kilómetros (1005,36km)
Así tengo de disparados los puntos acumulados en wefitter donde llevo acumulados 17.196 puntos!
Ahora es una muy buena época para ir sumando puntos que luego podréis cambiar por regalos!
Sabéis que una de mis mayores motivaciones para hacer La Maratón de este año es colaborar con una causa solidaria:
Ayudar en recaudar todos los fondos posibles para la investigación de la Fibrosis Quística
Una nueva manera de ayudar es un reto que se ha creado en iwoppi.org
 La idea es que se traspasen los kilómetros que entrenas corriendo o entrenando en bicicleta y los cedas a la causa del evento.
Por ello los recursos que obtengamos de este reto deportivo se dedicarán a la investigación biomédica y a la mejora de la asistencia y tratamientos en los tres hospitales de referencia y centros de investigación referidos.
  • Hospital Universitari Vall d’Hebron (Barcelona)
  • Hospital Universitari Parc Taulí de Sabadell
  • Hospital Sant Joan de Déu (Barcelona)
  • Centro de Genética Médica y Molecular del Instituto de Bioingeniería de Catalunya
Todos ellos centros de prestigio y de referencia a nivel nacional e internacional en el  tratamiento e investigación de la Fibrosis Quística.
Con esta causa tenemos como objetivo conseguir el  soporte económico necesario para aportar un/a enfermero/a, para la investigación de los ensayos clínicos en cada uno de los tres centros de referencia.
Así que os pido que si usáis App para correr, cedáis los kilómetros a este fin
Esta semana con el test de La Mitja Marató de Barcelona no voy a sumar tantos kilómetros, intentando llegar en buenas condiciones el domingo.

El planteamiento de esta semana es el siguiente:

Lunes :       Trabajo aeróbico - Tirada de 22km

Martes :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Pierna
                   Trabajo aeróbico - Rodar 15'+ 10 series de 1000mts recup 3'
               
Miércoles : Trabajo muscular -  Tabla de MHunters+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 24km

Jueves :     Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader 3x4000mts recup 4'
                     
Viernes    :  Descanso  

Sábado    :  Trabajo aeróbico - Rodaje suave de 45'

Domingo :   Cursa Mitja Marató de Barcelona
Si no hacéis una Media Maratón como es mi caso, tocaría hacer el domingo 2h45' a un ritmo muy muy suave en el que añadiríamos 15' de cambios en 3 puntos: A la hora del rodaje, a la 1h50' y a las 2h20' (un ejemplo sería rodar a 5'20"xkm y los cambios a 4'30")
Trabajo muscular basado en el mantenimiento y en las tablas de trabajo de MHunters :
Se ve como el entreno va de carga de kilómetros a suavizar el ritmo para intentar llegar el domingo lo mejor posible.
La suma de kilómetros la noto en las piernas y me siento muy sobrecargado con molestias en las piernas.
Son días de necesitar el máximo apoyo en la suplementación nutricional.
El apoyo que me da por una parte el colágeno (importantísimo usarlo para recuperar las articulaciones) natural de Maranol y elPantogematogen de Pantoproject es esencial:
Y la suplementación de los productos IronMaxx que me ayudan a preparar y no desfallecer durante las tiradas y a recuperarme tras el esfuerzo que supone la combinaciónde trabajo+entreno+vida familiar:
El mejor asesoramiento lo encontraréis en el Facebook de AlimentaciónDeportiva o si vivís por Barcelona o alrededores en su tienda física:
                                                               
Veremos como va la semana.
Diariamente os lo voy contando.
Ánimo y muchos kilómetros a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :  Trabajo aeróbico - Rodaje suave de 45' saliendo desde casa y buscando la Diagonal hasta Francesc Macià; a la vuelta subir por Avda. Pedralbes y allí enlazar con carretera de Esplugues:




Jueves :     Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader  12x500mts Recup 25mts a trote
Antes de entrenar, he estado en la Feria del corredor de la Mitja Marató de Barcelona









Con la motivación de tener el dorsal, he ido a toda prisa al Parque Can Mercader ya que tocaba entrenar.
Tras 5 vueltas al parque hemos hecho 12 series de 500mts recuperando 25mts a trote:
 Un grupo de personas maravillosas con las que entreno!


Miércoles : Trabajo muscular -  Tabla de MHunters
                   Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader incluyendo entreno en escaleras y desniveles
Tabla de MHunters trabajada en el mismo parque:
Después, entreno en Parque Can Mercader con mi amigo, maestro y "Ángel de la Guarda" Francisco Pérez incluyendo mucho entreno de escaleras y desniveles:

 Hoy llevaba unas lentes de mis Pegaso Eyewear mod.Running para aumentar la sensación de claridad para entrenos con poca claridad:
Al acabar y con la camiseta que he entrenado hoy en homenaje a mi amigo Dani Vicente, una foto dentro del local del Club de Atletismo Can Mercader, donde en las fotos se mezclan, pasado, actualidad y muchísima Magia!

Martes :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Pierna+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 15'+ 10 series de 1000mts recup 3'
La tabla de hoy:
Para entrenar, hoy he ido a las pistas de Pau Negre.
Tengo los isquios muy cargados y he querido trabajar en una superficie blanda como la de una pista de atletismo.
Allí he hecho 10 series de 1km recuperando casi 2' sin dejar de moverme aunque fuera sin avanzar.
Antes 30' de rodaje:


19,84km entrenados!
El entreno lo he acabado en Energy Sport (Alimentación Deportva) donde recordad, que si acabáis allí vuestra tirada, os invitan a un batido recuperante:
He estado ya que desde IronMaxx he recibido un pack para poder usar en mis pre y post entrenamientos de lo que estoy enormemente agradecido:
Con muchas ganas de probar la Proteína 100% sabor Yogur-Limón y los BCAA's con glutamina sabor kiwi.
En Alimentacióndeportiva encontraréis un montón de productos en promoción:
Me he llevado las bebidas de carbohidratos que siempre tomo antes de correr, aminoácidos líquidos y barritas de frutos secos energéticas:
Gerard Claramunt os quiere presentar una Media Maratón de montaña, la Mitja Marató dels 3 Municipis, que se celebra el 25 de Junio en L'Anoia:
Si por esas fechas estáis por la zona, no me lo pensaría y participaría!

Lunes :       Trabajo aeróbico - Tirada de 1h20'
Saliendo del Parque Can Mercader he hecho un poco más de 1h20' hasta los 18km en un ritmo suave ya que noto los isquios muy cargados y sigo con problemas en la ingle derecha.
Parte del recorrido ha sido por el recorrido que va junto al río LLobregat:




 Antes de salir ha entrenar he estado en las oficinas de Pegaso Eyewear
Desde hace dos carreras y en mis entrenos estoy probando un nuevo modelo de unas gafas diseñadas y pensadas para usar corriendo.
Un modelo Running y con un peso de montura de tan solo 8gramos:
Duarante los próximos días testearé diferentes lentes diseñadas para estas gafas y que son fácilmente intercambiables:
Depende de la hora a la que entrene (incluso de noche para evitar que me moleste el viento, para el amanecer/anochecer) o dependiendo de las condiciones meteorológicas (incluso lluvia) tendré unas lentes adecuadas.
Ayer,anocheciendo ya probé unas de las lentes:

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