lunes, 9 de noviembre de 2015

Entrenos De La Semana 46 (9 al 15 de Noviembre'15)

Buenas a Tod@s!
Por suerte una semana más puedo empezar un post de entrenos con la mayor de las ilusiones y tras un fin de semana redondo.
No por el resultado en La Sansi Sant Feliu, que ya debería ser motivo único de serlo, si no por lo vivido durante la mañana:






Estar en Familia con lo que es mucho más que un equipo, Corresolidaris, ayudándonos, riendo, haciendo piña y uniéndonos con la excusa de un deporte que amamos y que se ha convertido la excusa perfecta para coincidir.





Si encima, hacemos podium por equipos y yo tengo la suerte de bajar de 36', lo dicho, un colofón a la semana perfecto!
Una semana que ceo que ha acabado tan bien por varios factotes:
1. Las carrera de La Sansi siempre tiene para mí un plus de motivación.
2. La carga de kilómetros:
Llevo dos semanas seguidas con más de 100km's de rodaje; esta semana pasada, 105,56km
Aparte de mis entrenos, en la medida en la que puedo, ayudo a Yoly en su nuevo Reto, acabar la Maratón de Sevilla:
Cuelgo un post permanente en el Blog donde reflejaré el plan de entreno que llevará Yoly diariamente e iremos rellenando qué va haciendo.
Cada semana haré un pequeño resumen de lo hecho la semana anterior y la planificación de la semana en curso.
Estamos en su Semana 2 y el plan que tiene es:
El ayudarla cuando coincidimos me hace sumar km's y ganar fondo.
Kilómetros que me van aún más de fábula para causas solidarias como son las de Iwopi.
Mis entrenos los entrego a la causa de ayudar a las víctimas de accidentes de tráfico:
Algo que tristemente, seguro, alguna vez nos ha tocado sufrir de cerca.
También los entrenos me sirven para sumar en WeFitter; esta semana con el #RetoOrganics:
3. El entreno muscular que hago en Vivagym Hospitalet  trabajando de manera especial abdominales y Body Pump:



En Vivagym Hospitalet el jueves 12 y  viernes 13 habrán jornadas de puertas abiertas para poder entrenar en sus instalaciones.
Os esperamos a Tod@s!
Antes de entrenar, como cada mañana y antes de ir a dormir tomo Pantogematogen y Maranol para estar cargado de vitaminas y con la ingesta de colágeno necesario:
Son factores que ayudan en su conjunto a que tomes confianza y vayan saliendo los objetivos.
El objetivo de esta semana es claro:
Con un trazado que asusta y encima con un factor que odio, El Frío!
Para ello, a trabajar lo mejor posible y sin descanso.
Una semana en que el miércoles estaré en el Entreno de Atleta's de Domingo Catalán con Hasna Bahom como invitada!
Un entreno donde no importan los niveles, sólo las ganas de pasarlo bien!
El planteamiento de esta semana es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Descanso
                   Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo + 8 progresivos

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ Pierna
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader  de series largas (6x1000)
               
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+  Hombro
                     Trabajo aeróbico - 1h15' a ritmo continuo+ Entreno de Atleta's de Domingo Catalán 

Jueves :     Trabajo muscular - Pantorrillas+Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en  Parc Can Mercader con 8 series de 600mts
                  
Viernes    : Descanso  
                     
Sábado    :   45' muy suaves  

Domingo :    La Mitja de Ripoll

Una prueba que va a ser dura de verdad pero a la que voy con mucha ilusión ya que no la he hecho nunca.
Veremos qué tal llegamos!
El día a día que lleve, os lo cuento aparte de alguna cosilla más
Saludos afectuosos a Tod@s!!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :   45' muy suaves 
El principio del entreno lo he hecho acompañado de Yoly  hasta donde había quedado con Hasna
 Y es que mañana Yoly corre el Derbi de las Aficiones en Madrid que entra dentro de las Sanitas Marca Running Series, una carrera donde ojalá, en Barcelona hicieran lo mismo con culés y pericos
He seguido el entreno con Hasna haciendo casi 45' por Parc Les Planes
 Para acabar haciendo técnica de carrera, 8 progresivos y vuelta a casa:

Viernes    : Estiramientos y abdominales
Aprovechando el segndo días de puertas abiertas en Vivagym Hospitalet
En la foto, isométrico con Bossu y máquina de vibración:

Jueves :     Trabajo muscular - Pantorrillas+Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en  Parc Can Mercader con 8 series de 600mts
En Vivagym Hospitalet hoy y mañana hay jornadas de puertas abiertas para poder entrenar en sus instalaciones.
He estado entrenando antes de ir a trabajar:
Y es que hoy es un día realmente especial para mí:
Se cumplen 2.191 días de alegría con tu presencia.
6 Años que naciste y en el que cada día me das una nueva lección de vida.
Todo, Todo, es por y para ti.
No puedo ser más afortunado en la vida teniéndote como hija
Feliz Cumpleaños Princesa, Feliz Cumpleaños Elsa!
Por la tarde, tras poder ver a la Enana un mínimo rato, he entrenado.
La primera media a trote sin forzar (tonto de mí llevaba el GPS apagado)
En Can Mercader hemos hecho 8x600 recup 100mts a trote:
Un grupo que es una pasada!
La Sansi ha abierto inscripciones de dos carreras y un entreno: 
-El Macroentreno Cursa del Nassos:
que se realizará en las pistas de Pau Negre con un coste de 1€ y donde si se quiere, se podrá aportar una cantidad solidaria destinada a la Marató de Tv3 (Podéis apuntaros Clicando Aquí)
(Con un cartel muy especial para mí)
Nos vemos en alguna de ellas!


Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                     Trabajo aeróbico - 1h15' a ritmo continuo+ Entreno de Atleta's de Domingo Catalán 
En vez del trabajo muscular he salido a entrenar antes del amanecer con Yoly en su preparación para la Maratón de Sevilla:
 Tocaba entreno con escaleras incluídas que hemos hecho en Montjuic:
En el Blog tenéis un enlace permanente con los entrenos planificados de Yoly y el seguimiento diario de lo que hace:
Una herramienta muy útil por si os planteáis hacer vuestra primera maratón.
 Por la tarde he hecho entreno de 45' incluyendo 2 vueltas al trazado de la Cursa Senior de la Jean Bouin:
Seguidamente, el Entreno de Atleta's de Domingo Catalán contando con Hasna Bahom como invitada:













 Una sesión donde la gente se lo pasó genial aunque el entreno fuera más que exigente haciendo (nuevamente por mi parte) ejercitando fuerza y potencia en las escaleras en Montjuic
El ambiente es extraordinario y os animo a participar ya que son entrenos donde no importa el nivel; TODO el mundo puede realizarlos a su ritmo.
El próximo miércoles a las 19:30h os esperamos de nuevo!
El día anterior se realizó una presentación de Corresolidaris en l'Ajuntament de Cornellà de LLobregat:
Encabezados por nuestro presidente, Óscar Santos, se dió a conocer al mismísimo alcalde , el Sr.Antonio Balmón y al regidor d'esports, el Sr. Jose Manuel Parrado el proyecto de Corresolidaris en agradecimiento a la sede que nos ha sido concedida en esta localidad, ubicándonos en el Parc de Can Mercader
El principal sponsor de Corresolidaris es Clinica Dental-e (C/Cervantes,110 Rubí- tfno:93.697.97.09)
que está realizando una promoción especial para los lectores de este Blog:
Tenéis revisión dental y limpieza totalmente gratuita si váis de parte de Historias De Un Runner
(Os recuerdo la importancia de los dientes sanos sobretodo en deportistas)

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ Pierna
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader  de series largas (6x1000)
Por la mañana, sesión de abdos+piernas en Vivagym Hospitalet 
 Por la tarde salida desde casa al Parque de Can Mercader parando a buscar a Hasna:
 Allí hemos hecho 6 series de 1km:

Al acabar mis compañeros de entreno me tenían una gran sorpresa preparada:
Casualidades de la vida, cuando me pongo la camiseta del Club Atletisme Despí, ellos se ponen la camiseta de la Cursa Popular Entreponts FluorRun
Cursa Popular, que confirmó que se celebrará una carrera de 2,5 y  de 5km en Sant Joan Despí el próximo 19 de diciembre, la Cursa "Per Un Somriure"
 Donde también habrá una caminata popular y lo recaudado será para Creu Roja Sant Joan Despí
Así que el 19 de diciembre os veo en sant Joan Despí!

Lunes :      Trabajo muscular - Descanso
                   Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo + 8 progresivos
El lunes ha empezado a las 5am tomando los productos Pantoproject como Pantogematogen yMaranol:
 Hemos empezado la segunda semana de entrenos para que Yoly pueda acabar la Maratón de Sevilla
60' a ritmo continuo+8progresivos:
Por la tarde, yo he hecho 60' por Montjuic:
Este finde yo participaré en La Mitja de Ripoll pero os doy dos muy buenas alternativas:
La Cursa1900,solidaria, donde los Corresolidaris haremos de liebre:
Y otra carrera 100%  solidaria que se va a realizar en Barcelona, en la zona del Fórum,  es la Transplant Run...a tener muy presente:


2 comentarios:

  1. Rafa!

    Sóc el noi que ha parlat amb tu aquest matí a l'Ikea, el del Kivik. Res, que m'ha fet gràcia coneixe't tu! I el que et deia: recordo que la primera vegada que et vaig veure va ser fa 2 o 3 anys en una cursa a Cornellà en què tu portaves un mono vermell de l'Ironman. Només vaig poder pensar: "Quin flipat". I res més lluny de la realitat.

    Una abraçada!

    Àlex

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  2. Hola Àlex! Un plaer!
    Continuo sent aquell flipat, de veritat!!...jaja!
    Moltes gràcies per les paraules d'ahir; em van fer molta il·lusió!

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