martes, 24 de febrero de 2015

Entrenos Semana 14/16 (23 Febrero al 1 de Marzo)

Buenas a Tod@s!
La semana más dura en cuanto a carga de kilómetros del largo camino a La Maratón de Barcelona la he cumplido.
Encima con un fin de semana "de locos" con dos carreras y muchas horas de trabajo sumadas: Cursa 10k Vilanova Del Vallés y la Maratest







Un fin de semana en el que aparte de sumarle muchos kilómetros a las piernas, me he llenado de emociones: El sábado volviendo a correr con mi amigo Dani Vicente tras muchos meses y el domingo con la inmensa suma de estrenar equipación por la Fibrosis Quística ayudando así a la causa por la que corro este año los 42,195km, la maratón por la Fibrosis Quística:


Nos podríais ayudar en un reto que se ha creado en iwoppi.org:
Yo con los entrenos y carreras de este fin de semana, llevo 556,92km aportados.
La idea es que se traspasen los kilómetros que entrenas corriendo o entrenando en bicicleta y los cedas a la causa del evento.
LLegar el fin de semana y correr en curses me encanta, pero me pasan factura muscularmente.
Los 30km de la Maratest me han dejado muy tocado muscularmente.
Acabé la tirada larga bien, muy bien, pero al parar de correr me vinieron todos los males sin poder moverme.
Esta semana, me pasa factura seguro!
Una semana pasada que con el desgaste del fin de semana sumado he acabado al final con 128,47km
Para llevar acumulados 1.234,79 km en estas 13 semanas
Así he podido sumar nuevos puntos en  wefitter donde llevo acumulados 19.048 puntos!

Buscando los 20.000 puntos!!
Esta semana estoy convencido que no voy a sumar tantos kilómetros.
La fatiga es evidente y quedan menos de 3 semanas por los que se suma el miedo personal a que me pueda pasar algo y lesionarme.
he de ir con cuidado y nada confiado.
En la Maratest el año pasado, acabé con mejor tiempo que este año y acabé estrellándome al final
Mis abductores no están para mucho trote y he de blindarlos bien y ya les dedico mucho tiempo con diferentes estiramientos:
Lo poco que trabajaré muscularmente serán ejercicios "típicos" y las rutinas de de MHunters las seleccionaré mirando de evitar según qué saltos o desgaste potenciando mucho los estiramientos:
Estoy convencido que sin el apoyo que me da por una parte el colágeno natural de Maranol y elPantogematogen de Pantoproject 
Y la suplementación de los productos IronMaxx (nada más acabar las tiradas para mí es obligado tomar BCAA'S con Glutamina):
El mejor asesoramiento lo encontraréis en el Facebook de AlimentaciónDeportiva o si vivís por Barcelona o alrededores en su tienda física en 

  • NATURES ENERGY SPORT
  • Alimentación Deportiva 
  • C/ Mare de Deu del Port Nº 265 - 267 Posterior 
  • 08038 Barcelona
  • Tel.: (+34) 93 422 97 00
  • Así que será una semana en la que aparte de sumar kilómetros, menos, intentaré buscar la sensación de velocidad en dos entrenos cortos pero intensos de ritmos.
  • El fin de semana haré la Mitja Marató de Gavà con la única idea de sumar kilómetros, así como en la Maratest  para nada buscaré mejora de tiempos, sino buenas sensaciones

El planteamiento inicial de esta semana es el siguiente:

Lunes :       Trabajo aeróbico - Tirada de 1h40' muy suave

Martes :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Rodar 12km a ritmo de Maratón
               
Miércoles : Trabajo muscular -  Tabla de MHunters+ Pierna
                   Trabajo aeróbico - Tirada de 25km muy suave

Jueves :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 15'+ 12x500mts recuperando 100mts a trote 
                                                    en Parque Can Mercader                   
Viernes    :  Trabajo aeróbico - Tirada de 22km muy suave

Sábado    :  Trabajo aeróbico - Descanso 

Domingo :   Mitja Marató de Gavà 

Veremos cómo y qué voy haciendo.
Diariamente os lo voy contando.
Ánimo y muchos kilómetros a Tod@s !...en tres semanas, habremos llegado a nuestro objetivo junt@s!
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Viernes    :  Trabajo aeróbico - Tirada de 22km muy suave
Me he despertado temprano y he hecho la tirada larga. 
Saliendo desde el gimnasio, he ido hasta el final de la Playa del prat y he acabado en el Parc Nou al final:




Al acabar he estado en Alimentación Deportiva para comprar Carbohidrato Líquido para las próximas tiradas largas:

Por la tarde he estado en la consulta de Carlos Carbonell
Hoy el masaje lo ha hecho con la ayuda de Nuria Serrat
Un masaje muy intenso y duro.
Al fial y por como tengo de saturados los abductores, me los ha blindado con unos  kinesio


Se ha confirmado la fecha, el sábado 28 de Marzo para la Jornada Solidaria "Ponte En Sus Zapatos"
Una jornada solidaria en las Pista de Atletismo de Can Dragó en el que se hará toda clase de pruebas en un ambiente familiar y solidario.
Voy a tener la suerte de poder ser parte activa y una de las pruebas será hacer sprints conmigo!
Así que si me quieres retar, te espero el 28 de Marzo en Can Dragó!

Jueves :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 15'+ 12x500mts recuperando 100mts a trote 
                                                    en Parque Can Mercader            
El entreno hoy desde el gimnasio hasta el Parque Can Mercader  y allí he hecho vueltas de 500mts recuperando a trote 50mts; desde la marca de los 500mts al inicio:
 Siempre llevo la pulsera de #PROYECTOPOL y de Silincode
Al acabar de entrenar tenía la confirmación de que correré la Cursa Nocturna Sport Ciutat de L'Hospitalet
Un orgullo para mí ya que vivo, trabajo y entreno en esta ciudad desde hace ya muchísimos años.
Empieza y acaba en la Plaza Europa donde entreno y vivo y en la que paso todo el día alrededor de este lugar:
Así que el sábado 18 de Abril, a las 21h nos vemos en Hospi!!

Miércoles :    Trabajo aeróbico - 20'calentamiento+ Rodar 12 vueltas a ritmo de Maratón (el Nike+ ha marcado casi 13, pero realmente han sido 12) en Parque Can Mercader+ Recuperación 20'  


La camiseta, de La Cursa de Sant Joan Despí del año pasado.
La edición de este año está "cocinándose" y va a venir con muchas novedades...indispensable en la agenda!
Esta semana he recibido una notificación de Corredors.cat para informarme que en la LLiga Correcat del 2014 he ganado la Categoría de VeteranosA
En la clasificación quedaba por detrás de "Marc78" pero como a su vez, ha sido el ganador de la Categoría Absoluta y sólo puede ganar un premio, me lo entregan a mí.
Un motivo por el que me siento realmente bien y que me hace una tremenda ilusión!
                    
Martes :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Rodar 12km a ritmo de Maratón
La tabla de hoy de MHunters:
Estando en el gimnasio, le he hecho entrega a Jose M. Noguera las pulseras que desinteresadamente Silincode nos ha dado para poder dar en diferentes sorteos para dar aún más a conocer la causa por la que estamos ayudando: la Fibrosis Quística:
Hasta el próximo viernes hay un concurso en marcha donde podéis ganar una pulsera QR de Silincode:
Tenéis que haceros una foto con el cartel que hay en varias estaciones de FGC y colgarla en el Facebook de la Marató Bcn2015 x Fibrosis Quística antes del 27 de febrero:
Se hará un sorteo entre las personas que se hagan una selfie con el cartel!
Tras ello, rodaje de 20km por el Prat de LLobregat y acabando en el Parc Nou



Durante el rodaje de hoy he llevado un cinturón elástico que me dieron a probar en Msm-Sporttapes donde estuve el lunes:



Realmente cabe de todo y va muy bien sujeto.
Ahora con tiradas largas me va genial para poder llevar geles y los manguitos estos días de viento.
Si estáis por Barcelona os invito a pasaros por la tienda física que está en Avda. Diagonal, 358
Donde no sólo encontraréis los mejores Tapes, si no también toda una serie de artículos destinados para fisioterapia y recuperación muscular:



Lunes :     Trabajo muscular - Tabla de MHuntersPierna+ Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Rodar 1h15'
La rutina de MHunters (repetir circuito 2 veces):
He hecho una tirada por el centro de Bcn saliendo desde el gimnasio; he acabado rodeando el parc de la Ciutadella y me he parado al llegar a casa de mis padres:
Sabéis que uso la aplicación wefitter donde se canjean kilómetros entrenads por puntos; con ellos tienes una lista de regalos y premios donde cambiar.
Una de las opciones es cambiar puntos por un descuento en la web leksport.com

Vi estas Adidas Supernova Boost Glide 7 y me gustaron mucho.
Las pedí el sábado por la mañana y llegaron el lunes por la mañana:

 A partir de hoy, para las tiradas largas, pienso sacarles partido!

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