lunes, 16 de febrero de 2015

Entrenos Semana 13/16 (16 al 22 de Febrero)

Buenas a Tod@s!
Después del fin de semana vivido afronto esta semana con un poco más de impulso e ilusión.
Menos de un mes para la tan esperada fecha y la culminación a tantas semanas.
Lo de la Mitja Marató de Barcelona ha sido una inyección de moral tremenda, ya no por la marca en sí, si no por las sensaciones tras acabar la prueba.
La parte no tan positiva ha sido cómo llegar al domingo ya que muscularmente estoy muy muy justo.
Esta semana pasada tengo muy claro que Carlos Carbonell fue indispensable para llegar al objetivo; estas semanas no voy a poder contar con él y la sobrcarga es evidente.
Una semana pasada que con el desgaste de Mitja Marató de Barcelona he acabado al final con 100,95km
Para llevar acumulados 1.106,32 km en estas 12 semanas
Así he podido sumar 1.200 puntos wefitter donde llevo acumulados 18.370 puntos!
Una semana sonde si me lo puedo combinar bien debería hacer rodajes muy largos rematándolos el próximo domingo con la tirada larga que supone hacer la Maratest
Además, voy a tener que afrontar la prueba ya no sólo con mucha carga de entrenos encima; la semana va a ser dura ya que trabajo en turno de cierre y el sábado acabaré muy tarde de trabajar y sin casi descanso, tendré que ir a Badalona.
Una semana muy dura la que me viene encima.
El apoyo que me da por una parte el colágeno (importantísimo usarlo para recuperar las articulaciones) natural de Maranol y elPantogematogen de Pantoproject será necesario cada mañana:
Y la suplementación de los productos IronMaxx que me ayudan a preparar y no desfallecer durante las tiradas y a recuperarme tras el esfuerzo que supone la combinación de trabajo+entreno ...además esta semana con nuevos sabores!!:
El mejor asesoramiento lo encontraréis en el Facebook de AlimentaciónDeportiva o si vivís por Barcelona o alrededores en su tienda física.
Me están ayudando mucho en cómo prepararme; nutricionalmente, el soporte que le demos a nuestra alimentación es esencial.
Quedan 3 semanas y ya véis que voy muy justo.
Encima hay un componente que a much@s creo que nos pasa: el miedo a lesionarnos o hacernos daño.
Sería una pena que por un ejercicio poco habitual pudiera hacer un mal gesto y lesionarme.
Así que lo poco que trabajaré muscularmente serán ejercicios "típicos" y las rutinas de de MHunters las seleccionaré mirando de evitar según qué saltos o desgaste :
El planteamiento inicial de esta semana es el siguiente:

Lunes :       Trabajo aeróbico - Tirada de 23km muy suave

Martes :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 15'+ 5x3000mts recuperando 3' a trote
               
Miércoles : Trabajo muscular -  Tabla de MHunters+ Pierna
                   Trabajo aeróbico - Tirada de 23km muy suave

Jueves :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 15'+ 10x500mts recuperando 100mts a trote 
                                                    en Parque Can Mercader                   
Viernes    :  Trabajo aeróbico - Tirada de 22km muy suave

Sábado    :  Trabajo aeróbico - Descanso o trote de 45'

Domingo :   Maratest

El planteamiento inicial es muy fuerte y dependerá en gran parte de cómo me respondan las piernas.
Son tiradas largas que he de hacer a ritmo muy suave pero que comportan mucho trote, muchas pisadas y mucho castigo a las piernas.
La parte positiva de tantos kilómetros es que podré ayudar más activamente a el reto de  la maratón por la Fibrosis Quística:
Una nueva manera de ayudar es un reto que se ha creado en iwoppi.org
La idea es que se traspasen los kilómetros que entrenas corriendo o entrenando en bicicleta y los cedas a la causa del evento.
Además durante estos próximos 15 días hay un concurso en marcha:
donde podéis ganar una pulsera QR de Silincode:
Tenéis que haceros una foto con el cartel que hay en varias estaciones de FGC y colgarla en el Facebook de la Marató Bcn2015 x Fibrosis Quística antes del 27 de febrero:
Se hará un sorteo entre las personas que se hagan una selfie con el cartel!

Veremos cómo va evolucionando la semana.
Diariamente os lo voy contando.
Ánimo y muchos kilómetros a Tod@s porque ahora sí que ya está...falta menos de un mes!!

Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA




Viernes :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Rodar 15'+ 10x500mts recuperando 100mts a trote 
                                                    en Parque Can Mercader       
Hoy he hecho series 12 de 500mts y totando 50mts entre una y otra.
Previamente, la ida desde el gimnasio y la vuelta al finalizar:

Al volver al gym y para recuperar un poco los abductores que están muy cargados, he utilizado la plataforma vibratoria; a mí me ayuda a descargar mucho esa zona:


Jueves :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 15'+ 10x500mts recuperando 100mts a trote 
La tabla de MHunters que he hecho hoy:
He salido a correr a ritmo continuo durante 1h30' por el Parc de Les Planes haciendo toboganes continuos.
Al cruzarme con un conocido a saludar no sé que he tocado y se ha borrado el kilometraje que llevaba acumulado.

Miércoles : Trabajo muscular -  Abdominales+ Pierna
                   Trabajo aeróbico - Tirada de 23km muy suave
Saliendo desde el gimnasio a la zona del Prat hasta llegar a la playa.Vuelta hasta el Parc Nou donde he dado 3 vueltas:



Martes       :Trabajo aeróbico - Tirada muy suave
El paso de tantos kilómetros seguidos lo estoy notando.
He salido a entrenar y no me he notado nada cómodo, así que lo mejor, ha sido parar.
Las sensaciones no son buenas y no he querido forzar:


He estado en un acto realmente curioso y divertido del que no puedo contar nada hasta el 3 marzo...
En dos semanas, os lo cuento...

Lunes       : Trabajo muscular -  Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Tirada de 23km muy suave
Saliendo desde el gimnasio he ido hasta la zona del Prat hasta llegar a la playa.

 Para acabar en el Parc Nou:
Lugar de entrenamiento para mucha gente y cada día con más adeptos.

2 comentarios:

  1. Grande tu labor de apoyo incondicional desde el primer día. Muchas gracias Rafa

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  2. Desde el primer día te dije que a Todas con esta aventura.
    Me siento muy orgulloso de formar parte de algo así!

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