lunes, 23 de noviembre de 2015

Semana 1 de 16 (23 al 29 de Noviembre'15)

Buenas a Tod@s!
Empieza una semana de entreno especial.
Empieza el proceso de 16 semanas de preparación que ha de llevarme a una salida y a perseguir una línea azul durante 42,195km
 Una prueba, la Maratón de Barcelona, que cada edición nada tiene que ver con la anterior y que es un nuevo reto, una nueva ilusión, una nueva motivación
A partir de ahora, todo lo que haga y entrene, aunque iré participando en carreras mientras, será con la vista puesta en el 13 de Marzo de 2.016.
Ahora sí que para mí el contador se pone en marcha!
El proceso de estas semanas lo podréis ir siguiendo.
He colgado un enlace en el Blog con la planificación previa y donde actualizaré el día a día de este camino:
Seguro que será un camino con altos y bajos, ilusiones y decepciones, pero lo más mágico de esta prueba creo que son precisamente estas semanas de preparación.
Lo mejor, es que no estaré solo en este camino.
El apoyo y ayuda de mucha gente será vital para poder llegar a esa línea azul:
Compartiré el objetivo de la distancia con Yoly ya que ella está preparando la Maratón de Sevilla:
Mis compañeros y amig@s Corresolidaris que también realizarán la prueba y dentro de este esquema.
El principal sponsor de Corresolidaris es Clinica Dental-e (C/Cervantes,110 Rubí- tfno:93.697.97.09) y es vital para que pueda disputar las diferentes pruebas antes del 13 de Marzo
La preparación física necesaria para afrontar tantos kilómetros la realizaé en Vivagym Hospitalet



Y la suplementación deportiva estará centrada en dos áreas:
-Los productos 100% natural de Pantoproject:
Principalmente en  Pantogematogen y Maranol para estar cargado de vitaminas y con la ingesta de colágeno necesario.
-La suplementación alimentaria disponible en ClinicRun (la caja del Runner)
Empezaré el proceso paso a paso,acumulando semanas de carga de kilómetros progresivas combinando con distintas medias maratones y rodajes por la zona del Prat, sin perder días de series largas y cortas para no perder demasiada punta de velocidad.
Una previa a estas 16 semanas rematada en la Cursa Jean Bouin disputada este fin de semana pasado:





 Donde aunque el fuerte viento de cara y frío fue marcado (fatal la subida por el Paralelo y c/Lleida) pude hacer para mí, un meritorio 37'01"
Una prueba que siendo de Las Grandes e imprescindibles de Barcelona ves como podría ser muy mejorable y que es una pena la sangría de corredores que año tras año va perdiendo.
Una semana pasada que acabé con 84,46km recorridos:
Entrenos que he compartido en algunos casos con  Yoly en su Reto de acabar la Maratón de Sevilla.
La semana pasada tuvo esta planificación en la que hizo 72,86km:
 Y esta semana 4/16 va a hacer:
 Como siempre, mis kilómetros los uso para algo más que preparar carreras:
-Por una parte los kilómetros me hacen sumar puntos en Iwopi
Ahora puedes descargarte su App y tal como acabas el entreno, donas los km's.
Actualmente sigo donando mis entrenos a  ayudar a las víctimas de accidentes de tráfico:
También los entrenos me sirven para sumar en WeFitter, transformar los kilómetros en puntos y éstos en regalos.
Ahora, está entre otros, el #RetoMeller para conseguir una de sus gafas:
Son dos ejemplos claros de que correr sirve para algo más que hacer ejercicio: Tenéis una parte más solidaria y otra más lúdica.
La primera semana de preparación voy a rematarla con la Cursa de La Sagrera:
Una prueba que es muy rápida aunque siempre haga frío, muchísimo frío, cosa que ya sabéis que para mí es insoportable.
Lo malo es que voy a llegar tras dos semanas de trabajo laboral sin descanso y en turno de cierre, cosa que siempre me perjudica ya que llego justo no, justísimo de fuerzas.
Aún así, sabiendo que Dani Vicente va a estar y que tiene muchas ganas de superarme, hará que esté con un plus de motivación extra!
Estoy convencido que lo vivido en La Cursa del Foc de este año va a volver a repetirse!
La manera en que voy a preparar la semana es la siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Estiramientos y abdos
                   Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo + 8 progresivos

Martes :    Trabajo muscular - Pierna+Abdominales 
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre  de series largas (4x2000)
               
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+  Hombro
                     Trabajo aeróbico - 1h20' a ritmo continuo 

Jueves :     Trabajo muscular - Pantorrillas+Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en  Pau Negre r con 15 series de 300mts
                  
Viernes    : Abdominales+hombro
                     
Sábado    :   45' muy suaves  

Domingo :    Cursa de La Sagrera

No voy a poder asistir este miércoles por trabajo al Entreno de Atleta's de Domingo Catalán  pero os recomiendo ir ya que asistirá Joan Viudes!
Ganador entre otras de la Cursa Corte Inglés en 4 ediciones (1988/89/90y 92)

El miércoles a las 19:30h no podéis faltar!
También os recuerdo que se ha confirmado que el 19 de diciembre, sábado, va a realizarse una carrera y caminata Solidaria en Sant Joan Despí, "Per un Somriure"
Donde lo recaudado se donará a Cruz Roja de Sant Joan Despí para la compra de juguetes a l@s niñ@s a los que los Reyes Magos se les suele olvidar por despiste tonto pasar por sus casas.
les ayudamos nosotr@s??
Con todo lo explicado y toda la ilusión, empezamos !!!
Recorremos juntos las 16 semanas?
Yo os voy actualizando la información diariamente!
Un saludo afectuoso a Tod@s!!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :   45' suaves por Montjuïc


Luego, por el dorsal de Cursa de La Sagrera


Viernes    : Abdominales+hombro
                     
Jueves :     Trabajo muscular - Pantorrillas+Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en  Can Mercader con 10x1000 recup 500mts suaves
Hoy he entrenado con Angélica Esparza que el domingo pasado sin ir más lejos quedó tercera en la Cursa Open Jean Bouin.
Actualmente está preparando la Mitja Marató de Mataró y la Maratón de Tarragona
 Hemos hecho una previa de 20' suaves:
 El entreno ha costado de 10x1000mts recuperando 500mts muy suaves:
 Terminando con una recuperación muy suave.
Al acabar he estado en QuiroRunner's

Quería conocer a Édgar y pasar por su camilla.
QuiroRunner's participa muy activamente en los Entrenos de Atleta's de Domingo Catalán  y hemos sorteado varios masajes deportivos entre los asistentes.
Que Domingo Catalán lo avale para mí ya es una garantía previa pero al pasar por sus manos lo he entendido todo.



Me he sentido muy cómodo y no va a ser la última vez que me suba a esa camilla.
No hay nada como que la persona que te haga el masaje sea deportista y sienta y comprenda a la gente que pasa por sus manos.
Muchas veces nos acordamos de ir al masaje sólo cuando ya estamos lesionados y hacer una descarga muscular es básico si tenemos carga de kilómetros.
Una involucración que va más allá del masaje y por suerte Édgar la tiene.
QuiroRunner's está en Carretera del Prat,42 junto al Gran Vía2 y el tfno 639.843.104
Si no todo lo explicado es suficiente, las tarifas son una pasada, ya que un masaje de descarga de 1hora sale por 20€
Muy Muy Muy recomendable.


Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales
                     Trabajo aeróbico - 1h20' a ritmo continuo 
A primerísima hora, antes de amanecer, he salido con Yoly para preparar la Maratón de Sevilla:
 una salida de 1h20':
Al acabar, sesión de abdos en Vivagym Hospitalet
Las segunda sesión la he hecho por el Prat de LLobregat:
Una gozada poder entrenar de nuevo por estos caminos pensando en una prueba tan mágica.
 Y llegar nuevamente a pie de playa!
Los manguitos, de la marca Mund-Socks y el buff de la BDN Running
Para la tirada de hoy he llevado las Saucony Kinvara 6 que en Atleta's Domingo Catalán me asesoraron:
Una zapatilla mixta de entreno, ligera pero a su vez con buena amortiguación.
Acostumbrado a Adidas y al Boost se nota ligeramente más dura pero estoy convencido que con un par de tiradas más esa sensación desaparecerá.
La malla es muy cómoda y agarra muy bien el pie.
Veremos cuántos km's puedo sumarle!


Martes :    Trabajo muscular - Pierna+Abdominales 
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre  de series 20x200mts
He empezado el día con trabajo muscular de piernas (saltos sobre plataforma como en la foto) en Vivagym Hospitalet :
Como trabajo aeróbico he empezado desde al gym a ritmo constante hasta Pau Negre:
 Allí, he hecho 20x200mts recuperando 100mts a trote:
Y vuelta al Vivagym Hospitalet:


Lunes :      Trabajo muscular - Estiramientos y abdos
                   Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo + 8 progresivos
 Antes del amanecer he empezado mi preparación y la cuarta semana de entrenos a Yoly en su Reto de acabar la Maratón de Sevilla haciendo la primera tirada semanal:
 Llevaba un corta-vientos muy significativo y especial para mí:
De una carrera que nunca acabó y que me unió aún más a uno de mis mejores amigos, Toni Coscojuela
A media mañana, tras estiramientos y abdos, tirada con salida y llegada a Vivagym Hospitalet pasando por el Parc Les Planes y acabando con 8 progresivos

Hoy he confirmado que el próximo domingo 27 de Diciembre voy a correr la San Silvestre de Santa Coloma
en su modalidad de 10km
Una manera inmejorable de quemar turrones y competir en una buena carrera.
Nos vemos en Santa Coloma!

3 comentarios:

  1. Esto está pasando muy deprisa. Tenía miedo de empezar los entrenos de la maratón de Sevilla, de ponerme con el programa que me preparaste para este reto y ya empiezo hoy la cuarta semana de las dieciséis que me llevarán a recorrer esos 42,195 kms. Tú sabes que tengo muchas ganas, pero lo que tengo de verdad es miedo. Ese miedo constante es lo que me hace salir a entrenar sea la hora que sea; miedo, mucho mucho miedo. Pero lo tenemos controlado y seguimos seguimos... Gracias por TODO.

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  2. La Maratón está compuesta de muchos factores: Uno es la preparación, pero sólo es uno.
    Tanta preparación y días antes algo te puede sentar mal, no tener el cuerpo fino, un clima horroroso o simplemente no tener suerte ese día.
    El factor de las ganas, la ilusión y los kilómetros vas a llevarlo y de sobras.
    Es ADMIRABLE tus ganas y entrega; como te involucras y cumples con lo asignado a rajatabla.
    No sabemos qué pasará en Sevilla (bueno, yo sí, lo tengo claro) pero cuentas con otra ayuda: en cada kilómetro, en cada zancada, yo voy a estar empujando contigo.
    Sigamos!

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  3. Yoli con ese pedazo de atleta que tienes a tu lado la Maratón de Sevilla la terminas con la gorra!!!! y si a eso le sumas tu fuerza de voluntad y ganas pues lo dicho sin problemas.
    Y tu Rafa a La Sagrera vas a llegar como una moto como siempre porque sabes de sobras que yo estaré ahí detrás para que no te relajes jajajaja
    Dani Vicente

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